2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-12 17:54
Wzrost jest podstawowym czynnikiem, który określa ogólną osobowość jednostki. Chociaż bycie niskim w żaden sposób nie podważa możliwości jednostki, faktem jest, że wysocy ludzie często stają się w centrum uwagi. Niektóre osoby o niskim wzroście nie tylko cierpią z powodu braku pewności siebie, ale także napotykają pewne trudności w niektórych aspektach swojego życia.
Czy zatem zwiększenie wzrostu jest rzeczywiście możliwe? Jeśli tak, w jaki sposób? To właśnie zobaczymy w tym poście. Czytaj dalej!
Jak możesz naturalnie zwiększyć wzrost
- Uzyskaj właściwy sen
- Zanurz się w regularnych ćwiczeniach i sporcie
- Ćwicz jogę
- Utrzymuj prawidłową postawę
- Mieć zrównoważoną dietę
- Unikaj czynników hamujących wzrost
- Opracuj silny system odpornościowy
- Poproś o pomoc medyczną
- Zbuduj swoje zaufanie
Około 20 procent lub więcej wysokości naszego ciała zależy od naszego środowiska, czynności i diety. W ten sposób możemy zwiększyć swój wzrost w naturalny sposób, przestrzegając pewnych podstawowych zasad w naszym codziennym życiu.
1. Uzyskaj właściwy sen
Powszechnie wiadomo, że nasz organizm rośnie i regeneruje tkanki, podczas gdy my odpoczywamy. Właściwy sen i odpoczynek są absolutnie niezbędne dla rosnącego ciała. Uważa się, że ludzki hormon wzrostu (HGH) jest wytwarzany naturalnie w naszych ciałach podczas snu głębokiego i powolnego. Dorastające dzieci i nastolatki powinny mieć co najmniej 8-11 godzin prawidłowego snu każdej nocy, aby osiągnąć maksymalny wzrost. Niezwykle ważne jest zapewnienie odpowiednich warunków do spania. Powinien być spokojny i nie może mieć niepokojących dźwięków ani silnego światła. Oto kilka wskazówek, które zapewnią Ci dobry sen:
- Wzięcie ciepłej kąpieli wodnej przed pójściem spać może znacznie poprawić jakość snu (1). Według badań nagły spadek podstawowej temperatury ciała może wywołać sen i ospałość.
- Możesz wypić jedną filiżankę herbaty rumiankowej przed uderzeniem w łóżko. Jest to naprawdę przydatne do wywoływania snu (2).
Powrót do spisu treści
2. Oddaj się regularnym ćwiczeniom i uprawianiu sportu
Jednym z najlepszych sposobów na naturalne zwiększenie wzrostu jest sprawność fizyczna i aktywność w dzieciństwie. Regularne ćwiczenia i sporty poprawiają wzrost. Kiedy jesteś aktywny fizycznie, Twój organizm potrzebuje więcej zdrowych składników odżywczych, a co za tym idzie, wzrost ich spożycia powoduje wzrost
Uprawianie sportów, takich jak pływanie, aerobik, tenis, krykiet, piłka nożna, koszykówka lub wiele innych zajęć rozciągających, jest dobrym sposobem na utrzymanie naszego ciała. Według hiszpańskich badań istnieje bezpośredni związek między aktywnością fizyczną a rozwojem kości podczas wzrostu (3). Nasze mięśnie odgrywają ważną rolę w naszym wzroście. Dlatego regularne ćwiczenia lub sport zdecydowanie powinny stanowić część naszych codziennych zajęć
Czynności takie jak pływanie (obejmujące całe ciało) również mogą wpływać na wzrost. Pływanie rozpoczęte w młodym wieku może zapewnić dobry wzrost
Styl klasyczny jest szczególnie polecany osobom, które chcą zwiększyć swój wzrost. Pływanie, jak już wspomniano, to intensywne ćwiczenie na całe ciało - coś, co pomoże wydłużyć mięśnie i zbudować siłę mięśni
Na początek możesz spróbować wykonać różne rodzaje rozciągania. Mogą one obejmować rozciąganie samochodu, super rozciąganie, rozciąganie kobry, most, łuk w dół, skręty, stół i podstawowe rozciąganie nóg. Codziennie możesz wykonywać proste ćwiczenia rozciągające przez minimum 15 minut. Rozciąganie może być również świetną rozgrzewką przed rozpoczęciem sesji treningowej
Ćwiczenia wiszące mogą również pomóc w poprawie wzrostu. Na początku może to być trochę trudne, ale w miarę upływu czasu będziesz w nich coraz lepszy. Wszystko, czego potrzebujesz, to poziomy pasek. Po prostu zwisaj na drążku z rękami i kręgosłupem rozciągniętym na około 15 sekund. Możesz to robić codziennie przez dwie do pięciu minut
Powrót do spisu treści
3. Praktykuj jogę
Joga to wspaniały i stosunkowo mniej męczący sposób na naturalne zwiększenie wzrostu. Joga poprawia ogólną sprawność organizmu, co jest przydatne, aby przyspieszyć tempo wzrostu.
Niektóre pozycje jogi ułatwiają uwalnianie w organizmie hormonów wywołujących wzrost. Ćwiczenia rozciągające i równoważące jogi wzmacniają mięśnie, a także poprawiają postawę ciała. Wypróbuj pozycje jogi, takie jak pozycja trójkąta (Trikonasana), pozycja kobry (Bhujangaasana), pozycja górska (Tadasana), pozycja przyjemna (Sukhasana) i pozycja drzewa (Vriksasana). Możesz również dodać Surya Namaskar do swojego programu fitness.
Powrót do spisu treści
4. Utrzymuj prawidłową postawę
Już od dzieciństwa należy kłaść nacisk na utrzymanie właściwej postawy. Kilka prostych sposobów na poprawę postawy obejmuje następujące praktyki - siedzenie prosto na krześle, proste ramiona i podniesiona broda, trzymanie bioder nad stopami podczas chodzenia lub stania w puszce itp. Pamiętaj też, aby nie garbić się podczas chodzenia.
Prosty kręgosłup i mocne plecy mogą pomóc w zwiększeniu wzrostu. Wyrównaj szyję i głowę bez pochylania się ani garbienia. Dobra poduszka i przyjazny dla ciała materac są ważne dla utrzymania prostego kręgosłupa.
Należy zauważyć, że ramiona nie powinny pochylać się podczas chodzenia lub stania. Za wszelką cenę należy unikać przeczucia. Dobra postawa sprawia, że wyglądasz na wysokiego, inteligentnego i pewnego siebie.
Powrót do spisu treści
5. Miej zbilansowaną dietę
Zbilansowana dieta jest absolutnie niezbędna do prawidłowego odżywiania. Unikaj fast foodów za wszelką cenę. Unikaj tłuszczów nasyconych, napojów gazowanych i żywności o dużej zawartości cukru, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na ogólny wzorzec wzrostu. Upewnij się, że otrzymujesz wszystkie witaminy i minerały potrzebne Twojemu organizmowi do zdrowego wzrostu. Istnieje wiele innych produktów spożywczych, które mogą pomóc w utrzymaniu zbilansowanej diety.
Witamina D i białka pomagają w wyzwalaniu hormonów wzrostu i są niezbędne do prawidłowego wzrostu zębów i kości (4). Dlatego pokarmy bogate w te składniki odżywcze, takie jak ser, rośliny strączkowe, tofu, chude mięso i białko jaja, powinny być uwzględnione w diecie
-
Bardzo ważne jest również prawidłowe spożycie cynku, ponieważ jego niedobór może prowadzić do zahamowania wzrostu u dzieci (5). Pokarmy takie jak szparagi, czekolada, jajka, ostrygi i orzeszki ziemne są bogate w cynk.
Wapń znajdujący się w produktach mlecznych i zielonych warzywach jest niezbędny do wzrostu i rozwoju kości (6).
Nie należy ignorować innych składników odżywczych, takich jak magnez, fosfor, węglowodany i witaminy, ponieważ one również przyczyniają się do prawidłowego wzrostu organizmu. Wymagania żywieniowe można również zaspokoić przyjmując suplementy w ograniczonych ilościach
Dobry metabolizm jest ważny. W związku z tym możesz mieć sześć zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Mniejsze, ale dobrze rozłożone porcje mogą być pomocne w zwiększeniu tempa metabolizmu. Doprowadzi to do mniejszego odkładania tłuszczu w organizmie, umożliwiając w ten sposób urosnąć
Powrót do spisu treści
6. Unikaj czynników hamujących wzrost
Możesz upewnić się, że na Twój wzrost nie wpływają czynniki zewnętrzne ani wewnętrzne. Dlatego pamiętaj o kilku rzeczach:
Przyjmowanie narkotyków i alkoholu w młodym wieku może być niezwykle szkodliwe (7). Spożywanie ich może prowadzić do zahamowania wzrostu i niedożywienia, uniemożliwiając w ten sposób osiągnięcie maksymalnego wzrostu. Należy ograniczyć spożycie kofeiny, szczególnie wśród dzieci, ponieważ może ona upośledzać zdolność zasypiania (8). Ponieważ dzieci i młodzież wymagają dobrych od ośmiu do 11 godzin snu, kofeina może w znacznym stopniu to ograniczyć, przyczyniając się w ten sposób pośrednio do niskiego wzrostu.
Oprócz tego stwierdzono, że steroidy hamują wzrost kości u małych dzieci, niekorzystnie wpływając na ich wzrost. Badania wykazały, że dzieci i nastolatki z astmą, które używają inhalatorów, zwykle dorastają do około pół cala krócej niż inni. Dzieje się tak, ponieważ te inhalatory wydzielają stosunkowo niewielkie ilości steroidu zwanego budezonidem (9).
Powrót do spisu treści
7. Rozwiń silny system odpornościowy
Niektóre choroby wieku dziecięcego mogą również powodować zahamowanie wzrostu. Można tego uniknąć poprzez regularne szczepienia i przyjmowanie dużej ilości witaminy C (którą można znaleźć w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcza, grejpfrut i cytryna). Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego - poprzez spożywanie pełnych i świeżych pokarmów oraz unikanie przetworzonej i uwodornionej żywności, takiej jak bardzo popularna margaryna.
Zdrowa dieta doprowadzi do zdrowego układu odpornościowego. Włącz do swojej diety dużo owoców, warzyw, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych i pokarmów bogatych w przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy (10).
Powrót do spisu treści
8. Poproś o pomoc medyczną
Jeśli jesteś już nastolatkiem i pochodzisz z rodziny, w której wszyscy członkowie są wysocy, ale nadal jesteś niski, może to być czas na wizytę u lekarza. Pewne schorzenia można wykryć na wczesnym etapie. Dlatego jeśli robisz wszystko, co jest wymagane, ale nadal nie widzisz znacznego wzrostu, zasięgnij porady lekarza.
Powrót do spisu treści
9. Zbuduj swoje zaufanie
Jeśli osoba jest wysoka, ale brakuje jej pewności siebie, to na nic się to nie zda. Dlatego bardzo ważne jest, aby budować pewność siebie od dzieciństwa i pielęgnować ją wraz z wiekiem. Możesz brać udział w zajęciach szkolnych lub dołączyć do klubu i spędzać czas na rozwijaniu swoich zainteresowań i hobby. Wszystko to wpływa na poprawę nastroju i dobre samopoczucie, wpływając w ten sposób na poziom pewności siebie. Jeśli masz pozytywne nastawienie i jesteś pełen pewności siebie, nawet niższy wzrost nie będzie dla ciebie przeszkodą. Dlatego buduj swoją pewność siebie!
Teraz, gdy wiesz, co musisz zrobić, aby zwiększyć swój wzrost, musisz również wiedzieć o czymś równie ważnym - o czynnikach, które mogą wpływać na Twój wzrost.
Powrót do spisu treści
Czynniki wpływające na wysokość
Nie kontrolujemy wysokiego wzrostu, prawda? Cóż, nawet jeśli tak jest, to tylko częściowo prawda!
Czynniki genetyczne i niegenetyczne odgrywają główną rolę w określaniu naszego wzrostu. Nasz wzrost jest regulowany przez „ludzki hormon wzrostu (HGH)”. HGH wydzielany jest w naszym organizmie przez przysadkę mózgową i jest potrzebny do prawidłowego rozwoju kości i chrząstek.
za. Czynniki genetyczne
O naszym wzroście decyduje kilka genów. Jeśli oboje rodzice są niscy, nie oznacza to, że nie będziesz wysoki. Jeśli jednak większość członków twojej rodziny z obu stron jest niskiego wzrostu, następne pokolenia będą najprawdopodobniej niskie. Czynniki genetyczne są całkowicie poza naszą kontrolą. Stwierdzono, że około 60 do 80 procent różnicy wzrostu ma bezpośredni związek z czynnikami genetycznymi (11).
Możesz obliczyć swoją przewidywaną wysokość. Oto jak -
- Dodaj wartości wzrostu obojga rodziców, licząc w calach lub centymetrach.
- Jeśli jesteś mężczyzną, dodaj 5 cali, czyli 13 cm do uzyskanej wartości. Jeśli jednak jesteś kobietą, odejmij 5 cali od tej wartości.
- Podziel tę liczbę przez 2.
- Otrzymujesz szacunkowy wzrost. Może to być plus minus 4 cale. W ten sposób możesz przewidzieć, jaki będzie Twój przybliżony wzrost.
b. Czynniki niegenetyczne
Istnieje kilka czynników niegenetycznych, które w pewnym stopniu wpływają na Twój wzrost. Wysoki wzrost wiąże się ze wzrostem, a zatem bycie niskim można przypisać nieodpowiednemu odżywianiu, braku aktywności fizycznej, nieprawidłowej postawie itp.
Niektóre inne czynniki niegenetyczne, które mogą wpływać na Twój wzrost, obejmują:
- Niewystarczająca opieka prenatalna lub poporodowa
- Zły stan zdrowia w dzieciństwie i okresie dojrzewania
- Warunki psychiczne w dzieciństwie i okresie dojrzewania
Czynniki niegenetyczne można w pewnym stopniu kontrolować, prowadząc zdrowy tryb życia od dzieciństwa.
Nie czekaj dłużej. Zacznij od razu, a równie dobrze możesz zobaczyć, jak stałeś się wyższy! Powiedz nam również, w jaki sposób ten post Ci pomógł. Napisz komentarz w polu poniżej.
[WIDEO: Jak naturalnie zwiększyć wysokość?]
Zalecane:
15 Wskazówek, Jak Uzyskać Naturalny Blask Skóry Latem
Lata bywają brutalne. Kiedy temperatura rośnie, ciepło i wilgoć mogą spowodować nadpobudliwość już aktywnych gruczołów łojowych. W końcu kończy się nadmiernym sebum w strefie T, swędzącą wysypką, oparzeniem słonecznym i przedwczesnymi oznakami starzenia. Dlatego potrzebujes
Nierówny Odcień Skóry: Wskazówki, Jak Się Go Pozbyć W Naturalny Sposób
Odrobina podkładu do twarzy oraz warstwa podkładu i korektora - to wszystko, czego potrzeba, aby ukryć nierówne plamy i obnosić się z nieskazitelną skórą. Po co udawać, skoro naprawdę możesz wyrównać koloryt skóry?\nNikt nie ma idealnego odcienia skóry, jeśli nie jest obdarzony wspaniałymi genami. Większość z nas m
Jak W Naturalny Sposób Zwiększyć Podaż Mleka Z Piersi
Matka zawsze chce dla swojego dziecka jak najlepiej. A jeśli jest to noworodek, opieka i niepokój zwiększają się dziesięciokrotnie. Jestem pewien, że już wiesz, że najlepiej, aby noworodki spożywały mleko matki tylko przez kilka pierwszych miesięcy życia, aby zapewnić prawidłowy wzrost i rozwój, funkcjonowanie układu odpornościowego i budowanie więzi. Jeśli czujesz, że
20 Codziennych Pokarmów, Które W Naturalny Sposób Zwiększają Poziom Testosteronu
Czy często czujesz się ospały i cierpisz na osłabienie mięśni? Czujesz się przygnębiony przez większą część dnia? A może twoje pożądanie seksualne maleje? Następnie musisz usiąść i potraktować to poważnie - Twój poziom testosteronu może być niższy niż normalnie.Chociaż testosteron jest
5 Prostych Wskazówek, Jak Zwiększyć Wzrost Po 25 Roku życia
Czy masz 20 lat i chcesz urosnąć? Cóż, jeśli myślisz, że po 25 roku życia nie możesz urosnąć - cóż, nie do końca prawda. Niezależnie od tego, czy masz 21, 22 czy 25 lat, nadal możesz naturalnie zwiększyć swój wzrost, poprawiając swoją postawę i postępując zgodnie z tymi 5 wskazówkami, które nie mają skutków ubocznych. Pozostań zaangażowany, a zo