Zdatność 2024, Kwiecień

Dziewięć miesięcy ciąży jest niezwykłe dla każdej kobiety. Jeśli przechodzisz teraz przez ten etap, musisz zdać sobie sprawę, jakie to wyjątkowe.Niepokój związany z tą specjalną fazą jest bardzo normalny, więc jeśli czujesz się zdenerwowany, zrelaksuj się! Aby złagodzić niepo

Medytacja jest jednym ze sposobów osiągnięcia spokoju umysłu i wyższej świadomości. Wiadomo, że zmniejsza stres, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia zdrowie. Istnieją różne rodzaje medytacji, a jedną z najpopularniejszych jest metoda Silvy. W tym artykul

Masz dość ćwiczeń na różnych maszynach na siłowni? Czy często czujesz się sfrustrowany pracą na różnych maszynach, aby nadać ton różnym częściom ciała? Czasami jest zbyt wiele maszyn, na których trenujemy, przez co zniechęcamy się do ćwiczeń.Ale co, jeśli istnie

Boisz się chodzić na siłownię? A może czujesz się znudzony i wyczerpany podnosząc ciężary? Cóż, czułem to samo, dopóki nie poznałem Zumby. Ten program zapewnia doskonały trening całego ciała. Jest kreatywny, zabawny, może spalić około 500 kalorii podczas 60-minutowej sesji i pomaga zrzucić co najmniej 2-3 funty w ciągu miesiąca (schudłam 16 funtów w 7 miesięcy!). Oprócz poprawy siły, wy

Czy wiesz, że siedząc na krześle możesz wykonać wspaniały trening cardio spalający ciężar? Tak, to prawda! Rutyny Chair Cardio to najnowsza moda i możesz spalać kalorie, wykonując te urocze ćwiczenia o niskim wpływie i czerp korzyści!Przeczytaj t

Po co chybotać się na piłce stabilizacyjnej, skoro dzięki piłce BOSU można poprawić siłę rdzenia i równowagę? David Weck wynalazł piłkę BOSU w 1999 roku i wygląda jak piłka stabilizacyjna przecięta na pół. Ten projekt pomaga dodać czynnik X, którego brakuje w programie ćwiczeń i daje niesamowite rezultaty w ciągu zaledwie trzech tygodni. Czytaj dalej, aby dowie

Szukasz treningu, który może zakończyć Twoją przemianę z flab na super? Czy chcesz wzmocnić swoje mięśnie i uzyskać ten sześciopak? Większość z nas chce mieć sprawne ciało, ale nie zdaje sobie sprawy, jakie ćwiczenia pomagają nam to osiągnąć.Jeśli szukasz „tre

Obolały mięsień jest następstwem energicznego lub nowego treningu. To sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że musisz odpocząć, aby pomóc mięśniom w regeneracji i odbudowie. Ale czasami po prostu odpoczynek (i BenGay) nie wystarczy. Musisz ostro

Dodawanie ćwiczeń z piłką szwajcarską do treningu jest jak dodanie katalizatora do reakcji. Te lekkie i sprężyste piłki pomagają kształtować sylwetkę, poprawiając równowagę i elastyczność oraz wzmacniając ciało.Trenerzy fitness uważają, że ćwiczenia z piłką szwajcarską mają zauważalną przewagę nad innymi narzędziami fitness lub treningami z własną masą ciała. Musisz wiedzieć, jak używać szwajc

Niezależnie od tego, czy jesteś maratończykiem, czy przygotowujesz się do biegu na 3 lub 5 km, musisz zbudować swoją wytrzymałość, aby osiągnąć swój cel. Bieganie na długich dystansach nie jest łatwe. Potrzebujesz poświęcenia, dyscypliny i odpowiedniego treningu, aby poprawić swoją wytrzymałość i wytrzymałość mięśni.Tutaj omówimy 20 sposobó

Rower stacjonarny to świetne ćwiczenie w pomieszczeniach dla osób w każdym wieku. Ćwiczenie to może przynosić różne korzyści, od wspomagania utraty wagi po zmniejszenie stresu. Oto 12 głównych powodów, dla których jazda na rowerze stacjonarnym jest dobra dla zdrowia. Czytaj!12

Ćwiczenia z zespołem oporowym są wszechstronnymi i opłacalnymi spalaczami kalorii (1). Rozciągliwe taśmy oporowe mają różne kształty i rozmiary, z uchwytami lub bez. Dodają oporu ruchowi i aktywują włókna mięśniowe. To z kolei tonizuje ciało i buduje siłę (2), (3), (4).Początkowo taśmy

Jeśli nie lubisz się pocić na siłowni, pływaj! Pływanie to jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych (1). Eksperci zalecają to zabawne ćwiczenie, ponieważ ma niezliczone korzyści zdrowotne i jest przeznaczone dla każdego, niezależnie od wieku i umiejętności. Możesz cieszyć

Bieganie to NAJLEPSZE ćwiczenie. Badanie opublikowane w Journal of the American College of Cardiology wykazało, że bieganie przez 5-10 minut z prędkością 6 mil / godzinę każdego dnia może zmniejszyć ryzyko śmierci z wszystkich przyczyn (1). Prof. Will

Czy za każdym razem, gdy idziesz popływać, brakuje Ci energii? Czy naprawdę chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, aby dać swoim kumplom z pływania twardą konkurencję? Cóż, zwiększenie wytrzymałości podczas pływania nie jest sprawą z dnia na dzień. Aby zrobić to dobrze

Chcesz być elastyczny i zwinny? Czy chcesz, aby Twoje mięśnie były super mocne i mniej zmęczone? Następnie powinieneś wykonać trening „szpagatu”.„Podziały” nie są czymś, co budzisz pewnego pięknego poranka i robisz. Jest to coś, co wymaga zaangażowania w ćwiczenie, aby rozluźnić i uelastycznić mięśnie.Chcesz dowiedzieć się więce

Ilu z was chciało stworzyć idealnie zarysowane oczy, ale zamiast tego wyglądało jak panda?Nie zrozum mnie źle, pandy są cholernie urocze, ale nie chcę wyglądać jak jedna, kiedy muszę iść na wesele czy coś. Umiejętność nakładania eyelinera jest jedną z podstaw makijażu, więc jeśli kochasz makijaż, w końcu nauczysz się, jak to robić. Nie jestem wyjątkiem! Mo

Masz dość ćwiczeń w ten sam stary sposób? Minęły miesiące, a ty biegałeś, chodziłeś, biegałeś i tańczyłeś. Ale teraz robi się dość nudno. Musisz spróbować czegoś ciekawego! Dlaczego nie spróbujesz ćwiczyć w domu? Robiło to kilka kobiet i bardzo im się to podoba. Możesz stworzyć własną play

Odpowiednia równowaga tłuszczu i mięśni ud może sprawić, że będziesz wyglądać naprawdę atrakcyjnie w każdym stroju - czy to spódnicy o linii A, czy dżinsach typu boyfriend. Ale nie musisz do tego mieć chudych ud. Twoje uda mogą wyglądać na stonowane i seksowne, jeśli wykonasz odpowiednie ćwiczenia. Wykonywanie ćwiczeń

Ciąża to błogosławieństwo. Ale urodzenie dziecka może być potwornie bolesne. Ból porodowy jest spowodowany skurczem mięśni macicy, uciskiem szyjki macicy, pęcherzem, rozciągnięciem kanału rodnego oraz skurczami brzucha, pleców i pachwiny (1). Przypomina sku

Czy czujesz się przytłoczony liczbą różnych ćwiczeń i technik treningowych, które ludzie sugerują, aby budować mięśnie? Czy zamieszanie sprawia, że tracisz zainteresowanie, gdy twoje wysiłki nie przynoszą pożądanych rezultatów? Jeśli tak, to trafiłe

Przysiady z wyskokami to pełna mocy wersja przysiadów HIIT. Są również znane jako skoki przysiadów. To ćwiczenie działa na mięśnie pośladków, dolnej części brzucha i nóg. Przysiady i ich odmiany pomagają pozbyć się tłuszczu z dolnej części ciała, ujędrnić pośladki i nogi oraz poprawić siłę i równowagę (1), (2), (3). W tym artykule dowiesz się, j

Silny rdzeń i dobra postawa to sekrety zabójczego ciała. Regularne wykonywanie ćwiczeń alpinistycznych przybliży Cię o 10 kroków do sylwetki.Wspinacz górski to ćwiczenie podłogowe z masą ciała (podobne do deski), które jest połączeniem treningu cardio i treningu siłowego. Działa na mięśni

Skoki to słodkie wspomnienie naszego dzieciństwa. To zabawne ćwiczenie całego ciała służy głównie do rozgrzewki i natychmiastowo poprawia nastrój i aktywuje różne grupy mięśni. Rygorystyczne ruchy kalisteniczne poprawiają wytrzymałość, są świetnym ćwiczeniem dla układu sercowo-naczyniowego i łagodzą stres. W tym artykule omówimy

Prosty uścisk dłoni może powiedzieć, jak silna, pewna siebie, dominująca i godna zaufania jest dana osoba. Chodzi o przyczepność. Ale nasze ręce robią znacznie więcej niż tylko uścisk dłoni! Nasze ręce wykonują większość naszej pracy, czy to pisanie, podnoszenie, pchanie czy trzymanie czegokolwiek. Ale co robimy dla

Kobiety mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu w dolnej części ciała niż mężczyźni (1). Na szczęście możesz wzmocnić i wzmocnić dolną część ciała odpowiednimi ćwiczeniami (2), (3), (4). Oto 15 najlepszych ćwiczeń w domu, które możesz wykonać, aby uzyskać jędrne i mocne nogi i biodra. Przewijaj dalej!\nUwaga: J

Czy ktoś Ci kiedyś powiedział, że bycie poważnym może sprawić, że będziesz wyglądać na starszą? Tak, to prawda! Pozwól, że będę pierwszym, który oświeci cię tą odwieczną prawdą - tworzenie twarzy klauna może przywrócić ci młodość.Tak jak uelastyczniłeś sw

Za każdym razem, gdy oddychamy, nasze płuca ciężko pracują, aby nasze ciało było wypełnione tlenem. Płuca są uważane za największe narządy ciała. Są odpowiedzialne za dopływ tlenu do krwi i odfiltrowywanie dwutlenku węgla z krwi. Płuca mają gąbcz

Głód to stan, w którym przez długi czas nie dostarczasz swojemu organizmowi pożywienia i wody.Często towarzyszy temu poważny niedobór kalorii. Głód może wynikać z samookaleczenia (osoby na diecie hardcore) lub z powodu obecności innych stanów, takich jak anoreksja lub bulimia.Głód może rów

Zajęty . Zmęczony. Potrzebujesz kumpla do ćwiczeń. Nie jestem gruby ! Czy to twoje wymówki, aby pominąć ćwiczenia? Czy wiesz, że regularne ćwiczenia pomagają opóźnić wystąpienie 40 przewlekłych chorób / dolegliwości, w tym różnego rodzaju nowotworów (1), (2), (3), (4)? Poprawia również zab

Samo zmierzenie masy ciała nie daje pełnego obrazu składu ciała. Według Matta Blissa, specjalisty ds. Treningu i żywienia, „małe, szczupłe osoby, które nie ważą dużo, mogą w rzeczywistości mieć większy procent tkanki tłuszczowej niż większe, bardziej umięśnione osoby, które ważą więcej. To tylko jeden z powodów

Czy często łatwo się rozpraszasz? Zastanawiasz się, jak możesz zwiększyć poziom koncentracji i osiągnąć sukces w pracy i życiu? Zatem medytacja jest kluczem!Zwiększenie koncentracji zapewni większą produktywność w każdym wykonywanym zadaniu. Używając prostyc

Czy zaparcia nie są dokuczliwe? Nieregularne wypróżnienia, skurcze żołądka, gazy i wzdęcia - to wszystko objawy zaparcia. Pchanie, kulenie się i próbowanie różnych technik oddychania nie pomaga, a kto ma czas siedzieć w łazience przez cały dzień? Zaparcia to zn

Trening na maszynie do wiosłowania doskonale nadaje się do fitnessu i ujędrniania całego ciała. Aktywuje mięśnie brzucha, pleców, ramion, klatki piersiowej, tricepsa, nadgarstków, pośladków, ścięgien podkolanowych i łydek (1). Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ćwiczenia na maszynie do wiosłowania mogą korzystnie wpływać na twoje zdrowie na 9 sposobów. Przewiń w dół!Spis

Można spotkać ekspertów od zdrowia, którzy twierdzą, że joga jest korzystna dla zdrowia. Znalazłbyś także ekspertów w dziedzinie zdrowia zalecających regularne spacery. Ale joga czy spacer, który jest lepszy? Podchwytliwe pytanie, prawda? Ten post po

Kiedy ostatnio wyszedłeś na wieczorny spacer? Trudno sobie przypomnieć? Nie jesteś jedyny! W dzisiejszych czasach niewiele osób pamięta, jak ważne są proste ćwiczenia, takie jak chodzenie. Ludzie stali się leniwi i nic dziwnego, że zarówno młodzi, jak i starzy mają tak wiele problemów zdrowotnych.Czy wieczorn

Woda jest niezbędna dla Twojego życia i dobrego samopoczucia (1). Ale picie jej za dużo (nadmierne nawodnienie) może prowadzić do zatrucia wodą. To z kolei może prowadzić do hiponatremii i upośledzenia funkcji mózgu (2), (3). Jakie są objawy zatrucia wodą? Czy można t

Wszyscy myślimy, że brzuszki dadzą nam ten doskonały abs, prawda? Ale faktem jest, że same brzuszki nie mogą zrobić nic, aby stopić warstwy tłuszczu z brzucha. Pierwszym krokiem do uzyskania silnego rdzenia jest pozbycie się całego wiotku brzucha. Dokładnie

Czy czujesz się zmęczony przez cały czas? Czy te linie i zmarszczki są bardziej widoczne niż wcześniej? Czy czujesz ból w stawach? Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z pytań, możesz pomyśleć o włączeniu niektórych suplementów witaminowych do swojej diety.Każdy zasługuje na m

Chcesz mieć zgrane mięśnie brzucha jak twoja ulubiona gwiazda filmowa? Zastanawiasz się, jaki może być najlepszy sposób na ich zdobycie? Abs to teraz trend i nic dziwnego, że większość z nas chce się nimi pochwalić!Korzystanie z odpowiedniego sprzętu to najlepszy sposób na osiągnięcie pożądanej sylwetki. A ten post mówi o