15 Najlepszych ćwiczeń Oczu, Aby Zrelaksować Się I Wzmocnić Mięśnie Oczu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy Twoje oczy często są zmęczone? Ciągle patrzysz na ekran LED w pracy, na przerwach lub w domu? Strzec się! Może to powodować zmęczenie oczu, problemy ze wzrokiem, suchość oczu, a nawet lęk i ból głowy (1), (2). Ponieważ nie możesz pożegnać się z pracą lub mediami społecznościowymi (obecnie praca milionów), musisz codziennie poświęcić 10 minut na ćwiczenia oczu. Ćwiczenia te pomogą złagodzić napięcie, wzmocnią mięśnie oczu, poprawią wydajność poznawczą i poprawią czas reakcji wzrokowej i kształt oczu (3), (4), (5). Zwróć uwagę, że nie ma solidnych dowodów naukowych na to, że ćwiczenia oczu mogą poprawić widzenie. Czy nadal potrzebujesz ćwiczeń oczu? Tak! Przesuń w górę, aby dowiedzieć się, dlaczego.

Potrzeba ćwiczeń oczu

Coraz więcej ludzi cierpi obecnie na zmęczenie i napięcie oczu z powodu ich stylu życia i wyborów zawodowych. Zarówno dorośli, jak i dzieci spędzają dużo czasu wpatrując się w ekran komputera lub telefon komórkowy. Inne czynniki, takie jak zanieczyszczenie, nadużywanie soczewek kontaktowych i nieprawidłowe okulary, również męczą oczy. Musisz więc wykonać kilka ćwiczeń odprężających - w końcu mamy tylko te dwa cenne okna na świat. Chociaż ćwiczenia oczu nie mogą korygować krótkowzroczności, nadmiernego mrugania i dysleksji, mogą być bardzo pomocne we wspomaganiu powrotu do zdrowia w następujących przypadkach:

• Słabe skupienie z powodu słabych mięśni oka
• Leniwe oko lub niedowidzenie
• Skrzyżowane oczy lub zez
• Podwójne widzenie
• Astygmatyzm
• Słaba wizja 3D
• Historia operacji oka
• Historia urazów oka

Oto 15 ćwiczeń oczu, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

15 najlepszych ćwiczeń oczu, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu

1. Przewracanie oczami

youtube

Ćwiczenie przewracania oczami jest bardzo skuteczne, a wykonywane regularnie może pomóc wzmocnić mięśnie oczu i poprawić kształt oczu. Więc następnym razem, gdy coś usłyszysz i przewrócisz oczami, poczuj się dobrze i przewróć oczami w innym kierunku, aby wykonać jedno powtórzenie. Ale ponieważ jest to ćwiczenie, musisz wiedzieć, jak to zrobić. Oto jak.

Jak wykonać ćwiczenie przewracania oczu

1. Usiądź lub stój prosto. Rozluźnij ramiona, wyprostuj szyję i patrz przed siebie.
2. Spójrz w prawo, a następnie powoli przewróć oczami w kierunku sufitu.
3. Przewróć oczami w lewo, a stamtąd w dół w kierunku podłogi.
4. Zrób to w kierunku zgodnym i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Czas - 2 minuty

Zestawy i powtórzenia - 2 zestawy po 10 powtórzeń

2. The Rub Down

To osobisty faworyt. Możesz wykonywać to ćwiczenie nawet podczas noszenia soczewek kontaktowych. Oznacza to, że można to zrobić zawsze, gdy odczuwasz zmęczenie oczu i potrzebujesz szybkiego, orzeźwiającego ćwiczenia. Oto jak to zrobić.

Jak wykonać ćwiczenia na oczy

1. Usiądź lub stań wygodnie i energicznie pocieraj dłonie, aż będą ciepłe.
2. Zamknij oczy i umieść dłoń na każdej powiece. Wyobraź sobie, jak ciepło wpada do twoich oczu.
3. Pamiętaj, aby nie naciskać dłońmi na gałki oczne.

Czas - 3 minuty

Zestawy i powtórzenia - 1 zestaw 7 powtórzeń

3. Ruchomy palec

To ćwiczenie jest przepisywane przez lekarzy osobom, które mają słabe mięśnie oczu. Oto jak to zrobić poprawnie.

Jak wykonać ćwiczenie ruchomego palca oka

1. Usiądź na krześle. Rozluźnij ramiona, trzymaj szyję prosto i patrz przed siebie.
2. Weź ołówek w prawą rękę i trzymaj go przed nosem. Skoncentruj się na jego końcówce.
3. Całkowicie wyciągnij ramię.
4. Przywróć go do pozycji wyjściowej.

Czas - 2 minuty

Zestawy i powtórzenia - 1 zestaw 10 powtórzeń

4. Prasa Eye

Masz zły, stresujący dzień w pracy? Oto jedno ćwiczenie, które ukoi twoje oczy i złagodzi stres - wszystko w mgnieniu oka! Oto jak to zrobić.

Jak wykonać ćwiczenie z wyciskaniem oczu

1. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i weź głęboki oddech.
2. Umieść palec na każdej powiece i dociśnij bardzo lekko przez około 10 sekund.
3. Zwolnij nacisk na około 2 sekundy i ponownie lekko naciśnij.

Czas - 1 minuta

Zestawy i powtórzenia - 1 zestaw 10 powtórzeń

5. Masaż oczu

To ćwiczenie zmniejsza zmęczenie oczu i suchość. Wykonaj poniższe czynności, aby zrobić to poprawnie.

Jak zrobić masaż oczu

1. Usiądź prosto z rozluźnionymi ramionami.
2. Odchyl trochę głowę do tyłu i zamknij oczy.
3. Delikatnie umieść palce wskazujący i środkowy na każdej powiece.
4. Przesuń prawe palce w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a lewe palce w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
5. Powtórz 10 razy przed zmianą kierunku ruchu okrężnego.

Czas - 2 minuty

Zestawy i powtórzenia - 2 zestawy po 10 powtórzeń

6. Mrugnij

Ciągłe wpatrywanie się w komputer lub ekran telefonu komórkowego może powodować zmęczenie oczu i psychiczne. W rzeczywistości dzieje się tak, ponieważ często zapominamy o mrugnięciu. Oto proste ćwiczenie oczu, które rozwiązuje ten problem.

Jak wykonywać mruganie oczami

1. Usiądź wygodnie na krześle, rozluźnij ramiona, wyprostuj szyję i spójrz na pustą ścianę.
2. Zamknij oczy.
3. Przytrzymaj przez pół sekundy, a następnie otwórz oczy.
4. Zrób to 10 razy, aby ukończyć jeden zestaw.

Czas - 2 minuty

Zestawy i powtórzenia - 2 zestawy po 10 powtórzeń

[Przeczytaj: 12 ćwiczeń jogi na odchudzanie twarzy]

7. Wyginanie

Tak jak musisz napiąć bicepsy, aby je wzmocnić, tak musisz napiąć oczy, aby wzmocnić mięśnie oczu. Oto jak to zrobić.

Jak wykonywać ćwiczenia napinające oczy

1. Usiądź wygodnie na krześle i patrz przed siebie.
2. Spójrz w górę bez poruszania szyją, a następnie spójrz w dół.
3. Zrób to 10 razy. Następnie spójrz w skrajne prawo. Trzymaj szyję prosto.
4. Spójrz w skrajną lewą stronę.
5. Zrób to 10 razy.

Czas - 3 minuty

Zestawy i powtórzenia - 4 zestawy po 10 powtórzeń

8. Skupianie

Jest to doskonałe ćwiczenie dla twoich oczu i może rozwiązać problemy z koncentracją. Aby to zrobić, wykonaj poniższe czynności.

Jak wykonywać ćwiczenia skupiające się na oku

1. Usiądź 5 stóp od okna, spójrz prosto i rozluźnij ramiona.
2. Wyciągnij prawą rękę przed siebie, wyciągnij kciuk i skup się na końcówce przez 1-2 sekundy.
3. Bez poruszania ręką skup się na oknie przez 2 sekundy.
4. Skoncentruj się na odległym obiekcie za oknem przez 2 sekundy.
5. Skoncentruj się z powrotem na kciuku.

Czas - 1 minuta

Zestawy i powtórzenia - 2 zestawy po 10 powtórzeń

9. Odbicie oka

To fajne ćwiczenie, które możesz wykonywać w pracy, w domu, a nawet w łóżku. Oto jak to zrobić.

Jak wykonać ćwiczenie odbijania oczu

1. Usiądź, stań lub połóż się. Patrz przed siebie.
2. Możesz mieć oczy otwarte lub zamknięte.
3. Szybko przesuwaj oczy w górę iw dół.
4. Zrób to 10 razy, zanim zatrzymasz się i odpoczniesz przez 5 sekund.

Czas - 1 minuta

Zestawy i powtórzenia - 2 zestawy po 10 powtórzeń

10. Palming

To naprawdę przyjemne ćwiczenie relaksujące i uspokajające. Oto jak się do tego zabrać.

Jak wykonać ćwiczenie palming oczu

1. Usiądź na krześle i oprzyj łokcie na stole przed sobą.
2. Złóż oko w każdą dłoń.
3. Wdychaj i wydychaj. Poczuj uwolnienie napięcia. Zrelaksować się.
4. Zrób to przez 30 sekund prosto przed zwolnieniem pozy.

Czas - 2 minuty

Zestawy i powtórzenia - 4 zestawy

11. Trace-An-Eight

Wszystko, czego potrzebujesz, to pusta ściana i krzesło (opcjonalnie), a wszyscy jesteście przygotowani do wykonania tego przyjemnego i skutecznego ćwiczenia. Oto jak to zrobić.

Jak wykonać ćwiczenie Trace-An-Eight

1. Wyobraź sobie gigantyczną poprzeczną (obróconą na boki) liczbę „8” na pustej ścianie lub suficie.
2. Prześledź ścieżkę wzdłuż tej figury za pomocą samych oczu, nie poruszając głową.
3. Zrób to 5 razy.

Czas - 2 minuty

Zestawy i powtórzenia - 4 zestawy po 5 powtórzeń

[Przeczytaj: 4 najlepsze punkty akupresury dla lepszego wzroku]

12. Spojrzenie z ukosa

To po prostu ćwiczenie dla zdrowych oczu. Po prostu nie wystraszaj ludzi, robiąc to w miejscu publicznym. Oto jak to zrobić.

Jak wykonać ćwiczenie z ukośnym spojrzeniem

1. Usiądź, połóż się lub stań wygodnie i weź kilka głębokich oddechów.
2. Nie ruszając głową, staraj się jak najbardziej patrzeć w lewo, używając tylko oczu.
3. Utrzymaj wzrok przez około 3 sekundy i spójrz przed siebie.
4. Spójrz w prawo tak bardzo, jak tylko możesz i trzymaj tam swoją wizję.

Czas - 2 minuty

Zestawy i powtórzenia - 3 zestawy po 10 powtórzeń

13. Pisanie wiadomości

Nie, nie mam na myśli karteczek Post-it ani DM. To ćwiczenie, które uspokaja oczy i uelastycznia mięśnie oczu. Początkowo może się to wydawać niemożliwe, ale robiąc to regularnie przez kilka dni, odczujesz ogromną różnicę w zwinności mięśni oczu. Oto jak to zrobić.

Jak pisać wiadomości Ćwiczenia oczu

1. Spójrz na pustą ścianę w odległości co najmniej 8 stóp i wyobraź sobie, że piszesz na niej oczami.
2. To sprawia, że mięśnie oka poruszają się szybko w różnych kierunkach i ćwiczą słabe.
3. Zrób to przez około 15-20 sekund.

Czas - 2 minuty

Zestawy i powtórzenia - 2 zestawy

14. Podwójne kciuki w górę

Tak, dla ciebie! A w przypadku tego ćwiczenia oczu, które jest tak łatwe i skuteczne, że prawie poczujesz, że nic nie robisz. Ale powiem ci, że jego wpływ na mięśnie oka nie przypomina żadnego innego ćwiczenia z tej listy.

Jak zrobić podwójne kciuki w górę ćwiczenia

1. Usiądź wygodnie, rozluźnij ramiona i wyprostuj szyję i patrz przed siebie.
2. Trzymaj kciuki na wyciągnięcie ręki, bezpośrednio przed oczami. Skoncentruj swój wzrok na prawym kciuku przez około 5 sekund.
3. Skoncentruj się na przestrzeni między dwoma kciukami, najlepiej na odległym obiekcie, na kolejne 5 sekund.
4. Na koniec przenieś wzrok na lewy kciuk i skup się na nim jeszcze przez 5 sekund,
5. z powrotem do przestrzeni między dwoma kciukami, a następnie prawym kciukiem.

T i ja - 2 minuty

Zestawy i powtórzenia - 3 zestawy po 5 powtórzeń

15. Traktuj powieki

To ćwiczenie oparte jest na jodze. Jest niezwykle relaksujący i odstresowujący. Pomaga również pozbyć się bólu głowy spowodowanego zmęczeniem oczu. Oto, jak powinieneś to zrobić.

Jak robić ćwiczenia na powieki

1. Usiądź wygodnie i delikatnie masuj dolne powieki palcami serdecznymi.
2. Zacznij od wewnętrznej krawędzi dolnej powieki i stopniowo przesuwaj na zewnątrz.
3. Po zakończeniu pracy z dolnymi powiekami można w podobny sposób masować brwi.

Czas - 5 minut

Zestawy i powtórzenia - 5 zestawów po 10 powtórzeń

Oto 15 najbardziej skutecznych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić i rozluźnić mięśnie oczu. Oprócz tych ćwiczeń, oto kilka sztuczek, które pomogą złagodzić zmęczenie oczu.

Inne skuteczne środki zmniejszające napięcie oczu

Kompresy na ciepło i zimno

To może być świetne zakończenie ciężkiego dnia w pracy. Weź miskę gorącej wody i drugą zimną. Zanurz i lekko wyciśnij jeden ręcznik lub myjkę w każdej misce. Najpierw nałóż gorący kompres na oczy i brwi. Poczuj ciepło i delektuj się nim przez około 5 sekund, a następnie przełącz się na zimny okład na 5 sekund. Powtórz co najmniej 5 razy.

Zdrzemnąć się

Spanie lub krótka drzemka to najlepszy sposób na relaks i odmłodzenie oczu. W rzeczywistości drzemki siłowe mogą poprawić produktywność i poprawić funkcjonowanie mózgu. Daj więc swoim oczom prawdziwy odpoczynek. Nie należy też spać ani budzić się na laptopie lub telefonie komórkowym. Trzymaj je z daleka, zamknij oczy, zrelaksuj się i zasypiaj.

Robienie tego wszystkiego pomaga, ale musisz także jeść zdrowo i przestrzegać zasad higieny, aby poprawić zdrowie oczu. Zapoznaj się z kilkoma wskazówkami dotyczącymi dobrego zdrowia oczu.

Wskazówki dotyczące dobrego zdrowia oczu

Oto, co musisz jeść, a czego unikać, aby zachować zdrowe oczy.

• Zwiększyć spożycie beta-karotenu i likopenu pokarmów bogatych lub wziąć witaminę A - bogatych dodatków.
• Dbaj o higienę oczu, myjąc je codziennie zimną lub różaną wodą. Woda różana skutecznie zmniejsza zmęczenie oczu i swędzenie, szczególnie latem.
• Unikaj dotykania oczu bez mycia rąk.
• Zachować kontrolę na stan swoich soczewek kontaktowych.
• Unikaj zbyt dużej ekspozycji na słońce i staraj się nosić okulary przeciwsłoneczne lub czapkę z filtrem UV, gdy wychodzisz na słońce.

Jest jeszcze kilka innych rzeczy, na które musisz uważać. Spójrz na następną sekcję, aby Twoje oczy były bezpieczne i zdrowe.

Rzeczy do zapamiętania

• Jeśli cierpisz na krótkowzroczność lub dalekowzroczność, regularnie odwiedzaj swojego okulistę i wymieniaj stare soczewki kontaktowe zgodnie z jego zaleceniami.
• Jeśli masz alergię lub choroby oczu, takie jak jęczmień, różowe oko, nie stosuj samoleczenia. Niezwłocznie udaj się do lekarza.
• Ćwiczenia oczu nie mogą rozwiązać żadnego problemu ze wzrokiem, dlatego przed zapisaniem się do jakiejkolwiek firmy, która to obiecuje, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Podsumowując, te ćwiczenia dla oczu są proste do wykonania i łatwe do zapamiętania. Można to zrobić w domu lub pracy w ciągu kilku minut wolnego czasu. Przestań szukać wymówek. Twoje oczy są najbardziej wyjątkowym darem natury i musisz je chronić, aby zachować łączność ze światem. Więc trzymaj je w ruchu! Twoje zdrowie!

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jeśli wykonam te ćwiczenia, czy nadal będę musiał nosić okulary?

Tak. Ćwiczenia oczu nie leczą żadnych problemów z oczami. Wzmacniają i rozluźniają tylko mięśnie oczu i mogą zapobiegać dalszej degeneracji problemu.

Czy ćwiczenia oczu mogą pomóc naprawić ezotropowe, półślepe prawe oko?

Nie. Należy natychmiast zwrócić się o pomoc do lekarza.

Czy mocne zamykanie oczu i otwieranie ich to dobre ćwiczenie dla mięśni oczu?

Nie zamykaj oczu zbyt mocno. Może to zwiększyć napięcie, a nawet powodować ból głowy. Aby odetchnąć, wykonaj kilka ćwiczeń z powyższej listy.

Czy możesz wzmocnić mięśnie oczu?

Tak, jeśli regularnie trenujesz oczy, możesz wzmocnić mięśnie oczu. Jeśli masz jakąś infekcję lub stan, musisz najpierw porozmawiać z lekarzem.

Jak sprawiasz, że twoje oczy wyglądają na większe?

Wykonuj ćwiczenia na boki, w górę i przewracanie oczami, aby Twoje oczy wyglądały na większe.