10 Najlepszych ćwiczeń Hula Hoop I Ich Korzyści

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Ćwiczenia Hula Hoop są fajne. Są najlepszym sposobem na spalanie kalorii, budowanie siły, pozbycie się tłuszczu z brzucha, a także walkę z chorobami psychicznymi, takimi jak depresja. Wszystko, czego potrzebujesz, to hula-hop, wygodne ubranie i 30 minut swojego czasu. Zacznij od podstawowego ćwiczenia, aby go opanować, a następnie użyj go, aby ujędrnić całe ciało. Niezależnie od tego, czy masz 5 czy 50 lat, to ćwiczenie sprawi, że uśmiechniesz się i rozjaśni Twój dzień w mgnieniu oka. W tym artykule omówimy 10 ćwiczeń fitness hula hop. Ale najpierw, oto krótka informacja o tym, na czym polega hula-hoop. „Hoop” in!

O co chodzi w Hula Hooping?

Hula-hoop nie jest nowo odkrytym sposobem na utrzymanie formy. Istnieją dowody na to, że starożytni Grecy i Egipcjanie zakręcali obręcze wokół brzucha, aby dobrze się bawić i zachować sprawność. Jest to aktywność fizyczna, w której musisz owijać obręczy wokół talii, brzucha, ramion i nóg. Przeciętny hula-hoop dla dorosłych ma około 45 cali średnicy i waży około 2 funtów. Najbardziej niesamowite jest to, że spala tyle kalorii, ile spalasz uprawiając kickboxing lub aerobik. W zależności od wagi, czasu trwania i intensywności ćwiczeń możesz spalić do 420 kalorii.

Zacznijmy od ćwiczeń hula-hop i zobaczmy, jakie są ich zalety.

Ćwiczenia Hula Hoop

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń należy się rozgrzać. Oto zabawny program rozgrzewki.

Rozgrzewka

Rozciąganie pleców

• Stań prosto z rękami na talii.
• Odwróć ramiona do tyłu i zegnij górną część ciała do tyłu.
• Poczuj rozciąganie brzucha. Przytrzymaj przez 3 sekundy.
• Puść i pochyl się do przodu. Poczuj napięcie w plecach.
• Powtórz 10 razy.

Rozciąganie po bokach

• Stań prosto z dłońmi na talii i stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
• Pochyl się w lewo, a następnie w prawo.
• Powtórz 10 razy.

1. Twist stojący

Twist na stojąco to naprawdę dobry trening na mięśnie brzucha. Oto jak to zrobić.

Kroki do zrobienia Twist na stojąco

1. Trzymaj hula-hoop obiema rękami i rozstaw nogi nieco szerzej niż na szerokość ramion.
2. Skręć w lewo, utrzymując dolną część ciała prosto. Zrób to przez 5 sekund.
3. Skręć w prawo. Zrób to przez 5 sekund.

2. Rolling Reach

Ruchomy zasięg to efektywne ćwiczenie dla pleców i nóg. To przypomina jazdę, tyle że kierownica jest całkiem spora. Oto jak to zrobić.

Kroki do zrobienia Rolling Reach

1. Trzymaj hula-hop przed sobą i pochyl się do przodu. Powinien dotykać podłogi. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
2. Trzymając plecy prosto, obróć hula-hop w prawo.
3. Rób to, aż dotrzesz do jednego końca pomieszczenia.
4. Obróć hula-hop w lewo i wróć do swojej początkowej pozycji.

3. Okręgi ramion Hula-Hoop

To ćwiczenie działa na ramiona i barki. Oto, co musisz zrobić.

Kroki do zrobienia kręgów ramion Hula Hoop

1. Trzymaj hula-hop w powietrzu i zakreśl go między dłońmi i przedramionami.
2. Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby poczuć pieczenie w ramionach i ramionach.

4. Wciśnij drzewo

W tym ćwiczeniu hula-hop jest używany jak hantle. Zasadniczo będziesz robić przedłużenia tricepsa z niewielkimi zmianami. Oto kroki.

Kroki do wykonania Naciśnij drzewo

1. Trzymaj hula-hop za głową.
2. Podnieś prawą nogę i umieść podeszwę prawej stopy po wewnętrznej stronie lewej nogi, tuż pod kolanem.
3. Trzymaj plecy prosto i patrz przed siebie.
4. Opuść hula-hop za sobą, zginając łokcie, a następnie przywróć go do pozycji wyjściowej.
5. Zrób to 10 razy przed zmianą nóg.

5. Hula Hoop V-sit

youtube

V-sit to łatwe ćwiczenie, które pomaga rozwinąć mocne mięśnie brzucha. Oto jak to zrobić.

Kroki do zrobienia Hula Hoop V-sit

1. Usiądź na podłodze i przytrzymaj hula-hop. Twoje ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków.
2. Połóż stopy na drugim końcu obręczy. Rozstaw nogi na szerokość bioder.
3. Odchyl się do tyłu, wyprostuj plecy i unieś obie nogi tak, aby były ustawione pod kątem 60 stopni względem podłoża. Trzymaj ręce wyciągnięte do przodu.
4. Podnieś ręce i nogi i opuść je, aż nogi dotkną ziemi.
5. Ponownie podnieś ręce i nogi.
6. Powtórz 15 razy, aby ukończyć jeden zestaw. Wykonaj 3 serie, aby poczuć pieczenie w okolicy brzucha.

6. Przysiad Hula Hoop

youtube

Przysiady to odpowiednie ćwiczenie na biodra i uda, a dodanie hula-hopu pomaga stracić dodatkowy tłuszcz z bioder. Oto jak to zrobić.

Kroki do wykonania przysiadu Hula Hoop

1. Umieść hula-hop przed sobą w odległości ramienia. Trzymaj go obiema rękami.
2. Rozstaw nogi na szerokość ramion. Twoje palce muszą wskazywać.
3. Wypchnij biodra, zegnij kolana i opuść ciało, jakbyś miał siedzieć na krześle. Jednocześnie odsuń górną część hula-hopu, abyś mógł prawidłowo przysiadać.
4. Upewnij się, że kolana nie wystają za palce.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.

[Czytaj: Jak prawidłowo wykonywać przysiady]

7. Hula Hoop Russian Twist

youtube

Rosyjski twist to doskonałe ćwiczenie dla rdzenia. Możesz to podnieść o jeden stopień, jeśli zrobisz to za pomocą hula-hopu. Oto kroki.

Jak zrobić Hula Hoop Russian Twist

1. Usiądź na podłodze i trzymaj hula-hop obiema rękami.
2. Lekko ugnij kolana i unieś obie nogi.
3. Odchyl się trochę i przekręć w prawą stronę hula-hopem.
4. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć w lewo.
5. Powtórz 25 razy, aby ukończyć jeden zestaw. Wykonaj 3 zestawy.

[Czytaj: Korzyści z rosyjskiego skrętu]

8. Ćwiczenia Hula Hoop na barki i klatkę piersiową

Hula-hoop nie tylko zapewnia jędrność i kształt bioder i tyłowi, ale jest również przydatny w torsie i klatce piersiowej. Po prostu zakreśl obręcz wokół górnej części ciała i pozostaw ją luźną w kółko, nie pozwalając jej spaść. Oto pełny film pokazujący, jak to zrobić.

9. Obręcz kolana

Obciąganie kolan to dobry trening dla ud, bioder i kolan. Po prostu spróbuj zrównoważyć obręcz między kolanami i nie pozwól, aby spadła podczas hula-hopu. Oto demonstracja wideo.

10. Taniec hula-hoop

Trening tańca hula-hoop może być jak ćwiczenia aerobowe. Korzystanie z obręczy sprawia, że kroki są trudniejsze i pomaga bardziej się pocić. Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra muzyka - pozwól sobie na swobodę, tańcząc do rytmu i potrząsając tyłkiem. Oto przykład.

Oto 10 ćwiczeń hula-hop. Przyjrzyjmy się korzyściom płynącym z wykonywania tych ćwiczeń.

Korzyści z Hula Hooping

Oto kilka typowych korzyści zdrowotnych i fitnessowych związanych z hula-hopem:

1. Pozostajesz w dobrej formie.
2. Będziesz w stanie schudnąć w ciągu zaledwie kilku tygodni, ponieważ pomaga to spalić do 450 kalorii w ciągu godziny.
3. Ma tendencję do wzmacniania mięśni, ponieważ biorą udział w obręczach.
4. Działa też na brzuchu i rdzeniu.
5. Pomaga w walce z depresją.
6. Pomaga uzyskać płaski brzuch, za którym tęskniłeś.
7. Sprawia, że twoje ciało jest bardziej elastyczne.
8. Ponieważ jest to zabawna i porywająca aktywność, dodaje radości i utrzymuje pozytywne nastawienie.
9. Wzmacnia twój poziom koncentracji.
10. Zapewnia elastyczną i stonowaną talię.

Gdybyś miał porównać hula-hoop z innymi treningami, na czym by to wyszło? Dowiedz się w następnej sekcji.

Ćwiczenia Hula Hoop w porównaniu z innymi ćwiczeniami

Eksperci odkryli, że ćwiczenia hula-hop są dobrymi spalaczami tłuszczu. Jak wspomniano wcześniej, możesz spalić nawet 420 kalorii. Ćwiczenia Hula-hoop są trzecimi najlepszymi spalaczami kalorii po kickboxingu i obozie treningowym. Nie tylko tonizują całe ciało, ale także mają pozytywny wpływ na umysł.

Hula-hoop to nowy trend fitness. Długie i wyczerpujące sesje na siłowni mogą czasami być trudne do utrzymania, ale hula-hoop to zabawny i ekscytujący sposób na utrzymanie formy i formy. Więc weź swój hula-hoop już dziś i zacznij się kręcić! Powodzenia.