2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Za każdym razem, gdy oddychamy, nasze płuca ciężko pracują, aby nasze ciało było wypełnione tlenem. Płuca są uważane za największe narządy ciała. Są odpowiedzialne za dopływ tlenu do krwi i odfiltrowywanie dwutlenku węgla z krwi. Płuca mają gąbczastą konsystencję i mogą absorbować szkodliwe składniki z otoczenia. Najczęściej problemy z płucami są spowodowane nadmiernym paleniem. Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowia płuc jest rzucenie palenia! Ale są też inne sposoby, które mogą pomóc w utrzymaniu czystości płuc. W rzeczywistości ćwiczenia oddechowe działają skutecznie, aby nasze płuca były zdrowe i czyste.
Czym są ćwiczenia oddechowe dla płuc?
Ćwiczenia oddechowe to proste ćwiczenia, które mają na celu zwiększenie energii w ciele i zmniejszenie napięcia. Aby odnieść korzyści, ważne jest, aby właściwie ćwiczyć te ćwiczenia. Można to zrobić, aby oczyścić płuca, gdy ściskają ściany płuc i pozwalają osobie wydychać trochę powietrza. Pranayam to skuteczne ćwiczenie oddechowe, które można wykonać w celu zwiększenia objętości przepływu powietrza i dostarczenia organizmowi wymaganego tlenu.
9 najważniejszych ćwiczeń oddechowych dla zdrowych płuc:
Rzućmy okiem na 9 najważniejszych ćwiczeń oddechowych, aby mieć czyste i zdrowe płuca:
1. Ćwiczenia oddechu brzucha:
To ćwiczenie należy wykonać, kładąc się płasko na plecach i głęboko oddychając. Niektóre poduszki można trzymać pod kolanami i pod szyją, aby żołądek unosił się podczas wdechu i opadał podczas wydechu. To ćwiczenie można wykonać przez około 5 minut.
2. Ćwiczenie z buczeniem:
W tym ćwiczeniu musisz wydać długi brzęczący dźwięk, wydychając powietrze, a mięśnie brzucha muszą zostać wciągnięte do wewnątrz.
[Czytaj: Ćwiczenia oddechowe na wysokie ciśnienie krwi]
3. Chińskie ćwiczenia oddechowe:
To ćwiczenie oddechowe dla płuc obejmuje krótkie wdechy bez żadnego wydechu przez nos. Ćwiczenie to rozluźnia również umysł i ciało, dostarczając tlenu niezbędnego do metabolizmu organizmu.
4. Wypychanie:
To ćwiczenie wypychania jest proste, w którym wystarczy stanąć na płaskim podłożu i schylić się w dół od talii. Wypchnij powietrze z płuc, a następnie wróć do pozycji pionowej.
5. Rozciąganie żeber:
Ćwicząc to ćwiczenie, musisz stać prosto i wypuścić powietrze z płuc. Następnie należy powoli oddychać, aby maksymalnie rozszerzyć pojemność płuc. W tym celu musisz nawet wstrzymać oddech na 20 sekund.
6. Oddychanie brzuszne:
Ćwiczenie to również wykonuje się, kładąc jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Po przyjęciu prawidłowej postawy, weź głęboki wdech i wydech powoli przez usta.
7. Anulom-Vilom:
To ćwiczenie oddechowe jest korzystne dla organizmu i można je wykonać jako rozgrzewkę przed wykonaniem ćwiczeń głębokiego oddychania. Robi się je głównie w celu poprawy wydajności płuc i udrożnienia dróg oddechowych w celu uzyskania większej ilości tlenu. To naprzemienne oddychanie przez nozdrza jest pomocne, a nawet może pomóc zmniejszyć stres.
[Przeczytaj: Techniki oddychania jogi w celu utraty wagi]
8. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe:
Ćwiczenia te można również wykonywać, aby wdychać świeże powietrze i są przydatne w rzucaniu palenia.
9. Aerobik:
Ćwiczenia te można wykonywać w celu zwiększenia wydolności oddechowej. Obejmuje wykonywanie czynności, takich jak jogging, jazda na rowerze i jazda na łyżwach. Intensywne ćwiczenia powodują również głębokie oddychanie i poprawiają ogólną elastyczność ciała.
Głównym celem wykonywania tych ćwiczeń jest pozyskanie większej ilości tlenu dla organizmu. Lepsze zaopatrzenie w tlen to lepsze funkcjonowanie organizmu. Konieczne jest więc prawidłowe wykonanie tych ćwiczeń i odczucie rozszerzania się klatki piersiowej, aby uzyskać pożądane rezultaty.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, porozmawiaj ze swoim trenerem lub obejrzyj kilka filmów na YouTube. Ale upewnij się, że wykonujesz te ćwiczenia oddechowe prawidłowo dla płuc. Kiedy już opanujesz te ćwiczenia, mogą one pomóc w utrzymaniu zdrowych i czystych płuc, co z kolei zapewni lepsze zaopatrzenie reszty ciała w tlen. Więc weź głęboki oddech i zacznij pracować nad płucami!
Czy ten artykuł był pomocny? Podziel się z nami swoimi opiniami w sekcji komentarzy poniżej.
Zalecane:
13 Skutecznych ćwiczeń Rąk, Które Można Włączyć Do Treningu Na Silniejsze Ręce
Prosty uścisk dłoni może powiedzieć, jak silna, pewna siebie, dominująca i godna zaufania jest dana osoba. Chodzi o przyczepność. Ale nasze ręce robią znacznie więcej niż tylko uścisk dłoni! Nasze ręce wykonują większość naszej pracy, czy to pisanie, podnoszenie, pchanie czy trzymanie czegokolwiek. Ale co robimy dla
5 Skutecznych ćwiczeń Twist Na Twoje Mięśnie Brzucha
Wszyscy myślimy, że brzuszki dadzą nam ten doskonały abs, prawda? Ale faktem jest, że same brzuszki nie mogą zrobić nic, aby stopić warstwy tłuszczu z brzucha. Pierwszym krokiem do uzyskania silnego rdzenia jest pozbycie się całego wiotku brzucha. Dokładnie
8 Skutecznych Asan Jogi, Aby Twoje Kości Były Zdrowe
Czy wiesz, że kilka prostych asan jogi może pomóc Ci wzmocnić kości? Choć może się to wydawać niewiarygodne, to prawda! Joga może pomóc wyleczyć wiele dolegliwości oraz wspomaga i stymuluje wiele ważnych procesów fizjologicznych. Joga pomaga ró
10 Skutecznych ćwiczeń Na Redukcję Tłuszczu Bocznego
Czy próbowałeś pozbyć się tego bocznego tłuszczu, ale nie jesteś w stanie? Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia mogą pomóc Ci szybko i skutecznie usunąć boczną tkankę tłuszczową? Tłuszcz boczny wygląda bardzo nieatrakcyjnie i jest generalnie pierwszy i ostatni, który się pojawia.A co, jeśli istnie
10 Skutecznych ćwiczeń Fizjoterapeutycznych W Leczeniu Bólu Barku
Czy zraniłeś się w ramię? A może perspektywa nawet poruszenia ramieniem wydaje się bolesna i przerażająca? Ważne jest, aby Twoje ciało było silne. Jeśli chodzi o ramiona, są pewne ćwiczenia, które mogą Ci pomóc!Jeśli więc chcesz wiedzieć, dlaczego wzmocnienie ramion jest koniecznością, a także o ćwiczeniach, które mogą wzmocnić Twoje ramiona, ten post jest dla Ciebie! Śmiało i uzyskaj ulgę w ra
