2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Możliwość zobaczenia świata to błogosławieństwo. Oczy to najważniejsze narządy zmysłów, które pomagają doświadczać i rozwijać zmysły oraz czuć bez dotyku. Dlatego musisz ich chronić. Oczywiście wiek, genetyka i elektronika wpływają na wzrok, ale pokarmy, które wybierasz, mogą pomóc, zapobiegając fotouszkodzeniom i utrzymując zdrową siatkówkę i rogówkę. W tym artykule podajemy 15 produktów, które MUSISZ uwzględnić w swojej diecie, aby chronić wzrok. Przesuń palcem w górę!
Żywność do utrzymania i ochrony wzroku
1. Marchew
Marchew to wspaniałe i pełnowartościowe warzywa. Są bardzo wszechstronne i nadają niesamowity kolor każdej potrawie. Są naładowane beta-karotenem, przeciwutleniaczem i prekursorem witaminy A. Naukowcy odkryli, że spożywanie marchwi poprawia widzenie w nocy u ludzi i może zapobiegać pogorszeniu wzroku (1). Marchew pomaga również zapobiegać uszkodzeniom oksydacyjnym i stanom zapalnym - dwóm głównym przyczynom problemów ze wzrokiem.
W Internecie można znaleźć kilka przepisów na zupę marchewkową. Dodaj je do curry lub połącz z innymi warzywami. Surowe marchewki zapewniają maksymalne wartości odżywcze, ponieważ gotowanie ich nieznacznie pogarsza ich profil odżywczy. Chrup marchewkę, gdy tylko masz ochotę coś przekąsić. Lub dodaj go do sałatek. Pamiętaj jednak, aby pić dużo wody. Nie należy też przejadać się marchwi, ponieważ witamina A może być toksyczna w dużych dawkach.
2. Tłusta ryba
Ryby tłuste są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. A kwasy omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny, równoważąc stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Gdy poziom zapalenia jest niski, funkcje organizmu i mózgu poprawiają się, wzmacniając w ten sposób odporność. Ponadto obszar w pobliżu siatkówki jest obciążony DHA, rodzajem kwasu tłuszczowego omega-3 (2). Dlatego spożywanie ryb, takich jak łosoś, tuńczyk i makrela, jest korzystne dla zdrowia oczu.
Jeśli nie jesteś zjadaczem ryb, po rozmowie z lekarzem możesz przyjmować suplementy oleju rybnego. Najlepszym sposobem spożywania tłustej ryby jest grillowanie. Smażenie lub gotowanie w koszulce może zmniejszyć jej wartość spożywczą.
3. Szpinak
Szpinak jest bogaty w witaminy E, A, B i C, minerały, takie jak żelazo i cynk oraz fitoskładniki, takie jak luteina i zeaksantyna. Karotenoidy, luteina i zeaksantyna mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Dlatego codzienne spożywanie odpowiedniej ilości szpinaku może pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej i zaćmie. Ponieważ zawiera cynk, szpinak może również utrzymać zdrowe rogówki.
Dodaj pęczek bujnego zielonego szpinaku do swoich koktajli. Możesz dodać owoce do smoothie ze szpinaku, aby zniwelować trawiasty lub gorzki smak. Daal szpinakowy lub zupa też smakują świetnie! Dodaj młody szpinak do kanapek lub kremowego makaronu, aby nadać potrawom trochę chrupkości.
[Przeczytaj: 21 niesamowitych korzyści ze szpinaku (palaka) dla skóry i zdrowia]
4 jajka
Jajka są pełne niezbędnych aminokwasów oraz witamin rozpuszczalnych w wodzie i tłuszczach. Żółtko jaja, choć trochę bogate w cholesterol, jest dobrym źródłem luteiny i zeaksantyny, które nadają mu żółty kolor (3).
Spożywaj jedno lub dwa całe jajka, aby zachować zdrowe oczy. Jajka gotowane, gotowane w koszulkach lub na miękko są najlepsze i można je dodawać do innych potraw, aby poprawić ich smak.
5. Nabiał
Mleko i jogurt doskonale poprawiają zdrowie oczu. Oprócz wapnia i fosforu są one naładowane cynkiem i witaminą A. Witamina A pomaga chronić rogówkę, a cynk pomaga w transporcie witaminy A do oczu z wątroby. Cynk pomaga również w widzeniu w nocy i zapobiega zaćmie.
Możesz pić mleko od krów karmionych trawą rano lub wieczorem przed pójściem spać. Zjedz jogurt po obiedzie lub jako przekąskę.
6. Orzechy
Orzechy są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i witaminy E, która pomaga zmniejszyć stan zapalny. Badania potwierdziły również, że spożywanie orzechów bogatych w witaminę E może pomóc w zapobieganiu powstawaniu zaćmy związanej z wiekiem (4).
Musisz mieć codziennie garść mieszanych orzechów, aby poprawić i chronić swój wzrok. Uważaj jednak na te małe pakiety radości, ponieważ możesz z nimi łatwo przesadzić.
7. Jarmuż
Podobnie jak szpinak, jarmuż jest również pełen witamin, minerałów, błonnika pokarmowego i luteiny. Luteina pomaga zapobiegać uszkodzeniom świetlnym i oksydacyjnym oraz chroni oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem i zaćmą (5).
Około 100 g jarmużu może dostarczyć 11 mg luteiny. Możesz mieć jarmuż w sałatkach, zupach, koktajlach, wrapach i kanapkach.
8. Całe ziarna
Pełne ziarna są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, składników odżywczych, witamin i minerałów. Cynk i witamina E to dwa główne składniki odżywcze, które wpływają na zdrowie oczu. Pomagają one chronić oczy przed uszkodzeniem oksydacyjnym i stanem zapalnym.
Spożywaj komosę ryżową, całą soczewicę, owies i brązowy ryż, aby poprawić zdrowie oczu.
9. Ostrygi
Ostrygi są bogate w cynk, który pomaga poprawić zdrowie oczu. Możesz spożywać ostrygi z renomowanej restauracji.
10. Czerwona papryka
Czerwona papryka jest dobrym źródłem witamin A, E i C oraz zeaksantyny i luteiny. Wiadomo, że te witaminy i składniki odżywcze chronią oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej i pomagają utrzymać dobry stan siatkówki, zapobiegając uszkodzeniom oksydacyjnym.
Spożywaj surową, blanszowaną lub smażoną czerwoną paprykę.
11. Brokuły
Brokuły to jedno warzywo, które ma wiele zalet zdrowotnych. Witaminy A, E, C i luteina obecne w brokułach sprawiają, że jest to doskonały pokarm dla oczu. Pomaga chronić zdrowie wzroku, zapobiegając fotouszkodzeniom i uszkodzeniom oksydacyjnym.
Spożywaj prażone lub blanszowane brokuły.
[Przeczytaj: 21 najlepszych korzyści z brokułów dla skóry, włosów i zdrowia]
12. Nasiona słonecznika
Nasiona słonecznika są wyjątkowo dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Są one pełne witaminy E, białka i zdrowych tłuszczów. Te składniki odżywcze pomagają zmniejszyć stan zapalny i usunąć odpady metaboliczne z oczu (6).
Wrzuć kilka nasion słonecznika do miski śniadaniowej, sałatek lub koktajli.
13. Owoce cytrusowe
Oczy mają wysokie tempo metabolizmu i stale potrzebują przeciwutleniaczy, aby wypłukać toksyny wytwarzane w wyniku reakcji metabolicznych (7). Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, jagody i kiwi, zawierają witaminę C - niesamowity wzmacniacz odporności. Jest przeciwutleniaczem, który pomaga w usuwaniu szkodliwych rodników tlenowych, chroniąc w ten sposób mięśnie oczu przed uszkodzeniem. Witamina C pomaga również poprawić stan naczyń krwionośnych obecnych w oczach.
14. Fasola i rośliny strączkowe
Fasola i rośliny strączkowe są doskonałym źródłem cynku i bioflawonoidów. Pomagają one chronić siatkówkę i zapobiegają ryzyku wystąpienia zaćmy.
Spożywaj odpowiednią ilość soczewicy, fasoli, ciecierzycy, zielonego groszku i kiełków, aby poprawić zdrowie oczu.
15. Sweet Potato / Purple Sweet Potato
Słodki ziemniak i fioletowy słodki ziemniak pomagają poprawić wzrok (10). Jak wspomniano powyżej, żółty pigment w żywności jest nadawany przez zeaksantynę i luteinę. Słodkie ziemniaki zawierają te przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i wypłukać toksyny.
Możesz spożywać pieczone lub gotowane słodkie ziemniaki, aby czerpać wszystkie korzyści.
Oprócz tych pokarmów, oto kilka wskazówek dotyczących utrzymania i ochrony wzroku.
Jak dbać o oczy, aby zapobiegać problemom ze wzrokiem
Pokarmy ułatwiają dbanie o oczy, ale musisz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc im prawidłowo działać. Oto kilka rzeczy, które musisz zrobić, aby zapobiec wadom wzroku.
Ćwiczenia oczu
Musisz ćwiczyć oczy, aby wzmocnić mięśnie. Skup się, rozogniskowanie, palming, przewracanie oczami itp. To tylko kilka przykładów ćwiczeń oczu. Sprawdź ten post, aby dowiedzieć się więcej.
Splash Water
Wszyscy jesteśmy podłączeni do naszych laptopów, iPadów lub telefonów komórkowych. Promieniowanie z tych urządzeń jest bardzo szkodliwe i bez względu na to, ile warstw powłok ochronnych nałożymy na okulary, zawsze wpływa to na oczy. Ochłodź oczy, spryskując je wodą co godzinę lub dwie.
Zamknij oczy
Napięty termin może zmienić Cię w nocną markę. Niestety oczy sów są zaprojektowane inaczej. Po prostu zamknij oczy 2-3 minuty. Rób to co 30 minut, a zobaczysz różnicę.
Dostosuj oświetlenie
Dostosuj oświetlenie komputera, telefonu komórkowego i iPada - pomoże to chronić wzrok, zapobiegając fotouszkodzeniom.
Noś okulary przeciwsłoneczne
Musisz chronić swój wzrok przed jasnym światłem słonecznym. Jeśli wychodzisz i na zewnątrz jest bardzo słonecznie, noś okulary przeciwsłoneczne. Zapobiegną fotouszkodzeniom i uszkodzeniom UV.
Kup odpowiednie okulary
Idź do dobrego okulisty na kontrolę. Upewnij się, że poprawnie odpowiadasz na jego pytania, aby pomóc mu w przepisaniu odpowiednich okularów.
Podsumowując, nie ma nic lepszego niż możliwość zobaczenia i przyswojenia wszystkiego, co świat ma do zaoferowania. Dbaj więc o swoje oczy, jedząc dobre jedzenie i wprowadzając kilka zmian w swoim stylu życia. Twoje zdrowie!
Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Czy joga może poprawić Twój wzrok?
Joga może pomóc, ale nie może całkowicie ochronić wzroku przed uszkodzeniem, jeśli nie jesz dobrze i podejmiesz pewne kroki, aby zachować zdrowe oczy.
Czy noszenie okularów osłabia twoje oczy?
Nie, to nieprawda. To pomaga lepiej Cię widzieć.
Czy źle jest nosić moje stare okulary?
Tak. Musisz zmieniać okulary co 10-12 miesięcy.
Zalecane:
10 Najlepszych Produktów Do Pielęgnacji Skóry Neutrogena W 2020 Roku
Neutrogena to ciesząca się dużym zaufaniem marka produktów do pielęgnacji skóry - tak bardzo, że większość ludzi nie zastanawia się dwa razy, zanim wybierze jeden ze swoich środków czyszczących lub kremów. Ta marka oferuje produkty doskonałej jakości ze skutecznymi formułami do pielęgnacji skóry, aby zapewnić Ci najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Czytaj dalej, aby dowie
15 Najlepszych Produktów Do Pielęgnacji Skóry Suchej W 2020 Roku - Nasze Najlepsze Propozycje
Zarządzanie suchą skórą to poważna walka. Ale możesz łatwo pożegnać się z problemami suchej skóry, stosując dobrą rutynę pielęgnacji skóry. Dobra rutyna pielęgnacyjna zaczyna się od dobrej jakości kremu nawilżającego. Problem polega na tym, że na rynku jest wiele produktów, które twierdzą, że działają jak magia na twoją suchą skórę, ale trudno powiedzieć, który z nich zadziała. W tym artykule podsumowałem najlep
10 Najlepszych Letnich Produktów Do Makijażu I Pielęgnacji Skóry Zapewniających świeży Wygląd -
Teraz, gdy zima dobiega końca, a większość części kraju już zaczyna doświadczać gorących i wilgotnych dni, oto lista najlepszych letnich kosmetyków do makijażu i pielęgnacji skóry, których możesz używać w miesiącach letnich. Zostały opracowane
10 Najlepszych Produktów Do Pielęgnacji Ust Na Rok 2020 Dostępnych W Indiach
Wargi są bardzo wrażliwe i łatwo można je spierzchnąć. Delikatne różowe usta świadczą o zdrowiu, ale ostre zimy utrudniają ich utrzymanie. Skóra na naszych ustach jest bardzo cienka i nie ma gruczołów łojowych do naturalnej produkcji olejków. Dlatego brak od
13 Obiecujących Korzyści Odżywczych Marchewki Dla Wzroku, Skóry I Zdrowia
Marchew (Daucus carota) to korzeń bogaty w składniki odżywcze, bogaty w przeciwutleniacze, błonnik, beta-karoten oraz inne witaminy i minerały. Badania sugerują, że marchew może poprawić wzrok, promować zdrowie skóry i zmniejszać ryzyko niektórych postaci raka.W tym arty
