Korzyści Z Biotyny: Grubsze Włosy, Silniejsze Serce I Więcej

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Biotyna lub witamina B7 to rozpuszczalna w wodzie substancja odżywcza, która jest ważna w metabolizowaniu kwasów tłuszczowych, glukozy i aminokwasów. Szczególnie pomaga poprawić stan włosów, skóry i paznokci. Biotyna może polepszyć Twoje życie na wiele innych sposobów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaletach biotyny.

Spis treści

• Dlaczego biotyna jest dla Ciebie dobra?
• Jakie są zalety biotyny?
• Jakie są objawy niedoboru biotyny?
• Jak włączyć więcej biotyny do swojej diety

Dlaczego biotyna jest dla Ciebie dobra?

Biotyna wraz z innymi witaminami z grupy B jest niezbędna do przekształcenia spożywanego pożywienia w energię. Dlatego jest niezbędny dla zdrowego metabolizmu.

Biotyna poprawia również sygnalizację nerwową i aktywność neuroprzekaźników. Poprawia funkcje pamięci i zdrowie mózgu. Wzmacnia również serce, ponieważ wiadomo, że obniża poziom złego cholesterolu.

Biotyna może być dla Ciebie korzystna na wiele innych sposobów. O czym będziemy rozmawiać w tym poście. Szczegółowo.

Powrót do spisu treści

Jakie są zalety biotyny?

1. Poprawia zdrowie włosów, skóry i paznokci

Wiadomo, że biotyna poprawia strukturę keratyny, ważnego białka obecnego we włosach. W rzeczywistości w jednym badaniu kobiety otrzymujące suplement zawierający biotynę doświadczyły szybszego wzrostu włosów i zmniejszonego wypadania włosów (1).

Keratyna jest obecna również w skórze i paznokciach - jest to jeden z powodów, dla których biotyna jest korzystna również w tym aspekcie. Niedobór witaminy B7 często może objawiać się w postaci łamliwych i przerzedzonych włosów lub suchej i podrażnionej skóry. Badania wykazały, że przyjmowanie biotyny może pomóc w leczeniu słabych włosów i paznokci (2). Biotyna jest również znana z ochrony skóry przed trądzikiem, wysypką, suchością, pękaniem i innymi formami infekcji grzybiczych (3).

Czy wiedziałeś?

Biotyna została po raz pierwszy zsyntetyzowana w 1943 roku przez Leo Sternbacha i Mosesa Wolfa Goldberga.

2. Biotyna jest korzystna podczas ciąży

Biotyna jest jednym z najważniejszych składników odżywczych w czasie ciąży, ponieważ wspomaga wzrost embrionu. Pojawiły się twierdzenia, że kobiety w ciąży przyjmujące odpowiednią biotynę mogą mieć zdrowsze dzieci.

Kobiety w ciąży częściej mają niedobór biotyny (4). Przyjmowanie suplementu prenatalnego będącego połączeniem biotyny i kwasu foliowego może przyczynić się do zdrowego rozwoju płodu. Kobiety w ciąży również doświadczają wypadania włosów po porodzie - i zgodnie z American Pregnancy Association używanie szamponów zawierających biotynę lub nawet doustne przyjmowanie suplementów biotyny może pomóc zmniejszyć wypadanie włosów.

3. Poprawia objawy cukrzycy

Istnieją wczesne badania, które pokazują, że przyjmowanie biotyny wraz z chromem może złagodzić objawy u pacjentów z cukrzycą. Przyjmowanie biotyny doustnie lub przyjmowanie zastrzyku biotyny może zmniejszyć ból nerwowy u pacjentów z cukrzycą (5).

Wiadomo również, że biotyna wpływa na poziom cukru we krwi i obniża go, szczególnie w przypadku cukrzycy typu 2. Stwierdzono również, że niedobór biotyny negatywnie wpływa na kontrolę insuliny, zwiększając w ten sposób produkcję glukozy u osób. Badania wykazały, że podawanie biotyny może poprawić kontrolę glikemii (6).

4. Chroni serce

Biotyna może zmniejszyć grubość tętnic, a to może obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Co ciekawsze, biotyna wraz z chromem może obniżać poziom cholesterolu we krwi - tym samym zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia.

Witamina B7 może również odgrywać rolę w zapobieganiu chorobom serca, zwalczając stany zapalne, miażdżycę tętnic i udar.

5. Pomaga w utracie wagi

Otyłość (a nawet nadwaga) wiąże się z podwyższonym poziomem trójglicerydów. Badania wykazały, że połączenie biotyny z chromem może obniżyć poziom trójglicerydów, a to może pomóc w utracie wagi.

Niektóre badania wykazały również, że spoczynkowe tempo metabolizmu wzrasta, a rozkład tłuszczu następuje znacznie szybciej po spożyciu biotyny. Biotyna może poprawić metabolizm, a to może również pomóc w utracie wagi.

Jednak badania w tym zakresie są ograniczone. Przed użyciem biotyny w tym celu skonsultuj się z lekarzem.

6. Biotyna wspomaga funkcje mózgu

Biotyna jest niezbędna do tworzenia otoczki mielinowej, która jest substancją tłuszczową otaczającą nerwy i ułatwiającą komunikację między nimi. W rzeczywistości niedobór biotyny jest związany z opóźnieniem produkcji osłonki mielinowej (zwanej również mielinizacją) (7).

Uszkodzenie osłonki mielinowej może prowadzić do stanu zwanego stwardnieniem rozsianym. Biorąc pod uwagę jej rolę w syntezie kwasów tłuszczowych, biotyna może pomóc w zapobieganiu lub nawet odwróceniu stwardnienia rozsianego. Biotyna wpływa również na funkcję pamięci i chroni przed związanym z wiekiem osłabieniem funkcji poznawczych. Może zapobiegać problemom takim jak choroba Alzheimera i demencja.

Ponieważ biotyna syntetyzuje hormony związane z regulacją nastroju, składnik odżywczy może również zwiększyć koncentrację i poziom energii.

Czy wiedziałeś?

Biotyna jest również nazywana „witaminą H”, co pochodzi od niemieckich słów Haar i Haut, oznaczających włosy i skórę.

7. Naprawia tkanki i mięśnie

Biotyna jest jedną z witamin z grupy B, które pomagają organizmowi metabolizować aminokwasy i białka. Dzieje się tak, ponieważ naprawa mięśni wymaga syntezy białek i przetwarzania aminokwasów.

Biotyna odgrywa również rolę w metabolizmie glukozy. Dostarcza rosnącym komórkom i tkankom energii potrzebnej do przeprowadzenia syntezy białek. Nawet leczy i pomaga budować mięśnie - działa odbudowując siłę mięśni i tkanki, gdy są uszkodzone.

Biotyna działa również dobrze w zmniejszaniu stanu zapalnego, który powoduje bóle mięśni lub stawów.

8. Biotyna może wzmocnić odporność

Biotyna jest niezbędna do produkcji białych krwinek, które z kolei są niezbędne dla silnego układu odpornościowego. Niski poziom biotyny wiąże się ze zmniejszoną syntezą przeciwciał i mniejszą ilością komórek śledziony i limfocytów T - z których wszystkie szkodzą układowi odpornościowemu (8).

9. Zwalcza stan zapalny

Badania wykazały, że niedobór biotyny może zwiększać produkcję cytokin prozapalnych, a to może nasilać stany zapalne (9).

Chodzi o zalety biotyny. Ale co się stanie, jeśli masz niedobór biotyny?

Powrót do spisu treści

Jakie są objawy niedoboru biotyny?

Chociaż niedobór biotyny jest rzadki w krajach, w których ludzie zwykle spożywają wystarczającą ilość pożywienia, nadal może stanowić problem. Biotyna jest rozpuszczalna w wodzie. Porusza się w krwiobiegu, a jego nadmiar jest wydalany. Co oznacza, że organizm nie gromadzi biotyny, a spożycie jej zbyt dużej ilości jest dość trudne.

Objawy niedoboru obejmują:

• Łamliwe włosy lub wypadanie włosów
• Skóra sucha i podrażniona
• Chroniczne zmęczenie
• Problemy z trawieniem
• Zmiany nastroju
• Uszkodzenie nerwów
• Skurcze
• Bóle mięśni
• Upośledzenie funkcji poznawczych

Niektóre czynniki, które mogą zwiększać ryzyko niedoboru biotyny to:

• Ciąża
• Nadmierne spożycie alkoholu
• Spożywanie dużej ilości surowych białek jaj
• Palenie
• Długotrwałe stosowanie antybiotyków lub niektórych leków przeciwdrgawkowych
• Złe wchłanianie jelitowe

Jak więc zapewnić sobie wystarczającą ilość biotyny? Jak możesz dodać to do swojej diety?

Powrót do spisu treści

Jak włączyć więcej biotyny do swojej diety

Niektóre z najlepszych źródeł biotyny to wątroba, jajka, łosoś, awokado, ser, kalafior, maliny i pieczywo pełnoziarniste.

• Możesz dodać jajka do swojego śniadania.
• Włącz do obiadu jagody bogate w biotynę. Możesz też zjeść sałatkę z kozim serem.
• Możesz dodać kalafior do obiadu.

A oto zalecane ilości biotyny, których potrzebujesz dziennie:

RDA

Powrót do spisu treści

Wniosek

Chociaż biotyna jest dostępna w większości spożywanych pokarmów, jest ważnym składnikiem odżywczym i zasługuje na twoją uwagę.

Powiedz nam, w jaki sposób ten post Ci pomógł. Po prostu zostaw komentarz w polu poniżej.

Bibliografia

1. „3-miesięczne, randomizowane, podwójnie zaślepione…”. Badania i praktyka dermatologiczna. Hindawi.
2. „Biotyna”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
3. „Biotyna (droga doustna)”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
4. „Krańcowy niedobór biotyny…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
5. „Biotyna”. MedlinePlus.
6. „Badanie wpływu biotyny na…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
7. „Niedobór biotynidazy…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
8. „Niedobór biotyny wywołuje…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
9. „Status biotyny wpływa na…”. Oxford Academic Journal.