10 Codziennych Pozycji Jogi Dla Kobiet Powyżej 60 Roku życia - Korzyści I Porady

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Joga zyskuje popularność wśród osób starszych, zwłaszcza kobiet powyżej 60 roku życia. Dlaczego nie? Biorąc pod uwagę niezliczone korzyści, jakie zapewnia ta tradycyjna forma fitnessu, ten trend wcale nie jest szokujący.

Jednak joga może być onieśmielającym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli ćwiczysz po raz pierwszy i jesteś całkowicie bez formy. Jednak dobrą wiadomością jest to, że planujesz objąć jogę, aby wzmocnić się w sposób holistyczny. Aby Ci to ułatwić, dołącz do zajęć jogi, które zostały zaprojektowane wyłącznie dla osób takich jak Ty. Rozpoczynając delikatną sesję, będziesz w stanie utrzymać poziom stresu na dystans, a także zaczniesz być aktywny i sprawny.

Dlaczego warto ćwiczyć jogę:

Oto kilka naprawdę kuszących powodów, dla których każda kobieta powyżej 60 roku życia powinna uwzględniać jogę w swoim życiu:

1. Ruch i ruch, ale bez obciążenia:

Samotne chodzenie nie wystarczy, jeśli chodzi o zdrowe starzenie się. Potrzebujesz treningu siłowego, który zapewni, że Twoja mobilność pozostanie wyczuwalna. Według lekarzy najlepszym sposobem zdrowego i silnego starzenia się jest przyjęcie jogi. Twoje ciało z łatwością to zniesie i na pewno Ci się spodoba. Joga wzmacnia Twoje ciało, delikatnie zachęcając je do wykonywania łagodnych zwrotów akcji. Ponieważ nie używasz żadnych zewnętrznych obciążników, ryzyko kontuzji jest znikome.

2. Będziesz cieszyć się większą elastycznością:

Z wiekiem stajesz się sztywniejszy i mniej elastyczny. Dzięki jodze możesz trochę bardziej się rozciągnąć. Ulepszony poziom elastyczności umożliwi Ci poprawę zakresu ruchów wraz z wiekiem. Utrzymanie giętkiego kręgosłupa jest niezbędne, aby zapobiec utykaniu w łóżku.

3. Będziesz w stanie lepiej radzić sobie z problemami menopauzy:

Stres, bezsenność, przyrost masy ciała, suchość skóry, drażliwość, osteoporoza - to tylko niektóre z problemów, z którymi borykają się kobiety w okresie menopauzy. Możesz teraz powstrzymać te irytujące warunki menopauzy dzięki jodze. Czy to uderzenia gorąca czy ból pleców, po prostu zrób Pozycję Dziecka. Od razu poczujesz różnicę.

4. Twoje kości będą miały wydłużoną żywotność:

Kruche kości prowadzące do osteoporozy i złamań są dość powszechne u kobiet powyżej 60 roku życia. Joga może pomóc spowolnić tempo, w którym doświadczasz utraty gęstości kości. Bóle i stany zapalne również zostaną złagodzone. Badania sugerują, że kobiety powyżej 60 roku życia, które ćwiczyły jogę przez co najmniej 2 lata, w rzeczywistości osiągały gęstość mineralną kości.

5. Twój umysł pozostanie ostry:

Joga pomaga w poprawie pamięci i zapobieganiu różnym problemom poznawczym związanym z wiekiem. Wykonywanie łagodnych pozycji odwracających, takich jak pies zwrócony w dół lub nogi skierowane w górę, może poprawić krążenie krwi, utrzymując umysł w skupieniu.

Chociaż możesz ćwiczyć jogę w domu, oglądając filmy, radzę Ci dołączyć do zajęć, które faktycznie odpowiadają Twoim potrzebom. Upewnij się, że masz dostęp do bloków i innych akcesoriów do jogi, abyś mógł modyfikować pozy i rozciągać się, aby zrobić więcej.

10 łatwych pozycji jogi dla kobiet powyżej 60

Jeśli jesteś kobietą powyżej 60 lat, możesz wypróbować te pozycje jogi:

1. Tadasana - Pozycja górska:

Jak zrobić:

Korzyści:

To jedna z najprostszych asan, która dobrze koryguje twoją postawę. Upewnij się, że oddychasz, wykonując tę pozę. Oto, czego możesz oczekiwać od Tadasany:

• Mocniejsze i umięśnione uda, kostki, ramiona i brzuch
• Lepsze trawienie
• Lepsze krążenie
• Niższe napięcie i poziom stresu
• Lepsza mobilność
• Wyższe poziomy energii
• Stabilniejszy oddech

Powtórz Tadasanę pięć razy bez robienia przerw.

2. Uttanasana - pozycja stojąca do zginania do przodu:

Jak zrobić:

Korzyści:

Łagodna pozycja inwersyjna, jest powszechnie stosowana w walce z osteoporozą i menopauzą. Delikatne ćwiczenia rozciągające ścięgna udowe i biodra, zmniejszają również poziom stresu. Niektóre z korzyści, jakie daje Uttanasana, obejmują:

• Lepsze krążenie krwi
• Ulepszony ogień trawienny
• Delikatne masaże pleców łagodzące ból pleców
• Wzmacnia i uelastycznia biodra i ścięgna podkolanowe
• Łagodzi stres
• Młodsza skóra
• Lepszy sen

3. Adho Mukha Svanasana - Pozycja psa skierowanego w dół:

Jak zrobić:

Korzyści:

Po prostu uwielbiam tę pozę. Dzięki niezliczonym zaletom możesz to zrobić z największą łatwością. Jeśli jednak trudno ci przejść całą drogę na czworakach z biodrami skierowanymi do sufitu, skorzystaj z pomocy blatu. Oprócz zwalczania stresu menopauzalnego skutecznie zapobiega również wystąpieniu osteoporozy. Oto kilka pozytywnych efektów praktykowania tej prostej asany jogi:

• Lepsze krążenie krwi
• Łagodzi dyskomfort w okresie menopauzy
• Łagodzi napięcie
• Ścięgna i ramiona dobrze się rozciągają
• Wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie
• Wydłuża i wzmacnia kręgosłup
• Łagodzi ból pleców
• Poprawia pamięć i zdolności poznawcze

4. Virabhadrasana I - Pozycja Wojownika I:

Jak zrobić:

Korzyści:

Wzmocnij nogi i biodra stojącą pozycją jogi. Tylko upewnij się, że biodra są ustawione do przodu, a nie z boku. To zapewnia, że twoje biodra są silniejsze. Zdrowa i holistyczna pozycja energetyzująca, poprawia również Twój potencjał oddechowy. Sprawdź, jakie korzyści możesz uzyskać ćwicząc pozę Wojownika I.

• Mocniejsze plecy, kostki, nogi, ramiona i ramiona
• Twoje płuca, klatka piersiowa i biodra otwierają się
• Lepsza stabilność, równowaga i skupienie
• Lepsze krążenie
• Lepsze oddychanie
• Odmładzające i energetyzujące doświadczenie 306 stopni

5. Paschimottanasana - Pozycja siedząca w pochyleniu do przodu:

Jak zrobić:

Korzyści:

Oprócz pomocy w walce z depresją i stresem, ta pozycja może w rzeczywistości pomóc ci lepiej spać. Chroni również przed zmęczeniem i przygotowuje do lepszego radzenia sobie z problemami menopauzy. Oto, czego możesz oczekiwać od pozycji siedzącej w pochyleniu do przodu:

• Rozciąga dolną część pleców, ścięgna podkolanowe i kręgosłup
• Uspokaja twój umysł
• Łagodzi niepokój i stres
• Zapewnia lepszy ogień trawienny
• Pomaga w łagodzeniu objawów menopauzy
• Zmniejsza zmęczenie
• Stymuluje lepsze funkcjonowanie jajników, macicy, nerek i wątroby

6. Balasana - Pozycja dziecka?

Jak zrobić:

Korzyści:

Zrelaksuj się jak dziecko z czołem opartym na macie, podczas gdy dłonie rozluźniają się wzdłuż ciała. Jest to niezbędna pozycja zalecana, aby wywołać poczucie spokoju i relaksu. Jest również pomocny w poprawie układu pokarmowego i lepszym radzeniu sobie z problemami menopauzy. Sprawdź, co ma do zaoferowania Balasana.

• Pomaga w uwolnieniu napięcia odczuwanego w barku, klatce piersiowej i plecach
• Łagodzi niepokój i stres
• Napina najważniejsze narządy, utrzymując i poprawiając ich elastyczność
• Łagodzi zmęczenie
• Łagodzi bóle dolnej części pleców i szyi
• Poprawia poziomy krążenia
• Lepsza siła trawienia
• Wydłuża i wzmacnia kręgosłup
• Uspokaja

7. Baddha Konasana - Poza związanym kątem:

Jak zrobić:

Korzyści:

Dbaj o swoje ręce, stawy, nogi i plecy z najwyższą starannością dzięki Baddha Konasana. Ta pozycja jest skierowana na obszary twojego ciała, które są bardziej podatne na bóle i bóle. Oprócz wzmocnienia dolnej części pleców łagodzi dolegliwości menopauzy. Oto niektóre zalety Baddha Konasana:

• Poprawia i wzmacnia wewnętrzną stronę ud, kolan i pachwin
• Otwiera biodra i pachwiny
• Łagodzi dolegliwości menopauzy
• Poprawia trawienie
• Łagodzi stres i zmęczenie
• Otwiera dolną część pleców, łagodząc w ten sposób rwę kulszową i ból w dolnej części pleców

8. Ardha Pavanamuktasana - Pozycja na jednej nodze uwalniającej wiatr:

Jak zrobić:

Korzyści:

Jest to mocny, ale delikatny odcinek do połowy i dolnej części pleców oraz bioder. Całe mięśnie tego obszaru są dobrze masowane i rozciągane, łagodząc dokuczliwy ból pleców. Dlaczego więc właściwie powinieneś ćwiczyć Ardha Pavanamuktasana? Czytaj dalej, aby wiedzieć.

• Rozciąga szyję i plecy
• Poprawia krążenie krwi
• Wzmacnia trawienie
• Uwalnia gazy uwięzione w jamie brzusznej
• Łagodzi zaparcia
• Wzmacnia dolną część pleców
• Masuje mięśnie miednicy
• Łagodzi dolegliwości menopauzalne
• Rozpuszcza tłuszcz z ud, pośladków i dolnej części brzucha

9. Bhujangasana - Pozycja kobry:

Jak zrobić:

Korzyści:

Dobrze rozciągnij mięśnie pleców i wzmocnij je dzięki tej pozycji Cobra. Upewnij się, że ramiona są rozluźnione i odchylone do tyłu, aby uniknąć kontuzji. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, możesz trzymać klocek pod rękami. Oto korzyści płynące z Bhujangasany:

• Łagodzi sztywność dolnej części pleców
• Poprawia elastyczność
• Łagodzi problemy menopauzy
• Poprawia nastrój
• Tonizuje ramiona, brzuch i pośladki
• Łagodzi zmęczenie i stres
• Wzmacnia kręgosłup
• Łagodzi rwę kulszową

10. Shavasana - Pozycja zwłok:

Jak zrobić:

Korzyści:

Zakończ zajęcia jogi tą prostą, ale potężną pozycją jogi. To nie jest tylko relaksująca pozycja, ale pozwala ci stworzyć świadomość swojego ciała i sposobu oddychania. W ten sposób pomaga Ci Shavasana:

• Minimalizuje napięcie
• Trenuje umysł
• Relaksuje umysł
• Tworzy świadomość o sobie
• Rozbudza kreatywność
• Poprawia pamięć i zdolność uczenia się
• Przeciwdziała stresowi

Kiedy twój umysł jest spokojny i czysty, twoje ciało funkcjonuje dobrze. To z kolei sprawia, że czujesz się lepiej i jesteś pełen energii. Więc poświęć trochę czasu dla siebie, codziennie lub przynajmniej trzy razy w tygodniu i zacznij ćwiczyć jogę, aby cieszyć się pięknymi korzyściami, które ma w zanadrzu.

Jak dbasz o siebie i jesteś wolny od stresu? Czy ćwiczysz jogę? Dlaczego nie podzielisz się z nami swoim doświadczeniem w sekcji komentarzy poniżej?