15 Naturalnych Sposobów Na Obniżenie Cholesterolu + Porady Dotyczące Diety

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Twój wskaźnik BMI może być prawidłowy, możesz nie mieć nadwagi i nie mieć absolutnie żadnych objawów wysokiego poziomu cholesterolu. Dopóki nie poddasz się testom lub nie padniesz ofiarą udaru lub choroby serca. Zanim więc będziesz musiał uporać się z komplikacjami, oto kilka naturalnych domowych środków, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu. Czytaj dalej!

Spis treści

Co to jest cholesterol?

Co powoduje wysoki poziom cholesterolu?

Oznaki i objawy wysokiego poziomu cholesterolu

Cholesterol

Domowe sposoby na obniżenie cholesterolu

Najlepsze produkty spożywcze obniżające poziom cholesterolu Szybkie

porady dotyczące zapobiegania

Co to jest cholesterol?

Cholesterol to rodzaj tłuszczu (lipidów) obecnego we krwi. Twoje komórki potrzebują cholesterolu do normalnego funkcjonowania, a organizm go wytwarza. Jednak dodatkowy cholesterol uzyskuje się również z tłustych potraw, które spożywasz.

Kiedy masz w organizmie więcej niż wymagana ilość cholesterolu, zaczyna on gromadzić się w tętnicach. Ten stan jest znany jako miażdżyca. Może to dodatkowo prowadzić do problemów z sercem i przepływem krwi, takich jak skrzepy krwi, zawały serca i udary.

Stan wysokiego cholesterolu jest medycznie określany jako hipercholesterolemia.

Istnieją głównie dwa rodzaje cholesterolu:

• Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) - LDL to zły cholesterol, który zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
• Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) - HDL to dobry cholesterol, który zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca i udaru mózgu.

Przyjrzyjmy się teraz czynnikom (innym niż dieta), które mogą prowadzić do wysokiego poziomu złego cholesterolu i obniżenia poziomu dobrego cholesterolu.

Co powoduje wysoki poziom cholesterolu?

Oto najczęstsze czynniki wpływające na poziom cholesterolu:

• Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i trans: regularne spożywanie tych pokarmów może zwiększyć poziom LDL lub złego cholesterolu.
• Nadwaga: nadwaga może obniżyć poziom dobrego cholesterolu i zwiększyć poziom złego cholesterolu.
• Brak aktywności: brak ćwiczeń i brak aktywności może zwiększyć poziom LDL i HDL.
• Wiek: Poziom cholesterolu (LDL) zwykle zaczyna rosnąć po 20 latach.
• Historia rodziny: Osoby z historią rodzinną wysokiego poziomu cholesterolu są podatne na tę chorobę.

Przyjrzyjmy się teraz możliwym objawom związanym z wysokim poziomem cholesterolu.

Oznaki i objawy wysokiego cholesterolu

W większości przypadków możesz nie wiedzieć, że masz wysoki poziom cholesterolu, dopóki nie zostaniesz przetestowany.

W niektórych przypadkach ludzie dowiadują się o wysokim poziomie cholesterolu dopiero po udarze lub zawale serca. Jednak takie sytuacje występują tylko wtedy, gdy wysoki poziom cholesterolu prowadzi do powstania płytki nazębnej.

Poniżej podano różne poziomy cholesterolu, od normalnego do wysokiego.

Poziomy cholesterolu

Badanie krwi to prawie jedyny sposób, aby dowiedzieć się, czy poziom cholesterolu jest zbyt wysoki.

• Wysoki poziom cholesterolu - powyżej 240 mg / dl
• Borderline High Cholesterol - 200-239 mg / dl
• Normalny cholesterol - poniżej 200 mg / dl

Obecnie większość osób cierpi na wysoki poziom cholesterolu i dlatego jest narażona na wysokie ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Dlatego im wcześniej obniżysz poziom cholesterolu, tym lepiej dla twojego zdrowia. Oto kilka domowych środków, które pomogą Ci naturalnie obniżyć poziom złego cholesterolu.

15 naturalnych sposobów na obniżenie cholesterolu

Olejki eteryczne

Witaminy

Olej rybny Olej

kokosowy

Czosnek

Zielona herbata

Jogurt

Nasiona Chia

Sok grejpfrutowy Sok

pomarańczowy Sok z

granatów Sok z

cytryny

Cydr jabłkowy Ocet

Lniany Nasiona lnu

Sok z selera

Strona główna zadośćuczynienie za zmniejszenie cholesterolu

1. Olejki eteryczne

za. Olejek z trawy cytrynowej

Będziesz potrzebować

• 2 krople olejku z trawy cytrynowej
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj dwie krople olejku z trawy cytrynowej do szklanki wody i dobrze wymieszaj.
2. Wypij ten roztwór.

Jak często należy to robić

Musisz pić ten roztwór dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek eteryczny z trawy cytrynowej jest używany głównie ze względu na działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i rozszerzyć naczynia krwionośne, aby zapewnić nieprzerwany przepływ krwi (1).

b. Olejek z bazylii

Będziesz potrzebować

• 2 krople olejku z bazylii
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj dwie krople świętej bazylii do szklanki wody.
2. Dobrze wymieszaj i skonsumuj.

Jak często należy to robić

Musisz spożywać tę mieszankę dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek eteryczny ze świętej bazylii jest znany ze swoich właściwości obniżających poziom cholesterolu dzięki obecności w nim związku zwanego eugenolem (2).

2. Witaminy

Wiadomo, że witaminy B3, E i C obniżają poziom cholesterolu w surowicy. Stwierdzono, że suplementacja witaminy C obniża poziom LDL (3), (4). Witaminy B3 i E pomagają zwalczać objawy wysokiego poziomu cholesterolu, takie jak miażdżyca, zmniejszając odkładanie się cholesterolu w tętnicach.

Pokarmy bogate w te witaminy to owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste, kurczak, grzyby, tuńczyk, migdały i słodkie ziemniaki.

3. Olej rybny

Będziesz potrzebować

1000 mg suplementów oleju rybnego

Co musisz zrobić

1. Weź 1000 mg suplementów oleju rybnego.
2. Możesz także spożywać ryby, takie jak sardynki, łosoś, makrela i tuńczyk.

Jak często należy to robić

Musisz to robić codziennie.

Dlaczego to działa

Olej rybny jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Regularne spożywanie tych kwasów tłuszczowych jest jednym z najlepszych i najłatwiejszych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu. Pomagają również zmniejszyć ryzyko chorób serca (5).

4. Olej kokosowy

Będziesz potrzebować

Olej kokosowy (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Dodawaj olej kokosowy do ulubionych potraw i sałatek w umiarkowanych ilościach.
2. Możesz również zastąpić olej kuchenny olejem kokosowym.
3. Alternatywnie możesz codziennie rano spożywać łyżkę oleju kokosowego.

Jak często należy to robić

Musisz to robić codziennie.

Dlaczego to działa

Wiadomo, że olej kokosowy zwiększa dobry poziom cholesterolu we krwi. To z kolei pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, a także chroni przed chorobami serca, pomagając utrzymać wagę w ryzach (6).

5. Czosnek

Będziesz potrzebować

Mielone ząbki czosnku

Co musisz zrobić

1. Dodaj mielone ząbki czosnku do sałatek i innych potraw.
2. Możesz również żuć obrane ząbki czosnku.

Jak często należy to robić

Czosnek należy spożywać codziennie.

Dlaczego to działa

Czosnek zawiera związek zwany allicyną, który jest uwalniany tylko po zmiażdżeniu. Wiadomo, że związek ten naturalnie obniża poziom cholesterolu (7), (8).

6. Zielona herbata

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka zielonej herbaty
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę zielonej herbaty do filiżanki wody.
2. Doprowadź do wrzenia w rondlu.
3. Gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut i odcedź.
4. Gdy herbata trochę ostygnie, dodaj do niej trochę miodu.
5. Pij, gdy jest ciepły.

Jak często należy to robić

Musisz pić to trzy razy dziennie.

Dlaczego to działa

Potężny potencjał przeciwutleniający zielonej herbaty wynika z obecności w niej galusanu epigallokatechiny (EGCG), który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) (9).

7. Jogurt

Będziesz potrzebować

1 miska jogurtu probiotycznego

Co musisz zrobić

Wypij miskę jogurtu probiotycznego.

Jak często należy to robić

Rób to codziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Dlaczego to działa

Jogurt probiotyczny zawiera dobre bakterie, które poprawiają zdrowie jelit i odgrywają znaczącą rolę w naturalnym obniżaniu poziomu cholesterolu (10).

8. Nasiona Chia

Będziesz potrzebować

1 łyżka nasion chia

Co musisz zrobić

Dodaj nasiona chia do swojego ulubionego smoothie lub soku owocowego i spożyj.

Jak często należy to robić

Aby obniżyć poziom cholesterolu, musisz codziennie spożywać nasiona chia.

Dlaczego to działa

Nasiona chia są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (11), (12).

9. Sok grejpfrutowy

Będziesz potrzebować

1 szklanka świeżego soku grejpfrutowego

Co musisz zrobić

Wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku grejpfrutowego.

Jak często należy to robić

Pij ten sok 1 do 2 razy dziennie, najlepiej po każdym posiłku.

Dlaczego to działa

Grejpfrut to bogate źródło białka i różnych innych składników odżywczych, które mają niesamowite właściwości. Dostarcza organizmowi witaminy C, błonnika i minerałów, takich jak magnez i potas. Silny potencjał przeciwutleniający grejpfrutów, wraz z ich doskonałym składem odżywczym, świetnie nadaje się do obniżania poziomu cholesterolu (13).

10. Sok pomarańczowy

Będziesz potrzebować

1 szklanka soku pomarańczowego

Co musisz zrobić

Wypij filiżankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

Jak często należy to robić

Rób to 2 do 3 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Stwierdzono, że regularne i długotrwałe spożywanie soku pomarańczowego obniża poziom cholesterolu i ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych zgodnie z badaniem opublikowanym w Lipids in Health and Disease (14).

11. Sok z granatów

Będziesz potrzebować

1 szklanka świeżego soku z granatów

Co musisz zrobić

Wypij filiżankę świeżo przygotowanego soku z granatów.

Jak często należy to robić

Rób to 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Granat zawiera dużo przeciwutleniaczy w porównaniu z zieloną herbatą i czerwonym winem. Te przeciwutleniacze pomagają obniżyć zły cholesterol (LDL), co z kolei zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym (15), (16).

12. Sok z cytryny

Będziesz potrzebować

• ½ cytryna
• 1 szklanka ciepłej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Wlej sok z połowy cytryny do szklanki ciepłej wody.
2. Dobrze wymieszaj i dodaj do niego trochę miodu.
3. Wypij sok natychmiast.

Jak często należy to robić

Wypij szklankę soku z cytryny raz dziennie, najlepiej codziennie rano na czczo.

Dlaczego to działa

Sok z cytryny jest bogatym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy. To sprawia, że jest skutecznym lekarstwem na obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL) i promowanie utraty wagi (17).

13. Ocet jabłkowy

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżkę octu jabłkowego do szklanki ciepłej wody i dobrze wymieszaj.
2. Dodaj trochę miodu do tej mieszanki i skonsumuj.

Jak często należy to robić

Pij ten roztwór raz dziennie lub co drugi dzień, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy (ACV) zawiera kwas octowy i pektyny. Podczas gdy kwas octowy pomaga w utracie niechcianej masy ciała związanej z wysokim poziomem cholesterolu, zły cholesterol (LDL) przyłącza się do pektyny (błonnika) ACV i jest usuwany z organizmu (18), (19).

14. Siemię lniane

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka siemienia lnianego w proszku
• 1 szklanka ciepłej wody / mleka
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżkę siemienia lnianego w proszku do szklanki ciepłej wody lub mleka i dobrze wymieszaj.
2. Możesz również dodać trochę miodu do mieszanki, aby poprawić jej smak.
3. Zużyj natychmiast.

Jak często należy to robić

Musisz to robić raz dziennie.

Dlaczego to działa

Nasiona lnu zawierają lignan zwany diglukozydem secoisolariciresinol (SDG), który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób wątroby (20).

15. Sok z selera

Będziesz potrzebować

• 2 łodygi selera
• ½ szklanki wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Zmiksuj dwie łodygi selera z pół szklanki wody.
2. Odcedź i dodaj trochę miodu do przecedzonego soku z selera.
3. Wypij szklankę tego soku i wstaw do lodówki wszelkie resztki.

Jak często należy to robić

Musisz pić szklankę soku z selera 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Seler jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, a jego regularne spożywanie może obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu) (21).

Przyjrzyjmy się teraz niektórym pokarmom, które możesz włączyć do swojej codziennej diety, aby wspomóc powyższe środki zaradcze i uzyskać lepsze wyniki.

Najlepsze produkty spożywcze, które szybko obniżą poziom cholesterolu

Poniżej wymienione są jedne z najlepszych pokarmów, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu:

• Owies
• Jęczmień i inne pełne ziarna:
• fasolki
• Awokado
• Orzechy, takie jak migdały, pistacje, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i / lub orzechy laskowe.

Oprócz zdrowej diety przestrzeganie tych wskazówek może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Wyeliminuj tłuszcze trans z diety. Często można je znaleźć w ciasteczkach, krakersach itp.
• Ćwiczyć codziennie.
• Rzuć palenie.
• Sprawdź swoją wagę, aby zrozumieć, czy masz nadwagę.
• Unikaj picia alkoholu.

Gdy zaczniesz stosować się do powyższych środków, diety i wskazówek, zauważysz zmianę swojego stanu w ciągu kilku tygodni. Wypróbuj je i daj nam znać, jak dobrze radzą sobie z problemami z cholesterolem.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czego należy unikać, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu?

Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, musisz unikać spożywania tłuszczów trans, takich jak ciastka, krakersy i inne smażone potrawy. Musisz również spożywać mniej ghee, masła, tłustych mięs i produktów mlecznych.

Czy makaron jest zły, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu?

Makaron zrobiony z pszenicy i produktów pełnoziarnistych jest stosunkowo zdrowszy niż inne rodzaje. Inne rodzaje makaronów mogą zwiększać poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi.

Jak długo trwa obniżenie poziomu cholesterolu?

Jeśli podejmiesz niezbędne środki ostrożności i wprowadzisz zmiany w swojej diecie i stylu życia, zaczniesz zauważać poprawę poziomu cholesterolu już po trzech tygodniach.