15 Najlepszych Domowych Sposobów Na Naturalną Utratę Wagi W Ciągu 2 Tygodni

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Przybieranie na wadze jest zawsze łatwiejsze niż pozbycie się nadmiaru wiotki. Przynajmniej tak myśli większość ludzi. Jeśli martwisz się o te dodatkowe kilogramy, które zgromadziłeś, oto idealny zestaw środków, które pomogą Ci się ich pozbyć już po dwóch tygodniach! Chociaż mogą nie spalić całego tłuszczu samodzielnie, z pewnością pomogą Ci szybciej spalić tłuszcz i naturalnie schudnąć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym one są i jak mogą pomóc.

Spis treści

• Co powoduje przyrost masy ciała?
• 15 naturalnych sposobów na odchudzanie w domu
• Wykres diety
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co powoduje przyrost masy ciała?

Czasami możesz nieumyślnie przybrać na wadze bez zwiększania spożycia pokarmu lub zmniejszania aktywności fizycznej. Może to być okresowe, szybkie lub ciągłe.

Okresowy przyrost masy ciała charakteryzuje się wahaniami masy ciała co jakiś czas lub okresowo. Jest to często obserwowane podczas cyklu menstruacyjnego kobiety.

Szybki i niezamierzony przyrost masy ciała jest często efektem ubocznym kilku leków iw większości przypadków jest nieszkodliwy.

Ciągły przyrost masy ciała z czasem przybiera na wadze z powodu różnych aktorów, takich jak podeszły wiek lub przejadanie się.

Oto kilka dodatkowych czynników, które przyczyniają się do zwiększenia masy ciała:

Ciąża: Kobiety w ciąży mają tendencję do przybierania na wadze w wyniku wzrostu płodu i łożyska, płynu owodniowego, zwiększonego ukrwienia i powiększenia macicy

Zmiany hormonalne: kiedy kobieta wchodzi w menopauzę, następuje spadek hormonu estrogenu. Może to spowodować zwiększenie masy ciała w okolicy brzucha i bioder

Miesiączka: mniej więcej o tej porze miesiąca kobiety doświadczają zatrzymywania wody i wzdęć. Może temu również towarzyszyć zróżnicowany poziom estrogenu i progesteronu, co powoduje okresowy przyrost masy ciała

Retencja płynów: Zatrzymanie płynów jest również znane jako obrzęk. Powoduje, że kończyny, dłonie, stopy, twarz lub brzuch wyglądają na opuchnięte i powoduje przyrost masy ciała

Leki: Wiadomo, że niektóre leki, takie jak kortykosteroidy, leki przeciwdepresyjne, pigułki antykoncepcyjne i leki przeciwpsychotyczne, powodują przyrost masy ciała

Niezależnie od przyczyny przybierania na wadze, oto kilka naturalnych środków, które pomogą Ci zrzucić te dodatkowe kilogramy już po dwóch tygodniach!

Powrót do spisu treści

15 naturalnych sposobów na naturalną utratę wagi w domu

1. Ocet jabłkowy
2. Zielona herbata
3. Cytryna I Miód
4. Czarny pieprz
5. Sok z pietruszki
6. Sok żurawinowy
7. Aloes
8. Liście curry
9. Cynamon
10. Pieprz cayenne
11. Imbir
12. czosnek
13. Olej kokosowy
14. Herbata oolong
15. Jogurt

Powrót do spisu treści

Jak naturalnie schudnąć

1. Ocet jabłkowy

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1 szklanka wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżkę octu jabłkowego do szklanki ciepłej wody.
2. Dobrze wymieszaj i dodaj do niego trochę miodu.
3. Wypij ten roztwór.

Jak często należy to robić

Pij tę mieszankę dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy, podobnie jak ocet biały, jest bogatym źródłem kwasu octowego, który wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciw otyłości oraz wspomaga utratę wagi (1).

Powrót do spisu treści

2. Zielona herbata

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka zielonej herbaty
• 1 szklanka gorącej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę zielonej herbaty do filiżanki gorącej wody.
2. Parzyć przez 5 do 7 minut i przecedzić.
3. Dodaj trochę miodu do ciepłej herbaty i natychmiast wypij.

Jak często należy to robić

Pij zieloną herbatę trzy razy dziennie.

Dlaczego to działa

Regularne spożywanie zielonej herbaty może pomóc w utracie wagi, a także w utrzymaniu wagi (2). Zielona herbata jest bogatym źródłem katechin i kofeiny, które odgrywają znaczącą rolę w utracie wagi.

Powrót do spisu treści

3. Cytryna I Miód

Będziesz potrzebować

• ½ cytryna
• 2 łyżeczki miodu
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Wlej sok z połowy cytryny do szklanki ciepłej wody.
2. Dobrze wymieszaj i dodaj do niego dwie łyżeczki miodu.
3. Wypij roztwór natychmiast.

Jak często należy to robić

Pij to 3 do 4 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Połączenie soku z cytryny i miodu to bardzo popularny środek na odchudzanie. Witamina C w cytrynie pomaga w utlenianiu tłuszczu, a miód wykazuje działanie obniżające poziom lipidów (3).

Powrót do spisu treści

4. Czarny pieprz

Będziesz potrzebować

1 łyżeczka czarnego pieprzu w proszku

Co musisz zrobić

Dodaj łyżeczkę sproszkowanego czarnego pieprzu do herbaty, sałatki lub dowolnego dania.

Jak często należy to robić

Rób to codziennie.

Dlaczego to działa

Czarny pieprz zawiera związek zwany piperyną, który nadaje mu ostry smak. Piperyna ma działanie redukujące tłuszcz i obniżające poziom lipidów, które mogą pomóc w utracie wagi (4).

Powrót do spisu treści

5. Sok z pietruszki

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka liści pietruszki
• ½ szklanki wody
• ½ cytryna
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Umyj liście pietruszki i zmiksuj je.
2. Do mieszanki dodaj sok z połowy cytryny i miód.
3. Wypij miksturę na pusty żołądek.

Jak często należy to robić

Pij to raz dziennie przez około 5 dni, a następnie ponownie po 10-dniowej przerwie.

Dlaczego to działa

Mieszanka soku z pietruszki i cytryny to jeden z najlepszych środków na odchudzanie. Zarówno pietruszka, jak i sok z cytryny są bogatymi źródłami witaminy C, która wspomaga trawienie, a także utlenianie tłuszczu (5), (6).

Powrót do spisu treści

6. Sok żurawinowy

Będziesz potrzebować

1 szklanka świeżego, niesłodzonego soku żurawinowego

Co musisz zrobić

Wypij szklankę niesłodzonego soku żurawinowego.

Jak często należy to robić

Pij ten sok 2 do 3 razy dziennie, najlepiej przed każdym posiłkiem.

Dlaczego to działa

Sok żurawinowy ma bardzo mniej kalorii i jest świetnym zamiennikiem innych soków. Jest również bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają wydalać toksyny z organizmu i zwiększają metabolizm. To z kolei pomaga w utracie wagi (7).

Powrót do spisu treści

7. Sok Aloe Vera

Będziesz potrzebować

1 szklanka soku z aloesu

Co musisz zrobić

Wypij filiżankę niesłodzonego soku z aloesu.

Jak często należy to robić

Pij ten sok 2 do 3 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Sok z aloesu może pomóc zmniejszyć masę ciała dzięki silnym działaniom metabolicznym (8). Wspomaga również trawienie i zmniejsza reakcje zapalne w organizmie, co ułatwia utratę wagi.

Powrót do spisu treści

8. Liście curry

Będziesz potrzebować

7-8 liści curry

Co musisz zrobić

1. Umyj dokładnie liście curry.
2. Spożywaj je codziennie rano na czczo.

Jak często należy to robić

Musisz to robić codziennie przez kilka dni.

Dlaczego to działa

Liście curry obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów, pomagając w ten sposób naturalnie schudnąć (9). Wspomagają również trawienie - co sprawia, że jest to doskonały środek na odchudzanie.

Powrót do spisu treści

9. Cynamon

Będziesz potrzebować

• ½ łyżeczki proszku cynamonowego
• 1 szklanka ciepłej wody
• ½ cytryna
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj jedną do dwóch łyżeczek cynamonu w proszku do szklanki ciepłej wody.
2. Dodaj do tego sok z połowy cytryny i dobrze wymieszaj.
3. Dodaj miód do tej mieszanki i spożyj go.

Jak często należy to robić

Pij to raz dziennie na pusty żołądek.

Dlaczego to działa

Cynamon był używany od wieków w celu zwalczania otyłości i redukcji wagi. Właściwości te można przypisać jego aktywności metabolicznej, która pomaga również w leczeniu chorób serca i cukrzycy (10).

Powrót do spisu treści

10. Pieprz Cayenne

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka pieprzu cayenne
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę sproszkowanego pieprzu cayenne do szklanki wody.
2. Dobrze wymieszaj i dodaj do tego trochę miodu. Zużyj to rozwiązanie.
3. Alternatywnie, do ulubionych potraw możesz dodać szczyptę pieprzu cayenne.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Dlaczego to działa

Pieprz Cayenne zawiera kapsaicynę, która przyspiesza metabolizm i ogrzewa organizm, pomagając w ten sposób w utracie wagi (11).

Powrót do spisu treści

11. Imbir

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka startego imbiru
• 1 szklanka gorącej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę startego imbiru do filiżanki gorącej wody.
2. Parzyć przez 7 minut i przecedzić.
3. Dodaj trochę miodu do herbaty imbirowej i dobrze wymieszaj.
4. Wypij, zanim zrobi się zimno.

Jak często należy to robić

Pij to trzy razy dziennie, najlepiej przed każdym posiłkiem.

Dlaczego to działa

Imbir sprzyja uczuciu sytości i łagodzi napady głodu. Wzmacnia również termogenezę, która pomaga w spalaniu dodatkowego tłuszczu i pomaga naturalnie schudnąć (12).

Powrót do spisu treści

12. Czosnek

Będziesz potrzebować

1-2 łyżeczki startego czosnku

Co musisz zrobić

1. Do wszystkich potraw dodaj jedną lub dwie łyżeczki startego czosnku.
2. Możesz również bezpośrednio żuć ząbki czosnku, jeśli wytrzymasz silny smak.

Jak często należy to robić

Musisz to robić trzy razy dziennie.

Dlaczego to działa

Czosnek to kolejne zioło, które może pomóc w naturalnej utracie wagi. Wynika to z jego naturalnych właściwości przeciw otyłości i zdolności do zwiększania termogenezy organizmu (13).

Powrót do spisu treści

13. Olej kokosowy

Będziesz potrzebować

1 łyżka oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia

Co musisz zrobić

1. Spożywaj łyżkę dziewiczego oleju kokosowego.
2. Możesz również dodać olej kokosowy jako przyprawę do sałatek i potraw.

Jak często należy to robić

Musisz spożywać olej kokosowy 2 do 3 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Obecność średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych w oleju kokosowym sprawia, że jest to skuteczny środek na odchudzanie (14). Olej wykazuje silny wpływ na metabolizm, co jest jednym z głównych sposobów, dzięki którym pomaga naturalnie schudnąć (15).

Powrót do spisu treści

14. Herbata Oolong

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka herbaty oolong
• 1 szklanka gorącej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę herbaty oolong do filiżanki gorącej wody.
2. Strome przez około 7 minut i przecedzić. Poczekaj chwilę, aż ostygnie.
3. Dodaj trochę miodu i natychmiast skonsumuj.

Jak często należy to robić

Pij herbatę oolong trzy razy dziennie.

Dlaczego to działa

Herbata Oolong to chiński napój, o którym wiadomo, że przyspiesza metabolizm, poprawia mobilizację tłuszczu i zapobiega proliferacji komórek tłuszczowych (16). Nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także pomaga utrzymać wagę.

Powrót do spisu treści

15. Jogurt

Będziesz potrzebować

1 miska jogurtu naturalnego

Co musisz zrobić

Wypij miskę zwykłego jogurtu.

Jak często należy to robić

Pij jogurt dwa razy dziennie, aby schudnąć.

Dlaczego to działa

Będąc bogatym źródłem probiotyków (dobrych bakterii), jogurt przyspiesza metabolizm. To z kolei ułatwia odchudzanie i kontrolowanie wagi (17).

Powrót do spisu treści

Chociaż powyższe środki są niesamowite, nie są one magiczne. Musisz wprowadzić kilka zmian w swojej diecie i stylu życia, aby wspomóc te leki i naturalnie schudnąć. Poniżej wymienione są niektóre pokarmy, które musisz dodać do swojej diety, a także wyeliminować, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi.

Wykres diety

Najlepsze produkty spożywcze do utraty wagi

• Chude mięso
• Ryba
• Owoce
• warzywa
• Chude mleko
• Suszone owoce i orzechy

Powrót do spisu treści

Żywność, której należy unikać

• Węglowodany, takie jak biały chleb, makaron itp.
• Zamrożone jedzenie
• Cukier
• Alkohol
• Przetworzona żywność i napoje

Oprócz tych zmian w diecie należy również rozważyć przestrzeganie poniższych wskazówek, aby uzyskać szybsze wyniki i uniknąć tycia w przyszłości.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Zwiększ masę mięśniową, wykonując trening siłowy.
• Ćwicz codziennie. Schudnij naturalnie Schudnij naturalnie
• Ćwicz jogę.
• Kontroluj swoją dietę.
• Nie pomijaj śniadania.
• Spożywaj małe posiłki w regularnych odstępach czasu.
• Spożywaj mniej węglowodanów i więcej białka.
• Pić dużo wody.

Wszystkie wymienione powyżej środki zaradcze i porady zdrowotne są dość skuteczne, a codzienne ich przestrzeganie powinno pomóc w osiągnięciu docelowej wagi w ciągu kilku tygodni.

Powrót do spisu treści

Wypróbuj je i daj nam znać, jak Ci poszło. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania, zamieść je w sekcji komentarzy poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak Twoja waga wpływa na Twoje zdrowie?

Przybieranie na wadze nie tylko zmienia wygląd, ale także zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych. Osoby z nadwagą są bardziej narażone na choroby serca, udary, cukrzycę, raka, a nawet depresję.