10 Najlepszych Suplementów Witaminowych I Mineralnych Do Utraty Wagi

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Suplementy witaminowe i mineralne świetnie sprawdzają się przy odchudzaniu. To znaczy, jeśli wiesz, które z nich powinieneś wziąć. Jeśli bezmyślnie zażywasz pigułki, nie wiedząc, co jest najlepsze dla Twojej diety i stylu życia, nigdy nie osiągniesz pożądanych rezultatów. Aby Ci pomóc, wymieniłem 10 najlepszych suplementów witaminowo-mineralnych na odchudzanie. Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się, w jaki sposób suplementy witaminowe i mineralne wspomagają odchudzanie i które z nich stosować.

Jak suplementy witaminowe i mineralne wspomagają utratę wagi

Pozornie utrata masy ciała to proste równanie - mniej kalorii i więcej kalorii wydanych. Ale w twoim ciele istnieją setki enzymów, reakcji, substancji biochemicznych i komórek działających nieprzerwanie, aby utrzymać aktywny metabolizm, trawienie, wchłanianie, wydalanie i inne funkcje organizmu. Ponadto funkcje te wspierają mikroelementy - witaminy i minerały.

Rozkład tłuszczu wymaga witamin B2, B3 i C, a reakcje metaboliczne wymagają składników mineralnych, takich jak magnez. Tak więc, działając jako kofaktor w określonej reakcji enzymatycznej w organizmie, witaminy i minerały odgrywają istotną rolę w wspomaganiu utraty wagi.

Problem polega na tym, że większość z nas ma niezrównoważoną dietę. Dieta wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa lub wysokotłuszczowa może działać, ale pozbawiasz organizm również określonej grupy pokarmów. Każda grupa żywności ma coś do zaoferowania, w tym niezbędne mikroelementy (witaminy i minerały). Podsumowując, musisz przyjmować suplementy witamin i minerałów, aby uzupełnić zapasy mikroelementów. Zacznijmy od listy witamin i minerałów wspomagających odchudzanie.

10 suplementów wspomagających odchudzanie (witaminy i minerały)

1. Cholina

Cholina jest podobna do witaminy B i pomaga szybciej metabolizować tłuszcz. Zapobiega również blokowaniu tłuszczu w wątrobie.

Naturalne źródła choliny obejmują kiełki pszenicy i orzeszki ziemne. Jest również stosowany w celu zwiększenia energii i opóźnienia zmęczenia podczas intensywnego treningu lub uprawiania sportu. To jeden z najpopularniejszych suplementów na odchudzanie.

2. Witamina D

Czy przebywasz w domu przez większość czasu? Nigdy nie wychodź na spacer ani nie biegaj wcześnie rano? W takim razie jestem pewien, że potrzebujesz suplementu witaminy D.

Źródła witaminy D obejmują ryby, takie jak śledź, sardynki i tuńczyk. Jednak najlepszym źródłem jest światło słoneczne.

Witamina D w połączeniu z wapniem może przyspieszyć utratę wagi u kobiet. Pomaga w wytwarzaniu leptyny, która sygnalizuje mózg. Ale nie przesadzaj z tym suplementem. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem.

[Czytaj: Najlepsze multiwitaminy dla kobiet - najlepsze marki]

3. Wapń

Jeśli jesteś weganinem lub nietolerancją laktozy lub nie lubisz produktów mlecznych, prawdopodobnie masz niedobór wapnia. Wapń jest potrzebny głównie do wzrostu i wytrzymałości kości. Jest to również ważny czynnik wspomagający odchudzanie.

Kiedy jest więcej wapnia związanego z komórkami tłuszczowymi, większa jego ilość jest wykorzystywana do spalania tłuszczu jako energii. Ponadto odpowiedni poziom wapnia w organizmie pomaga również zapewnić uczucie sytości przez długi czas.

4. Witaminy z grupy B

iStock

Jak wspomniano wcześniej, witaminy z grupy B są niezwykle ważne, jeśli chodzi o odchudzanie. Witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 i B12 pomagają metabolizować węglowodany, tłuszcze i białka.

Witaminy z grupy B można otrzymywać z pełnowartościowych źródeł żywności, takich jak jajka, mięso, mleko, banany, soczewica, fasola itp. Jest więc jasne, że weganie i wegetarianie będą musieli przyjmować suplementy witamin z grupy B, aby uzyskać odpowiednią ilość tych witamin, metabolizm.

5. Witamina C

Witamina C (najbardziej rozpowszechniona witamina obecna w owocach cytrusowych) jest kolejnym skutecznym mikroelementem wspomagającym odchudzanie. Jego właściwości wspomagające odchudzanie są dobrze znane. I to jest powód, dla którego musisz pić wodę z sokiem z limonki rano na czczo.

Spożywanie owoców cytrusowych, takich jak grejpfrut, kiwi, pomarańcza itp. Może pomóc zrównoważyć wewnętrzne pH, zwiększyć reakcje metaboliczne i odporność, utrzymać zdrowe kości i wypłukać toksyny. Jeśli jesteś w ciągłym ruchu i nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy C z całej żywności, musisz przyjmować suplementy witaminy C.

6. Magnez

Chcesz przyspieszyć metabolizm? Wtedy przyjmowanie suplementów magnezu jest koniecznością. Magnez działa jako kofaktor w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie. Oprócz bezpośredniego udziału w utracie tłuszczu poprzez przyspieszenie metabolizmu, pomaga również we wzmacnianiu kości, regulowaniu poziomu cukru we krwi i ciśnieniu krwi oraz poprawie funkcji mózgu.

Całe źródła pożywienia to orzechy, ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, itp. Jeśli jesteś na diecie keto lub wysokobiałkowej, prawdopodobnie nie otrzymujesz wystarczającej ilości magnezu z różnych warzyw i roślin strączkowych. W takim przypadku musisz przyjmować suplementy magnezu, aby schudnąć.

7. Chrom

Chrom jest minerałem śladowym potrzebnym organizmowi do przekształcenia białka w mięśnie i cukru w energię. Pomaga zmniejszyć przedwczesny apetyt na węglowodany. W rzeczywistości chrom w połączeniu z treningiem oporowym może pomóc schudnąć znacznie szybciej niż tylko trening oporowy i cardio.

Całe źródła pożywienia chromu to jajka, brokuły, wołowina karmiona trawą, kukurydza, słodkie ziemniaki itp. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości pełnowartościowych produktów, a Twoja dieta opiera się głównie na produktach mrożonych i konserwowanych, musisz przyjmować suplementy chromu. Oczywiście, aby czerpać jak największe korzyści, musisz wykonywać trening cardio i oporowy

8. Witamina E

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem. Przeciwutleniacze pomagają usuwać szkodliwe wolne rodniki tlenowe w organizmie. Te rodniki tlenowe mogą zmieniać strukturę DNA, prowadząc do mutacji i różnych problemów zdrowotnych. Chociaż witamina E nie spala tłuszczu, zmniejsza stres i stany zapalne oraz szkodliwe działanie cholesterolu LDL.

Pełnoprawnymi źródłami witaminy E są oliwa z oliwek, orzechy, nasiona słonecznika, awokado, kiełki pszenicy, szpinak itp. Jeśli masz skłonność do nadmiernego spożywania orzechów, możesz bezpiecznie przyjmować witaminę E (ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości orzechów może prowadzić do zwiększenia masy ciała). Możesz także przyjmować suplementy witaminy E, aby wzmocnić swoje zdrowie.

9. Żelazo

Żelazo jest ważnym minerałem wspomagającym odchudzanie. Jej niedobór nie tylko powoduje anemię, ale także zmniejsza syntezę hemoglobiny. Hemoglobina pomaga w transporcie tlenu z płuc do wszystkich komórek ciała. Kiedy komórki są pozbawione tlenu, wszystkie funkcje są zakłócone, a Ty przez cały czas będziesz czuć się zmęczony i zmęczony.

Jeśli chcesz spożywać pokarmy bogate w żelazo, musisz spożywać zarówno produkty pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego, takie jak mięso, ryby, drób, rośliny strączkowe i warzywa. Dodatkowo musisz przyjmować witaminę C, fityniany i wapń, aby wywołać prawidłowe wchłanianie żelaza. Teraz, jeśli to zbyt wiele, możesz wziąć suplementy żelaza razem z suplementami witaminy C. Pamiętaj, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem decyzji o dawce i częstotliwości przyjmowania tych suplementów.

10. Cynk

Cynk jest niezbędnym minerałem, który pomaga leczyć rany, tworzy białko, wspomaga dobre trawienie i wzmacnia odporność. Ponieważ jest to niezbędny minerał, musisz go pozyskiwać ze źródeł dietetycznych, takich jak drób, czerwone mięso, produkty pełnoziarniste, ostrygi itp. Jeśli nie, musisz przyjmować suplementy cynku, aby pomóc organizmowi prawidłowo funkcjonować oraz szybko i bezpiecznie schudnąć.

Oto 10 suplementów witaminowo-mineralnych, które musisz przyjmować w zależności od grup żywności, których brakuje, zgodnie ze swoimi nawykami żywieniowymi. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z tych suplementów. Lekarz zdecyduje o dawce w zależności od masy ciała, wieku, wzrostu, aktualnie stosowanych leków i historii medycznej.

Spożywanie suplementów witaminowo-mineralnych nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także poprawi jakość Twojego życia, sprawiając, że poczujesz się aktywny i żywy. Śmiało, umów się na dzisiejszą wizytę i daj swojemu organizmowi pożywienie, którego potrzebuje. Dbać!