5 Skutecznych ćwiczeń Twist Na Twoje Mięśnie Brzucha

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Wszyscy myślimy, że brzuszki dadzą nam ten doskonały abs, prawda? Ale faktem jest, że same brzuszki nie mogą zrobić nic, aby stopić warstwy tłuszczu z brzucha. Pierwszym krokiem do uzyskania silnego rdzenia jest pozbycie się całego wiotku brzucha. Dokładnie to robią ćwiczenia Twist. Celują w tłuszcz i jednocześnie działają na mięśnie rdzenia. Ćwiczenia typu twist działają nie tylko na górne i dolne mięśnie brzucha, ale także na mięśnie skośne.

[Czytaj: Ćwiczenia i treningi budujące mięśnie]

Rodzaje ćwiczeń Twist:

Więc podnieś głośność swojej muzyki i zacznijmy przekręcać naszą drogę do niesamowitego musu abs!

1. Rosyjski Twist:

To pełne skręcenie brzucha, które obejmuje równowagę, siłę i izolację. Wzmacnia rdzeń, opina talię i jednocześnie wzmacnia ramiona. Możesz wykonać to ćwiczenie z hantlami lub kettlebell. Jeśli jesteś początkującym, możesz to zrobić bez żadnego sprzętu.

1. Usiądź na podłodze ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami. Trzymaj plecy płaskie i napięte mięśnie brzucha. Chwyć hantle lub kettlebell.
2. Teraz odchyl się o około 15 stopni z mocnym grzbietem i napiętym rdzeniem. Nie garb się ramionami ani nie wyciągaj szyi.
3. Teraz powoli unieś stopy z podłogi i podnieś łydki tak wysoko, jak to możliwe, lub do momentu, gdy będą równoległe do podłogi. Jeśli jesteś początkującym, nie podnoś stóp.
4. Ruch - trzymaj hantle w obu dłoniach. Przekręć i odłóż hantle najpierw na bok, a następnie z powrotem na środek. Następnie przekręć i przenieś hantle na drugą stronę.
5. Wykonaj 15 powtórzeń.

[Czytaj: Korzyści z rosyjskiego akcentu na siedząco]

2. Na krzyż:

Criss-Cross, znany również jako Bicycle Crush, to ćwiczenie chrupiące, które obejmuje zwrot akcji. Więc czerpiesz korzyści z obu światów. Celuje w Twoje mięśnie, wzmacnia je i jednocześnie zapewnia dobre cardio. Świetny sposób na zaatakowanie tego głupka!

1. Połóż się płasko na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Trzymaj mięśnie brzucha mocno i dolną część pleców wciśniętą w ziemię.
2. Połóż ręce za głową, nie sznuruj palców i nie podnoś głowy i górnej części pleców z podłogi.
3. Teraz unieś obie stopy z podłogi i wyprostuj lewą nogę, podczas gdy prawa noga pozostaje zgięta.
4. Ruch - to, co musisz zrobić, to skręcić i dotknąć lewym łokciem do prawego kolana. Następnie wyprostuj prawą nogę i zegnij lewą nogę, przekręć i dotknij prawego łokcia do lewego kolana.
5. Zwiększ prędkość i naprzemiennie zmieniaj strony. Rób jak najwięcej i rób to szybko. Możesz zrobić 50-100.

3. Wiatrak:

Wiatrak to świetne ćwiczenie skręcające na mięśnie brzucha, skośne i dolną część pleców. Skręt na plecach jest jednym z najlepszych dla twoich pleców. Ten ruch jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu coraz większej talii.

1. Połóż się płasko na plecach. Trzymaj ramiona i dolną część pleców wciśnięte w ziemię.
2. Zegnij kolana i unieś stopy z podłogi, aż łydki staną się równoległe do ziemi.
3. Teraz wyprostuj ręce na boki i dociśnij dłonie płasko do podłogi.
4. Ruch - skręcając kręgosłup, przenieś zgięte nogi w lewą stronę. Spróbuj dotrzeć do ziemi, ale jeśli nie jesteś tak elastyczny, to w porządku, zejdź tak nisko, jak możesz.
5. Umieść nogi z powrotem na środku, a następnie skręć na drugą stronę.
6. Zachowaj naprzemiennie strony i wykonaj 10 z każdej strony.
7. Upewnij się, że nie wyginasz pleców, a ręce nie odrywają się od ziemi.

4. Skręty bioder:

To ćwiczenie jest obowiązkowym ruchem, który należy uwzględnić w swoim reżimie treningowym. Oddziałuje na tłuszcz w dolnej części brzucha, całkowicie uderza w obszar muffintop i działa na mięśnie rdzenia. Ściąga talię jak gorset.

1. Zejdź na deskę, ciało w linii prostej, ramiona wyprostowane, mięśnie brzucha i łopatki do tyłu.
2. Teraz zegnij łokcie i opuść się na deskę przedramienia.
3. Ruch - Skręć biodrami i uderz prawym biodrem o podłogę, skręć ponownie w lewą stronę i uderz lewym biodrem o podłogę. Przechowuj naprzemiennie strony przez 1 minutę.

[Czytaj: Proste ćwiczenia zmniejszające tłuszcz z brzucha]

5. Kręgi nóg:

Kręgi na nogach są niezwykle skuteczne w pozbyciu się upartego psiaka z dolnej części brzucha. To ćwiczenie jest również irytujące, że miłość działa i buduje silne mięśnie brzucha.

1. Połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami. Trzymaj mięśnie brzucha mocno i dolną część pleców przyciśniętą do podłogi.
2. Podnieś nogi prosto do góry, aż będą prostopadłe do podłogi.
3. Ruch - zacznij robić duże koła ze złączonymi nogami. Zaczynając od środka, narysuj okrąg, kierując nogi w lewo, następnie w dół i w górę w prawo iz powrotem do środka.
4. Wykonuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, 10 razy w każdym kierunku.

Spróbuj więc tych niesamowitych ćwiczeń skrętu i zbuduj mocne, twarde jak skała mięśnie brzucha. Najbardziej niesamowitą rzeczą jest to, że możesz zrobić kilka zwrotów akcji i kilka wiatraków nawet podczas oglądania telewizji - sytuacja, w której wygrywasz, jeśli mnie zapytasz!

Więc czy Twój schemat ćwiczeń zawiera zwroty akcji? Udostępnij nam w sekcji komentarzy poniżej.