Dieta Jogi I Pozy Do Utraty Wagi

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy myślisz, że masz nadwagę? Masz dość przyjaciół i krewnych, którzy ciągle dają Ci sugestie, jak zrzucić kilogramy? Jeśli tak, to ten wpis jest właśnie dla Ciebie!

Zdrowe połączenie jogi i dobrego planu dietetycznego może skutecznie pomóc Ci zrzucić od 1 do 3 kilogramów miesięcznie. Zastanawiasz się, jak joga i dieta są powiązane? Nie dziw się, wypróbowało go kilka osób, a rezultaty zawsze były świetne!

Chcesz dowiedzieć się więcej o diecie jogi i innych sposobach, w jakie joga może pomóc Ci schudnąć? Więc czytaj dalej!

Plan diety jogi na odchudzanie:

Jeśli dodasz do swojej diety poniższą listę pokarmów, utrata niechcianej wagi będzie łatwym zadaniem. Przejrzyj je uważnie i upewnij się, że dodałeś wszystkie te produkty do swojego wykresu utraty wagi!

1. Orzechy:

Według ostatnich badań przeprowadzonych na Loma Linda University w Kalifornii, ludzie, którzy dodawali orzechy do swojej diety, byli o 46% mniej podatni na otyłość niż ci, którzy tego nie robili (1). Orzechy są bogate w białko oraz błonnik, który trawi się bardzo wolno i zapewnia uczucie sytości przez bardzo długi czas. Jeśli porównasz orzechy do innych rafinowanych węglowodanów, przekonasz się, że orzechy nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi ani ciśnienia krwi.

Należy jednak uważać na spożycie kalorii. Trzymaj się 20-24 migdałów dziennie lub spróbuj orzeszków ziemnych i pistacji. To pomoże Ci w świetny sposób!

[Przeczytaj: Asany jogi do szybkiego schudnięcia]

2. Popcorn:

Myślisz o zdrowej przekąsce? Spróbuj popcornu. Jest bardzo niskokaloryczny. Ale upewnij się, że to zwykły popcorn. Niektórzy z was robią duży błąd, wybierając popcorn z masłem lub serem tylko dlatego, że popcorn jest lekki. Proszę, nie rób tego. Kiedy dodasz do czegoś masło lub ser, kalorie się podwoją. A kiedy próbujesz zrzucić kilka kilogramów, radzimy trzymać się mil z dala od wysokokalorycznych produktów mlecznych, takich jak te. Popcorn zawiera tylko 30 kalorii na filiżankę, która zawiera łącznie 4 gramy błonnika (2).

3. Pikantne potrawy:

To powinna być dobra wiadomość dla wszystkich miłośników „teekha”! Jeśli kochasz pikantne potrawy, wiedz, że może to przyspieszyć utratę wagi. Według Rumseya, jeśli dodasz pieprz cayenne podczas gotowania, nie tylko zrzucisz tłuszcz, ale także nadasz swoim posiłkom wspaniały smak i aromat (3).

4. Woda:

Woda powinna być twoim najlepszym przyjacielem, gdy próbujesz schudnąć. Jest kilka razy w ciągu dnia, kiedy czujesz głód i nie jest to nawet pora posiłku. Co wtedy robisz? Weź przekąskę pełną kalorii? Nie! Czasami nasze ciało nie jest wcale takie głodne. Chce tylko, żeby coś zostało wepchnięte w żołądek. I tu możesz dodać wodę.

Jeśli woda Cię nudzi, pij wodę smakową. Możesz dodać odrobinę cytryny do butelki z wodą i trochę wstrząsnąć. To powinno być dobre! Nawet niemieccy naukowcy niedawno oświadczyli, że tempo przemiany materii wzrasta o 30%, gdy codziennie pijesz 17 uncji wody (4).

5. Brzoskwinie:

Szukasz czegoś, co łaskocze Twoje kubki smakowe? Spróbuj brzoskwiń. Możesz zrobić z niej zdrową sałatkę w domu, a ona nie tylko będzie smaczna, ale również sycąca. Po prostu dodaj trochę jagód i jogurtu do talerza pełnego świeżo pokrojonych w kostkę brzoskwiń. Twoje usta będą pełne smaku. Wiadomo, że owoce o wysokiej zawartości błonnika, takie jak jabłka, jagody i brzoskwinie, napełniają cię (5).

6. Kurczak:

Możesz także jeść kurczaka lub inne rodzaje białka, takie jak jajka, wołowina i ryby. Nawet rośliny strączkowe są dobrą opcją. To przyspieszy metabolizm, pomoże Ci zbudować chude mięśnie i pomoże skutecznie stracić niechciany tłuszcz (6)!

7. Śniadanie:

Jednym z największych błędów, jakie popełnia obecnie większość kobiet, jest pomijanie śniadania. Proszę zrozumieć, że Twoje ciało potrzebuje śniadania. Jeśli go przegapisz, będziesz jadł podwójnie przez cały dzień i prawdopodobnie przybierzesz trochę więcej wagi (7).

Warto zjeść obfite śniadanie, bo to doda energii, przyspieszy metabolizm i doprowadzi do utraty wagi. Możesz też zaplanować swój posiłek z wyprzedzeniem. Zjedz dwa jajka na twardo i kanapkę z bananem z ciemnym chlebem. To powinno wystarczyć.

8. Gorzka czekolada:

Podoba Ci się pomysł jedzenia czekolady między posiłkami? Oto Twoja szansa. Według Bluntera, kiedy jesz małą czekoladę, unikasz horroru jedzenia innych potraw, takich jak ciastka, ciastka i lody (8). W przeciwieństwie do mlecznej czekolady, ciemna czekolada ma niską kaloryczność. Więc idź na ciemną czekoladę!

9. Owies

Posiadanie produktów pełnoziarnistych i zbóż jest koniecznością w programach odchudzających. Owies to mądra i zdrowa opcja. Jeśli nie lubisz smaku owsa, możesz pokroić banana i włożyć go na talerz z płatkami owsianymi. Możesz też spróbować jagód lub truskawek. Są też świetnymi opcjami. Owies jest bardzo sycący i może kontrolować apetyt przez długi czas ze względu na zawartość błonnika i wody (9).

10. Fasola i inne warzywa:

Aby schudnąć, dodaj fasolę i przecier warzywny do swojej diety. Kiedy naukowcy z Penn State dodawali puree warzywne do jednej miski makaronu i sera, wydawało się, że lubią to danie, i faktycznie jedli o 350 kalorii mniej (10).

Skoro już wiesz, jakie potrawy należy jeść, aby schudnąć, co powiesz na wypróbowanie kilku super przepisów? Czytaj!

[Czytaj: Shilpa Shetty Yoga na odchudzanie]

Zdrowe przepisy do wypróbowania w domu:

Oto kilka szybkich i zdrowych przepisów, które powinieneś wypróbować w domu, aby schudnąć!

1. Kanapka z Kurczakiem Chlebowym:

Składniki:

• Dwie kromki ciemnego chleba
• Jedno jajko
• 50 gramów rozdrobnionego kurczaka
• Pół plasterka sera

Kroki:

1. Pokrój jedno jajko na twardo na trzy do czterech kawałków.
2. Połóż pokrojony ser na jednej stronie chleba.
3. Trzymaj rozdrobnionego kurczaka na wierzchu.
4. Umieść na nim jajko.
5. Teraz dodaj trochę pieprzu na wierzchu.
6. Ułóż drugą kromkę chleba na wierzchu.
7. Twoja kanapka jest już gotowa.

2. Kolacja z kurczakiem czosnkowym:

Składniki:

• Jedna duża pierś z kurczaka
• Pół szklanki stonowanego mleka
• Jedna czwarta ząbka czosnku
• Sok z cytryny i łyżka tytoniu

Kroki:

1. Połącz wszystkie składniki w plastikowej torbie.
2. Teraz piecz przez 20 minut w temperaturze 350 stopni.
3. Możesz użyć świeżej cukinii i miodu. Skrop to na wierzchu.

Wypróbuj dwa wyżej wymienione przepisy i ciesz się korzyściami! Istnieje również wiele pozycji jogi, które mogą pomóc w procesie odchudzania.

Pozycje jogi do utraty wagi:

Oto lista 6 najlepszych pozycji jogi, które pomagają schudnąć w krótkim czasie. Ćwicz przez 30 minut dziennie, aby zobaczyć wspaniałe rezultaty!

1. Pozycja wojownika:

Pozycja wojownika rozciągnie biodra, pośladki i brzuch, doda siły i zapewni utratę wagi. Oto jak powinieneś to zrobić!

1. Stań prosto i trzymaj obie stopy razem. Ręce powinny znajdować się przy tobie.
2. Teraz weź prawą nogę i wyciągnij ją do przodu i upewnij się, że lewa noga jest wyprostowana do tyłu.
3. Teraz ponownie zegnij prawe kolano, aby znaleźć się w pozycji wypadu.
4. Delikatnie przekręć tułów tak, aby stać twarzą do prawej nogi, która jest zgięta.
5. Obróć lekko stopę na boki.
6. Zrób delikatny wydech i podnieś ciało do góry. Powinien być trochę oddalony od zgiętego kolana.
7. Teraz wyciągnij ramiona do góry.
8. Twój tułów ma być odchylony do tyłu.
9. Jeśli chcesz wyjść z tej pozy, zrób wydech i wyprostuj nogę.

2. Pozycja krzesła:

Pozycja krzesła wzmocni mięśnie rdzenia i ujędrni uda i pośladki.

1. Stań i trzymaj plecy prosto. Złóż ręce razem (tak, jakbyś życzył komuś „Namaste”).
2. Teraz powoli unieś ręce nad głowę i ugnij kolano w taki sposób, aby udo było równoległe do podłoża. Powinien tworzyć trójkąt.
3. Zegnij tułów i oddychaj.
4. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak chcesz. Teraz wróć do pierwszej pozycji.

3. Pozycja zginania do przodu:

Pozycja pochylenia do przodu pomoże Twojemu ciału zrelaksować się i rozciągnąć ścięgna. Aby wykonać to we właściwy sposób, uważnie przeczytaj instrukcje.

1. Stój prosto.
2. Teraz podnieś ręce i upewnij się, że są nad twoją głową.
3. Teraz delikatnie weź wdech.
4. Pochyl się do przodu w taki sposób, aby wypchnąć pośladki.
5. Twoje dłonie powinny dotykać podłogi. Czoło powinno dotykać kolan.
6. Teraz wróć do pierwszej pozycji.
7. Powtarzać.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam to popularne ćwiczenie oddechowe, które przyspiesza utratę wagi. Wzmocni mięśnie brzucha i zapewni spalenie całego tłuszczu z brzucha. Pozbędziesz się także miłosnych rączek, poprawisz trawienie i pozbędziesz się nadwagi.

1. Usiądź na macie do jogi. Nie garb się. Twoje dłonie powinny być umieszczone na kolanach i powinny być skierowane do góry.
2. Zrób wydech przez nos i przeciągnij przez brzuch.
3. Zaczynasz wdychać, gdy mięśnie brzucha są luźne.
4. Teraz napinaj mięśnie brzucha podczas wdechu i wydechu. Powinieneś wpychać i wypychać powietrze.
5. Zrób to około 50 razy, zanim będziesz mógł odpocząć.

[Czytaj: Treningi Power Yoga w celu szybkiego zmniejszenia masy ciała]

5. Pozycja mostu:

Bridge Pose ujędrni uda, rozciągnie ramiona i wzmocni mięśnie brzucha. Usunie również wszelki stres i niepokój oraz sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i opanowany. Zmniejsza również objawy menopauzy i jest skuteczny w odchudzaniu.

1. Połóż się płasko na macie do jogi, trzymając stopy płasko na ziemi.
2. Zrób wydech i wypchnij się w górę.
3. Teraz podnieś ciało w taki sposób, aby głowa i szyja były płaskie. Reszta twojego ciała powinna znajdować się wysoko w powietrzu.
4. Możesz użyć rąk, aby popchnąć go w dół, aby uzyskać potrzebne wsparcie.
5. Jeśli jesteś elastyczny, możesz również zacisnąć palce poniżej uniesionych pleców, aby nieco bardziej je rozciągnąć.

6. Pozycja drzewa:

Pozycja drzewa jest przeznaczona dla mięśni brzucha. Ujędrnia zarówno uda, jak i ramiona.

1. Stań prosto ze złączonymi stopami.
2. Teraz przenieś większość masy ciała na jedną nogę. Upewnij się, że trochę zostało dla drugiego.
3. Możesz podnieść nogę i upewnić się, że stopa jest skierowana do wewnątrz.
4. Teraz przytrzymaj kostkę, abyś mógł podciągnąć nogę.
5. Trzymaj piętę stopy na wewnętrznej stronie uda drugiej nogi.
6. Podnieś ręce wysoko nad głowę, aby palce były skierowane w stronę sufitu.
7. Możesz skoncentrować swój umysł, aby zachować równowagę ciała.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i pożegnaj się z problemami związanymi z wagą! Czy kiedykolwiek próbowałeś diety jogi na odchudzanie? Jak się czułeś? Udostępnij nam, komentując w polu poniżej!