5 Skutecznych Mudr Do Jogi Dla Twojego Zdrowego Serca

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Utrzymanie zdrowego serca jest niezbędne do długiego i zdrowego życia, a zdrowe serce potrzebuje dobrej diety i odpowiedniej rutyny ćwiczeń. Joga to jeden z najlepszych sposobów na treningi fitness. Jest to zdrowy sposób na jednakowe odżywianie ciała i duszy. Wraz z asanami są mudry, których możesz się szybko nauczyć. Wiadomo, że regularna praktyka tych mudr pomaga w leczeniu różnych schorzeń, a także w utrzymaniu zdrowego serca.

5 Ćwiczeń mudry jogi dla zdrowia serca:

Oprócz treningów cardio ćwicz te 5 mudr, aby zachować zdrowe serce i chronić je przed nieproszonymi chorobami:

1. Apana Vayu Mudra - The Mudra Of Heart:

Wraz ze wzmocnieniem serca i regulacją kołatania serca, regularna praktyka tej mudry łagodzi problemy żołądkowe. Nazwany „Mrita Sanjeevani Mudra”, zapewnia natychmiastową ulgę osobie cierpiącej na zatrzymanie krążenia. Łagodzi ból i poprawia krążenie krwi w napadzie dusznicy bolesnej.

Jak zrobić:

1. Usiądź w Padmasanie [Lotus Pose].
2. Wyciągnij ręce na zewnątrz i pozwól im spocząć na udach.
3. Niech dłonie będą skierowane w stronę sufitu.
4. Teraz złóż środkowe i serdeczne palce w kierunku dłoni w taki sposób, aby dotykały czubka kciuka.
5. Złóż palec wskazujący do wewnątrz, tak aby dotknął podstawy kciuka.
6. Mały palec należy wyciągnąć na zewnątrz.
7. Miej oczy zamknięte i trzymaj mudrę tak długo, jak chcesz.

Trwanie:

Nie ma na to określonej liczby. Jednak osoby, które mają dolegliwości sercowe lub nadciśnienie, powinny ćwiczyć to przez 30 minut dziennie, podzielone na dwie równe sesje.

2. Prana Mudra - Mudra życia:

Jak sama nazwa wskazuje, ta mudra jogi zwiększa siłę życiową. W rzeczywistości pomaga w oczyszczaniu zatkanych tętnic, zmniejszając ryzyko związane z chorobami sercowo-naczyniowymi. Codzienne ćwiczenie tej mudry poprawia kondycję i poziom odporności.

Jak zrobić:

1. Usiądź w Padmasanie [Lotus Pose].
2. Wyciągnij ręce na zewnątrz i pozwól im spocząć na udach.
3. Niech dłonie będą skierowane w stronę sufitu.
4. Zegnij mały palec i palec serdeczny w kierunku dłoni i pozwól, aby ich końce zetknęły się z koniuszkiem kciuka.
5. Trzymaj środkowy i wskazujący palec wyciągnięty na zewnątrz.
6. Miej oczy zamknięte i trzymaj Mudrę tak długo, jak chcesz.

Trwanie:

Nie ma określonego czasu na praktykowanie tej mudry. Możesz to ćwiczyć dowolną liczbę razy dziennie, zgodnie ze swoimi wymaganiami.

[Czytaj: Asany jogi do leczenia szumów usznych i słuchu]

3. Surya Mudra - The Mudra Of Sun:

Aktywuj splot słoneczny w sobie i napełnij się energią tą łatwą mudrą do jogi. Wpływa pozytywnie na funkcjonowanie tarczycy. Niedoczynność tarczycy powoduje otyłość, co z kolei wpływa na pracę serca. Praktykowanie tej mudry może pomóc w regulacji funkcjonowania tarczycy, chroniąc z kolei zdrowie serca. Pomaga również w obniżaniu złego poziomu cholesterolu, chroniąc serce przed problemami zdrowotnymi wywołanymi przez wysoki poziom cholesterolu.

Jak zrobić:

1. Usiądź w Padmasanie [Lotus Pose].
2. Wyciągnij ręce na zewnątrz i pozwól im spocząć na udach.
3. Niech dłonie będą skierowane w stronę sufitu.
4. Zegnij palec serdeczny do wewnątrz, tak aby końcówka znajdowała się blisko podstawy kciuka.
5. Naciśnij kciukiem palec serdeczny.
6. Mały palec, palec środkowy i palec wskazujący powinny być wyciągnięte na zewnątrz.
7. Miej oczy zamknięte i trzymaj Mudrę tak długo, jak chcesz.

Trwanie:

Ćwicz tę mudrę dwa razy dziennie przez 5 do 15 minut.

4. Linga Mudra:

Lingam w sanskrycie oznacza fallus - męski narząd rozrodczy. Ta mudra jest pomocna dla osób cierpiących na cukrzycę. Otyłość i cukrzyca to poważne problemy zdrowotne, które mogą uszkodzić serce. Ćwiczenie tego może pomóc w utrzymaniu kontroli cukrzycy i masy ciała, utrzymując zdrowie serca w doskonałym stanie.

Jak zrobić:

1. Usiądź w Padmasanie [Lotus Pose].
2. Rozciągnij ręce przed sobą.
3. Złóż ręce. Splecione palce.
4. Upewnij się, że kciuk lewej ręki jest skierowany w stronę sufitu.
5. Kciukiem i palcem wskazującym prawej ręki otocz lewy kciuk.
6. Wdychaj i wydychaj normalnie.
7. Ćwicz przez 20 minut.

Trwanie:

Ćwicz tę mudrę na czczo przez co najmniej 20 minut. Ćwiczenie go przez pół godziny dziennie jest bardziej korzystne, jednak jeśli cierpisz na problemy z kwasowością, powstrzymaj się od tego.

5. Ganesha Mudra:

Ochrzczona na cześć Lorda Ganesha, Pana znanego z usuwania przeszkód, ta mudra jest idealna dla ludzi, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, a także dla tych, których serce jest naprawdę słabe. Otwiera oskrzela, torując drogę dla lepszego krążenia krwi. Otwiera czakrę serca i wzmacnia twoje serce. Fantastyczny sposób na odstresowanie niepokoju wypełniającego czakrę serca, działa jako skuteczna pierwsza pomoc w scenariuszach zawału mięśnia sercowego.

Jak zrobić:

1. Usiądź w Padmasanie [Lotus Pose].
2. Wyciągnij ręce na zewnątrz i pozwól im spocząć na udach.
3. Podnieś obie ręce i trzymaj je na wysokości klatki piersiowej blisko serca.
4. Dłoń lewej dłoni powinna być skierowana na zewnątrz, a dłoń prawej dłoni powinna być skierowana w stronę lewej dłoni.
5. Zaciśnij palce lewej ręki palcami prawej ręki.
6. Rozciągając dłonie w przeciwny sposób, weź głęboki wydech.
7. Weź powolny, głęboki wdech i rozluźnij.
8. Zrób to sześć razy.
9. Zmień położenie rąk [Dłoń prawej ręki powinna być skierowana na zewnątrz, a dłoń lewej ręki powinna być skierowana w stronę prawej dłoni.
10. 10. Powtórz to sześć razy.

[Czytaj: Joga stawia na ochłodę]

Trwanie:

Chociaż nie ma z góry określonego limitu czasu na trzymanie tej mudry, zaleca się zrobić to co najmniej 6 razy.

Oto pięć mudr jogi, które pomagają w utrzymaniu zdrowego serca, pomagając mu lepiej funkcjonować. Te mudry na serce mogą nawet działać jako pomoc w ratowaniu życia w nieprzewidzianych sytuacjach awaryjnych, takich jak zawał mięśnia sercowego i dławica piersiowa. Zacznij więc codziennie ćwiczyć te mudry, aby zachować zdrowe serce. To były niektóre z mudr w jodze dla zdrowego serca.

Ponadto upewnij się, że prowadzisz aktywny tryb życia i odpowiednią dietę. Wiadomo, że mediacja, wraz z regularnymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, ma pozytywny wpływ na zdrowie serca.

Jak utrzymujesz i poprawiasz swoje zdrowie serca? Czy są na to jakieś konkretne sposoby?

Spróbuj i podziel się z nami swoimi doświadczeniami z tymi mudrami jogi dla zdrowia serca poniżej.