9 Prostych Wskazówek, Jak W Naturalny Sposób Zwiększyć Wysokość

Spisu treści:

Wideo: 9 Prostych Wskazówek, Jak W Naturalny Sposób Zwiększyć Wysokość

Wideo: 9 Prostych Wskazówek, Jak W Naturalny Sposób Zwiększyć Wysokość
Wideo: 8 prostych domowych ćwiczeń na "oponkę" 2024, Marzec
9 Prostych Wskazówek, Jak W Naturalny Sposób Zwiększyć Wysokość
9 Prostych Wskazówek, Jak W Naturalny Sposób Zwiększyć Wysokość
Anonim

Wzrost jest podstawowym czynnikiem, który określa ogólną osobowość jednostki. Chociaż bycie niskim w żaden sposób nie podważa możliwości jednostki, faktem jest, że wysocy ludzie często stają się w centrum uwagi. Niektóre osoby o niskim wzroście nie tylko cierpią z powodu braku pewności siebie, ale także napotykają pewne trudności w niektórych aspektach swojego życia.

Czy zatem zwiększenie wzrostu jest rzeczywiście możliwe? Jeśli tak, w jaki sposób? To właśnie zobaczymy w tym poście. Czytaj dalej!

Jak możesz naturalnie zwiększyć wzrost

  1. Uzyskaj właściwy sen
  2. Zanurz się w regularnych ćwiczeniach i sporcie
  3. Ćwicz jogę
  4. Utrzymuj prawidłową postawę
  5. Mieć zrównoważoną dietę
  6. Unikaj czynników hamujących wzrost
  7. Opracuj silny system odpornościowy
  8. Poproś o pomoc medyczną
  9. Zbuduj swoje zaufanie

Około 20 procent lub więcej wysokości naszego ciała zależy od naszego środowiska, czynności i diety. W ten sposób możemy zwiększyć swój wzrost w naturalny sposób, przestrzegając pewnych podstawowych zasad w naszym codziennym życiu.

1. Uzyskaj właściwy sen

Powszechnie wiadomo, że nasz organizm rośnie i regeneruje tkanki, podczas gdy my odpoczywamy. Właściwy sen i odpoczynek są absolutnie niezbędne dla rosnącego ciała. Uważa się, że ludzki hormon wzrostu (HGH) jest wytwarzany naturalnie w naszych ciałach podczas snu głębokiego i powolnego. Dorastające dzieci i nastolatki powinny mieć co najmniej 8-11 godzin prawidłowego snu każdej nocy, aby osiągnąć maksymalny wzrost. Niezwykle ważne jest zapewnienie odpowiednich warunków do spania. Powinien być spokojny i nie może mieć niepokojących dźwięków ani silnego światła. Oto kilka wskazówek, które zapewnią Ci dobry sen:

  • Wzięcie ciepłej kąpieli wodnej przed pójściem spać może znacznie poprawić jakość snu (1). Według badań nagły spadek podstawowej temperatury ciała może wywołać sen i ospałość.
  • Możesz wypić jedną filiżankę herbaty rumiankowej przed uderzeniem w łóżko. Jest to naprawdę przydatne do wywoływania snu (2).

Powrót do spisu treści

2. Oddaj się regularnym ćwiczeniom i uprawianiu sportu

Jednym z najlepszych sposobów na naturalne zwiększenie wzrostu jest sprawność fizyczna i aktywność w dzieciństwie. Regularne ćwiczenia i sporty poprawiają wzrost. Kiedy jesteś aktywny fizycznie, Twój organizm potrzebuje więcej zdrowych składników odżywczych, a co za tym idzie, wzrost ich spożycia powoduje wzrost

Uprawianie sportów, takich jak pływanie, aerobik, tenis, krykiet, piłka nożna, koszykówka lub wiele innych zajęć rozciągających, jest dobrym sposobem na utrzymanie naszego ciała. Według hiszpańskich badań istnieje bezpośredni związek między aktywnością fizyczną a rozwojem kości podczas wzrostu (3). Nasze mięśnie odgrywają ważną rolę w naszym wzroście. Dlatego regularne ćwiczenia lub sport zdecydowanie powinny stanowić część naszych codziennych zajęć

Czynności takie jak pływanie (obejmujące całe ciało) również mogą wpływać na wzrost. Pływanie rozpoczęte w młodym wieku może zapewnić dobry wzrost

Styl klasyczny jest szczególnie polecany osobom, które chcą zwiększyć swój wzrost. Pływanie, jak już wspomniano, to intensywne ćwiczenie na całe ciało - coś, co pomoże wydłużyć mięśnie i zbudować siłę mięśni

Na początek możesz spróbować wykonać różne rodzaje rozciągania. Mogą one obejmować rozciąganie samochodu, super rozciąganie, rozciąganie kobry, most, łuk w dół, skręty, stół i podstawowe rozciąganie nóg. Codziennie możesz wykonywać proste ćwiczenia rozciągające przez minimum 15 minut. Rozciąganie może być również świetną rozgrzewką przed rozpoczęciem sesji treningowej

Ćwiczenia wiszące mogą również pomóc w poprawie wzrostu. Na początku może to być trochę trudne, ale w miarę upływu czasu będziesz w nich coraz lepszy. Wszystko, czego potrzebujesz, to poziomy pasek. Po prostu zwisaj na drążku z rękami i kręgosłupem rozciągniętym na około 15 sekund. Możesz to robić codziennie przez dwie do pięciu minut

Powrót do spisu treści

3. Praktykuj jogę

Ćwicz jogę
Ćwicz jogę

Joga to wspaniały i stosunkowo mniej męczący sposób na naturalne zwiększenie wzrostu. Joga poprawia ogólną sprawność organizmu, co jest przydatne, aby przyspieszyć tempo wzrostu.

Niektóre pozycje jogi ułatwiają uwalnianie w organizmie hormonów wywołujących wzrost. Ćwiczenia rozciągające i równoważące jogi wzmacniają mięśnie, a także poprawiają postawę ciała. Wypróbuj pozycje jogi, takie jak pozycja trójkąta (Trikonasana), pozycja kobry (Bhujangaasana), pozycja górska (Tadasana), pozycja przyjemna (Sukhasana) i pozycja drzewa (Vriksasana). Możesz również dodać Surya Namaskar do swojego programu fitness.

Powrót do spisu treści

4. Utrzymuj prawidłową postawę

Już od dzieciństwa należy kłaść nacisk na utrzymanie właściwej postawy. Kilka prostych sposobów na poprawę postawy obejmuje następujące praktyki - siedzenie prosto na krześle, proste ramiona i podniesiona broda, trzymanie bioder nad stopami podczas chodzenia lub stania w puszce itp. Pamiętaj też, aby nie garbić się podczas chodzenia.

Prosty kręgosłup i mocne plecy mogą pomóc w zwiększeniu wzrostu. Wyrównaj szyję i głowę bez pochylania się ani garbienia. Dobra poduszka i przyjazny dla ciała materac są ważne dla utrzymania prostego kręgosłupa.

Należy zauważyć, że ramiona nie powinny pochylać się podczas chodzenia lub stania. Za wszelką cenę należy unikać przeczucia. Dobra postawa sprawia, że wyglądasz na wysokiego, inteligentnego i pewnego siebie.

Powrót do spisu treści

5. Miej zbilansowaną dietę

Mieć zrównoważoną dietę
Mieć zrównoważoną dietę

Zbilansowana dieta jest absolutnie niezbędna do prawidłowego odżywiania. Unikaj fast foodów za wszelką cenę. Unikaj tłuszczów nasyconych, napojów gazowanych i żywności o dużej zawartości cukru, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na ogólny wzorzec wzrostu. Upewnij się, że otrzymujesz wszystkie witaminy i minerały potrzebne Twojemu organizmowi do zdrowego wzrostu. Istnieje wiele innych produktów spożywczych, które mogą pomóc w utrzymaniu zbilansowanej diety.

Witamina D i białka pomagają w wyzwalaniu hormonów wzrostu i są niezbędne do prawidłowego wzrostu zębów i kości (4). Dlatego pokarmy bogate w te składniki odżywcze, takie jak ser, rośliny strączkowe, tofu, chude mięso i białko jaja, powinny być uwzględnione w diecie

  • Bardzo ważne jest również prawidłowe spożycie cynku, ponieważ jego niedobór może prowadzić do zahamowania wzrostu u dzieci (5). Pokarmy takie jak szparagi, czekolada, jajka, ostrygi i orzeszki ziemne są bogate w cynk.

    Wapń znajdujący się w produktach mlecznych i zielonych warzywach jest niezbędny do wzrostu i rozwoju kości (6).

Nie należy ignorować innych składników odżywczych, takich jak magnez, fosfor, węglowodany i witaminy, ponieważ one również przyczyniają się do prawidłowego wzrostu organizmu. Wymagania żywieniowe można również zaspokoić przyjmując suplementy w ograniczonych ilościach

Dobry metabolizm jest ważny. W związku z tym możesz mieć sześć zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Mniejsze, ale dobrze rozłożone porcje mogą być pomocne w zwiększeniu tempa metabolizmu. Doprowadzi to do mniejszego odkładania tłuszczu w organizmie, umożliwiając w ten sposób urosnąć

Powrót do spisu treści

6. Unikaj czynników hamujących wzrost

Możesz upewnić się, że na Twój wzrost nie wpływają czynniki zewnętrzne ani wewnętrzne. Dlatego pamiętaj o kilku rzeczach:

Przyjmowanie narkotyków i alkoholu w młodym wieku może być niezwykle szkodliwe (7). Spożywanie ich może prowadzić do zahamowania wzrostu i niedożywienia, uniemożliwiając w ten sposób osiągnięcie maksymalnego wzrostu. Należy ograniczyć spożycie kofeiny, szczególnie wśród dzieci, ponieważ może ona upośledzać zdolność zasypiania (8). Ponieważ dzieci i młodzież wymagają dobrych od ośmiu do 11 godzin snu, kofeina może w znacznym stopniu to ograniczyć, przyczyniając się w ten sposób pośrednio do niskiego wzrostu.

Oprócz tego stwierdzono, że steroidy hamują wzrost kości u małych dzieci, niekorzystnie wpływając na ich wzrost. Badania wykazały, że dzieci i nastolatki z astmą, które używają inhalatorów, zwykle dorastają do około pół cala krócej niż inni. Dzieje się tak, ponieważ te inhalatory wydzielają stosunkowo niewielkie ilości steroidu zwanego budezonidem (9).

Powrót do spisu treści

7. Rozwiń silny system odpornościowy

Niektóre choroby wieku dziecięcego mogą również powodować zahamowanie wzrostu. Można tego uniknąć poprzez regularne szczepienia i przyjmowanie dużej ilości witaminy C (którą można znaleźć w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcza, grejpfrut i cytryna). Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego - poprzez spożywanie pełnych i świeżych pokarmów oraz unikanie przetworzonej i uwodornionej żywności, takiej jak bardzo popularna margaryna.

Zdrowa dieta doprowadzi do zdrowego układu odpornościowego. Włącz do swojej diety dużo owoców, warzyw, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych i pokarmów bogatych w przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy (10).

Powrót do spisu treści

8. Poproś o pomoc medyczną

Jeśli jesteś już nastolatkiem i pochodzisz z rodziny, w której wszyscy członkowie są wysocy, ale nadal jesteś niski, może to być czas na wizytę u lekarza. Pewne schorzenia można wykryć na wczesnym etapie. Dlatego jeśli robisz wszystko, co jest wymagane, ale nadal nie widzisz znacznego wzrostu, zasięgnij porady lekarza.

Powrót do spisu treści

9. Zbuduj swoje zaufanie

Jeśli osoba jest wysoka, ale brakuje jej pewności siebie, to na nic się to nie zda. Dlatego bardzo ważne jest, aby budować pewność siebie od dzieciństwa i pielęgnować ją wraz z wiekiem. Możesz brać udział w zajęciach szkolnych lub dołączyć do klubu i spędzać czas na rozwijaniu swoich zainteresowań i hobby. Wszystko to wpływa na poprawę nastroju i dobre samopoczucie, wpływając w ten sposób na poziom pewności siebie. Jeśli masz pozytywne nastawienie i jesteś pełen pewności siebie, nawet niższy wzrost nie będzie dla ciebie przeszkodą. Dlatego buduj swoją pewność siebie!

Teraz, gdy wiesz, co musisz zrobić, aby zwiększyć swój wzrost, musisz również wiedzieć o czymś równie ważnym - o czynnikach, które mogą wpływać na Twój wzrost.

Powrót do spisu treści

Czynniki wpływające na wysokość

Nie kontrolujemy wysokiego wzrostu, prawda? Cóż, nawet jeśli tak jest, to tylko częściowo prawda!

Czynniki genetyczne i niegenetyczne odgrywają główną rolę w określaniu naszego wzrostu. Nasz wzrost jest regulowany przez „ludzki hormon wzrostu (HGH)”. HGH wydzielany jest w naszym organizmie przez przysadkę mózgową i jest potrzebny do prawidłowego rozwoju kości i chrząstek.

za. Czynniki genetyczne

O naszym wzroście decyduje kilka genów. Jeśli oboje rodzice są niscy, nie oznacza to, że nie będziesz wysoki. Jeśli jednak większość członków twojej rodziny z obu stron jest niskiego wzrostu, następne pokolenia będą najprawdopodobniej niskie. Czynniki genetyczne są całkowicie poza naszą kontrolą. Stwierdzono, że około 60 do 80 procent różnicy wzrostu ma bezpośredni związek z czynnikami genetycznymi (11).

Możesz obliczyć swoją przewidywaną wysokość. Oto jak -

  • Dodaj wartości wzrostu obojga rodziców, licząc w calach lub centymetrach.
  • Jeśli jesteś mężczyzną, dodaj 5 cali, czyli 13 cm do uzyskanej wartości. Jeśli jednak jesteś kobietą, odejmij 5 cali od tej wartości.
  • Podziel tę liczbę przez 2.
  • Otrzymujesz szacunkowy wzrost. Może to być plus minus 4 cale. W ten sposób możesz przewidzieć, jaki będzie Twój przybliżony wzrost.

b. Czynniki niegenetyczne

Istnieje kilka czynników niegenetycznych, które w pewnym stopniu wpływają na Twój wzrost. Wysoki wzrost wiąże się ze wzrostem, a zatem bycie niskim można przypisać nieodpowiednemu odżywianiu, braku aktywności fizycznej, nieprawidłowej postawie itp.

Niektóre inne czynniki niegenetyczne, które mogą wpływać na Twój wzrost, obejmują:

  • Niewystarczająca opieka prenatalna lub poporodowa
  • Zły stan zdrowia w dzieciństwie i okresie dojrzewania
  • Warunki psychiczne w dzieciństwie i okresie dojrzewania

Czynniki niegenetyczne można w pewnym stopniu kontrolować, prowadząc zdrowy tryb życia od dzieciństwa.

Nie czekaj dłużej. Zacznij od razu, a równie dobrze możesz zobaczyć, jak stałeś się wyższy! Powiedz nam również, w jaki sposób ten post Ci pomógł. Napisz komentarz w polu poniżej.

[WIDEO: Jak naturalnie zwiększyć wysokość?]

Zalecane:

Interesujące artykuły
15 Najlepszych Samouczków Do Makijażu Ust, Które Powinieneś Wypróbować
Czytaj Więcej

15 Najlepszych Samouczków Do Makijażu Ust, Które Powinieneś Wypróbować

Usta to jedyna cecha naszej twarzy, która może nadać nam zmysłowy i seksowny wygląd. Wystarczy piękny, seksowny pout, aby wyrazić mocne stwierdzenie. Od wieków kobiety fascynowały się farbowaniem ust. Dziś malowanie ust stało się sztuką! Tak, to nie m

15 Najlepszych Nietoksycznych Marek Lakierów Do Paznokci
Czytaj Więcej

15 Najlepszych Nietoksycznych Marek Lakierów Do Paznokci

Czy kiedykolwiek poczułeś powiew swojego zwykłego lakieru do paznokci? Jest wypełniony milionami chemikaliów, toksyn i substancji rakotwórczych. To powiedziawszy, nietoksyczny lakier do paznokci zyskuje na popularności i jest to odświeżająca fala w tej branży. Pewnie się

10 Najlepszych Czarnych Wzorów Mehndi Do Wypróbowania W Roku
Czytaj Więcej

10 Najlepszych Czarnych Wzorów Mehndi Do Wypróbowania W Roku

Czarny Mehndi, znany również jako Chemical Mehndi, jest wypadkową mieszania chemikaliów i barwnika z henną.Czarne wzory Mehndi wykonane za pomocą czarnego chemicznego stożka, tworzącego obwódki i wypełnione henną / mehndi, dają niesamowity efekt podwójnego koloru i wyglądają naprawdę pięknie po nałożeniu na dłonie lub stopy. Wiele arabskich pro