10 Skutecznych Asan Jogi Stymulujących Układ Nerwowy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Joga może pomóc leczyć kaszel, rozciągać ciało, leczyć skurcze menstruacyjne, przywracać energię i utrzymywać ciało w dobrej formie. Czy jest coś, czego joga nie może zrobić? Tego jeszcze nie wiemy, ponieważ badania kliniczne trwają, gdy piszemy i czytamy. Wiemy, że joga może pomóc stymulować układ nerwowy. To jest coś interesującego, prawda?

Joga dla układu nerwowego:

Czytaj dalej i dowiedz się, jakie asany pomagają stymulować i wzmacniać układ nerwowy!

1. Pozycja dziecka (Balasana):

Ta pozycja ma wiele zalet. Pomaga złagodzić procesy trawienne, przywraca energię do organizmu i pobudza układ nerwowy.

1. Uklęknij.
2. Wsuń klatkę piersiową pod uda i trzymaj ramiona obok ciała.
3. Zacznij pochylać się do przodu i idź, aż czoło dotknie ziemi.
4. Przytrzymaj tę pozę przez około 10-15 sekund (1).

[Czytaj: Asany jogi poprawiające zdrowie psychiczne]

2. Pozycja pługa (Halasana):

Ta pozycja wygląda na potwornie trudną. Jednak pomaga usunąć zapalenie zatok i stymuluje układ nerwowy.

1. Połóż się na plecach.
2. Zacznij od uniesienia nóg na brzuch.
3. Kontynuuj prostowanie nóg tak, aby złożyły się nad głową.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
5. Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, możesz ugiąć kolana, aby uzyskać pozycję (2).

3. Pozycja siedząca skręcona kręgosłupa (Ardha Matsyendrāsana):

To jedna z najlepszych asan jogi dla układu nerwowego, która pomaga oczyścić organizm z toksyn, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga stymulować układ nerwowy.

1. Usiądź na podłodze.
2. Skrzyżuj prawą nogę na lewym udzie.
3. Twoja prawa stopa powinna dotykać podłogi.
4. Zegnij lewą nogę tak, aby dotykała tylnej części.
5. Weź prawą rękę i połóż ją na podłodze.
6. Twój lewy łokieć powinien spoczywać na prawym kolanie.
7. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund.
8. Powtórz po drugiej stronie (3).

4. Anuloma-Viloma (alternatywne oddychanie przez nos):

Ta asana ma wiele zalet. Stymuluje produkcję WBC i pomaga oczyścić organizm z toksyn. Adho Mukha Svanasana pomaga również stymulować układ nerwowy.

1. Padnij na czworaki jak kot.
2. Zacznij na rękach i kolanach (tak jak zaczynasz pozę kota).
3. Trzymając palce u stóp schowane, podnieś biodra.
4. Pamiętaj, że biodra powinny być wysoko, a podeszwa nie musi być uziemiona.
5. Utrzymaj tę pozycję przez około 10-15 sekund (4).

6. Dirgha Shwasan (głębokie oddychanie):

Jest to rodzaj pranajamy, który koncentruje się na wykorzystaniu siły życiowej lub energii do oczyszczenia organizmu z toksyn i dolegliwości. Ćwiczenie to pomaga stymulować neurony i poprawia dotlenienie krwi. Dirgha shwasan pomaga również poprawić oddychanie i zwiększyć wytrzymałość (5).

Zobacz, jak wykonać to ćwiczenie w tym filmie.

7. Pozycja leżąca w pozycji leżącej (Supta Baddha Kona Asana):

Ta asana ma wiele korzyści zdrowotnych i jest szczególnie dobra do stymulacji ośrodkowego układu nerwowego. Wejdź w Baddha Kona Asana lub Bound Angle Pose.

1. Rozpocznij obniżanie pleców do ziemi, aż Twoje plecy dotkną ziemi.
2. Przytrzymaj tę pozę przez 10-15 sekund.
3. Powtarzać.

Jeśli cierpisz na problemy z plecami, możesz przyjąć wsparcie, używając podniesionej powierzchni lub ustawić kilka wyściełanych podnóżków. Sprawdź, jak wykonać Supta Baddha Kona Asana na tym filmie.

8. Pieczęć do góry nogami (Viparita Karani Asana):

Ta asana pomaga rozciągnąć plecy, tonizuje nogi i stymuluje neurony. Ta asana jest dobra dla układu nerwowego i odpornościowego. Oczyszcza organizm z toksyn.

1. Weź podporę ściany, aby ją zdjąć.
2. Trzymaj ręce pod biodrami, a stopy prosto do góry.
3. Przytrzymaj tę pozę przez 10 sekund i delikatnie opuść się (6).

9. Pozycja zwłok (Savasana):

Pozycja zwłok lub Savasana to pozycja zaprojektowana, aby pomóc Ci odzyskać całą spaloną energię.

1. Wystarczy położyć się na plecach i naśladować zwłoki.
2. Trzymaj ręce po bokach i dłonie skierowane do góry.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 minut.
4. Zamknij oczy i policz oddech.
5. Weź głęboki oddech (7).

10. Pozycja szczęśliwego dziecka (Ananda Balasana):

Pozycja szczęśliwego dziecka lub Ananda Balasana to kolejna odmiana Balasany. Podobnie jak jej kuzyn Balasana pomaga złagodzić procesy trawienne, przywraca energię do organizmu i stymuluje układ nerwowy. Jednak w formie różni się od swojego kuzyna.

1. Połóż się na plecach i wyciągnij obie nogi nad brzuch.
2. Wyciągnij obie ręce i użyj palców wskazujących, aby złapać palce u nóg.
3. Gdy złapiesz palce u nóg, ugnij kolana i zabierz je w kierunku podłogi.

Zobacz, jak wykonać asanę w filmie.

Czy kiedykolwiek próbowałeś jogi dla układu nerwowego? Więc na co czekasz? Joga zapewnia zdrowie, joga zapewnia dobrą kondycję, a joga zapewnia inteligencję. Wypróbuj te pozycje jogi dla układu nerwowego już dziś. Opowiedz nam o swoich doświadczeniach tutaj. Zostaw komentarz poniżej!