11 Domowych Sposobów Leczenia Luźnych Ruchów - Co Jeść?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Luźne ruchy to bardzo częsta skarga wśród osób w każdym wieku. Zwykle występuje po jedzeniu, ale może również wystąpić o innych porach dnia. Ten stan może powodować duży dyskomfort i zmęczenie. W niektórych przypadkach może utrudniać codzienne czynności, ponieważ może powodować odwodnienie i zmęczenie. W tym poście omówimy przyczyny luźnego ruchu i kilka naturalnych sposobów radzenia sobie z jego objawami.

Spis treści

• Co powoduje luźny ruch?
• Naturalne sposoby leczenia luźnego ruchu
• Opcje leczenia
• Co jeść podczas swobodnych ruchów, a czego unikać
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co powoduje luźny ruch?

Luźne ruchy to wodniste lub papkowate stolce, które mogą mieć silny nieprzyjemny zapach. Gdy luźne ruchy występują wielokrotnie (trzy lub więcej) w ciągu dnia, stan ten nazywany jest biegunką (1). Utrata płynów i minerałów z organizmu może prowadzić do odwodnienia i zaburzeń równowagi elektrolitowej w organizmie.

Infekcje wirusowe są jedną z głównych przyczyn luźnego ruchu u dorosłych (2). Inne przyczyny to:

• Infekcje bakteryjne
• Choroby jelit, takie jak zapalenie okrężnicy i zespół jelita drażliwego (IBS)
• Alergia na niektóre pokarmy
• Złe wchłanianie pokarmu
• Niektóre leki, które mogą mieć działanie przeczyszczające
• Nadmierne spożycie alkoholu

Niemowlęta zwykle wytwarzają luźne stolce, ale w większości powinny być miękkie. Jeśli stolec jest wodnisty i towarzyszy mu gorączka lub przekrwienie, jest to biegunka.

Uwaga: utrzymujące się luźne wypróżnienia mogą mieć konsekwencje zagrażające życiu i dlatego należy je natychmiast leczyć. Potrzebujesz pomocy medycznej, jeśli w stolcu jest krew, jesteś tak odwodniony, że nie oddajesz już moczu lub masz gorączkę.

Oto kilka środków, które możesz spróbować, aby złagodzić luźny ruch.

Naturalne sposoby leczenia luźnego ruchu

1. Woda kokosowa

Badania pokazują, że młoda woda kokosowa może być stosowana jako doustny roztwór nawadniający dla dzieci z łagodną biegunką (3). Nie należy go jednak stosować u pacjentów, którzy są poważnie odwodnieni lub mają problemy z nerkami.

Będziesz potrzebować

1-2 szklanki wody kokosowej

Co musisz zrobić

Wypij szklankę lub dwie wody kokosowej.

Jak często należy to robić

Rób to 1 do 2 razy dziennie przez kilka dni.

Uwaga: Nadmierne spożycie wody kokosowej może spowodować wzrost poziomu sodu we krwi. Dlatego musisz przestać go spożywać, gdy objawy ustąpią. W miarę dojrzewania orzecha kokosowego poziomy potasu i sodu są różne. Upewnij się, że wybierasz młode kokosy.

2. Jogurt

Jogurt to probiotyk, który może pomóc w regulacji bakterii jelitowych (4). Oprócz tego stwierdzono, że pomaga również w leczeniu i zapobieganiu biegunce (5).

Będziesz potrzebować

Kubek zwykłego jogurtu

Co musisz zrobić

Po posiłku wypij filiżankę zwykłego jogurtu.

Jak często należy to robić

Rób to 2 razy dziennie przez tydzień.

3. Woda kminkowa (Jeera)

Kminek (lub jeera) może mieć terapeutyczny wpływ na układ żołądkowy. Może pomóc regulować regularne wypróżnienia, co z kolei może pomóc zmniejszyć niestrawność i luźne ruchy (6).

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka nasion kminku
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

• Dodaj łyżeczkę nasion kminku do szklanki wody.
• Doprowadź tę mieszaninę do wrzenia w rondlu.
• Przed spożyciem pozwól mu trochę ostygnąć.

Jak często należy to robić

Roztwór ten należy spożywać 3 do 4 razy dziennie, najlepiej po każdym posiłku.

4. Herbata rumiankowa

Rumianek wykazuje silne właściwości przeciwbiegunkowe, przeciwskurczowe i przeciwwydzielnicze (7). Może to pomóc złagodzić luźne ruchy poprzez rozluźnienie mięśni jelit.

Będziesz potrzebować

• 1-2 łyżeczki suszonych kwiatów rumianku
• 1 szklanka wody
• 1 łyżeczka miodu

Co musisz zrobić

1. Dodaj jedną lub dwie łyżeczki ziela rumianku do filiżanki wody i zagotuj w rondelku.
2. Gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut i odcedź.
3. Pozwól mu ostygnąć przez chwilę, zanim dodasz do niego miód.
4. Spożyć natychmiast.

Jak często należy to robić

Możesz pić herbatę rumiankową 2-3 razy dziennie przez kilka dni.

Uwaga: jeśli jesteś uczulony na kwiaty z rodziny astrowatych, musisz unikać rumianku, ponieważ może wywołać reakcję alergiczną. W dużych dawkach może powodować wymioty.

5. Ocet jabłkowy

Badania pokazują, że ocet jabłkowy wykazuje właściwości przeciwdrobnoustrojowe (8), (9). Może to pomóc w walce z drobnoustrojami wywołującymi infekcje i spowolnieniem ruchu.

Będziesz potrzebować

• 2 łyżeczki octu jabłkowego
• 1 szklanka ciepłej wody
• Miód do smaku

Co musisz zrobić

1. Dodaj dwie łyżeczki octu jabłkowego do szklanki ciepłej wody i dobrze wymieszaj.
2. Możesz dodać trochę miodu do smaku i natychmiast spożyć.

Jak często należy to robić

Możesz spożywać to rozwiązanie 2 razy dziennie przez kilka dni.

Uwaga: Spożywanie dużych ilości nierozcieńczonego ACV może powodować problemy trawienne i zwiększać poziom potasu w organizmie. To pogorszy twój stan.

6. Imbir

Niektóre choroby jelit, takie jak zapalenie żołądka, mogą być spowodowane przez bakterie. Imbir jest bogaty w związki bioaktywne, które mają właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne (10), (11). Może to pomóc uspokoić układ żołądkowy i zwalczyć infekcję powodującą luźny ruch.

Będziesz potrzebować

• 1-2 łyżeczki świeżo wyciśniętego soku z imbiru
• Miód do smaku

Co musisz zrobić

1. Weź dwie łyżeczki świeżo wyciśniętego soku z imbiru i dodaj do niego trochę miodu.
2. Spożywaj tę mieszaninę bezpośrednio.
3. Jeśli smak jest dla Ciebie zbyt mocny, przed spożyciem możesz wymieszać ekstrakt z imbiru z filiżanką ciepłej wody.

Jak często należy to robić

Rób to co najmniej 2 do 3 razy dziennie, aż zauważysz poprawę swojego stanu.

7. Mięta pieprzowa i miód

Mięta pieprzowa zawiera mentol, który wykazuje właściwości przeciwskurczowe (12). Może to pomóc ukoić żołądek, łagodząc w ten sposób objawy biegunki.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka mięty pieprzowej
• 1 łyżeczka świeżo wyciśniętego soku z cytryny
• 1 łyżeczka miodu
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj po łyżeczce świeżej mięty pieprzowej, soku z cytryny i miodu.
2. Dodaj tę mieszaninę do filiżanki ciepłej wody. Dobrze wymieszać.
3. Spożyć natychmiast.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić 2 razy dziennie.

8. Cynamon i miód

Cynamon ma właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i przeciwbakteryjne (13). Może to pomóc rozluźnić rozstrój brzucha, eliminując wszelkie infekcje powodujące luźny ruch i zapewniając ulgę w dyskomforcie.

Będziesz potrzebować

• 1/2 łyżeczki sproszkowanego cynamonu
• Miód do smaku
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj pół łyżeczki proszku cynamonowego i jedną łyżeczkę miodu ze szklanką ciepłej wody.
2. Spożywaj ten roztwór, gdy jest ciepły.

Jak często należy to robić

Rób to 2 do 3 razy dziennie przez kilka dni.

Uwaga: spożywanie zbyt dużej ilości cynamonu może zwiększyć ryzyko uszkodzenia wątroby. Dlatego używaj go tylko w przepisanych ilościach.

9. Otręby owsiane

W badaniu stwierdzono, że nieprzetworzone tabletki z otrębów owsianych zmniejszają występowanie biegunki (14). W związku z tym otręby owsiane mogą również pomóc w zmniejszeniu luźnego ruchu.

Będziesz potrzebować

1 miska gotowanych otrębów owsianych

Co musisz zrobić

Wypij miskę ugotowanych otrębów owsianych.

Jak często należy to robić

Spożywaj to 2 razy dziennie.

10. Liście moringi (podudzia)

Liście moringi mają właściwości przeciwutleniające i przeciwdrobnoustrojowe (15), (16). Te właściwości mogą pomóc wyeliminować infekcję, która powoduje luźny ruch i złagodzić dyskomfort.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka ekstraktu z moringi (podudzia)
• Miód do smaku

Co musisz zrobić

1. Wyciągnij łyżeczkę świeżego soku z liści moringi.
2. Dodaj do niego trochę miodu i natychmiast skonsumuj.
3. Możesz także spożywać suszone liście moringi (udka), dodając je do swojej codziennej diety.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie przez kilka dni.

Uwaga: Nie spożywaj więcej niż zalecana ilość liści podudzia, ponieważ może to pogorszyć twój stan. Dzieje się tak, ponieważ w dużych dawkach mogą mieć działanie przeczyszczające.

11. Czarna Herbata Z Cytryną

Kilka badań pokazuje, że czarna herbata ma właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe (17), (18). Właściwości te mogą pomóc złagodzić stany zapalne przewodu pokarmowego i zwalczyć patogeny powodujące luźny ruch.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka herbaty w proszku
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• 1 szklanka wody
• Miód do smaku

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę liści herbaty do filiżanki wody i zagotuj w rondelku.
2. Gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut i odcedź.
3. Przed dodaniem miodu i soku z cytryny poczekaj, aż herbata trochę ostygnie.
4. Spożyć natychmiast.

Jak często należy to robić

Możesz pić tę herbatę 3 razy dziennie.

Opcje leczenia

Jeśli masz luźne stolce, możesz również zdecydować się na następujące dostępne bez recepty leki przeciwbiegunkowe:

• Loperamid jest łatwo dostępnym lekiem przeciwbiegunkowym, który może pomóc zwiększyć wchłanianie płynów w przewodzie pokarmowym poprzez zmniejszenie perystaltyki lub wypróżnień (19).
• Podsalicylan bizmutu (powszechnie sprzedawany jako Pepto-Bismol) może działać przeciwwydzielniczo na układ pokarmowy, zmniejszając w ten sposób częste wypróżnienia (20).

Oprócz leków dostępnych bez recepty warto wiedzieć, jakie pokarmy można włączyć do diety, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.

Co jeść podczas swobodnych ruchów, a czego unikać

ORS

Oral Rehydration Solution to mieszanina cukru, elektrolitów i wody. Należy go przyjmować doustnie i wiadomo, że przywraca równowagę płynów utraconą z powodu biegunki lub wymiotów (21). Roztwór ten powstaje przez zmieszanie pół łyżeczki soli z sześcioma łyżeczkami cukru w jednym litrze wody.

BACHOR

Dieta BRAT, znana również jako dieta o niskiej zawartości pozostałości, jest pomocna w łagodzeniu układu pokarmowego. Mdła dieta jest o wiele łatwiejsza do strawienia, a tym samym pomaga zrelaksować układ trawienny. Może również pomóc zmniejszyć częstotliwość wypróżnień i wzmocnić stolec ze względu na jego mdły charakter (22). BRAT oznacza „banany, ryż, jabłka, tosty”. W tej diecie ograniczysz spożycie żywności do tych pokarmów (23).

Czego unikać

Unikaj spożywania mleka i produktów mlecznych, takich jak ser, pokarmy bogate w błonnik z nierozpuszczalnym błonnikiem, pikantne potrawy, alkohol, napoje zawierające kofeinę, napoje gazowane itp. (24).

Teraz, gdy wiesz już, jakie pokarmy musisz jeść i których musisz unikać, upewnij się, że postępujesz zgodnie z tymi wskazówkami, aby zapobiec nawrotom luźnego ruchu.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Zachowaj nawodnienie, pijąc wystarczającą ilość wody.
• Spożywaj rozpuszczalne pokarmy bogate w błonnik, takie jak brokuły, groszek, banany itp.
• Zidentyfikuj pokarmy, na które możesz być uczulony i trzymaj się od nich z daleka.
• Spożywaj zdrową i higieniczną żywność. Być może będziesz musiał unikać owoców lub soków owocowych, ponieważ podrażniony przewód pokarmowy może nie być w stanie strawić fruktozy.
• Unikaj alkoholu.

Środki wymienione w tym artykule są naturalne i mogą pomóc zmniejszyć Twój dyskomfort. Jeśli jednak objawy nie ustąpią, a stan się pogorszy, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

24 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• • Diarrhea, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448082/

  • Rozdział 88 Biegunka, metody kliniczne: historia, badania fizyczne i laboratoryjne, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK414/

  • Woda kokosowa jako płyn nawadniający. New Zealand Medical Journal, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/290921

  • Wpływ jogurtu dietetycznego na zdrowy mikrobiom przewodu pokarmowego człowieka (GI), MDPI, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5374383/

  • Ocena wpływu jogurtu na ostrą biegunkę u dzieci w wieku 6-24 miesięcy hospitalizowanych. The Turkish Journal of Pediatrics, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16848109

  • Cuminum cyminum and Carum carvi: An update, Pharmacognosy Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210012/

  • Działanie przeciwbiegunkowe, przeciwwydzielnicze i przeciwskurczowe Matricaria chamomilla odbywa się głównie za pośrednictwem aktywacji kanałów K +, BMC Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410481/

  • Wpływ suplementacji diety octem jabłkowym i kwasem propionowym na chemię hemolimfy, mikroflorę jelitową i strukturę histologiczną wątroby trzustki u krewetki białej Litopenaeus vannamei. Immunologia ryb i skorupiaków, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30553888

  • Ocet: zastosowania lecznicze i działanie przeciwglikemiczne, Medscape General Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

  • Działanie przeciwbakteryjne [10] -gingerolu i [12] -gingerolu wyizolowanych z kłącza imbiru na bakterie przyzębia. Badania fitoterapii, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18814211

  • Przeciwutleniające i przeciwzapalne skutki imbiru w zdrowiu i aktywności fizycznej: przegląd aktualnych dowodów, International Journal of Preventive Medicine, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

  • Skuteczność olejku miętowego w przypadku biegunki z dominującym IBS - podwójnie ślepe, randomizowane badanie kontrolowane placebo. Mymensingh Medical Journal, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23416804

  • Cynamon: wieloaspektowa roślina lecznicza, medycyna uzupełniająca i alternatywna oparta na faktach, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

  • Otręby owsiane leczą biegunkę. Pozytywnie świadomi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11366840

  • Aktywność przeciwutleniająca i całkowita zawartość fenoli w liściach Moringa oleifera w dwóch etapach dojrzałości. Pokarmy roślinne dla żywienia ludzi, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19904611

  • DZIAŁANIE PRZECIWDROBNOUSTROJOWE WYCIĄGU Z LIŚCI LAMINY MORINGA OLEIFERA. Ancient Science of Life, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3331240/

  • Ocena działania przeciwzapalnego zielonej herbaty i czarnej herbaty: badanie porównawcze in vitro, Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401676/

  • Właściwości przeciwutleniające i przeciwbakteryjne herbat zielonych, czarnych i ziołowych Camellia sinensis, Pharmacognosy Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249787/

  • Loperamid: przegląd farmakologiczny. Przegląd zaburzeń gastroenterologicznych, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18192961

  • Zasalicylan bizmutu w leczeniu i zapobieganiu biegunce. Drug Intelligence and Clinical Pharmacy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3308391

  • THERAPY FOR DIARRHEA, Nutritional Management of Acute Diarrhea in Infants and Children, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK219096/

  • Dieta Blanda, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538142/

  • Porady dietetyczne dotyczące ostrej biegunki w praktyce ogólnej: badanie pilotażowe, British Journal of General Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1313285/pdf/10198499.pdf

  • Dieta w zespole jelita drażliwego: co polecać, a nie czego zabraniać pacjentom! World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467063/