5 Najlepszych Asan Do Jogi, Aby Ujędrnić Skórę

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Chcesz mieć młodszą skórę, ale nie stać Cię na te drogie zabiegi kosmetyczne? Cóż, nie martw się! Przeczytaj ten post i dowiedz się, jak joga (tak, joga) może pomóc ci zacieśnić luźną skórę ciała.

Oto kilka prostych pozycji jogi do napinania skóry, które sprawią, że będziesz wyglądać młodziej dzięki regularnej praktyce

1. Pozycja psa w dół lub Adho Mukha Svanasana:

Najbardziej podstawowa i powszechnie znana pozycja jogi, Adho Mukha Svanasana, oferuje szereg korzyści zdrowotnych i jest warta dodania do codziennej rutyny fitness. Od zwalczania zmęczenia i sztywności pleców po pomoc w zaciśnięciu obwisłego brzucha, ta podstawowa pozycja jest korzystna z wielu powodów.

Jak zrobić asanę:

1. Zacznij od uklęknięcia na kolanach.
2. Pochyl się do przodu i połóż dłonie pod ramionami z dłońmi płasko na podłodze. Twoje plecy powinny być spłaszczone.
3. Podnieś stopy na palcach.
4. Teraz podnieś biodra do góry.
5. Musisz wykonać odwrócony V z klatką piersiową skierowaną w stronę kolan i wyprostowanymi rękami podczas podnoszenia bioder.
6. Przytrzymaj pozycję przez 15-20 sekund, oddychając głęboko.
7. Powtórz ten ruch trzykrotnie, zanim przejdziesz do następnej pozy (1).

[Czytaj: Joga stawia na utrzymanie formy]

2. Pozycja kobry lub Bhujangasana:

Kolejna świetna pozycja w jodze do napinania luźnej skóry, pozycja kobry pomaga również pozbyć się uciążliwego bólu kamieni nerkowych i wzmacnia kręgosłup.

Jak zrobić asanę:

1. Połóż się prosto z klatką piersiową skierowaną do podłogi.
2. Upewnij się, że nogi pozostają na ziemi.
3. Teraz podnieś tułów i wygnij plecy w kierunku palców.
4. Kontynuuj pozę, aż zaczniesz odczuwać lekkie rozciąganie.
5. Przytrzymaj pozę przez około 20-25 sekund.
6. Powróć delikatnie do pozycji wyjściowej. Szarpnięcie może prowadzić do bólu i nieprzyjemnych obrażeń (2).

3. Pozycja psa zwróconego do góry lub Urdhvamukhasvanasana:

Pies zwrócony do góry jest odwrotnością pozy psa skierowanego w dół. Celuje w mięśnie brzucha, pleców i nóg. Możesz więc również użyć tej pozy, aby pozbyć się cellulitu na udach.

Jak wykonać asanę:

1. Zacznij od położenia się na brzuchu.
2. Twój podbródek powinien dotykać podłogi, a stopy rozstawione na szerokość bioder.
3. Skieruj palce na ziemię, tak aby pięty odrywały się od podłoża
4. Trzymaj dłonie poniżej ramion.
5. Wyciągnij ramiona do góry i spójrz w górę.
6. Wygnij plecy, aż poczujesz napięcie w plecach.
7. Podnieś ciężar ciała z uda i trzymaj się palcami stóp i dłoni.
8. Przytrzymaj pozę przez 20 sekund
9. Powtórz pozę trzykrotnie, oddychając głęboko (3).

4. Pozycja deski:

To nie jest zwykła pozycja jogi. Pochodzi z ćwiczeń deski i ma korzyści, takie jak wzmacnianie kręgosłupa i ponowne dodawanie energii organizmowi.

Jak zrobić asanę:

1. Zacznij od pozycji push up. (tj. padnij na dłonie i kolana)
2. Wyprostuj nogi i napnij brzuch.
3. Napnij mięśnie ud i tylnych partii ciała i spójrz przed siebie.
4. Przytrzymaj pozę przez około 25-30 sekund.

Obejrzyj ten film pokazujący, jak wykonać pozycję deski.

5. Joga twarzy tonizująca skórę twarzy:

Chociaż te asany mogą pomóc w ujędrnieniu obwisłego brzucha i innych części ciała, co ze zmarszczkami na twarzy? Wypróbuj te pozycje w jodze dla napiętej twarzy. Ten program ćwiczeń może pomóc wzmocnić mięśnie twarzy poprzez regularne ćwiczenia, które poprawiają krążenie krwi.

[Czytaj: Asany jogi zmniejszające tłuszcz z brzucha]

Palming:

Ta rutyna jogi na twarz pomaga zrelaksować się i ujędrnić skórę wokół oczu. Sprawdź tutaj, jak wykonać palming.

The Great Rub:

Great Rub to jedna z technik, która pomaga zwiększyć krążenie krwi w mięśniach twarzy. Sprawdź tutaj, jak wykonać świetne pocieranie i inne pozycje jogi na twarz. Dlatego wypróbuj te skuteczne pozycje jogi, aby napinać skórę i wyglądać młodziej. Opowiedz nam o swoich doświadczeniach z jogą do napinania skóry poniżej. Nasi czytelnicy chcieliby usłyszeć od Ciebie.