6 Potężnych Asan Jogi Do Zbudowania Sześciopaku

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Dzisiaj prawie wszyscy, których znasz, uprawiają jogę. Dlaczego nie, to jeden z najbardziej relaksujących i odświeżających sposobów na utrzymanie formy. Czy znasz magię jogi na sześciopak? Joga jest na wszystko, a joga na sześciopak to rzeczywistość. W rzeczywistości trzy-pięć tygodni oddanej praktyki zmieni cię w wierzącego. Więc jakie pozy powinieneś wykonać, aby uzyskać te sześciopakowe mięśnie brzucha? Czytaj dalej i dowiedz się.

Poniżej podano potężne sześciopakowe ćwiczenia jogi:

1. Tadasana (pozycja górska):

Początek większości ćwiczeń jogi, Tadasana to popularna pozycja. Nawet jeśli jest to w istocie pozycja rozgrzewająca, która ma różne korzyści zdrowotne i może pomóc wzmocnić mięśnie brzucha.

Wskazówki:

1. Zacznij od stania na środku swojej maty do jogi.
2. Połącz stopy i trzymaj pięty jeden cal od siebie.
3. Spłaszcz swoje podeszwy.
4. Twoje ręce powinny znajdować się po bokach ciała.
5. Zwróć swój wzrok do przodu.
6. Pozostań w tej pozycji przez 3-5 minut.
7. Odpocznij i powtórz (1).

[Przeczytaj: Wskazówki dotyczące diety, aby uzyskać sześciopak brzucha]

2. Pozycja psa w dół (Adho Mukha Svanasana):

Ta asana ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym tonizowanie nóg, wzmacnianie kręgosłupa i wzmacnianie mięśni brzucha.

Wskazówki:

1. Upadnij na kolana.
2. Pochyl się do przodu i umieść ręce pod ramionami.
3. Trzymaj palce stóp skierowane do wewnątrz i podnieś biodra.
4. Twoje pięty powinny być podniesione z ziemi.
5. Utrzymuj tę pozycję, aż poczujesz rozciąganie w biodrach.
6. Odpocznij i powtórz (2).

3. Pozycja wojownika lub Virabhadrasana:

Pozycja wojownika lub virabhadrasana to ważna pozycja dla poprawy siły rdzenia. Pomaga również w uzyskaniu stonowanych nóg. Ten trening jest efektywny dla organizmu, ponieważ w tym samym czasie ćwiczone są biodra i tułów.

Wskazówki:

1. Umieść prawą stopę z przodu i ugnij kolano.
2. Obróć lewą stopę o 90 stopni do prawej nogi.
3. Podnieś ręce po bokach, tak aby były równoległe do podłogi.
4. Spójrz przed siebie i pozostań w tej pozycji przez 60 sekund.
5. Powtórz (3).

[Czytaj: Ćwiczenia jogi na wzmocnione mięśnie brzucha]

4. Pozycja pługa (Halasana):

Halasana pobudza układ pokarmowy, zwiększa apetyt i pomaga zwalczyć zaparcia. Pozycja pomaga również wzmocnić mięśnie brzucha, ramiona, plecy i nogi.

Wskazówki:

1. Połóż się na plecach (możesz użyć maty do jogi lub dywanu).
2. Podnieś nogi tak, aby znajdowały się nad brzuchem.
3. Kontynuuj zginanie nóg w kierunku głowy i kontynuuj, aż złożą się nad twoją głową, a palce u stóp znajdą się tuż za ramieniem.
4. Pozostań w tej pozycji przez około 20-25 sekund.
5. Odpocznij i powtórz (4).

5. Pozycja dziecka (Balasana):

Kolejna świetna asana do ujędrniania brzucha, pozy dziecka lub Balasana ma wiele zalet zdrowotnych. Pomaga promować trawienie; łagodzi wzdęcia i zaparcia. Jest również bardzo istotny dla wzmocnienia pleców.

Wskazówki:

1. Upadnij na kolana.
2. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
3. Podnieś ręce.
4. Następnie pochyl się do przodu przy tułowiu, tak aby klatka piersiowa dotykała ud.
5. Pochylaj się do przodu, aż czoło zetknie się z ziemią.
6. Utrzymaj tę pozycję przez około 15-20 sekund (5).

6. Pozycja deski:

Pozycja deski nie jest pozycją jogi, ale została zaadaptowana jako jedna ze względu na jej ogromne zalety. Jest to najlepsze ćwiczenie o niewielkim wpływie na wzmocnienie mięśni brzucha. Pomaga również odmłodzić twoje ciało.

Wskazówki:

1. Zacznij od przyjęcia pozycji push up, z rękami pod barkami i wyprostowanymi nogami.
2. Napnij i napnij mięśnie brzucha, uda i tylne mięśnie.
3. Podnieś nogi na palcach i utrzymuj tę pozycję przez około 45-60 sekund.
4. Odpocznij i powtórz raz.

Obejrzyj ten film pokazujący, jak wykonać pozycję deski.

Wypróbuj te sześciopakowe ćwiczenia jogi na mięśnie brzucha i wkrótce uzyskaj niesamowite ciało. Opowiedz nam o swoich postępach tutaj. Śmiało, zainspiruj innych do wypróbowania tej wspaniałej rutyny.