15 Pokarmów Dla Zdrowych Płuc I Lepszego Oddychania - Zmiana Stylu życia

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy wiesz, że według WHO choroby układu oddechowego pochłaniają około 3 milionów istnień ludzkich rocznie (1)? Toksyczne powietrze i zły styl życia wpływają na płuca. A to prowadzi do trudności w oddychaniu i różnych chorób układu oddechowego. Musisz więc być czujny i dbać o swoje płuca, spożywając zdrową żywność i prowadząc zdrowy tryb życia. W ten sposób zmniejszysz koszty leków i operacji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o 15 najlepszych pokarmach dla zdrowych płuc, pokarmach, których należy unikać i wymaganych zmianach stylu życia. Przesuń palcem w górę!

15 najlepszych pokarmów dla zdrowych płuc

1. Czosnek

Allicyna jest głównym fitoskładnikiem obecnym w czosnku, odpowiedzialnym za liczne korzyści zdrowotne. Ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwnowotworowe i obniżające ciśnienie krwi. Chińscy naukowcy odkryli, że spożywanie czosnku miało pozytywny wpływ na pacjentów z chorobami płuc i rakiem płuc (2).

Spożywaj 2-3 ząbki czosnku dziennie w curry, sałatkach i sosach sałatkowych, aby chronić płuca przed infekcjami i chorobami.

2. Szpinak

Szpinak i inne ciemnolistne warzywa, takie jak jarmuż, boćwina, szpinak rukolowy i rzodkiewka, są pełne witamin i minerałów. Naukowcy odkryli, że szpinak zawiera fitochemikalia, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom oksydacyjnym, zmniejszać stan zapalny i zwalczać raka (3).

Spożywanie co najmniej filiżanki szpinaku każdego dnia pomoże zwiększyć odporność i utrzymać płuca w dobrej kondycji.

3. Jabłka

Okej, nie zamierzam podkreślać stereotypowego powiedzenia o jabłkach. Ale szczerze mówiąc, dotyczy to również tutaj. Jabłka są bogatym źródłem przeciwutleniaczy i fitochemikaliów (takich jak katechiny, kwas chlorogenowy i floridzin), które pomagają zmniejszyć ryzyko astmy, raka, zapalenia i chorób sercowo-naczyniowych (4).

Spożywaj jabłko codziennie na śniadanie lub jako przekąskę, aby zachować zdrowe płuca.

4. Tłusta ryba

Tłuste ryby, takie jak dziki łosoś, makrela, karp i plamiak, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA. Są one znane jako PUFA lub wielonienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ zawierają więcej niż jedno podwójne wiązanie w swojej strukturze chemicznej. PUFA mają właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, przeciwutleniające i chroniące serce (5).

Spożywanie tłustych ryb lub przyjmowanie suplementów oleju rybnego może pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia w ryzach. Porozmawiaj z lekarzem, aby poznać dokładną dawkę suplementów oleju rybnego dla Ciebie.

5. Imbir

Imbir to jeden z zaufanych domowych środków na przeziębienie i ból gardła. Naukowcy odkryli, że zawiera związek bioaktywny - gingerol. I to właśnie ten związek odpowiada za ostry smak imbiru. Gingerol pomaga również zapobiegać astmie, przeziębieniu, migrenom i nadciśnieniu (6).

Najlepszym sposobem na przyjęcie dawki imbiru jest zmiażdżenie 2,5 centymetra korzenia imbiru i dodanie go do porannej wody oczyszczającej lub soku śniadaniowego.

6. Jagody

Jagody, takie jak truskawki, maliny, żurawina, jeżyna i borówka, zawierają kwasy fenolowe, flawonoidy, garbniki, kwas askorbinowy i inne korzystne fitochemikalia. Pomagają one zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć odporność, chronić serce i zwalczać różne rodzaje raka (7).

Spożywaj jagody w koktajlach, dodawaj je do miseczek śniadaniowych lub podawaj jako przekąskę.

7. Morela

Słodkie morele są nie tylko smaczne, ale również silnie chronią płuca. Naukowcy odkryli, że morele są doskonałym źródłem witaminy C, witaminy E, beta-karotenu i likopenu. Wszystkie te związki są przeciwutleniaczami, które pomagają usuwać szkodliwe wolne rodniki tlenowe. Morele mają właściwości przeciwalergiczne, przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe (8).

Dodaj je do sałatek, koktajli lub miseczek śniadaniowych lub zjedz kilka jako przekąskę.

8. Brokuły

Brokuły są królem wszystkich leczących potraw. Naukowcy odkryli, że brokuły są dobrym źródłem sulforafanu (SFN), który ma właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i przeciwbakteryjne. Stwierdzono również, że SFN zapobiega nowotworom płuc, żołądka i piersi (9).

Spożywaj pół szklanki blanszowanych lub grillowanych brokułów co drugi dzień, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

9. Grejpfrut

Grejpfrut jest znany ze swoich magicznych właściwości wspomagających odchudzanie i licznych korzyści zdrowotnych. Ten niskokaloryczny owoc jest dobrym źródłem witaminy C, witaminy B6, tiaminy, kwasu foliowego i magnezu (10). Zawiera również bioaktywny flawon, naringeninę, która ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne (11).

Spożywanie co najmniej połowy grejpfruta podczas śniadania może pomóc wypłukać toksyny z organizmu i zmniejszyć stan zapalny w układzie oddechowym. Jednak w niektórych przypadkach cytrusy mogą pogorszyć stan. Dlatego przed spożyciem jakichkolwiek owoców cytrusowych należy skonsultować się z lekarzem w celu leczenia przeziębienia lub jakiejkolwiek innej choroby płuc.

10. Kurkuma

Kurkuma, złota przyprawa, była używana od wieków w celu złagodzenia różnych problemów zdrowotnych. Kurkumina, główny składnik aktywny, jest odpowiedzialna za wszystkie dobre właściwości kurkumy. Działa przeciwutleniająco, przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie. Te właściwości sprawiają, że kurkuma jest idealna do przeciwdziałania chorobom zapalnym, nowotworom i otyłości (12).

Spożywaj cal korzenia kurkumy rano lub dodaj jadalną kurkumę w proszku do koktajli, soków, sosów sałatkowych i curry.

11. Fasola, nasiona i orzechy

Fasola, nasiona i orzechy mają dwie wspólne cechy - (i) są doskonałym źródłem białka oraz (ii) mają właściwości przeciwzapalne. Tak więc, konsumując je, będziesz w stanie zmniejszyć stan zapalny, cholesterol i ciśnienie krwi oraz kontrolować otyłość trzewną (13), (14).

Codziennie spożywaj około pół szklanki fasoli oraz garść orzechów i nasion.

12. Awokado

Awokado jest bogate w witaminy E, K, B6, ryboflawinę, kwas pantotenowy i niacynę oraz zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe (15). Te witaminy mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że spożywanie awokado może pomóc zmniejszyć zapalenie stawów, czyli zapalenie stawów (16).

Codziennie spożywaj pół awokado, aby zachować zdrowie.

13. Drób

Kurczak i indyk to najczęściej spożywany drób i doskonałe źródła chudego białka. Naukowcy odkryli, że dieta bogata w drób może zmniejszyć ryzyko raka płuc o 10% (17). Upewnij się, że spożywasz drób bez hormonów, aby uzyskać najlepsze korzyści.

Spożywaj pieczony, gotowany i grillowany drób na obiad lub kolację.

14. Czerwona papryka

Czerwona papryka jest doskonałym źródłem likopenu, witaminy C i beta-karotenu. Są to przeciwutleniacze i pomagają neutralizować wolne rodniki tlenowe (18). W rezultacie Twoje płuca i wszystkie inne ważne narządy pozostają chronione i wolne od chorób i zaburzeń.

Spożywaj surową, smażoną, grillowaną lub blanszowaną czerwoną paprykę w sałatkach, kanapkach i warzywnej komosie ryżowej.

15. Papryczki chili

Papryczki chili są ostre i nadają potrawom charakteru. Naukowcy odkryli, że kapsaicyna jest odpowiedzialna za ciepło papryczek chili i dobro, jakie mają do zaoferowania. Ma właściwości przeciwutleniające i przeciwnowotworowe (19).

Spożywanie chilli codziennie pomaga zachować zdrowie w optymalnej formie.

Więc widzisz, te produkty są naprawdę łatwe do zdobycia w supermarkecie lub na targu. Wszystko, co musisz zrobić, to zaplanować weekend, zebrać wszystkie składniki i przechowywać je w lodówce. Teraz pozwól mi wymienić pokarmy, których musisz unikać, aby zachować zdrowe płuca.

Żywność, której należy unikać

• Jajka
• Sól
• Wino
• Skorupiak

Uwaga: przed spożyciem lub unikaniem jedzenia należy porozmawiać z lekarzem. W zależności od Twojego stanu zdrowia, historii choroby i alergii pokarmowych, lekarz zaleci żywność zdrową dla płuc.

Więc to była część żywnościowa. Następną wielką rzeczą jest Twój styl życia. Ponieważ jeśli prowadzisz zły tryb życia, nie będziesz w stanie wyleczyć problemów z płucami. Zapoznaj się z poniższą listą, aby poznać zmiany stylu życia wymagane do utrzymania zdrowych płuc.

Zmiany stylu życia

• Rzuć palenie.
• Unikaj biernego palenia.
• Jedz zdrowo.
• Uzyskaj 7-8 godzin snu.
• Ćwiczenia każdego dnia.

Podsumowując, żywność ma wielką moc leczniczą. Twój umysł też. Trenuj swój mózg, aby pomóc Ci osiągnąć cele zdrowotne i nie poddawać się paleniu i innym niezdrowym nawykom stylu życia. Po prostu zrób pierwszy krok, spożywając pokarmy przyjazne dla płuc. Zaoszczędzisz dużo czasu, energii i pieniędzy. Powodzenia!