8 Skutecznych Asan Jogi, Aby Twoje Kości Były Zdrowe

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy wiesz, że kilka prostych asan jogi może pomóc Ci wzmocnić kości? Choć może się to wydawać niewiarygodne, to prawda! Joga może pomóc wyleczyć wiele dolegliwości oraz wspomaga i stymuluje wiele ważnych procesów fizjologicznych. Joga pomaga również uspokoić umysł.

Jednak tym, nad czym chcemy się tutaj rozwodzić, jest to, w jaki sposób joga może pomóc Ci uzyskać mocniejsze kości i jakie asany promują lepsze zdrowie kości.

Czy chciałbyś dowiedzieć się więcej? Śmiało z czytaniem!

Spadek kości:

Kość to żywa tkanka, która jest nieustannie rozkładana i budowana, co wpływa na jej gęstość. Chociaż czasami równowaga jest optymalna, w niektórych przypadkach pogorszenie to coś więcej niż poprawa, a osteoporoza staje się nieunikniona.

Utrata kości jest nieunikniona, podobnie jak starzenie się. Mężczyźni i kobiety osiągają maksymalną masę kostną w wieku 30 lat. Po 30 roku życia gęstość kości spada. Znana instruktorka jogi Sara Meeks mówi: „Osteoporoza to choroba zaprzeczania”. Dodaje, że większość ludzi nie chce się do tego przyznać, ale choruje na osteoporozę, gdy osiągają wiek po czterdziestce (1).

Joga dla zdrowia kości:

Teraz, gdy już wiesz, jak zanika gęstość kości i jak nabawiasz się osteoporozy, przejdźmy do głównego punktu. Jakie pozycje jogi pomagają uzyskać mocniejsze kości? Cóż, tutaj wymieniono kilka inspirowanych asan zaprojektowanych właśnie do tego. Sprawdź je!

1. Rozszerzona pozycja trójkąta (Trikonasana):

Ta pozycja jest jedną z najłatwiejszych do wykonania i ma wiele zalet. Ta asana pomaga również zwiększyć elastyczność kręgosłupa i łagodzi zapalenie żołądka. Trikonasana pomaga delikatnie rozciągać całe ciało, jednocześnie pomagając wzmocnić dolną część ciała i kości (2).

2. Pozycja mostka (Setu Bandha Sarvangasana):

To kolejna asana, która jest terapeutyczna dla osteoporozy i pomaga rozciągnąć plecy, klatkę piersiową i szyję. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pozostań w tej samej pozycji przez co najmniej jedną minutę, aby rozciągnąć klatkę piersiową i kręgosłup. Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, rozważ umieszczenie bloku pod plecami.

[Czytaj: Joga stawia na utrzymanie formy]

3. Skręcona pozycja siedząca (Ardha Matsyendrāsana):

To jedna z najlepszych pozycji jogi dla zdrowych kości. Ta pozycja wywiera nacisk na kręgosłup. Pomaga stymulować produkcję kości i wyjątkowo skutecznie pomaga rozluźnić plecy i szyję, jednocześnie pomagając w promowaniu zdrowia kości. Łagodniejsze skręty pomagają rozciągnąć plecy i wywierają niewielki nacisk na kręgi (3).

4. Pozycja Obróconego Trójkąta (Parivrtta Trikonasana):

To kolejna dobra pozycja, jeśli chcesz mieć mocniejsze kości. Skręcone pozy pomagają stymulować produkcję kości i pomagają uniknąć złamań. Ruch rozciągający pomaga budować kości.

5. Rozszerzona pozycja kątowa (Utthita Parsvakonasana):

To kolejna dobra pozycja jogi, która pomoże Ci wzmocnić kości. Ta pozycja rozciąga boki, pomagając uzyskać mocniejsze kości. Możesz ćwiczyć utthita parsvakonasana albo trzymając rękę na podłodze, albo trzymając przedramię na kolanie (4).

6. Pozycja szarańczy (Salabhasana):

Pozycja konika polnego lub szarańczy to świetne ćwiczenie dla pleców i nóg. Pomaga również wzmocnić kości. Aby wykonać tę pozę, zacznij od uniesienia nóg i górnej części tułowia. Przytrzymaj tę pozę przez 10 sekund i powtórz ją trzykrotnie. Pozycja szarańczy pomaga również złagodzić ból pleców (5).

[Przeczytaj: Asany jogi poprawiające elastyczność i odporność]

7. Pozycja drzewa (Vriksasana):

To jedna z najbardziej kultowych pozycji jogi dla silnych kości. Jest szalenie popularny, pobity tylko przez Padmasanę jako nośnika flagi dla ilustracji jogi. Trzymanie tej pozycji przez 1 minutę może pomóc ci uzyskać mocniejsze kości, a także rozciągnąć ważne grupy mięśni i uspokoić umysł (6).

8. Pozycja półksiężyca (Ardha Chandrasana):

Wreszcie ostatnia asana na naszej liście, ale z pewnością nie najmniej skuteczna w jakimkolwiek aspekcie; ta pozycja pomaga ujędrnić nogi, brzuch, kręgosłup i pośladki. Pomaga także leczyć ból osteoporotyczny i wzmacnia kości. Możesz użyć bloku do dowolnych zmian w normalnej pozie (7).

Czy kiedykolwiek próbowałeś jogi dla zdrowia kości? Więc następnym razem, gdy zaczniesz martwić się, że twoje kości słabną, wypróbuj niektóre z tych pozycji. Ćwiczenie ich codziennie może pomóc opóźnić wystąpienie utraty gęstości kości. Opowiedz nam o innych asanach, które pomogły Ci wzmocnić kości. Zostaw komentarz poniżej. Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie!