5 Domowych Sposobów Na Złagodzenie Bólu Barku

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Rozgrzewasz się na relaksującą sesję treningową, kiedy poczujesz przeszywający ból łopatek w górnej części pleców. Następnie ten ból ma tendencję do pojawiania się za każdym razem, gdy rozciągasz lub podnosisz coś ciężkiego. Brzmi znajomo? Nie ma nic bardziej irytującego niż ból łopatki. Nie tylko utrudnia koncentrację na wykonywanym zadaniu, ale także wpływa na sen i zdrowie.

Ten ból może być wywołany przez szereg czynników - takich jak długie siedzenie lub niewłaściwa pozycja podczas snu. W niektórych przypadkach ból łopatki może być również spowodowany poważnymi schorzeniami, które mogą wymagać zdiagnozowania i odpowiedniego leczenia.

Jednak dla tych z Was, u których wystąpił ból łopatki z powodu jakiegoś urazu fizycznego, istnieją naturalne sposoby złagodzenia objawów i złagodzenia bólu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym one są.

• Co to jest ból ramienia?
• Gdzie jest twoje ramię?
• Co powoduje ból między łopatkami?
• Jak zdiagnozować ból barku
• 5 domowych sposobów na złagodzenie bólu barku
• Jak zapobiegać bólowi barku

Co to jest ból ramienia?

Ból występujący między łopatkami jest dość powszechny. Ten stan jest medycznie znany jako ból międzyłopatkowy, a jego przyczyny mogą obejmować od zwykłego obciążenia po poważne schorzenia, takie jak problemy z sercem lub wątrobą.

Osoby z bolesnym łopatką zwykle odczuwają tępy, bolesny lub przeszywający ból w górnej części pleców, między łopatkami.

Gdzie dokładnie znajdują się twoje łopatki? Dowiedzmy Się.

Gdzie jest twoje ramię?

Łopatki to trójkątne kości, które znajdują się z tyłu ramion i są medycznie określane jako łopatki. Każde z twoich łopatek łączy obojczyk z kością ramienia. Ma również przyczepione do niej około trzech grup mięśni, które pomagają w poruszaniu stawem barkowym.

Musiałeś zauważyć, że twoje ramiona mają szeroki zakres ruchu. Wszystko to dzięki mięśniom, które je łączą i pozwalają na obracanie się ramion, poruszanie się w górę iw dół, na boki i po kole. Ponieważ twoje ramiona mogą się poruszać na wiele sposobów, dość łatwo jest je zranić, co prowadzi do bólu łopatki.

Jednak urazy nie są jedyną przyczyną bólu łopatki. W niektórych przypadkach ten ból może wskazywać na niepokój pobliskich narządów.

Poniżej omówiono niektóre z głównych wyzwalaczy bólu łopatki.

Co powoduje ból między łopatkami?

Uraz mięśnia lub ścięgna jest jedną z głównych przyczyn bólu łopatki. Takie obrażenia mogą wynikać z:

• Zła postawa
• Podnoszenie ciężarów
• Praca w niewłaściwej pozycji, np. Przed komputerem, przez kilka godzin
• Ćwiczenia
• Fizyczny uraz spowodowany uderzeniem, wypadkiem lub upadkiem

Niektóre schorzenia mogą również wywoływać ból łopatki. Nazywa się to bólem rzutowanym, ponieważ występuje w łopatkach, ale jest spowodowany problemem w innej części ciała.

Niektóre z przyczyn bólu rzutowanego łopatek mogą obejmować:

• Problemy z płucami, takie jak zapadnięte płuco, skrzepy, które mają tendencję do przemieszczania się z nóg do płuc lub rak płuc.
• Przyczyny sercowe, takie jak pęknięcie aorty serca, zapalenie wyściółki serca lub zawał serca, zwłaszcza u kobiet.
• Problemy z tyłu, jak wypadnięcie dysku.
• Choroby pęcherzyka żółciowego
• Problemy z wątrobą
• Problemy z kośćmi i / lub stawami, takie jak osteoporoza, zapalenie stawów, skolioza itp.
• Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym wywołane napięciem, złą postawą podczas snu i nadmiernym obciążeniem mięśni.
• Operacja
• Problemy z brzuchem spowodowane bólami nerwów, wrzodami trawiennymi, chorobami wątroby lub zapaleniem trzustki.

Jeśli ból łopatki stał się dla Ciebie zbyt nie do zniesienia, najlepszą możliwą opcją jest skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny bólu.

[Czytaj: 15 najlepszych ćwiczeń ramion dla kobiet]

Jak zdiagnozować ból barku

Lekarz może rozpocząć od zadania kilku prostych pytań dotyczących objawów i spróbować ustalić możliwe przyczyny bólu.

Jeśli wykluczono proste / częste przyczyny, lekarz może przeprowadzić inne oceny. Mogą obejmować testy takie jak:

• Testy brzuszne, takie jak endoskopia
• Testy serca, takie jak test wysiłkowy lub elektrokardiogram (EKG lub EKG)
• Skan MRI lub CT w celu wykonania badań radiologicznych klatki piersiowej i pleców
• Badania krwi w celu sprawdzenia funkcjonowania wątroby

Po wykryciu przyczyny bólu łopatki lekarz omówi z Tobą opcje leczenia. Poważne schorzenia, takie jak rak lub problemy z sercem, mogą wymagać specjalnego leczenia, w przypadku którego możesz zostać skierowany do kardiologa lub onkologa.

Jeśli przyczyną bólu jest jakiś uraz fizyczny lub niewłaściwa postawa, można przepisać leki przeciwbólowe lub maści. Niektóre naturalne środki mogą również pomóc w zmniejszeniu bólu łopatki spowodowanego przeciążeniem lub nadwyrężeniem mięśni. Są one następujące.

5 domowych sposobów na złagodzenie bólu barku

1. Kompres na lód lub ciepło

Będziesz potrzebować

Gorący lub zimny kompres

Co musisz zrobić

1. Zastosuj lód lub kompres termiczny na dotknięty obszar.
2. Pozostaw na 5-10 minut.
3. Usuń i powtórz dwukrotnie.

Jak często należy to robić

Możesz to robić 2-3 razy dziennie, aż objawy się poprawią.

Dlaczego to działa

Zimny okład może pomóc złagodzić ból i obrzęk ze względu na jego działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne, podczas gdy gorący okład poprawia krążenie, pomagając w ten sposób zmniejszyć ból (1).

2. Kąpiel solna Epsom

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka soli Epsom
• woda

Co musisz zrobić

1. Napełnij wannę wodą i dodaj do niej filiżankę soli Epsom.
2. Pozwól soli się rozpuścić i zanurz w kąpieli przez 15-20 minut.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić raz dziennie lub co drugi dzień.

Dlaczego to działa

Zawartość magnezu w soli Epsom może pomóc złagodzić ból łopatki dzięki właściwościom zmniejszającym stan zapalny (2).

3. Rozciąganie

Musisz znać termin „rozgrzewka”. Robi się to przed rozpoczęciem intensywnej rutyny ćwiczeń. Wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających przed i po treningu może bardzo pomóc w uniknięciu bólu mięśni po treningu, który jest jednym z wielu wyzwalaczy bólu łopatki (3). Poproś swojego trenera fizycznego, aby zasugerował ćwiczenia rozciągające, które pomogą Twoim mięśniom stać się bardziej elastycznymi.

4. Masaż

Terapeutyczne masaże mogą być również bardzo pomocne w łagodzeniu bólu łopatki i związanego z nim stanu zapalnego (4). Chociaż efekt ten może trwać przez krótki czas, jest prawie natychmiastowy. Jednak, aby uzyskać najlepsze rezultaty, masaż powinien być wykonany przez profesjonalistę.

[Przeczytaj: 14 olejków do masażu ciała i ich zalety]

5. Taśma kinezjologiczna (KT)

Będziesz potrzebować

Taśma KT lub kinezjologiczna

Co musisz zrobić

1. Weź taśmę kinezjologiczną i połóż ją na brzuchu mięśnia obręczy barkowej.
2. Jeśli nie wiesz, jak go użyć, poproś o pomoc kogoś, kto wie, jak go prawidłowo ustawić.
3. Możesz również skorzystać z profesjonalnej pomocy lub obejrzeć poradnik dotyczący prawidłowego przyklejenia taśmy do dotkniętego obszaru.

Jak często należy to robić

Możesz trzymać go przez około 5 dni. Użyj go ponownie tylko wtedy, gdy ból nie ustąpi.

Dlaczego to działa

Taping taśmami kinezjologicznymi ma na celu poprawę lub kontrolę ruchów łopatki u pacjentów, którzy mają problemy z barkiem. Jego główną funkcją jest wsparcie poszkodowanego podczas poruszania się. Może również pomóc w krótkotrwałym leczeniu bólu (5).

Te środki bardzo pomogą w pozbyciu się uporczywego bólu łopatek. Jednak lepiej jest, jeśli podejmiesz pewne środki ostrożności, aby zapobiec nawrotom tego bólu od czasu do czasu.

Jak zapobiegać bólowi barku

• Zachowaj ostrożność i unikaj upadków.
• Kiedy siedzisz w samochodzie, zapinaj pasy.
• Nie wskakuj w nowy program ćwiczeń. Daj swojemu ciału trochę czasu, aby się do tego przyzwyczaić.
• Zmień pozycję do spania.
• Przestrzegaj zdrowej diety bogatej w składniki odżywcze, aby Twoje ciało pozostało silne.
• Wykonuj umiarkowane ćwiczenia codziennie.
• Unikaj zbyt długiego siedzenia w tej samej pozycji.
• Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony.

Te wskazówki i środki zaradcze powinny pomóc w radzeniu sobie z bólem łopatki. Jeśli ból nie ustąpi pomimo tych prób, dalsza interwencja medyczna może pomóc w zdiagnozowaniu choroby podstawowej, która może wywoływać ból, i można ją odpowiednio leczyć.

Mam nadzieję, że ten artykuł okazał się pomocny. Masz jakieś wątpliwości lub pytania związane z tym postem? Opublikuj je w sekcji komentarzy poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy zapalenie ścięgna barku może samo wyleczyć?

Łagodne do umiarkowanych przypadki zapalenia ścięgna barku zwykle goją się samoistnie, bez konieczności interwencji medycznej. Jednak ciężkie i przewlekłe przypadki wymagają interwencji medycznej.

Jak powinienem spać z bólem łopatki?

Jeśli odczuwasz ból łopatki, będziesz musiał spać z poduszką wetkniętą pod pachę dotkniętego ramienia. Będziesz także potrzebować poduszki pod głową, aby prawidłowo ustawić górną część ciała. Możesz również rozważyć umieszczenie zwiniętego ręcznika pod szyją, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Jak długo zajmie ustąpienie bólu między łopatkami?

Ustąpienie bólu łopatki wywołanego jakimkolwiek urazem fizycznym potrwa około dwóch tygodni. Jeśli jednak przyczyną bólu jest jakikolwiek stan chorobowy, potrwa to dłużej i wymaga pomocy medycznej.

Dlaczego podczas oddychania boli pod lewym łopatką?

Wiele stanów może wywołać ból pod lewym ramieniem, szczególnie podczas oddychania. Zapalenie osierdzia, które powoduje stan zapalny worka pokrywającego serce, napięcie mięśni, a nawet zapalenie opłucnej spowodowane zapaleniem tkanek otaczających płuca i klatkę piersiową, może wywołać takie bóle. Z takim bólem często wiąże się również niestrawność lub refluks żołądkowy. W niektórych przypadkach takie bóle mogą również wskazywać na problemy z sercem lub zbliżający się zawał serca.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza z powodu bólu łopatki?

Należy zgłosić się do lekarza w przypadku bólu lewego łopatki, jeśli wystąpią objawy, takie jak:

• ból w klatce piersiowej

• ból lub zapalenie nóg

• trudności w oddychaniu

• nieregularne / szybkie bicie serca

• odkrztuszanie krwi

• gorączka

• problemy ze wzrokiem

• nadmierne pocenie się

• utrata przytomności

• Paraliż

Bibliografia

1. 1. „Mechanizmy i skuteczność terapii ciepłem i zimnem w przypadku urazów mięśniowo-szkieletowych”. Postgraduate Medical Journal, US National Library of Medicine.
   2. „Magnez zmniejsza produkcję cytokin zapalnych: nowatorski wrodzony mechanizm immunomodulacyjny” Journal of Immunology, National Library of Medicine USA.
   3. „Rozgrzewka i rozciąganie w zapobieganiu urazom mięśni”. Medycyna sportowa, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
   4. „Skuteczność terapii masażu bólu barku: przegląd systematyczny i metaanaliza” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine.
   5. „KLINICZNA SKUTECZNOŚĆ KINEZJOLOGICZNEGO OPAKOWANIA BÓLU I BEZBOLESNEGO ZAKRESU RUCHU BARKU U PACJENTÓW Z ZESPOŁEM UDERZENIA BARKU: RANDOMIZOWANA, PODWÓJNIE ŚLEPY, KONTROLOWANA PLACEBO PRÓBA” International Journal of Sports Physical Therapy, US National Library of Medicine.