2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Jednym z częstych problemów z włosami jest ich nienaturalne wybielanie lub przedwczesne siwienie. Utrata naturalnego koloru włosów przed 30 rokiem życia to nie mniej niż koszmar! Zmieniający się styl życia i problemy genetyczne są odpowiedzialne za siwienie włosów przed wiekiem. Nie tylko to, że nasze włosy zaczęły wyglądać jak wysuszona trawa. Problemy z włosami nie ograniczają się również do przedwczesnego siwienia. Wypadanie, łamanie się włosów itp. Następują po sobie. Asany jogi stały się ulubionym rozwiązaniem. Pozycje jogi na porost włosów, wypadanie włosów, łamanie się itp. Stały się silnym elementem naszego programu fitness.
Tutaj przedstawiamy szczegółowo 13 asan jogi, które dadzą ci głowę pełną zdrowych czarnych włosów.
Pozuje w jodze dla zapobiegania białym włosom
1. Ustrasana (pozycja wielbłąda)
- Uklęknij na ziemi, trzymając kolana w odległości co najmniej 6 cali.
- Obiema rękami sięgnij do tyłu, a prawą ręką chwyć prawą kostkę, a lewą lewą, patrząc w sufit.
- Utrzymując uda wyprostowane, wypchnij brzuch do przodu.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, puść ręce i wróć do pozycji wyjściowej.
Jeśli cierpisz na wysokie lub niskie ciśnienie krwi, migrenę lub jakikolwiek uraz pleców i szyi, unikaj tej asany.
2. Halasana (pozycja pługa)
- Połóż się na podłodze plecami i połóż ręce obok siebie, dłońmi skierowanymi w dół.
- Powoli unieś nogi, trzymając je pod kątem prostym do podłogi, zegnij je do tyłu nad głową tak, aby palce stóp dotykały ziemi poza głową i przyciśnij brodę do gardła.
- Aby utrzymać tę postawę przez długi czas, oprzyj plecy o łokcie na ziemi.
- Oddychaj normalnie, dopóki utrzymujesz tę postawę, wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ponownie.
3. Trikonasana (pozycja trójkąta)
- Stań z nogami rozstawionymi na około 3 stopy.
- Teraz podnieś obie ręce, trzymając ręce w linii prostej z ramionami.
- Pochylając się w prawą stronę, dotknij palców prawej nogi palcami prawej ręki. Alternatywnie, niektóre szkoły jogi mogą również nauczyć cię dotykać palców prawej nogi palcami lewej ręki.
- Podnieś lewą rękę w kierunku sufitu i spójrz w górę w kierunku lewej ręki.
- Utrzymaj pozycję przez minutę.
- Powtórz to samo z lewą stroną.
4. Apanasana (pozycja od kolan do klatki piersiowej)
- Połóż się płasko na podłodze na macie do jogi.
- Teraz złóż nogi w kolanach i zbliż je do klatki piersiowej.
- Trzymaj nakolanniki obiema dłońmi. Kiedy trzymasz kolana dłońmi, twoje palce powinny być skierowane w stronę stóp.
- Teraz weź wdech, prostując ramiona i odsuwając nogi od siebie. Podczas wydechu zbliż nogi do siebie.
- Kontynuuj ten schemat oddychania i ruchu kolan przez minutę lub dwie, zgodnie z wygodą.
- Po zakończeniu odsuń nogi od ciała i skręć w bok ze zgiętymi kolanami; raz w prawo, a potem w lewo.
- Następnie wyprostuj nogi, trzymając ręce przy sobie z dłońmi skierowanymi w dół, aby wykonać aSavasana. Utrzymuj normalny oddech.
5. Bhujangasana (pozycja kobry)
- Połóż się płasko na ziemi z brzuchem, nogi złączone z palcami skierowanymi na zewnątrz i trzymaj dłonie po obu stronach klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do podłogi.
- Naciskając na obie dłonie, podnieś czoło i spójrz w górę. Weź wdech, pozwalając ciężarowi spocząć na klatce piersiowej.
- Rozciągnij dalej ramiona, wyprostuj łokcie, unieś klatkę piersiową i oprzyj się na brzuchu.
- Utrzymaj przez jakiś czas i zrób wydech, uwalniając się od tej pozycji.
6. Adho Mukha Savasana (pozycja skierowana w dół)
- Usiądź na czworakach z kolanami i dłońmi na ziemi.
- Podczas wydechu unieś kolana z podłogi i odciągnij się do tyłu, wyciągając ręce i wspierając nogi na palcach.
- Teraz podciągnij biodra do góry w kierunku sufitu, tak aby twoje ciało miało kształt odwróconego V i jeśli to konieczne, podeprzyj dłonie i stopy.
- Pozwól swojej głowie zwisać w dół i bardziej rozciągnij ramiona.
7. Matsyasana (pozycja ryby)
- Połóż się płasko na macie, trzymając ręce przy udach z dłońmi skierowanymi w dół.
- Teraz wsuń ręce pod pośladki.
- Weź głęboki oddech i unieś klatkę piersiową oraz głowę. Odchyl głowę i spójrz na ścianę za sobą. Twoje pośladki powinny leżeć na podłodze.
- Oprzyj tułów na łokciach i czubku głowy.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund zgodnie ze swoim poziomem komfortu.
- Aby uwolnić się od tej postawy. Najpierw ostrożnie wyprostuj głowę.
8. Pavanmuktasan (pozycja uwalniająca wiatr)
Zaparcia to także kolejny powód złych włosów. Ta asana ma na celu normalizację wypróżnień. Łatwe do zrobienia, jest również bardzo pomocne dla ogólnego stanu zdrowia.
- Połóż się płasko na ziemi z dłońmi przy udach.
- Teraz złóż prawą nogę w kolanach.
- Zapnij kolano obiema rękami.
- Podnieś nogę i zbliż ją do klatki piersiowej, wciąż ściskając dłonią kolano.
- Zrób wydech, aby podnieść głowę i ramiona i maksymalnie zbliżyć nos do kolana.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
- Powtórz z lewą nogą w ten sam sposób. Możesz też spróbować obiema nogami.
Inne asany, które działają pozytywnie na twoje włosy są h eadstand and s stojak houlder. Wszelkie asany wykonywane głową wbrew grawitacji poprawiają przepływ krwi do skóry głowy, co poprawia kondycję włosów. Oto kilka pranajam, które poprawią kondycję Twoich włosów i pomogą zachować ich pierwotny czarny kolor przez długie lata.
9. Pocieranie paznokci
- Złóż palce obu dłoni i połącz je ze sobą.
- Energicznie pocierać powierzchnię paznokci obu dłoni, pozostawiając kciuki.
- Ćwicz to codziennie co najmniej trzy razy.
Ta asana wzmacnia nerwy twoich paznokci, które są połączone z twoją skórą głowy; w ten sposób ich pocieranie stymuluje przepływ krwi, aby zapobiec przedwczesnemu siwieniu włosów i zwiększeniu wzrostu włosów.
Poza tym istnieją również techniki pranajamy, które zapobiegają siwieniu włosów przed upływem czasu.
10. Sukhasana
- Trzymaj złożony koc na podłodze i rozprostuj nogi przed sobą.
- Złóż obie nogi z kolan, trzymając stopy poniżej przeciwległego kolana i usiądź z wyprostowanym kręgosłupem.
- Miej oczy otwarte i oddychaj normalnie przez 5-10 minut.
11. Kapalbhati (Fire Of Breath)
- Usiądź w padmasanie ze skrzyżowanymi nogami.
- Zrób mocny wydech przez nos, zachowując rytm.
- Wdech odbywa się bez wysiłku pomiędzy wydechami.
- Zacznij od 3 minut, a następnie stopniowo zwiększaj czas.
Ta asana zwiększa przepływ krwi do skóry głowy, co zapobiega przedwczesnemu siwieniu włosów.
12. Bhastrika Pranayama
- Usiądź wygodnie na macie do jogi w Padmasanie lub Vajrasanie. Ręce trzymaj na kolanach. Oddychaj normalnie i poczuj się zrelaksowany.
- Weź głęboki wdech przez nozdrza z pełną siłą, aż płuca wypełnią się powietrzem.
- Zrób mocny wydech przez nozdrza, wydając syczący dźwięk, aż wydychasz całe powietrze opróżniające płuca.
- Pamiętaj, że w Bhastrika Pranayama twój brzuch nie powinien kurczyć się ani wybuchać. Użyj swojej klatki piersiowej.
- Powtórz kolejne 10-15 razy.
13. Bhramari Pranayama
- Usiądź na macie do jogi lub miękkim kocu. Oddychaj i wyprostuj kręgosłup. Zrelaksować się.
- Wdychaj głęboko, wypełniając płuca odpowiednią ilością powietrza.
- Obiema kciukami zamknij uszy.
- Zamknij oczy i używając środkowych palców, lekko je dociśnij.
- Naciśnij palcami wskazującymi obie strony czoła.
- Pozostałymi palcami naciśnij boki grzbietu nosa.
- Zrób wydech przez nos, wydając buczący dźwięk podczas mentalnego intonowania OM. Wdychanie nastąpi automatycznie.
- Wykonaj to ćwiczenie 11 lub 21 razy, zgodnie ze swoim poziomem komfortu.
Oprócz jogi miej również zdrowe i pożywne jedzenie, które poprawi zdrowie włosów. Mam nadzieję, że te filmy pomogą ci wspaniałym dziewczynom w obnoszeniu się ze zdrowymi i lśniącymi włosami. Powiadom nas!
Zalecane:
10 Codziennych Pozycji Jogi Dla Kobiet Powyżej 60 Roku życia - Korzyści I Porady
Joga zyskuje popularność wśród osób starszych, zwłaszcza kobiet powyżej 60 roku życia. Dlaczego nie? Biorąc pod uwagę niezliczone korzyści, jakie zapewnia ta tradycyjna forma fitnessu, ten trend wcale nie jest szokujący.Jednak joga może być onieśmielającym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli ćwiczysz po raz pierwszy i jesteś całkowicie bez formy. Jednak dobrą wiadomoś
5 Najlepszych Pozycji Jogi, Aby Pozbyć Się Bólu Mięśni Nóg
Czy czujesz się zmęczony pod koniec dnia? I czy Twoje nogi i stopy najbardziej bolą? Wiele obowiązków, które się podejmujemy i pośpieszne tempo naszego życia mogą skutkować bólami, bólami i skurczami mięśni, zwłaszcza nóg.Co więc możesz zrobić, aby złagodzić ból mięśni nóg? Cóż, joga to jedno z najl
5 Najlepszych Pozycji Jogi, Które Zachęcają I Dodają Energii Pacjentom Z Rakiem
Rak w swoich niezliczonych formach jest nie mniej niż bitwą. To walka zarówno z chorobą, jak iz jej leczeniem. Osłabiająca słabość, która następuje po leczeniu raka, jest testem wytrzymałości osoby, która przeżyła raka.Joga może pomóc zbudować tę wytrzymałość, emocjonalnie i fizycznie. Dowiedz się więcej o t
7 Pozycji Jogi Do Zrobienia Po Kolacji Na Dobry Sen
Czy często czujesz wzdęcia po obiedzie? Czy masz problemy z zaśnięciem? Z powodu niezdrowych i przedwczesnych nawyków żywieniowych mamy problemy z zapewnieniem dobrej jakości snu.Co więc możesz zrobić, aby Twoje wzorce snu nie zostały zakłócone po obiedzie? Istnieją pew
5 Skutecznych Pozycji Jogi Do Ujędrniania Pośladków
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak uzyskać ten idealny tyłek? Czy wiesz, że możesz uzyskać stonowany tyłek, wykonując proste pozycje jogi dla pośladków?Przeczytaj ten post i dowiedz się, jakie pozycje jogi mogą pomóc Ci uzyskać te stonowane pośladki i godne pozazdroszczenia tylne części ciała!Joga dla pośladków: