2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Czy słyszałeś o tyłku do jogi? Jeśli widziałeś, na pewno byś chciał. Jest to zwarty, proporcjonalny i stonowany tył. Surowy reżim niektórych pozycji jogi pomoże ci ją opanować. Tutaj wymieniliśmy 7 z nich. Sprawdź je.
Joga dla wysportowanej sylwetki
Kiedy myślimy o jodze, myślimy o ćwiczeniach, które odprężają umysł i ciało. Ale poza tym joga może być również ćwiczeniem wzmacniającym i tonizującym mięśnie. W szczególności pośladki to obszar, o którym dbają kobiety. Lekko uniesione i napięte pośladki załatwią sprawę i sprawią, że poczujesz się pewnie. Niektóre asany jogi rzucają wyzwanie mięśniom pleców i dają pożądane rezultaty. Sprawdź te asany poniżej.
Joga na pośladki - 7 tonizujących asan
- Salabhasana (poza szarańczą)
- Purvottanasana (pozycja deski w górę)
- Anjaneyasana (pozycja półksiężyca)
- Virabhadrasana 2 (pozycja wojownika 2)
- Trikonasana (pozycja trójkąta)
- Ardha Chandrasana (pozycja półksiężyca)
- Natarajasana (poza tańcem)
1. Salabhasana (poza szarańczą)
Zdjęcie: iStock
Salabhasana lub Locust Pose to pozycja, która wygląda na łatwą, ale może być dość trudna do wykonania we właściwy sposób. Aby uzyskać wspaniałe rezultaty, musisz uwzględnić tę pozę w swoim codziennym programie ćwiczeń. Ćwicz tę asanę wcześnie rano na czczo. Jest to podstawowy poziom asany w stylu jogi Vinyasa. Przytrzymaj pozę przez co najmniej 30 do 60 sekund.
Korzyści: Salabhasana ożywia cały system. Stymuluje narządy wewnętrzne i poprawia krążenie krwi. Ujędrnia również biodra, uda, mięśnie łydek i nogi. Asana reguluje metabolizm i pomaga w odchudzaniu.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Salabhasana
Powrót do spisu treści
2. Purvottanasana (pozycja deski w górę)
Zdjęcie: iStock
Purvottanasana lub Upward Plank Pose to asana, w której rozciągasz się szeroko na wschód. Poranek to najlepszy czas na ćwiczenie tej asany. Podczas wykonywania tej asany utrzymuj pusty żołądek. W przypadku, gdy nie można ćwiczyć asany rano, możesz to zrobić wieczorem, ale upewnij się, że ostatni posiłek był 4 do 6 godzin temu. Utrzymaj pozycję jogi, która jest podstawowym poziomem asany Vinyasa Jogi, przez około 30 do 60 sekund.
Korzyści: Purvottanasana wzmacnia plecy i nogi, rozciąga przód kostek i tonizuje całe ciało. Zwiększa siłę rdzenia i wytrzymałość oraz znacznie rozciąga nogi.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Purvottanasana
Powrót do spisu treści
3. Anjaneyasana (pozycja półksiężyca)
Zdjęcie: iStock
Anjaneyasana lub Crescent Pose została nazwana tak, jak Lord Hanuman, postać z Ramajany, jest zwykle pokazywany w tej postawie. Poza również wygląda jak sierp księżyca, stąd nazwa. Ćwicz asanę rano na czczo lub wieczorem po 4 do 6 godzinach od ostatniego posiłku. Poza jest podstawowym poziomem jogi Vinyasa. Podczas ćwiczeń przytrzymaj go przez co najmniej 15 do 30 sekund.
Korzyści: Anjaneyasana poprawia równowagę ciała i zapewnia dobre rozciągnięcie bioder. Zwiększa koncentrację i buduje rdzenną świadomość. Tonizuje i dodaje energii Twojemu ciału, stymuluje narządy trawienne i wspomaga trawienie.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Anjaneyasana
Powrót do spisu treści
4. Virabhadrasana 2 (poza Warrior 2)
Zdjęcie: iStock
Virabhadrasana 2 lub Warrior 2 Pose nosi imię Virabhadry, mitologicznej postaci stworzonej przez Pana Shivę. To pełna wdzięku poza, celebrująca osiągnięcia mitycznych wojowników. Virabhadrasana 2 to pozycja Vinyasa Jogi dla początkujących, która najlepiej sprawdza się, gdy jest praktykowana rano na czczo. Przytrzymaj pozę przez co najmniej 30 sekund.
Korzyści: Pozycja wojownika wzmacnia i rozciąga nogi oraz kostki. Zwiększa twoją wytrzymałość, łagodzi bóle pleców i dodaje wdzięku i opanowania twojej postawie. Asana poprawia oddychanie i dodaje energii zmęczonym kończynom.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Virabhadrasana 2
Powrót do spisu treści
5. Trikonasana (pozycja trójkąta)
Trikonasana lub Triangle Pose jest tak nazwany, jak przypomina trójkąt. Poza jest to asana Vinyasa Jogi dla początkujących, która działa najlepiej, gdy jest trzymana przez co najmniej 30 sekund. W przeciwieństwie do wielu innych pozycji jogi, Trikonasana wymaga, abyś miał oczy otwarte, aby zachować równowagę. Ćwicz asanę rano na czczo.
Korzyści: Trikonasana wzmacnia kolana, kostki i nogi oraz zwiększa stabilność fizyczną. Poprawia trawienie, obniża ciśnienie krwi, usuwa tłuszcz z talii i ud.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Trikonasana
Powrót do spisu treści
6. Ardha Chandrasana (pozycja półksiężyca)
Ardha Chandrasana lub Half Moon Pose kieruje księżycowe energie do twojego ciała. Poza jest podstawowym poziomem asany hatha jogi, która działa najlepiej o świcie lub o zmierzchu. Podczas ćwiczeń twój żołądek musi być pusty. Spróbuj utrzymać pozycję przez co najmniej 15 do 30 sekund.
Korzyści: Asana wzmacnia uda i kostki oraz rozciąga łydki. Zwiększa poziom koncentracji i daje Twojemu ciału lepsze poczucie koordynacji. Łagodzi również stres i poprawia trawienie.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Ardha Chandrasana
Powrót do spisu treści
7. Natarajasana (poza tańcem)
Natarajasana lub Dance Pose to asana, która, jeśli zostanie wykonana prawidłowo, przypomina jedną z tanecznych pozycji hinduskiego boga, Pana Shivy. Jest to asana jogi Vinyasa na poziomie średnio zaawansowanym. Ćwicz asanę wcześnie rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Podczas ćwiczeń utrzymuj pozycję przez co najmniej 15 do 30 sekund.
Korzyści: Natarajasana to jedna z najlepszych pozycji jogi do ujędrniania pośladków, ponieważ wzmacnia biodra i nogi. Zwiększa metabolizm, wspomaga odchudzanie, rozciąga uda i poprawia postawę. Uelastycznia ciało, zwiększa skupienie i równowagę.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Natarajasana
Powrót do spisu treści
Te asany jogi pomogą Ci uzyskać kształtne pośladki, których pragniesz. A teraz odpowiedzmy na kilka pytań dotyczących jogi i tonowania
Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Czy praktyka jogi jest wystarczająca, aby dopasować tyłek?
Wraz z ćwiczeniem asan jogi ujędrniających pośladki, odpowiednia dieta, zdrowy tryb życia i zdeterminowany umysł pomogą Ci uzyskać pożądane rezultaty.
Czy są jakieś skutki uboczne praktykowania jogi?
Joga, której uczy się i ćwiczy pod okiem wyszkolonego nauczyciela jogi, nie ma skutków ubocznych.
Czy kiedykolwiek rozważałeś jogę do modelowania pośladków? Jak ci to pomogło? Tylna część ciała odgrywa znaczącą rolę w kształtowaniu postawy. Dopasowane plecy sprawiają, że wyglądasz i czujesz się świetnie. Aby uzyskać godne pozazdroszczenia pośladki, przerób i przeorganizuj swój schemat fitness, aby pasował do powyższych asan. Zaczynaj!
Zalecane:
5 Skutecznych Asan Jogi Ramdev W Leczeniu Reumatoidalnego Zapalenia Stawów
Był czas, kiedy reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) było uważane za chorobę „ludzi starszych”. Ale teraz wszystko się zmieniło. Wielu młodych pokoleń również pada ofiarą tej choroby. A kobiety wydają się być podatne na tę chorobę. Jedną z przyczyn teg
5 Najlepszych Asan Do Jogi, Aby Ujędrnić Skórę
Chcesz mieć młodszą skórę, ale nie stać Cię na te drogie zabiegi kosmetyczne? Cóż, nie martw się! Przeczytaj ten post i dowiedz się, jak joga (tak, joga) może pomóc ci zacieśnić luźną skórę ciała.Oto kilka prostych pozycji jogi do napinania skóry, które sprawią, że będziesz wyglądać młodziej dzięki regularnej praktyce.1. Pozycja psa w dół lub Ad
8 Skutecznych Asan Jogi, Aby Twoje Kości Były Zdrowe
Czy wiesz, że kilka prostych asan jogi może pomóc Ci wzmocnić kości? Choć może się to wydawać niewiarygodne, to prawda! Joga może pomóc wyleczyć wiele dolegliwości oraz wspomaga i stymuluje wiele ważnych procesów fizjologicznych. Joga pomaga ró
10 Skutecznych Asan Jogi Stymulujących Układ Nerwowy
Joga może pomóc leczyć kaszel, rozciągać ciało, leczyć skurcze menstruacyjne, przywracać energię i utrzymywać ciało w dobrej formie. Czy jest coś, czego joga nie może zrobić? Tego jeszcze nie wiemy, ponieważ badania kliniczne trwają, gdy piszemy i czytamy. Wiemy, że joga
6 Potężnych Asan Jogi Do Zbudowania Sześciopaku
Dzisiaj prawie wszyscy, których znasz, uprawiają jogę. Dlaczego nie, to jeden z najbardziej relaksujących i odświeżających sposobów na utrzymanie formy. Czy znasz magię jogi na sześciopak? Joga jest na wszystko, a joga na sześciopak to rzeczywistość. W rzeczywist
