7 Pozycji Jogi Do Zrobienia Po Kolacji Na Dobry Sen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy często czujesz wzdęcia po obiedzie? Czy masz problemy z zaśnięciem? Z powodu niezdrowych i przedwczesnych nawyków żywieniowych mamy problemy z zapewnieniem dobrej jakości snu.

Co więc możesz zrobić, aby Twoje wzorce snu nie zostały zakłócone po obiedzie? Istnieją pewne skuteczne pozycje jogi, które możesz wykonywać, a które mogą dać wytchnienie od problemów trawiennych.

Zastanawiasz się, czym one są? Przeczytaj ten post, aby wiedzieć!

Rzućmy okiem na skuteczne pozy jogi po obiedzie:

1. Pozycja psa w dół (Adho Mukha Svanasana):

To jedna z najpopularniejszych pozycji jogi. Ta pozycja może być wykonywana o każdej porze dnia. Jednak ta pozycja pomaga lepiej wypróżniać się i wpływa na brzuch. Wykonanie tej asany jest łatwe. Rozłóż dłonie nieco na szerokość ramion. Trzymanie palców u stóp schowanych; przystąp do podnoszenia bioder. Twoja klatka piersiowa powinna cofnąć się wraz z udami. Kolana powinny być ugięte. Pamiętaj, że biodra powinny być wysokie; utrzymywanie podeszwy uziemionej nie jest tak ważne. Utrzymaj pozycję przez około 10-15 sekund. Powtórz (1).

[Czytaj: asany jogi do robienia w łóżku]

2. Pozycja pochylona do przodu (Uttanasana):

Uttasana, czyli pozycja pochylona do przodu, jest dobra dla przewodu pokarmowego. Pomaga popychać pokarm wzdłuż przewodu pokarmowego i pomaga złagodzić zaparcia lub uczucie wzdęcia. Aby wykonać tę asanę, ugnij kolana i spróbuj sięgnąć ponad brzuchem i chwycić tył obu kolan. Idealnie byłoby, gdybyś poczuł napięcie w ścięgnach. Jeśli nie odczuwasz żadnego napięcia, rozważ wyprostowanie nóg. Przytrzymaj tę pozę przez około 15-20 sekund. Powtórz (2).

3. Pozycja wielbłąda (Ustrasana):

Pozycja wielbłąda to skuteczna pozycja jogi na trawienie po jedzeniu, a także świetne ćwiczenie na plecy. Wydaje się, że jest to trudne i podobno wpływa niekorzystnie na plecy. Jednak badania dowiodły, że Ustrasana nie tylko wzmacnia mięśnie pleców, ale także łagodzi problemy żołądkowe i wspomaga trawienie (3).

4. Pozycja łuku (Dhanurasana):

Dhanurasana, czyli pozycja łuku, to kolejna asana, która jest dobra do łagodzenia zaparć i łagodzenia wzdęcia żołądka. Udowodniono również, że pomaga tonizować plecy, brzuch i przyczynia się do elastyczności ciała. Jest to trochę trudne do wykonania i nie wydaje się zbyt wygodne. Gdy dojdziesz do ostatecznej pozycji, przytrzymaj pozę przez 15-20 sekund przed zwolnieniem (4).

[Czytaj: joga dla lepszego snu]

5. Pozycja dziecka (Balasana):

Balasana, czyli pozycja dziecka, to kolejna asana, która ma pomóc w oczyszczeniu wzdętego żołądka i złagodzeniu niestrawności. Jest to jedna z najskuteczniejszych asan jogi po obiedzie. Aby wykonać balasanę, zacznij od klęczenia i wsuń klatkę piersiową w uda i trzymaj czoło na ziemi. Trzymaj ręce prosto po stronie ciała. Weź kilka powolnych, pełnych oddechów. Przytrzymaj tę pozę przez około 10-15 sekund. Powtórz (5).

[Czytaj: Asany jogi dla lepszego trawienia]

6. Pozycja uwalniania wiatru / pozycja usuwania wiatru / pozycja wyzwalająca wiatr (Pawanmuktasana):

Ta pozycja ma na celu pomóc pozbyć się wzdęć, zmuszając cię do przerwania wiatru. Dlatego musisz wykonywać tę pozę zupełnie sam. Aby wykonać, przewróć się na plecy, weź wdech i przytrzymaj prawe kolano przy klatce piersiowej. Zacznij kołysać kolanem na boki, aby masować narządy jamy brzusznej. Weź kilka głębokich oddechów, zmień nogi i zacznij kołysać prawym kolanem (6).

7. Pozycja zwłok (Savasana):

Ulubiona pozycja leniwej osoby, savasana, ma na celu pomóc Ci poprawić procesy organizmu. Pomaga odzyskać siły, pomagając odzyskać całą utraconą energię podczas wykonywania wszystkich wymienionych powyżej asan. Uzyskanie pozycji jest proste. Połóż się na plecach, trzymaj ręce po bokach, z dłońmi skierowanymi do nieba i zamknij oczy. Utrzymaj pozycję przez 15-20 minut. Miej zamknięte oczy; skoncentruj się na swoim sposobie oddychania. Ta pozycja jest często zastępowana podczas medytacji Padmasaną (pozycją siedzącą). Zwykle powinieneś zakończyć jogę tą pozą (7).

Czy masz zwyczaj uprawiania jogi po obiedzie w celu trawienia? Pamiętaj, aby podzielić się innymi pozami, które według Ciebie są dobre dla trawienia. Zostaw komentarz poniżej.