Czy Potrzebujesz Suplementów Diety - 8 Korzyści + 14 Najlepszych Suplementów

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy naprawdę potrzebujesz suplementów? Jesteśmy pewni, że przyszedłeś tutaj, ponieważ znajomy właśnie wrzucił kilka pigułek z fantazyjnie wyglądających butelek i zalecił ci to samo. Musisz zdobyć wymagane składniki odżywcze - mówili. I już się zastanawiasz, czy naprawdę musisz je wziąć.

Chodź, jesz codziennie. Starasz się również uwzględniać w diecie dużą ilość owoców i warzyw. Dlaczego więc do diabła miałbyś potrzebować suplementów?

Suplementy nie są naturalne, prawda? Na pewno mogą mieć długoterminowe skutki uboczne? Większość ludzi, których znasz, w ogóle nie przyjmuje suplementów i czuje się całkiem dobrze. Więc o co w tym wszystkim chodzi?

Spis treści

• Co to są suplementy diety? Czy ich potrzebujesz?
• Jakie są zalety suplementów diety?
• Suplementy diety - uwagi

Co to są suplementy diety? Czy ich potrzebujesz?

O co w tym wszystkim chodzi? Pierwszym krokiem w kierunku odpowiedzi na to pytanie jest właściwe zrozumienie suplementów.

Suplementy diety to wygodny sposób na zapewnienie regularnego dostarczania wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dzisiejsze suplementy zawierają witaminy i minerały, aminokwasy, zioła, a nawet enzymy.

Ale czy ich potrzebujesz? Zobaczmy.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 5 porcji owoców i warzyw dla optymalnego zdrowia (1). Biorąc pod uwagę, że jedna porcja to około 200 gramów, oznacza to po prostu, że spożywanie blisko 1000 gramów owoców i warzyw dziennie może zdziałać cuda na dłuższą metę

Ale czy podążasz za tym? Brakuje Ci czasu, dzięki szybkiemu stylowi życia prawie nie masz czasu na zwolnienie. Nie mówiąc już o poświęceniu czasu na umycie i pokrojenie owoców oraz odpowiednie ich zjedzenie.

Ale nawet jeśli tak, jesteśmy pewni, że wiesz, jak wygląda rynek w dzisiejszym świecie. Sznurowane pestycydami. Nie wiemy, skąd pochodzą nasze owoce i warzywa.

Jeśli weźmiesz pod uwagę te czynniki, suplementy diety z pewnością wydają się dobrym rozwiązaniem.

Dobra opcja. Ale w jaki sposób?

Powrót do spisu treści

Jakie są zalety suplementów diety?

1. Suplementy diety poprawiają wyniki sportowe

Badania pokazują, jak przyjmowanie suplementów diety pomaga zwiększyć wyniki sportowe. Na przykład przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E w suplementach, zwalczają wolne rodniki - zmniejszając w ten sposób zmęczenie mięśni, stany zapalne i bolesność (2). Białko i aminokwasy mają tutaj duży udział - ponieważ przyspieszają regenerację i wzrost mięśni.

Jest też beta-alanina, która pomaga podczas treningów. Podczas ćwiczeń mięśnie wytwarzają kwas mlekowy, powodując uczucie pieczenia. Beta-alanina pomaga ograniczyć to oparzenie i umożliwia przejście przez trening (3).

Do najlepszych suplementów dla sportowców należą:

Plusy	Ocena
	- Zmniejsza rozpad białek (katabolizm)
	- 4 gramy naturalnej glutaminy

2. Wspomagaj zdrowy przyrost masy ciała

Białko jest niezbędne nie tylko do budowy mięśni, ale także do zdrowego przybierania na wadze. Najważniejsze jest również to, w jaki sposób regularnie spożywasz białko. Skąd pochodzi twoje białko (poprzez żywność lub suplementy) ma mniejsze znaczenie (4).

Kreatyna to jeden z najlepiej zbadanych suplementów, który naturalnie występuje również w Twoich komórkach. Oprócz poprawy wydajności ćwiczeń, może również przyczynić się do zdrowego przyrostu masy ciała. Po prostu upewnij się, że wybierasz monohydrat kreatyny, najbardziej przebadany i najbezpieczniejszy rodzaj kreatyny. Możesz sprawdzić opakowanie suplementu, a nawet porozmawiać ze sprzedawcą.

Najlepsze suplementy na przyrost masy ciała obejmują:

Plusy	Ocena
	- Szybki przyrost masy (zgodnie z twierdzeniem)	- Drogo
	- Bez dodatku cukru

3. Może pomóc w leczeniu cukrzycy

Niektóre składniki odżywcze znacznie ułatwiają leczenie cukrzycy. Pierwszym z nich są kwasy tłuszczowe omega-3 - zmniejszają stany zapalne i obniżają poziom trójglicerydów, które są powikłaniami cukrzycy.

Innym składnikiem odżywczym jest kwas alfa-liponowy, przeciwutleniacz, który zwalcza uszkodzenia komórek i stres oksydacyjny, które szerzą się podczas cukrzycy.

Jak pokazują badania, nawet uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy D może zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Należy jednak pamiętać, że te suplementy mogą jedynie pomóc w lepszym radzeniu sobie z chorobą - i nie mogą być stosowane jako zamiennik leków na cukrzycę.

Do najlepszych suplementów do leczenia cukrzycy należą:

Plusy	Ocena

4. Może leczyć depresję

Mówiąc o leczeniu depresji, prym wiodą witaminy z grupy B. Jedno niezwykłe badanie pokazuje, że 27% kobiet w wieku powyżej 65 lat z depresją miało poważny niedobór witaminy B (5).

Kwasy tłuszczowe omega-3 również odgrywają ważną rolę w leczeniu depresji. Te kwasy tłuszczowe składają się z EPA i DHA - a badania pokazują, jak EPA może mieć duży korzystny wpływ na objawy depresji (6).

Najlepsze suplementy do leczenia depresji obejmują:

Plusy	Ocena
	- Mieszanka ziołowa, która pomaga złagodzić stres

5. Leczyć anemię

Niedobór żelaza jest najczęstszą przyczyną anemii, która pojawia się, gdy w diecie brakuje żelaza. Brak wystarczającej ilości żelaza oznacza po prostu, że twoje czerwone krwinki nie mogą zapewnić wystarczającej ilości tlenu do twoich komórek, co prowadzi do objawów anemii, takich jak zmęczenie, zawroty głowy i trudności z koncentracją.

Najlepsze suplementy do leczenia anemii obejmują:

Plusy	Ocena
- Dodatek witaminy C wspomaga lepsze wchłanianie żelaza

6. Są korzystne dla ciąży

Suplementacja w okresie ciąży jest szczególnie ważna w przypadku kwasu foliowego. Badania pokazują, że diety w krajach rozwiniętych często są ubogie w kwas foliowy, dlatego często zaleca się suplementację (7).

Ciąża zwiększa również zapotrzebowanie na składniki odżywcze - z oczywistych powodów. W tym okresie spożycie makroskładników odżywczych przez kobietę musi znacznie wzrosnąć. A jeszcze ważniejsze jest jej spożycie mikroelementów (witamin i minerałów).

Szybka korekta niedoborów żywieniowych ma kluczowe znaczenie w tym okresie, ponieważ każde zwiotczenie może prowadzić do poważnych wad wrodzonych (na przykład niedoboru kwasu foliowego) (8).

Do najlepszych suplementów korzystnych w czasie ciąży należą:

Plusy	Ocena
	- Składniki niemodyfikowane genetycznie

7. Może pomóc przyspieszyć wzrost włosów

Kiedy mówimy o porostu włosów, biotyna jest jednym ze składników odżywczych, który zasługuje na naszą uwagę. Wiemy, że włosy są zbudowane z keratyny, a biotyna poprawia infrastrukturę keratynową w organizmie. Biotyna odbudowuje również półpasiec włosów, który został uszkodzony przez chemikalia i ekstremalną ekspozycję na słońce.

Innymi składnikami odżywczymi ważnymi dla zdrowia włosów są kwasy tłuszczowe omega-3, które zwalczają stany zapalne, które mogą powodować wypadanie włosów. Kwasy tłuszczowe odżywiają również włosy i sprzyjają ich gęstnieniu. Żelazo to kolejny ważny minerał, który wspomaga wzrost włosów.

Do najlepszych suplementów wspierających zdrowie włosów należą:

Plusy	Ocena

8. Popraw zdrowie skóry i walcz z trądzikiem

Witaminy C i E działają cuda na skórę, ponieważ mogą przeciwdziałać efektom ekspozycji na słońce. Według badań, witamina C stosowana miejscowo może zwalczać promienie UV, a nawet zmniejszać ryzyko raka skóry.

Suplementacja witaminą E może zapobiegać fotouszkodzeniom, zmniejszać zmarszczki i poprawiać teksturę skóry (9).

Witamina A może być lekarstwem na trądzik. Jednak dla zdrowia skóry, miejscowe aplikacje działają znacznie lepiej niż suplementy doustne.

Plusy	Ocena
	- Dość skuteczny w leczeniu blizn potrądzikowych

Oto sposoby, w jakie suplementy diety mogą ułatwić Ci życie. Pomagają wypełnić lukę żywieniową, a to przynosi tylko wielkie korzyści. W dzisiejszych czasach uzyskanie wymaganej ilości owoców i warzyw może być wyzwaniem. Jak znaleźć sposób na obejście tego? Wysokiej jakości suplementy diety.

Pamiętaj jednak, że nie są to zamienniki.

W każdym razie, oprócz zalet suplementów, należy pamiętać o kilku innych rzeczach.

Powrót do spisu treści

Suplementy diety - uwagi

Suplementy zawierają silne składniki i dlatego mogą mieć silny wpływ na organizm. Kiedy bierzesz je zamiast przepisanych leków, mogą mieć negatywne skutki. Nawet przyjmowanie zbyt wielu suplementów może powodować problemy.

Na przykład nadmiar witaminy K może zmniejszyć skuteczność niektórych leków przeciwzakrzepowych. Suplementy przeciwutleniaczy, takie jak witaminy C i E, mogą zmniejszać skuteczność leków stosowanych w chemioterapii.

Niektóre składniki odżywcze zawarte w suplementach są dodawane do żywności, takiej jak płatki śniadaniowe i inne napoje, dlatego należy zachować ostrożność w przypadku przedawkowania. Nadmiar witaminy A może prowadzić do uszkodzenia wątroby, a nadmiar żelaza może powodować nudności i uszkodzenie ważnych narządów.

Mówiąc o jakości, istnieją pewne standardy. FDA ustanowiła GMP (Good Manufacturing Practices), aby zapewnić jakość i czystość suplementów. GMP kontrolują włączenie niewłaściwego składnika odżywczego. FDA reguluje również produkcję suplementów diety. Istnieją inne niezależne organizacje, które przeprowadzają okresowe kontrole i oferują testy jakości - umożliwiając markom wyświetlanie swoich pieczęci aprobaty. Niektóre takie organizacje obejmują:

• Farmakopea USA
• ConsumerLab
• NSF International

Zalecamy, aby pamiętać o następujących kwestiach:

• Nie bierz suplementów razem z lekami (lub jako zamiennik) bez konsultacji z lekarzem.
• Jeśli masz zaplanowaną operację, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
• Sprawdź reputację i przejrzystość marki. Jak oceniasz recenzje? Czy są testowane przez stronę trzecią? Czy marka prezentuje wszystkie swoje składniki na opakowaniu? Przeprowadź też badania.

[Czytaj: Najlepsze multiwitaminy dla kobiet - najlepsze marki]

Wniosek

W dzisiejszych czasach suplementy są niezbędne. Nie ma co do tego wątpliwości. Jeśli nie spożywasz codziennie wystarczającej ilości owoców i warzyw z własnego ekologicznego ogrodu, możesz nie stosować zbilansowanej diety. I tu właśnie pojawiają się suplementy. Ale pamiętaj - to suplementy. Nie chcesz nimi zastępować swojej diety.

Powiedz nam, w jaki sposób ten post Ci pomógł. Po prostu zostaw komentarz w polu poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jaka jest przewaga spożywania naturalnej żywności nad suplementami diety?

Jeśli masz dostęp do naturalnej żywności (nie tej, którą dostajesz na rynku, ale z certyfikowanego ekologicznego źródła) i jeśli masz czas na zjedzenie tak wielu porcji owoców i warzyw dziennie - więcej mocy Tobie! Naturalne jest zawsze lepsze.

Ale jeśli tego nie zrobisz, czas poważnie przyjrzeć się swojej diecie. Wysokiej jakości suplementy są zdecydowanie dobrodziejstwem - jeśli przyjmujesz je zgodnie z wymaganiami.

Kto reguluje suplementy diety w Stanach Zjednoczonych?

FDA reguluje zarówno składniki diety, jak i gotowe produkty dietetyczne.

Bibliografia

1. „Spożycie owoców i warzyw: korzyści i postęp…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
2. „Suplementy diety wspomagające wysiłek fizyczny i wyniki sportowe”. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych.
3. „Czy suplementy dają sportowcom przewagę?”. WebMD.
4. „Wpływ taktowania białka na mięśnie…”. BioMed Central.
5. „Niedobór witaminy B12 i depresja w…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
6. „Podwójnie ślepa próba z randomizacją…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
7. „Zagrożenia i korzyści związane z suplementami diety…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
8. „Periconceptional niedobór kwasu foliowego i…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
9. „Odżywki dla zdrowej skóry”. WebMD.