2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
A co, jeśli powiem ci, że istnieje jeden śladowy minerał, który może poprawić stan twojego mózgu i powstrzymać wszystkie jego dolegliwości? A co powiesz na duże wzmocnienie swojej odporności? Mowa o miedzi. Chociaż nie jest to dużo omawiane, minerał ten poprawia twoje życie na kilka sposobów. W tym poście przyjrzymy się im wszystkim - zaletom miedzi, które musisz znać. Po prostu czytaj dalej.
Spis treści
O co chodzi z miedzią?
Jakie są korzyści zdrowotne miedzi?
Jakie są oznaki niedoboru miedzi?
Jakie pokarmy są bogate w miedź?
Jakie są skutki uboczne nadmiaru miedzi?
O co chodzi z miedzią?
Miedź może przynieść korzyści na wiele różnych sposobów. Pierwszym z nich jest dostarczanie energii mózgowi i usprawnienie pracy układu nerwowego. Pomaga również w produkcji czerwonych krwinek - wspomaga ten proces i wzmacnia odporność. Osiąga to wraz z żelazem.
Miedź wpływa również na zdrowie kości i nerwów, a nawet wspomaga wchłanianie żelaza (oferując w pewnym sensie zupełnie inny zestaw korzyści).
Cóż, jest więcej. Dlaczego po prostu ich nie sprawdzisz?
Powrót do spisu treści
Jakie są korzyści zdrowotne miedzi?
1. Poprawia zdrowie mózgu
Miedź jest ważnym składnikiem enzymów, które aktywują neuroprzekaźniki w mózgu. Nowe badania wskazują, że odpowiedni poziom miedzi jest niezbędny dla zdrowia mózgu. Mózg pobiera 20 procent wdychanego tlenu. A ponieważ większość miedzi w organizmie znajduje się w mózgu, narząd z pewnością potrzebuje odpowiedniej ilości miedzi (1).
Neurodegeneracja u dorosłych jest często związana z brakiem równowagi w poziomach miedzi. Ponadto kilka objawów niedoboru miedzi to niezdolność do koncentracji i zły nastrój.
2. Poprawia zdrowie stawów i kości
Miedź przyczynia się do gęstości mineralnej kości, a niski poziom tego minerału może prowadzić do osteoporozy (2). Odgrywa również rolę w zdrowiu kolagenu, który jest ważnym składnikiem strukturalnym naszego organizmu. Niedobór miedzi może prowadzić do wyczerpania kolagenu, co ostatecznie prowadzi do dysfunkcji stawów.
Właściwości przeciwzapalne miedzi mogą również złagodzić ból stawów.
A tak przy okazji, istnieją pewne twierdzenia na temat miedzianych bransoletek i tego, jak mogą one leczyć bóle stawów. Zwolennicy twierdzą, że przeciwzapalne właściwości miedzi w bransoletce mogą zostać przeniesione na organizm po kontakcie. Powiem ci, że nie ma badań na poparcie tego twierdzenia (3).
3. Wzmacnia twoją odporność
Jak wspomnieliśmy wcześniej, miedź wraz z żelazem pomaga w produkcji czerwonych krwinek. To buduje twoją odporność. Niedobór miedzi może prowadzić do neutropenii, czyli mniejszej liczby białych krwinek - a badania mówią, że ten stan może powodować częstsze zachorowania. Efekty te są bardziej widoczne u niemowląt, dlatego muszą one mieć wystarczający poziom miedzi bardziej niż ktokolwiek inny (4).
4. Wspomaga metabolizm
Miedź wspiera ponad 50 reakcji enzymatycznych, które codziennie zachodzą w Twoim organizmie. To wspiera zdrowy metabolizm.
Minerał odgrywa również rolę w syntezie ATP, czyli trifosforanu adenozyny - będącego źródłem energii organizmu. Dlatego niedobór miedzi może prowadzić do spowolnienia metabolizmu.
5. Przyczynia się do prawidłowego wzrostu i rozwoju
Niedobór miedzi niestety jest dość powszechny w krajach trzeciego świata i jest dość widoczny u dzieci - gdzie dzieci cierpią na zahamowanie wzrostu i inne komplikacje rozwojowe. Dzieje się tak, ponieważ niedobór miedzi może wpływać na rozwój stawów i kości, a nawet na rozwój mózgu.
Ponadto miedź jest również potrzebna do utleniania czerwonych krwinek - a niski poziom tego minerału może oznaczać, że Twoje narządy nie otrzymują odpowiedniego poziomu tlenu. Może to prowadzić do problemów rozwojowych. Badania pokazują, że niedobór miedzi może również opóźniać wzrost niemowląt.
6. Wspiera zdrowie tarczycy
Miedź współdziała z potasem, cynkiem, wapniem i potasem (niezbędnymi składnikami odżywczymi dla zdrowia tarczycy) i wspomaga zdrowie tarczycy. W rezultacie może pomóc w zapobieganiu stanom takim jak niedoczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy.
Badania sugerują, że metabolizm miedzi jest niezbędny do zapobiegania chorobom tarczycy lub zarządzania nimi (5).
7. Starzenie się opóźnień
Badania pokazują, że miedź jest równie ważna dla przeciwdziałania efektom starzenia, jak retinol i alfa-hydroksykwasy. Są też peptydy miedzi, kompleks miedzi, który może zmniejszyć stan zapalny i sprawić, że skóra wygląda młodziej i świeżo. Ponieważ miedź pomaga budować kolagen, a ponieważ kolagen jest również ważny dla zachowania elastyczności skóry, należy śmiało powiedzieć, że miedź może poprawić jędrność skóry i zmniejszyć zmarszczki.
Badania wskazują również, że miedź stabilizuje białka skóry, poprawiając ogólny stan skóry (6). Pomaga również w produkcji melaniny, która jest pigmentem chroniącym skórę przed promieniowaniem UV.
8. Miedź poprawia zdrowie włosów
Wiadomo również, że peptydy miedzi zwiększają rozmiar mieszków włosowych, a następnie zatrzymują przerzedzenie włosów. A ponieważ miedź pomaga w produkcji melaniny, może nawet zapobiegać przedwczesnemu siwieniu włosów.
Oto zalety miedzi. To nam mówi, jak ważny jest ten śladowy minerał, prawda? Niewystarczające poziomy tego minerału mogą prowadzić do komplikacji. Zobaczmy, czym one są.
Powrót do spisu treści
Jakie są oznaki niedoboru miedzi?
Niedobór miedzi może prowadzić do następujących problemów:
- Niedokrwistość
- Pęknięcie kości
- Problemy z tarczycą
- Osteoporoza
- Utrata pigmentacji włosów i skóry
- Choroba Menkesa (opóźnienia neurorozwojowe u niemowląt)
Jedynym sposobem zapobiegania niedoborowi miedzi jest zapewnienie jej wystarczającej ilości. Co prowadzi nas do następnej sekcji.
Powrót do spisu treści
Jakie pokarmy są bogate w miedź?
RDA miedzi wynosi 900 mcg dziennie zarówno dla dorosłych, jak i dla nastolatków. A górna granica to 10 mg dziennie. Mając to na uwadze, możesz w razie potrzeby włączyć do swojej diety następujące pokarmy:
- Wątróbka wołowa - 3 uncje zawiera 4,49 mg, co stanowi 641% ZDS.
- Grzyby (shitake) - 1 szklanka (gotowana) zawiera 1,29 mg, co odpowiada 184% RDA.
- Orzechy nerkowca - 1 uncja zawiera 0,62 mg, co stanowi 88% ZDS.
- Jarmuż - 2 filiżanki (surowe) zawiera 0,48 mg, co stanowi 68% ZDS.
- Proszek kakaowy - 1 łyżka stołowa (niesłodzona) zawiera 0,41 mg, co stanowi 58% ZDS.
- Migdały - 1 uncja zawiera 0,29 mg, co stanowi 41% ZDS.
- Awokado - ½ owoc zawiera 0,12 mg, co stanowi 17% ZDS.
Wszystko dobrze. Ale czy wiesz, że nadmiar miedzi w twoim ciele może powodować problemy?
Powrót do spisu treści
Jakie są skutki uboczne nadmiaru miedzi?
Problemy podczas ciąży i karmienia piersią
Przyjmowanie miedzi w większych dawkach podczas ciąży i karmienia piersią może być niebezpieczne. Kobiety w ciąży powyżej 19 roku życia nie mogą przyjmować więcej niż 10 mg miedzi dziennie.
Choroba Wilsona
Nadmiar miedzi w organizmie może prowadzić do toksyczności miedzi, która może wpływać na główne narządy organizmu.
Inne skutki uboczne
Ból głowy, zawroty głowy, osłabienie, marskość wątroby i żółtaczka.
Interakcje leków
Nadmiar miedzi, szczególnie w postaci suplementu, może wchodzić w interakcje z tabletkami antykoncepcyjnymi, NLPZ, takimi jak aspiryna i ibuprofen, penicylamina, allopurynol i inne suplementy cynku.
Powrót do spisu treści
Wniosek
Może to być śladowy minerał, ale z pewnością przynosi ci wiele korzyści, prawda? Dlaczego więc nie zaczniesz od włączenia większej ilości produktów bogatych w miedź?
Dlaczego nie zostawisz komentarza poniżej? Daj nam znać, w jaki sposób ten post Ci pomógł.
Bibliografia
1. „Miedź w mózgu w spoczynku”. ScienceDaily.
2. „Mechanizmy pozyskiwania miedzi…”. US National Library of Medicine.
3. „Bransoletki miedziane i nadgarstek magnetyczny…”. US National Library of Medicine.
4. „Miedź”. Oregon State University.
5. „Cynk, miedź, mangan…”. US National Library of Medicine.
6. „Wykorzystanie miedzi do poprawy…”. US National Library of Medicine.
Zalecane:
Woda Mineralna: Potencjalne Korzyści Zdrowotne I Skutki Uboczne
Woda mineralna pozyskiwana jest z naturalnych źródeł i podziemnych zbiorników. Jest bogaty w niezbędne składniki odżywcze i ma właściwości terapeutyczne.Zawiera wapń, magnez, potas i sód (1). Dlatego twierdzi się, że zapewnia pewne nieoczekiwane korzyści zdrowotne. Picie wody min
Longan Fruit: Korzyści Zdrowotne, Profil Odżywiania I Skutki Uboczne
Ten tropikalny owoc ma niewątpliwie moc mutanta, ale są one korzystne i nie niszczą. Ten młodszy brat liczi ma właściwości gojące rany, przeciwdziałające efektom starzenia i przeciwzapalne.Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o owocach longan i ich zaletach.Spis treści
Ashwagandha: Korzyści Zdrowotne, Zagrożenia I Skutki Uboczne
Stosowanie Ajurwedy sięga 6000 lat pne. Przez większość tych 6000 lat ashwagandha była krytycznym składnikiem. Nawet dziś jest stosowany jako ogólny tonik łagodzący stres, zmęczenie, ból i stan zapalny (1).Ashwagandha ma unikalny skład fitochemiczny, który odpowiada za te korzyści. Posiadanie go
Goździki: Korzyści Zdrowotne, Zastosowania, Odżywianie I Skutki Uboczne
Goździki to suszone pąki kwiatowe pochodzące z drzewa goździkowego (Syzygium aromaticum). Mają ostry i ostry smak i są znane ze swoich właściwości leczniczych. Od dawna są używane w leczeniu stanów zapalnych i wspomaganiu leczenia cukrzycy.Niektóre
Orzechy Nerkowca: Potencjalne Korzyści Zdrowotne, Fakty żywieniowe I Możliwe Skutki Uboczne
Orzechy nerkowca technicznie nie są orzechami. Są to nasiona wiecznie zielonego drzewa Anacardium occidentale, które pochodzi z Brazylii.Orzechy nerkowca są popularne jako przekąska (przystawka) i używane do robienia sosów, wypieków, wegańskiego mleka i masła orzechowego.Orzechy n