5 Skutecznych Pozycji Jogi Do Ujędrniania Pośladków

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak uzyskać ten idealny tyłek? Czy wiesz, że możesz uzyskać stonowany tyłek, wykonując proste pozycje jogi dla pośladków?

Przeczytaj ten post i dowiedz się, jakie pozycje jogi mogą pomóc Ci uzyskać te stonowane pośladki i godne pozazdroszczenia tylne części ciała!

Joga dla pośladków:

1. Pozycja górska lub Tadasana:

Najczęstsza pozycja ze wszystkich, górska lub Tadasana, jest jedną z najlepszych pozycji do ujędrniania nie tylko ud i pośladków, ale także łydek i stóp.

Jak:

1. Stań prosto na macie do jogi.
2. Wyprostuj kolana i trzymaj podeszwy płasko na ziemi.
3. Połącz stopy. Twoje pięty nie powinny być oddalone od siebie o więcej niż jeden cal.
4. Rozluźnij ramiona i pozwól im zwisać po bokach.
5. Spójrz prosto przed siebie przez około dwie minuty
6. Odpoczynek (1).

[Czytaj: Joga wzmacnia twoje ciało]

2. Pozycja szczęśliwego dziecka lub Ananda Balasana:

Pozowanie szczęśliwego dziecka lub Ananda Balasana to kolejna odmiana Balasany. Ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak złagodzenie trawienia, przywrócenie energii Twojemu organizmowi i stymulacja układu nerwowego.

Jak:

1. Połóż się na plecach na macie do jogi.
2. Zacznij od unoszenia nóg nad brzuch, tak aby były ustawione pod odpowiednim kątem do podłogi.
3. Rozciągnij ręce i chwyć palcami wskazującymi palce.
4. Trzymając się palców stóp, ugnij kolana i przyciśnij je do podłogi.
5. Przytrzymaj tę pozę przez około 15-20 sekund.
6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Sprawdź tutaj, jak wykonać Ananda Balasana.

3. Pozycja kobry lub Bhujangasana:

Pozycja kobry to ważna pozycja jogi dla pośladków. To rozciąganie nie tylko pomaga wzmocnić pośladki, ale także pomaga złagodzić ból kamieni nerkowych i uelastycznić dolną część pleców.

Jak:

1. Połóż się na macie do jogi z brzuchem na macie.
2. Upewnij się, że nogi leżą płasko na ziemi.
3. Spłaszcz biodra, tak aby uda i palce również dotykały ziemi.
4. Rozpocznij podnoszenie tułowia, ale pamiętaj, aby dolna część ciała była uziemiona.
5. Wygnij plecy w kierunku stóp.
6. Kontynuuj ruch, aż poczujesz rozciągnięcie.
7. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund (2).

4. Pozycja wojownika lub Virabhadrasana:

Pozycja wojownika to jedno z najlepszych rozciągnięć jogi dla pośladków, które pomaga w ujędrnianiu i rozluźnianiu napiętych zginaczy bioder. Jeśli będziesz ćwiczyć tę pozę religijnie przez 3 miesiące, będziesz na najlepszej drodze do uzyskania wyjątkowo napiętych mięśni pośladków i pośladków.

Jak:

1. Stań prosto na macie do jogi.
2. Teraz trzymaj prawą stopę do przodu i ugnij kolano.
3. Obróć lewą stopę tak, aby była pod kątem 90 stopni z prawą nogą.
4. Teraz wyciągnij ręce i trzymaj je przed sobą.
5. Trzymaj dłonie skierowane w dół i patrz przed siebie.
6. Przytrzymaj tę pozę przez około 75-90 sekund.
7. Odpocznij i powtórz (3).

[Czytaj: Ćwiczenia jogi, aby uzyskać stonowany brzuch]

5. Pozycja gołębia lub Kapotasana:

Pozycja gołębia to kompletny trening ciała, a ta joga dla pośladków pomaga również poprawić elastyczność nóg i rozluźnić zginacze bioder. Piłkarze zwykle wykonują tę asanę jogi, aby ujędrnić uda.

Jak:

1. Stań prosto na macie do jogi.
2. Zegnij kolana i uklęknij na ziemi.
3. Teraz wyciągnij prawą nogę za siebie.
4. Wyprostuj prawą nogę, aż lewe kolano i lewa stopa znajdą się obok prawego biodra.
5. Trzymaj palce u nóg spiczaste.
6. Pochyl się do przodu i wypchnij klatkę piersiową.
7. Przytrzymaj tę pozę przez około 25-30 sekund.
8. Zmień strony i powtórz z drugą nogą (4).

Więc od dziś wykonuj te pozycje jogi i tonuj pośladki. Powiedz nam, jeśli znasz jakieś inne pozycje jogi, które wzmacniają pośladki. Zostaw komentarz poniżej.