Ashwagandha: Korzyści Zdrowotne, Zagrożenia I Skutki Uboczne

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Stosowanie Ajurwedy sięga 6000 lat pne. Przez większość tych 6000 lat ashwagandha była krytycznym składnikiem. Nawet dziś jest stosowany jako ogólny tonik łagodzący stres, zmęczenie, ból i stan zapalny (1).

Ashwagandha ma unikalny skład fitochemiczny, który odpowiada za te korzyści. Posiadanie go w optymalnej ilości może również zwalczyć raka. Dowiedz się więcej o tym indyjskim rewitalizującym afrodyzjaku z tej pouczającej lektury.

Spis treści

• Co to jest Ashwagandha?
• Co Ashwagandha robi z twoim ciałem?
• Aktywne składniki Ashwagandha
• Jak wziąć Ashwagandha? A co z dawką?
• Jakie są interakcje leków z Ashwagandha?
• Czy Ashwagandha ma jakieś skutki uboczne?

Co to jest Ashwagandha?

istock

Ashwagandha (Withania somnifera) to zioło ajurwedyczne. Występuje endemicznie w Indiach, Pakistanie, Hiszpanii, Afryce, częściach Bliskiego Wschodu i Azji Południowo-Wschodniej. W liście, owoce, nasiona, pędy i korzenie tej rośliny wszystkie zostały wykorzystane w tradycyjnej medycynie (1), (2).

Często nazywany jest „ żeń-szeniem indyjskim ” ze względu na jego właściwości przeciwzapalne i neuroprotekcyjne. Aż 35 różnych fitochemikaliów zostało zidentyfikowanych w ekstraktach z ashwagandhy (2).

Części roślin zawierają alkaloidy, saponiny, laktony steroidowe (witanolidy), polifenole, fitosterole, kwasy tłuszczowe itp. W różnych proporcjach (2).

Dlatego ashwagandha jest używana jako ogólny tonik w celu zwiększenia energii i zmniejszenia zmęczenia. Wiadomo również, że ma działanie przeciwstarzeniowe. Jest wystarczająco dużo dowodów, aby udowodnić te korzyści i bezpieczeństwo zioła.

Sprawdź poniższe sekcje, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ashwagandha.

Co Ashwagandha robi z twoim ciałem?

To starożytne zioło jest lekiem o szerokim spektrum działania. Od zapalenia stawów po chorobę Alzheimera, wyciągi z ashwagandhy mogą złagodzić prawie każdą przewlekłą chorobę. Może promować odporność, a także rewitalizować organizm (3).

1. Może kontrolować zaburzenia równowagi tarczycy

Ashwagandha może nieznacznie zwiększyć poziom tyroksyny. Dlatego zioło to może być stosowane do kontrolowania klinicznej niedoczynności tarczycy (niski poziom hormonów tarczycy). 50 osób z zaburzeniami czynności tarczycy podano w dawce 600 mg (dziennie) ekstraktu z korzenia ashwagandhy. Niemal wszyscy badani wykazali znaczną poprawę profili tarczycowych (4), (5).

Zawiera fitochemikalia, takie jak alkaloidy, saponiny i steroidy, które pomagają w syntezie hormonów. One zwiększyć do T4 poziom hormonów. Wyzwalana jest również transformacja hormonu T4 do T3 (6).

Co więcej, nie znaleziono wielu raportów dotyczących toksyczności tego zioła. Dlatego ashwagandha może być bezpiecznym środkiem ziołowym do kontrolowania zaburzeń równowagi tarczycy (5), (6).

2. Zarządza zdrowiem psychicznym

istock

Starzeniu towarzyszy utrata pamięci, niska tolerancja na stres i problemy ze zdrowiem psychicznym. Może to prowadzić do słabych wyników, niskiej samooceny i osłabienia odporności. Stosowanie medycyny alternatywnej u osób borykających się z tymi schorzeniami przyniosło pozytywne rezultaty (7).

Korzenie Ashwagandha zmniejszyły stres i poprawiły jakość życia osób starszych. Obniżają poziom kortyzolu, neuroprzekaźnika, który podnosi poziom stresu. Również tradycyjna medycyna stosowała to zioło w leczeniu schorzeń psychiatrycznych (8).

Badania kliniczne na małą skalę pokazują wpływ tego ajurwedyjskiego środka na schizofrenię i depresję. Chociaż jej mechanizm wymaga dalszych badań, ashwagandha jest obiecującym rozwiązaniem na stres, schizofrenię i inne związane z wiekiem choroby mózgu (9).

3. Skuteczny w zwalczaniu chorób zapalnych

Ajurweda używa tego zioła do leczenia wielu chorób zapalnych. Ashwagandha okazała się skuteczna w leczeniu wrzodów żołądka, chorób Alzheimera, Parkinsona i Huntingtona (neurodegeneracyjnych) (10).

Kilka badań dowodzi, że to zioło spowalnia, zatrzymuje, cofa, a nawet usuwa atrofię neurytyczną (ból przenoszony przez nerwy) i utratę synaps w mózgu. Ashwagandha może zatem łagodzić przewlekły ból (właściwość przeciwbólowa) (10).

Ponadto, hamuje produkcję prozapalnych przekaźników chemicznych w organizmie. Jest to jeden z powodów, dla których jego ekstrakty są stosowane w leczeniu zapalenia stawów, chorób skóry, obrzęków, zaparć, wole, czyraków, pryszczów, kolki i złogów (10), (11).

4. Zwalcza lęk i depresję

Najnowsze badania i tradycyjne stosowanie ashwagandhy potwierdzają jej właściwości przeciwlękowe. To obniża poziom lęku i depresji, działając bezpośrednio na układ nerwowy (12).

Ataki paniki powodują, że mózg uwalnia duże ilości hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. Może to prowadzić do bólów głowy, zawrotów głowy, zmęczenia, bezsenności, a ostatecznie do uszkodzenia / śmierci nerwów (13).

Zioła takie jak ashwagandha chronią neurony przed tymi uszkodzeniami. Dlatego jest stosowany jako łagodny środek uspokajający / przeciwdepresyjny (13).

5. Pomaga w leczeniu cukrzycy

Według badań na zwierzętach ekstrakty z liści i korzeni ashwagandhy mają działanie przeciwcukrzycowe. Flawonoidy w tych tkankach poprawiają wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą (14), (15).

Te ekstrakty obniżyły poziom kilku markerów cukrzycy. U leczonych pacjentów przywrócono poziom cukru w moczu, glukozy we krwi, hemoglobiny glikozylowanej (HbA1c) i enzymów wątrobowych (14).

Ashwagandha kontroluje również metabolizm lipidów u osób z cukrzycą. Może zapobiegać stanom zapalnym wywołanym hiperlipidemią (wysoki poziom lipidów) i wynikającemu z tego uszkodzeniu narządów (14).

6. Może podnosić poziom hormonów płciowych

Tradycyjna medycyna opisuje ashwagandhę jako afrodyzjak. Jest stosowany w leczeniu zaburzeń seksualnych i niepłodności u mężczyzn. W związku z tym badania kliniczne wskazują na wzrost poziomu testosteronu i progesteronu w surowicy u osób leczonych ashwagandhą (16).

Wzmacniające hormony działanie tego zioła jest bardziej widoczne u mężczyzn. Kilka eksperymentów i artykułów pokazuje zwiększone libido z powodu zwiększonego poziomu testosteronu u mężczyzn. Ashwagandha obniża poziom FSH (hormonu folikulotropowego) i LH (hormonu luteinizującego), jednocześnie zwiększając poziom testosteronu (17), (18).

Stosowanie optymalnych ilości ashwagandhy może zwiększyć stężenie plemników, objętość nasienia i ruchliwość plemników u samców z oligospermą. Wywiera również działanie przeciwlękowe, przeciwzapalne i zmniejszające stres, co może przyczyniać się do lepszych zachowań seksualnych (17), (18).

Czas na ciekawostki

• Ashwagandha jest stosowana w leczeniu trądziku, wypadania włosów (łysienie) i przybierania na wadze. Objawy te pojawiają się również jako część złożonych schorzeń, takich jak wrodzony przerost nadnerczy i zespół policystycznych jajników (PCOS) (19).
• Pomaga również w radzeniu sobie i zapobieganiu objawom abstynencyjnym morfiny i innych leków opiatowych. Tradycyjne indyjskie i chińskie zioła, takie jak ashwagandha, mają działanie przeciwdziałające uzależnieniom i były stosowane w leczeniu zmęczenia wywołanego opiatami, zawrotów głowy, lęku itp.
• Zioło to chroni nerki (działa ochronnie na nerki) przed stresem chemicznym. Był stosowany w leczeniu różnych chorób / urazów / niewydolności nerek (3).
• Korzeń tego zioła pachnie koniem („ashwa”). Dlatego nazywa się Ashwagandha. Po spożyciu podobno daje moc konia!

7. Zwiększa masę mięśniową i siłę

istock

Ashwagandha jest adaptogenem. Adaptogeny to zioła, które chronią / kondycjonują organizm, aby przystosował się do ekstremalnych warunków, w tym dużego stresu fizycznego, psychicznego lub chemicznego. Takie zioła, zwłaszcza ashwagandha, sprawdzają się również jako środek ergogeniczny (22).

Ćwiczenia są również formą stresu, a wyciąg z ziół pomaga organizmowi go znosić. Wyciąg z korzenia zwiększa poziom testosteronu i działa przeciwlękowo (przeciwlękowo). To poprawia Focus / koncentrację i wytrzymałość, a ostatecznie zwiększa mięśni masy (22).

Badania pokazują, szybszy powrót do zdrowia z powodu kontuzji mięśni u osób, które miały Ashwagandha. Może to wynikać z jego działania przeciwzapalnego i przeciwbólowego. Ten tradycyjny ziołowy suplement może więc pomoc kulturystyka i rdzeniowe budowania działalności (22).

Jednak więcej badań jest uzasadnionych, aby zrozumieć konsekwencje długotrwałego stosowania ashwagandhy.

8. Może zapobiegać rakowi

Ashwagandha, podobnie jak kilka suplementów ajurwedyjskich, wykazuje właściwości przeciwnowotworowe / przeciwnowotworowe. Tradycyjne preparaty z tym ziołem są stosowane w zapobieganiu i leczeniu karcynogenezy (23).

Jej liściowe i korzeniowe ekstrakty mają fitochemiczne, jak withanolides. Indukują śmierć komórkową i blokuje się dopływ krwi do rosnących nowotworów (angiogeneza). Badania raka prostaty, piersi, płuc, szyjki macicy, okrężnicy, skóry i wątroby wykazały opóźniony wzrost i progresję guza po leczeniu ashwagandha (23).

Ashwagandha poprawia również jakość życia osób poddawanych chemioterapii (23).

Wszystkie powyższe korzyści (i inne niezbadane) dają aktywne składniki tego zioła. Przeczytaj poniższą sekcję, aby poznać je szczegółowo.

Aktywne składniki Ashwagandha

Alkaloidy, laktony steroidowe, garbniki i saponiny to główne cząsteczki ashwagandhy, które pomagają zwalczać raka, stres, efekty starzenia, płodność i stany zapalne. Zidentyfikowane alkaloidy w korzeniach ashwagandhy obejmują nikotynę, somniferynę, somniferyninę, cholinę, higrynę, tropinę, sominę, witaminę, wizaminę, witaminę i witanamininę (10), (24).

Większość właściwości terapeutycznych przypisuje się bioaktywnym steroidowym laktonom (zwanym witanolidami) zawartym w ashwagandha. Występują głównie w korzeniach, częściach nadziemnych i jagodach ashwagandhy. Do tej pory zidentyfikowano witaferynę A, D, E , witanon, trienolid , witanolid itp. (24).

Jak wziąć Ashwagandha? A co z dawką?

Ashwagandha to zioło, które można przyjmować na wiele sposobów. Herbata z parzonego korzenia, herbata na bazie mleka, suszone ekstrakty z korzenia i liści, pasta z liści itp. To preferowane sposoby spożywania ashwagandhy.

Tutaj możesz kupić sproszkowany ekstrakt z korzenia. Występuje również w postaci (wegańskich) kapsułek, które można kupić tutaj.

Według badań laboratoryjnych około 1000 mg / kg dawek doustnych wykazało obiecujące działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne (10).

Jednak nie ma wystarczających informacji, aby ustalić bezpieczną granicę dawkowania dla tego adaptogennego zioła. Dawkowanie może zależeć od wieku, płci i historii medycznej. Dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Ponadto, ponieważ ashwagandha jest lekiem ziołowym, istnieją spore szanse na interakcje ziołowo-lekowe. Przeczytaj więcej na ten temat poniżej.

Jakie są interakcje leków z Ashwagandha?

Raporty wykazały interakcje farmaceutyczne z tym ziołem. Takie przypadki często pojawiają się, gdy bierzesz ashwagandhę z (25):

• Alkohol
• Benzodiazepiny (tabletki uspokajające / nasenne)
• Immunosupresanty
• Leki na ciśnienie krwi / rozrzedzające krew itp.

Ashwagandha może wchodzić w interakcje z tymi lekami i zwiększać działanie uspokajające, powodując śpiączkę. Może również powodować nagłe wahania poziomu ciśnienia krwi i cukru we krwi.

Czy Ashwagandha ma jakieś skutki uboczne?

To może być bezpieczny mieć Ashwagandha ustnie na krótką metę. Prawie nie zgłoszono żadnych doniesień o toksyczności z ashwagandha (3).

Ale długotrwałe stosowanie lub duże dawki ashwagandhy mogą powodować biegunkę, rozstrój żołądka i nudności. Ponadto nie ma wystarczających danych, aby udowodnić jego bezpieczeństwo podczas długotrwałego użytkowania.

Nie jest jasne, czy zioło to powinno być stosowane w okresie ciąży i laktacji. Składniki ashwagandhy nie mogą być przenoszone przez mleko matki na płód.

Możesz chcieć unikać stosowania takich preparatów ziołowych również u noworodków i niemowląt.

W każdym przypadku postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza lub producenta, jeśli chcesz użyć ashwagandha (26).

W podsumowaniu

Ashwagandha jest jednym z głównych składników preparatów ajurwedyjskich. Poprawia zdrowie psychiczne i reprodukcyjne oraz zwiększa odporność i długowieczność, jeśli jest przyjmowany w odpowiednich ilościach. Ashwagandha jest skutecznym adaptogenem i może wzmocnić twoją odporność.

Ale ponieważ może wchodzić w interakcje z określonymi lekami, zachęcamy do omówienia przyjmowania ashwagandhy z lekarzem. Przyjmowanie go w przepisanych dawkach zapewni aktywne i zdrowe życie na przyszłość!

Podobało Ci się to, co przeczytałeś? Zostaw swoją opinię w polu poniżej. Zapytania i odpowiednie informacje są zawsze mile widziane!

26 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• ASHWAGANDHA, LiverTox, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia, Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych.

  livertox.nih.gov/Ashwagandha.htm

• The Modulatory Role of Ashwagandha Root Extract on Gamma-Radiation-Induced Nephrotoxicity and Cardiotoxicity in Male Alino Rats, American Journal of Phytomedicine and Clinical Therapeutics, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download;jsessionid=DDEA0E04FBF0BBD0029942162B746985?doi=10.1.1.678.2965&rep=rep1&type=pdf

• Wpływ ekstraktu z korzenia Ashwagandha 3 (Withania Somnifera) na zmiany poziomu mocznika i kreatyniny w surowicy u szczurów wywołane przez gentamycynę, The Journal of Bangladesh Society of Physiologists, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.4282&rep=rep1&type=pdf

• Subtelne zmiany wskaźników tarczycy podczas kontrolowanego placebo badania ekstraktu Withania somnifera u osób z chorobą afektywną dwubiegunową, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296437/

• Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu z korzenia Ashwagandha u pacjentów z subkliniczną niedoczynnością tarczycy: podwójnie zaślepiona, randomizowana próba kontrolowana placebo. Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155

• Review on Miracle of Herbals in Treatment and Regulation of Thyroid, International Journal of Trend in Scientific Research and Development (IJTSRD), Academia.

  www.academia.edu/39739508/Review_on_Miracle_of_Herbals_in_Treatment_and_Regulation_of_Thyroid

• Wpływ Ashwagandha (Withania Somnifera) na profil zdrowia psychicznego starszych kobiet, European Scientific Journal, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1020.531&rep=rep1&type=pdf

• Perspektywiczne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności ekstraktu z korzenia Ashwagandha o wysokim stężeniu w pełnym spektrum w redukcji stresu i niepokoju u dorosłych, Indian Journal of Psychological Medicine, National Library of Medicine, National Institutes zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

• Wpływ standaryzowanego ekstraktu Withania somnifera (Ashwagandha) na objawy depresji i lęku u osób ze schizofrenią uczestniczących w randomizowanym badaniu klinicznym kontrolowanym placebo. Annals of Clinical Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31046033

• Przegląd Ashwagandha: A Rasayana (odmładzacz) Ayurveda, African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy wywiera działanie przeciwzapalne w komórkach HaCaT poprzez hamowanie szlaków MAPK / NF κB oraz poprzez regulację cytokin. International Journal for Molecular Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29620265

• Alternatywne leczenie lęku: systematyczny przegląd wyników badań na ludziach zgłoszony dla ajurwedyjskiego zioła Ashwagandha (Withania somnifera), Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/

• Ashwagandha for Anxiety, Health And Wellness, Wayne State University.

  blogs.wayne.edu/healthandwellness/2018/08/02/ashwagandha-for-anxiety/

• Hipoglikemiczne i hipolipidemiczne skutki Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695282/

• Wpływ Withania somnifera na wrażliwość na insulinę u szczurów z cukrzycą insulinoniezależną. Podstawowa i kliniczna farmakologia i toksykologia, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18346053

• Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie krzyżowe badające wpływ hormonów i witalności Ashwagandha (Withania somnifera) w starzeniu się, mężczyznach z nadwagą, American Journal of Men's Health, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

• Wpływ Withania somnifera na poziom hormonów płciowych u samców szczurów z cukrzycą, Iranian Journal of Reproductive Medicine, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.848.9895&rep=rep1&type=pdf

• Leczenie nieklasycznego niedoboru 11-hydroksylazy z korzeniem Ashwagandha, opisy przypadków w endokrynologii, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496100/

• Withania somnifera zapobiega wywołanemu odstawieniem morfiny spadkowi gęstości kręgosłupa w skorupie jądra półleżącego szczurów: badanie z wykorzystaniem konfokalnej laserowej mikroskopii skaningowej. Neurotoxicity Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19551457

• Tradycyjna medycyna chińska i indyjska w leczeniu uzależnienia od opioidów: przegląd, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075718/

• Badanie wpływu suplementacji Withania somnifera na siłę i regenerację mięśni: randomizowane badanie kontrolowane, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

• Withania somnifera: od profilaktyki do leczenia raka, rękopis autorski, HHS Public Access, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899165/

• Przegląd botaniczny, chemiczny i farmakologiczny Withania somnifera (indyjski żeń-szeń): ajurwedyjskiej rośliny leczniczej, Indian Journal of Drugs and Diseases, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1000.8622&rep=rep1&type=pdf

• Ziołowe środki lecznicze: interakcje lek-zioła, pielęgniarki intensywnej opieki medycznej, Amerykańskie Stowarzyszenie Pielęgniarek intensywnej opieki medycznej, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.903.9218&rep=rep1&type=pdf

• Withania, baza danych leków i laktacji (LactMed), półka na książki, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501905/