Naturalne Metody Leczenia Zapalenia ścięgien - Objawy, Przyczyny I Porady Dietetyczne

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Niezależnie od tego, czy było to nagłe wejście po schodach, czy trening sprinterski na siłowni, wszystkie takie przypadki mogą przyczynić się do zapalenia ścięgien. Termin medyczny używany w odniesieniu do takich urazów to zapalenie ścięgien. Niezależnie od tego, czy jesteś zagrożony zapaleniem ścięgien, czy już walczysz z tym schorzeniem, naturalne metody leczenia zapalenia ścięgien przedstawione w tym poście okażą się pomocne. Aby uzyskać więcej informacji na temat zapalenia ścięgien, czytaj dalej!

Spis treści

• Co to jest zapalenie ścięgien?
• Typowe obszary dotknięte zapaleniem ścięgien
• Rodzaje zapalenia ścięgien
• Symptomy i objawy
• Przyczyny i czynniki ryzyka
• Diagnoza
• Strona główna zadośćuczynienie za zapalenie ścięgien
• Inne metody leczenia
• Najlepsza dieta na zapalenie ścięgien
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co to jest zapalenie ścięgien?

Zapalenie ścięgna to choroba, która rozwija się w wyniku zapalenia lub podrażnienia ścięgna - grubego sznurka tkanki kolagenowej, który łączy kość z mięśniami. Ten stan jest również powszechnie określany jako zapalenie ścięgien.

Może wystąpić w wyniku powtarzającego się, ale niewielkiego wpływu na dotknięty obszar lub w wyniku poważnych obrażeń. Zastanawiasz się, które obszary Twojego ciała są bardziej podatne na zapalenie ścięgien? Dowiedzmy Się.

Powrót do spisu treści

Typowe obszary dotknięte zapaleniem ścięgien

Podczas gdy zapalenie ścięgien może wystąpić w części ciała, gdzie ścięgno łączy kość z mięśniami, jest bardziej prawdopodobne, że wystąpi w:

• Podstawa kciuka
• Łokieć
• Kolano
• Cześć p
• ramię
• ścięgno Achillesa

Zapalenie ścięgna dzieli się na różne typy w zależności od różnych części ciała, na które wpływa.

Powrót do spisu treści

Rodzaje zapalenia ścięgien

• Zapalenie ścięgna Achillesa - Uraz ścięgna Achillesa, który może być spowodowany przez źle dopasowane buty lub kontuzje sportowe.
• Zapalenie ścięgna nadgrzebieniowego - występuje, gdy ścięgno wokół stawu barkowego ulega zapaleniu.
• Zapalenie ścięgna strzałkowego - zapalenie ścięgien strzałkowych (zlokalizowanych w nogach i kostkach).
• Zapalenie ścięgna prostowników - zapalenie ścięgien prostowników znajdujących się w dłoniach i stopach.
• Zapalenie ścięgna rzepki - zapalenie spowodowane urazem tkanek łączących rzepkę z kością goleniową (ścięgno rzepki).
• Łokieć tenisisty / golfisty - podrażnienie tkanki łączącej mięśnie przedramienia z łokciem.
• Stenosing Tenosynovitis De Quervaina - ten rodzaj zapalenia ścięgien jest wynikiem zapalenia pochewki otaczającej ścięgna kciuka, między kciukiem a nadgarstkiem.
• Trigger Finger / Thumb - Jest to spowodowane zapaleniem pochewki ścięgna dłoni.
• Zapalenie ścięgna nadgarstka - jest to stan zwyrodnieniowy, który wpływa na ścięgna nadgarstka.

Zapalenie ścięgna powoduje objawy wymienione poniżej.

Powrót do spisu treści

Symptomy i objawy

Objawy związane z zapaleniem ścięgien to:

• Ból w obszarze dotkniętym chorobą i w okolicy: Ból może być stopniowy lub nagły i silny w obecności złogów wapnia.
• Zamarznięte ramię lub zapalenie torebki stawowej: utrata ruchu barku
• Ból, który pogarsza się podczas ruchu
• Trzeszczenie lub zgrzytanie ścięgien podczas ruchu
• Obrzęk
• Zaczerwienienie
• Rozwój guza wzdłuż ścięgna

Objawy te mogą trwać od kilku dni do kilku tygodni lub nawet miesięcy.

Różne czynności mogą wywołać lub nawet pogorszyć istniejące przypadki zapalenia ścięgien. Obejmują one następujące elementy.

Powrót do spisu treści

Przyczyny i czynniki ryzyka

• Stolarstwo
• Amfiladowy
• Prace ogrodowe
• Obraz
• Łopata
• Jazda na nartach
• Szorowanie
• Tenis ziemny
• Golf

Inne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zapalenia ścięgien to:

• Siedzenie lub spanie w niewłaściwej pozycji w domu lub w pracy
• Brak rozgrzewki przed forsownym treningiem lub sportem
• Stany medyczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, dna lub łuszczycowe zapalenie stawów
• Nadużywanie dotkniętego ścięgna
• Infekcje spowodowane ugryzieniem przez kota lub psa

Jeśli odwiedzisz lekarza z powodu swojego stanu, może poprosić Cię o poddanie się którymkolwiek z poniższych testów diagnostycznych w celu potwierdzenia zapalenia ścięgien.

Powrót do spisu treści

Diagnoza

Aby zdiagnozować Twój stan, lekarz może poprosić Cię o:

• Zrób badanie fizykalne, aby znaleźć zranione ścięgno.
• Zrób zdjęcie rentgenowskie, aby znaleźć złogi wapnia, które pomogą potwierdzić diagnozę.
• Wykonaj inne testy obrazowe, takie jak USG lub MRI, aby znaleźć obrzęk.

Po potwierdzeniu diagnozy możesz zacząć szukać sposobów na złagodzenie objawów. Leczenie pomoże w szybszym zwalczaniu zapalenia ścięgien i zapobieganiu nasilaniu się objawów.

Zanim przyjrzymy się medycznym opcjom leczenia twojego schorzenia, dlaczego nie spojrzeć na naturalne metody leczenia zapalenia ścięgien, które są równie skuteczne, ale mają mniej skutków ubocznych? Przewijaj dalej!

Uwaga: Pierwszą linią leczenia ostrego zapalenia ścięgien powinien być RYŻ. R - odpoczynek, I - lód, C - kompresja, E - podniesienie stawu.

Naturalne metody leczenia zapalenia ścięgien

1. Sól Epsom
2. Ocet jabłkowy
3. Paczki lodu
4. Bulion kostny
5. Pieprz cayenne
6. Witamina
7. Imbir
8. Olej rycynowy
9. Kurkuma

Strona główna zadośćuczynienie za zapalenie ścięgien

1. Sól Epsom

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka soli Epsom
• woda

Co musisz zrobić

1. Napełnij wannę wodą.
2. Dodaj do niego filiżankę soli Epsom i pozwól mu się rozpuścić.
3. Zanurz się w kąpieli solnej Epsom przez 15 do 20 minut.

Jak często należy to robić

Rób to przynajmniej raz dziennie.

Dlaczego to działa

Sól Epsom jest również znana jako siarczan magnezu. Obecność magnezu pomaga zmniejszyć stan zapalny i obrzęk ścięgien (1).

Powrót do spisu treści

2. Ocet jabłkowy

Będziesz potrzebować

• ½ szklanki octu jabłkowego
• ½ szklanki ciepłej wody
• Czysta myjka

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj pół szklanki octu jabłkowego z pół szklanki ciepłej wody.
2. Namocz czystą myjkę w tej mieszaninie, wyciśnij ją i umieść na dotkniętym obszarze otaczającym ścięgno. Pozostaw na 20 do 30 minut
3. Usuń myjkę.
4. Możesz również wymieszać łyżkę octu jabłkowego w szklance wody i pić codziennie.

Jak często należy to robić

Możesz zastosować kompres z octu jabłkowego trzy razy dziennie.

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy ma silne właściwości przeciwzapalne dzięki obecności w nim kwasu octowego. Może pomóc zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny (2).

Powrót do spisu treści

3. Paczki lodu

Będziesz potrzebować

Pakiet lodu

Co musisz zrobić

1. Zastosuj okład z lodu blisko dotkniętego ścięgna.
2. Pozostaw go na co najmniej 10 minut przed zdjęciem.

Jak często należy to robić

Rób to 2 do 3 razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Dlaczego to działa

Okład z lodu pomaga zmniejszyć objawy zapalenia i obrzęku, gdy jest stosowany miejscowo. Odrętwia również dotknięty obszar i łagodzi ból (3).

Powrót do spisu treści

4. Bulion kostny

Będziesz potrzebować

Miska świeżo przygotowanego bulionu kostnego

Co musisz zrobić

Wypij miskę świeżo przygotowanego bulionu kostnego.

Jak często należy to robić

Spożywaj bulion kostny raz dziennie.

Dlaczego to działa

Bulion kostny zawiera składniki odżywcze, takie jak glukozamina i chondroityna, które pomagają przyspieszyć gojenie się ścięgien (4).

Powrót do spisu treści

5. Pieprz Cayenne

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka sproszkowanej papryki cayenne
• 2-3 łyżeczki oliwy z oliwek

Co musisz zrobić

1. Do łyżeczki sproszkowanego pieprzu cayenne dodaj kilka łyżeczek rozgrzanej oliwy z oliwek.
2. Delikatnie wmasuj tę mieszankę w dotknięty obszar.
3. Pozostaw na co najmniej 30 minut przed zmywaniem.
4. Możesz również wymieszać łyżeczkę pieprzu cayenne w szklance wody i miodu i pić codziennie.

Jak często należy to robić

Możesz nakładać pieprz cayenne miejscowo 2 do 3 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Jednym z głównych składników pieprzu cayenne jest kapsaicyna. Związek ten wykazuje działanie przeciwbólowe, które łagodzi ból i łagodzi stany zapalne (5), (6).

Powrót do spisu treści

6. Witamina C

Będziesz potrzebować

100-500 mg witaminy C.

Co musisz zrobić

Spożywaj pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, szpinak i jarmuż lub przyjmuj dodatkowe suplementy po konsultacji z lekarzem.

Jak często należy to robić

Musisz włączyć witaminę C do swojej codziennej diety.

Dlaczego to działa

Suplementacja witaminą C pomaga w przyspieszeniu gojenia zapalenia ścięgien. Może to wynikać z jego właściwości przeciwzapalnych, a także zdolności do syntezy kolagenu (7).

Powrót do spisu treści

7. Imbir

Będziesz potrzebować

• 1-2 cm imbiru
• 1 szklanka gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj 1 do 2 cali imbiru do filiżanki gorącej wody.
2. Pozwól mu strome przez 5 do 10 minut.
3. Wypij gorącą herbatę imbirową.
4. Możesz również namoczyć szmatkę w herbacie imbirowej i nałożyć ją miejscowo na dotknięty obszar.

Jak często należy to robić

Pij herbatę imbirową dwa razy dziennie, aby przyspieszyć powrót do zdrowia po zapaleniu ścięgien.

Dlaczego to działa

Imbir posiada silne właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne dzięki obecności w nim gingerolu. Te czynności mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem, stanem zapalnym i innymi objawami zapalenia ścięgien (8).

Powrót do spisu treści

8. Olej rycynowy

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka zimnego oleju rycynowego
• Ciepły kompres

Co musisz zrobić

1. Weź w dłonie łyżkę zimnego skompresowanego oleju rycynowego.
2. Delikatnie wmasuj wokół dotkniętego ścięgna.
3. Umieść na nim ciepły kompres i pozostaw na około 20 minut.
4. Usuń kompres i spłucz olej.

Jak często należy to robić

Rób to dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olej rycynowy zawiera kwas rycynolowy, który ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, które mogą pomóc złagodzić ból i stan zapalny (9).

[Czytaj: Jak używać oleju rycynowego w leczeniu zapalenia stawów?]

9. Kurkuma

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka kurkumy w proszku
• 1 szklanka gorącego mleka

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę kurkumy do szklanki gorącego mleka.
2. Dobrze wymieszaj i wypij miksturę.
3. Możesz również zrobić pastę z kurkumy i wody i nałożyć ją na dotknięty obszar.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić raz dziennie.

Dlaczego to działa

Kurkuma zawiera kurkuminę. Kurkumina ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, które mogą pomóc w leczeniu zapalenia ścięgien i łagodzeniu jego objawów (10), (11).

Oprócz tych naturalnych metod leczenia zapalenia ścięgien, dostępne są pewne metody leczenia łagodzenia objawów tego stanu. Omówiono je poniżej.

[Czytaj: 30 pokarmów przeciwzapalnych + sposoby walki z zapaleniem]

Inne metody leczenia

Lekarz najpierw zasugeruje wystarczającą ilość odpoczynku, a nawet może poprosić o użycie okładów z lodu.

Możesz przepisać leki przeciwbólowe, takie jak:

• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen
• Zastrzyki z kortykosteroidów
• Fizjoterapia, która może obejmować masowanie dotkniętego obszaru

Jeśli twój stan utrzymuje się, a wokół ścięgna są również złogi wapnia, być może będziesz musiał skorzystać z terapii falą uderzeniową.

Jeśli jednak twój stan pogorszy się z powodu pozostawienia chorego ścięgna bez leczenia przez zbyt długi czas, co spowoduje zerwanie ścięgna, może być konieczne poddanie się operacji.

Jeśli dochodzisz do siebie po zapaleniu ścięgien, musisz również zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę.

Powrót do spisu treści

Najlepsza dieta na zapalenie ścięgien

Pokarmy do spożycia

Pokarmy, które pomagają w zapaleniu ścięgien, są głównie przeciwzapalne. Zawierają:

• Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste, papryka, brokuły i papaja
• Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, orkisz, owies i żyto
• Pokarmy bogate w omega-3, takie jak tłuste ryby, orzechy włoskie, siemię lniane, olej rzepakowy i nasiona chia

Żywność, której należy unikać

Unikaj tych potraw:

• Pokarmy zawierające tłuszcze nasycone, takie jak nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu i mięso, takie jak jagnięcina i stek
• Rafinowane zboża, takie jak biały chleb, biały makaron, precle i płatki zbożowe o niskiej zawartości błonnika
• Żywność zawierająca wolny cukier, taka jak cukierki, napoje bezalkoholowe i ciasta
• Kofeina
• Alkohol

Oprócz tych wskazówek dietetycznych, przestrzeganie kilku wskazówek dotyczących zapobiegania może pomóc uniknąć nawrotu choroby.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Ćwicz ćwiczenia, które pomagają w rozciągnięciu i wzmocnieniu mięśni otaczających ścięgna.
• Aby zapobiec zapaleniu ścięgien, ważna jest również rozgrzewka przed i ochłodzenie po intensywnym treningu.
• Unikaj wielokrotnego używania zranionego ścięgna.
• Unikaj zbyt długiego przebywania w jednej pozycji.
• Daj sobie dużo odpoczynku, aby twoje ciało pracowało nad naprawą ścięgna.

Musisz być już świadomy konsekwencji zbyt długiego nieleczenia zapalenia ścięgien. Dość prosty stan może się rozwinąć i skomplikować, jeśli zdecydujesz się opóźnić leczenie. Wszystko, co musisz zrobić, to odpocząć i zastosować kombinację środków i wskazówek wymienionych w tym poście, aby skutecznie zwalczyć zapalenie ścięgien i jego objawy.

Czy masz inne wątpliwości lub pytania dotyczące zapalenia ścięgien? Zapytaj nas w komentarzach poniżej.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Kiedy iść do lekarza z powodu zapalenia ścięgien?

Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpi nawracający ból i / lub obrzęk w dotkniętym obszarze, który nie ustępuje pomimo odpoczynku lub przyjmowania leków. Zwykle dzieje się tak, jeśli masz zerwane ścięgno.

Jakie są najlepsze olejki eteryczne na zapalenie ścięgien?

Olejki eteryczne, które działają przeciwzapalnie i przeciwbólowo, mogą bardzo pomóc w łagodzeniu zapalenia ścięgien. Kilka takich olejków eterycznych to olejek lawendowy, olejek miętowy, olejek ze słodkiego majeranku, olejek z kadzidła, olejek z kocanki, olejek z trawy cytrynowej i olejek z rumianku.

Jak bolesne jest zwapnione zapalenie ścięgien?

Wapienne zapalenie ścięgna nie stanowi większego problemu, chyba że złogi wapnia powodujące stan zapalny lub większe. Odkładanie się wapnia występuje głównie w mięśniach i ścięgnach otaczających stawy barkowe. Postęp tego stanu może mieć bardzo bolesne skutki, a nawet może upośledzać ruch.

Bibliografia

1. „Magnesium Decreases Inflammatory Cytokin Production: A Novel Innate Immunomodulatory Mechanism”, Journal of Immunology, US National Library of Medicine

2. „Przeciw otyłości i przeciwzapalne działanie octu z syntetycznego kwasu octowego i octu Nipa w diecie wysokotłuszczowej myszy z otyłością wywołaną otyłością”, Scientific Reports, US National Library of Medicine

3.„ Wpływ miejscowego stosowania zimnego opakowania na ogólnoustrojową reakcję anaboliczną i zapalną na trening interwałowy sprintu: prospektywne badanie porównawcze”, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine

4. „Suplementy siarczanu chondroityny i glukozaminy w chorobie zwyrodnieniowej stawów”, Arthritis Foundation

5. „Miejscowa kapsaicyna w leczeniu bólu: potencjał terapeutyczny i mechanizmy działania nowego plastra 8% z kapsaicyną o wysokim stężeniu”, British Journal of Anesthesia, US National Library of Medicine

6. „Kapsaicyna wykazuje właściwości przeciwzapalne poprzez hamowanie IkB- a degradacja makrofagów otrzewnowych stymulowanych przez LPS”, Cellular Signaling, US National Library of Medicine

7.„ Wysokie dawki witaminy C przyspieszają gojenie ścięgna Achillesa u zdrowych szczurów”, Archives of Orthopedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine

8. „Przeciwbólowe i przeciwzapalne działania [6] -gingerolu”, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

9. „Wpływ kwasu rycynolowego na ostre i subchroniczne eksperymentalne modele zapalenia”, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine

10. „Przeciwzapalne właściwości kurkuminy, główny składnik Curcuma longa: przegląd badań przedklinicznych i klinicznych”, Przegląd medycyny alternatywnej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

11.„ Porównanie zapobiegawczego działania przeciwbólowego kurkuminy i diklofenaku”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine