2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Dziewięć miesięcy ciąży jest niezwykłe dla każdej kobiety. Jeśli przechodzisz teraz przez ten etap, musisz zdać sobie sprawę, jakie to wyjątkowe.
Niepokój związany z tą specjalną fazą jest bardzo normalny, więc jeśli czujesz się zdenerwowany, zrelaksuj się! Aby złagodzić niepokój lub niepokój, możesz wypróbować kilka prostych ćwiczeń. Pomogą również w ogólnym samopoczuciu. Kilka badań dowiodło, że wykonywanie ćwiczeń przedporodowych w czasie ciąży jest bezpieczne zarówno dla matki, jak i dla dziecka.
Jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, aby się nie wysilać. A jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort lub duszność, zatrzymaj się i natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Korzyści z ćwiczeń przedporodowych:
- Regularne ćwiczenia w ciąży przygotują Cię fizycznie i psychicznie do porodu.
- Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na radzenie sobie z niepotrzebną nerwowością i wahaniami nastroju.
- Ćwiczenia przedporodowe najlepiej wspomagają przyrost masy ciała związany z ciążą.
- Za każdym razem po ćwiczeniach poczujesz się bardziej energiczny i zrelaksowany.
- Ćwiczenia przedporodowe pomagają przywrócić prawidłową masę ciała po porodzie.
- Ćwiczenia te są również pomocne w zapobieganiu pragnieniu ciąży, skręceniom i bólom.
- Działa świetnie, zapewniając dobry i spokojny sen.
10 najlepszych ćwiczeń przedporodowych
1. Chodzenie:
Zdjęcia: getty
Joga to kompleksowy trening dla ciała i umysłu, akceptowany przez wszystkich ekspertów fitness na całym świecie. Możesz bezpiecznie ćwiczyć jogę w domu. Ponieważ nie ma skutków ubocznych, jest idealnym ćwiczeniem w czasie ciąży.
4. Brzuszki z piłką:
Piłka zapewnia wsparcie i równowagę podczas wykonywania przysiadów. Jest to dobry sposób na rozciąganie i pomaga zmniejszyć wszelkie bóle, których możesz doświadczać w czasie ciąży. Spróbuj wykonać 3 zestawy brzuszków dziennie, każdy po 5 powtórzeń.
5. Suryapranam:
Podnieś nogi i trzymaj je na piłce fitness. Teraz powoli rzucaj piłką. To ćwiczenie pomaga poprawić równowagę i siłę bioder oraz podbrzusza.
7. Rozciąganie:
Wolne rozciąganie dłoni jest pomocne podczas ciąży, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko skurczów i skręceń.
8. Taniec:
Ciąża nie oznacza, że nie możesz tańczyć. O ile lekarz tak nie mówi, z pewnością możesz tańczyć przez całą ciążę, oczywiście zachowując szczególną ostrożność. Możesz wybrać dowolny wzór tańca, który obejmuje umiarkowane ruchy. Unikaj nagłych skrętów, podnoszenia, skoków lub zawirowań. Możesz ćwiczyć taniec w domu lub dołączyć do zajęć tanecznych.
9. Medytacja:
Aby uzyskać całkowity spokój ciała i umysłu, staraj się medytować codziennie przez dziesięć minut. To świetny sposób na ukojenie umysłu i pomoże w uzyskaniu ogólnego spokoju.
10. Aerobik:
Aerobik to ćwiczenia przedporodowe o niewielkim wpływie, które są zabawne i zapewniają niezbędny trening.
Dzięki tym łatwym do wykonania ćwiczeniom przedporodowym upewnij się, że podczas ciąży utrzymujesz miernik stanu zdrowia. Życzymy wszystkiego najlepszego i jeszcze raz gratulujemy!
Zalecane:
15 Najlepszych Pokarmów Bogatych W Potas I Ich Zalety - Korzyści I Dawkowanie
Potas jest ważnym minerałem, który pomaga utrzymać równowagę elektrolitów w organizmie. Będąc trzecim najobficiej występującym minerałem w organizmie, jest również niezbędny do funkcjonowania serca, nerek, mózgu i mięśni. W tym artykule przyjrzymy się 15 najlepszym pokarmom bogatym w potas i ich zaletom.Niedostateczny p
10 Najlepszych Korzyści Płynących Z ćwiczeń Podskoków Dla Twojego Ciała
Skoki to słodkie wspomnienie naszego dzieciństwa. To zabawne ćwiczenie całego ciała służy głównie do rozgrzewki i natychmiastowo poprawia nastrój i aktywuje różne grupy mięśni. Rygorystyczne ruchy kalisteniczne poprawiają wytrzymałość, są świetnym ćwiczeniem dla układu sercowo-naczyniowego i łagodzą stres. W tym artykule omówimy
10 Najlepszych ćwiczeń Hula Hoop I Ich Korzyści
Ćwiczenia Hula Hoop są fajne. Są najlepszym sposobem na spalanie kalorii, budowanie siły, pozbycie się tłuszczu z brzucha, a także walkę z chorobami psychicznymi, takimi jak depresja. Wszystko, czego potrzebujesz, to hula-hop, wygodne ubranie i 30 minut swojego czasu. Zacznij
12 Najlepszych ćwiczeń I ćwiczeń Na Rwę Kulszową W Celu Złagodzenia Bólu
Rwa kulszowa odnosi się do bólu nerwowego, który generuje się w dolnej części pleców i rozciąga się na tył nóg i stóp (1). Jest to spowodowane podrażnieniem nerwu kulszowego - największego nerwu w twoim ciele (2). Według Harvard Medical School 40% ludzi może raz w życiu dostać rwę kulszową (3). Rwa kulszowa może b
3 Odmiany ćwiczeń V-Ups I Ich Korzyści
Ćwiczenia V-ups to pośredni ruch siłowy, który działa na cały rdzeń. Ćwiczenie nazywane jest również brzuszkami z nożem i brzuszkami szczupaka. Jest to ćwiczenie oparte na sile, które wykorzystuje masę ciała do odizolowania obszaru rdzenia. V-ups celuje w
