Zumba Do Utraty Wagi I Sprawności - Spal 500 Kalorii W Ciągu Dnia

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Boisz się chodzić na siłownię? A może czujesz się znudzony i wyczerpany podnosząc ciężary? Cóż, czułem to samo, dopóki nie poznałem Zumby. Ten program zapewnia doskonały trening całego ciała. Jest kreatywny, zabawny, może spalić około 500 kalorii podczas 60-minutowej sesji i pomaga zrzucić co najmniej 2-3 funty w ciągu miesiąca (schudłam 16 funtów w 7 miesięcy!). Oprócz poprawy siły, wytrzymałości i elastyczności, Zumba poprawia funkcjonowanie mózgu, zmniejsza stres i zwiększa produktywność. Więc wzmocnij się i stań się silny. Oto, co musisz wiedzieć o zumbie do utraty wagi. Przesuń palcem w górę!

Co to jest zumba?

Zumba to latynoska forma tańca, którą można wykonywać jako ćwiczenie, podczas którego można spalić 500 kalorii w ciągu 60-minutowej sesji. Jednak nie ogranicza się do ruchów tańca latynoskiego. Trenerzy zawsze łączą taniec zumba z hip-hopem, bollywood, współczesnym, freestyle, sambą, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaeton, salsą, cha-cha, mambo, tango i treningiem siłowym (trening z masą ciała), aby spalić więcej kalorii i tonizuj ciało.

Najlepsze w Zumbie jest to, że ruchy taneczne są proste i łatwe i celują w każdy mięsień twojego ciała. Co więcej, chwytliwe piosenki i beaty pomogą Ci opuścić gardę i tańczyć do muzyki bez zahamowań.

Praca w grupie zawsze pomaga, ponieważ utrzymuje motywację. Uczestnicy mogą się nawzajem inspirować, by iść dalej i przekraczać granice. Taniec przy dobrej muzyce uwalnia hormony „dobrego samopoczucia” i pomaga pozbyć się stresu i zmartwień.

Podsumowanie: Każdy może dołączyć do Zumby, schudnąć i poprawić kondycję. Pomoże Ci żyć bezstresowo i szczęśliwie.

Teraz zobaczmy, czy musisz robić zumbę, aby schudnąć. Przewiń w dół.

Teraz zobaczmy, dlaczego musisz robić zumbę, aby schudnąć. Przewiń w dół.

Zumba na odchudzanie - czy to coś dobrego?

Zumba obejmuje różne formy tańca oraz trening siłowy. Dlatego będziesz ćwiczyć cardio, a także budować mięśnie. W zależności od aktualnej wagi, wzrostu i wieku możesz spalić około 500 kalorii. Tak więc, jeśli po prostu unikniesz wszystkich fast foodów i wybierzesz Zumbę 4-5 dni w tygodniu, spalisz dodatkowe 1500-2500 kalorii tygodniowo! To o wiele więcej niż można spalić, biegając na bieżni przez 30 minut w średnim tempie.

Badanie przeprowadzone przez American Journal of Health Behavior wykazało, że kobiety z cukrzycą typu 2 były w stanie stracić około 2,5 funta i zredukować tkankę tłuszczową o 1%, robiąc zumby przez 16 tygodni (1). Większość uczestników nadal chodziła na zajęcia nawet po zakończeniu badania, co pokazuje, że Zumba jest bardzo atrakcyjna dla ludzi. Już sam pomysł tańca z grupą ludzi może być silnym motywatorem. W rzeczywistości bardziej ekscytuje mnie sesja zumby niż czas na siłowni!

Jak więc działa zumba na odchudzanie? Dowiedz się w następnej sekcji. Co powiesz na wspaniały film Zumby, zanim przejdziemy dalej? Obejrzyj ten film.

Jestem pewien, że było ci bardzo trudno pozostać nieruchomym. A instruktor Zumby, Meta Nagode, zabijał go, prawda? Teraz dowiedzmy się, jak schudnąć z Zumbą.

Jak schudnąć z Zumba

Oto kroki, które musisz podjąć, aby schudnąć z Zumba:

1. Podejmij decyzję

Przyjmij do wiadomości fakt, że musisz schudnąć i stać się aktywnym i sprawnym. To będzie Twoja najlepsza motywacja do dołączenia i kontynuowania sesji zumby. Więc nie myśl, zrób to. Zdecyduj, że podejmiesz to wyzwanie i poprawisz jakość swojego życia.

2. Ustaw cel utraty wagi

Sprawdź swoją wagę i wykonaj analizę składu ciała. To da ci wyobrażenie o tym, ile wagi musisz stracić i ile procent tkanki tłuszczowej musisz zrzucić. Ustaw cel utraty wagi co dwa tygodnie. Zapisz plan, powiedz: „Chcę stracić 1 funt w ciągu tygodnia” lub „Chcę zrzucić 1% tłuszczu do końca tego miesiąca”. Zapisanie tego na papierze nada Twojemu „marzeniom” prawdziwy sens, a termin będzie Cię trzymał w napięciu.

3. Zaplanuj swój harmonogram Zumby

Dołącz do zajęć zumby i odpowiednio zaplanuj swoje życie. Idź rano lub wieczorem, w zależności od harmonogramu pracy lub szkoły. Zacznij od robienia zumby co drugi dzień. Pozwól swojemu ciału przyzwyczaić się do napięcia i pomóż mu dojść do siebie. W miarę postępów musisz robić 5-6 godzin zumby tygodniowo.

Wskazówka: nie bądź nieregularny na zajęciach zumby. Twoi koledzy przejdą na zaawansowane poziomy i może to być dla ciebie naprawdę demotywujące, jeśli nie możesz z nimi postępować. Uczcie się razem i pomagajcie sobie nawzajem, aby przejść na następny poziom. Ten sposób uczenia się jest bardziej satysfakcjonujący i motywujący.

4. Podążaj za dobrym stylem życia

Oprócz praktykowania zumby, musisz również prowadzić dobry styl życia, aby zauważyć rezultaty. Spożywaj 4-5 rodzajów warzyw (3 porcje), 3 rodzaje owoców (2-3 porcje), zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i olej z otrębów ryżowych, białko do każdego posiłku (ryba, pierś z kurczaka, tofu, rośliny strączkowe, fasola itp.) i nabiał. Wyrzuć śmieci oraz żywność o wysokiej zawartości sodu i cukru z lodówki i kuchni. Unikaj alkoholu i palenia, wchodź po schodach zamiast windą, chodź częściej, jeździj na rowerze i medytuj.

5. Utrzymuj nawodnienie

Woda odgrywa ważną rolę w odchudzaniu. Pomaga utrzymać wewnętrzne pH, utrzymuje czystość okrężnicy i prawidłowy metabolizm oraz wypłukuje toksyny. Pij co najmniej 3-4 litry wody każdego dnia. Wypij szklankę wody z sokiem z połowy limonki rano na pusty żołądek, aby przyspieszyć metabolizm.

Teraz odpowiem na najczęściej zadawane pytanie dotyczące najczęstszego problemu - tłuszczu z brzucha. Przewiń w dół.

Czy zumba może pomóc zrzucić tłuszcz z brzucha?

Tak, zumba to doskonała forma treningu cardio, która pomaga pozbyć się tłuszczu z każdej części ciała. Zmniejszyłem obwód w talii z 34 do 30, robiąc 6 godzin zumby tygodniowo i dobrze się odżywiając.

Będziesz w stanie szybciej stracić tłuszcz z brzucha, ponieważ ilość wysiłku, jaki będziesz w stanie wykonać tańcem, jest o wiele większa niż to, co możesz znieść na siłowni. A to dlatego, że ten program fitness inteligentnie integruje trening z masą ciała i cardio, do tego stopnia, że 60 minut minie w mgnieniu oka. Pamiętaj jednak, że masz do czynienia z tłuszczem brzusznym, więc bądź cierpliwy.

Wskazówka: upewnij się, że jesz również czysto, aby stracić tłuszcz z brzucha.

Oto kilka faktów na temat Zumby.

Skąd się wzięła zumba?

Alberto „Beto” Perez, słynny tancerz, choreograf i osobisty trener celebrytów z Cali w Kolumbii, wpadł na pomysł Zumby w 1990 roku. Pewnego dnia Perez musiał poprowadzić zajęcia aerobiku z muzyką bezy i salsy. To dlatego, że jego płyta, składająca się z konwencjonalnej muzyki do aerobiku, została pozostawiona na jednym z jego zajęć. Jednak improwizację pokochali jego uczniowie i wkrótce zyskała ogromną popularność w Kolumbii. W 2001 roku Perez dotarł do Stanów Zjednoczonych, aby przejąć inicjatywę wraz z Alberto Perlmanem i Alberto Aghionem. Wreszcie otrzymali licencję na prowadzenie kampanii marketingowych i publikowanie filmów od firmy o nazwie „Fitness Quest”.

Co obejmują zajęcia zumby?

Około 14 milionów ludzi w ponad 150 krajach na całym świecie uczęszcza na cotygodniowe zajęcia zumby, a liczba ta wciąż rośnie. Zwykle czas trwania każdej sesji Zumby wynosi 1 godzinę i jest prowadzony przez licencjonowanych ekspertów. Podczas sesji treningowej uczestnicy mogą ćwiczyć trening oporowy z różnymi typami rytmów. Jednak w zależności od wieku i możliwości osoby, zajęcia zumby można podzielić na osiem kategorii:

• Zumba Fitness - Regularne zajęcia z Zumby (jak wspomniano wcześniej).
• Zumba Gold - Przypomina zwykłe zajęcia imprezowe Zumba Fitness, ale ćwiczenia są przeznaczone dla osób starszych.
• Zumba Toning - obejmuje cardio i modelowanie całego ciała poprzez pracę nad mięśniami ramion, brzucha i ud za pomocą tonizujących pałeczek.
• Zumba Gold - Toning - Kolejna inicjatywa dla seniorów, która pomaga im tonować swoje ciała i poprawiać ich postawę, ruchy, potencję i koordynację.
• Aqua Zumba - Regularne zajęcia zumby, które są praktykowane na basenie.
• Zumba in the Circuit - 30-minutowa sesja, która łączy ruchy taneczne z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak trening obwodowy.
• Zumbatomic - przypomina zwykłe zajęcia Zumba Fitness, ale schemat jest przeznaczony wyłącznie dla dzieci w wieku od 4 do 12 lat.
• Zumba Sentao - Wyjątkowy trening na fotelu do ujędrniania ciała. Wykorzystuje również masę ciała ćwiczących, aby ich wzmocnić.

Kto może robić zumbę?

Każdy, kto ma zamiar. Twój poziom sprawności, wiek, rozmiar i kształt nie mają znaczenia. Jednak osoby z przeciwwskazaniami do ćwiczeń muszą skonsultować się z lekarzem przed zapisaniem się na program ćwiczeń. Jeśli chcesz schudnąć lub / i stać się sprawnym, ale znudzisz się wykonywaniem tych samych ćwiczeń na siłowni, musisz zwrócić się do Zumby.

W rzeczywistości gwiazdy uwielbiają Zumbę, a lista gwiazd-miłośników zumby jest dość interesująca. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham i Halle Berry - cóż, czy naprawdę potrzebujesz więcej?

Co powinieneś nosić podczas robienia zumby?

• Noś wygodne ubranie. Możesz nosić swój zwykły strój na siłownię, taki jak legginsy uciskowe i t-shirt lub koszulki typu racerback ze spodniami Zumba (dhoti).
• Noś buty odpowiednie do treningu i tańca. Nie zakładaj butów do biegania na sesję zumby. Jeśli to możliwe, kup żelowe buty, które pomogą wchłonąć wstrząs.
• Jeśli odczuwasz ból w kolanach, załóż stabilizator kolana.

[Przeczytaj: 4 rodzaje tańców aerobowych i ich zalety]

Jakie są zalety zumby?

Korzyści z Zumby są wymienione poniżej:

• Wspomaga odchudzanie.
• Tonizuje ciało.
• Zmniejsza procent tkanki tłuszczowej.
• Zwiększa elastyczność, mobilność i czas reakcji.
• Poprawia umiejętności społeczne.
• Obniża stres i zwiększa poziom serotoniny (hormon dobrego samopoczucia).
• Pomaga trzymać się nowego i lepszego stylu życia.
• Twoje umiejętności taneczne stają się lepsze.
• Poprawia wytrzymałość i wytrzymałość.
• Daje poczucie pewności siebie.
• Pomaga w walce z depresją i lękiem.

Wskazówka: nie spiesz się. Nie będziesz w stanie tańczyć jak zawodowiec i schudnąć w ciągu zaledwie tygodnia. Daj sobie i swojemu ciału czas na nauczenie się prawidłowej formy ruchów i podążaj za instruktorem. Możesz także oglądać filmy na YouTube, aby nauczyć się kilku podstawowych kroków Zumby.

Zumba może zmienić życie, jeśli dasz jej 100%. Dobre odżywianie, cierpliwość i motywacja również pomogą Ci na dłuższą metę. Po co więc tracić czas na siłowni, skoro możesz tańczyć do utraty wagi? Dołącz do zajęć zumby już dziś i przywróć zing swojemu życiu. Twoje zdrowie!