14 Domowych Sposobów, Aby Pozbyć Się Bólu Ciała

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Wiemy, jakie może to być męczące i niewygodne. Te długie godziny w korku, po których następują jeszcze dłuższe godziny w biurze - Twój organizm każdego dnia dużo przechodzi. Codzienne wstawanie staje się męką, a nawet najmniejsza aktywność fizyczna sprawia, że czujesz się wyczerpany.

Nie martw się. Czas pożegnać się z potwornymi bólami ciała. I nie musisz stosować środków przeciwbólowych, aby rozwiązać ten problem. Przedstawiamy listę domowych środków, które mogą w naturalny sposób złagodzić ból. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Spis treści

• Co powoduje bóle ciała?

• 14 naturalnych sposobów na pozbycie się bólu ciała

  • 1. Ocet jabłkowy
  • 2. Zimny kompres
  • 3. Imbir
  • 4. Kurkuma
  • 5. Cynamon
  • 6. Pieprz Cayenne
  • 7. Rozmaryn
  • 8. Olej musztardowy
  • 9. Banan
  • 10. Wiśnie
  • 11. Olejki eteryczne
  • 12. Sól Epsom
  • 13. Masaż ciała
  • 14. Witaminy
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co powoduje bóle ciała?

Bóle ciała są zwykle objawem choroby podstawowej. Chociaż są one zwykle nieszkodliwe i nie budzą większych obaw, lepiej jest ustalić ich przyczynę przed skorzystaniem z leczenia.

Niektóre typowe przyczyny bólu ciała obejmują:

• Naprężenie
• Odwodnienie
• Niewystarczający sen
• Zapalenie płuc
• Artretyzm
• Zespół chronicznego zmęczenia
• Fibromialgia: długotrwała choroba, która powoduje bóle całego ciała.
• Infekcje bakteryjne, takie jak grypa i przeziębienie
• Leki stosowane w leczeniu ciśnienia krwi
• Zatrzymywanie płynów: Kiedy twoje ciało zatrzymuje płyny, może powodować puchnięcie mięśni i wywieranie nacisku na nerwy, powodując bóle ciała.
• Hipokaliemia: stan chorobowy spowodowany niskim poziomem potasu we krwi, który powoduje częste bóle ciała.
• Zaburzenia autoimmunologiczne, takie jak toczeń, zapalenie mięśni i stwardnienie rozsiane

Bóle ciała można leczyć za pomocą składników dostępnych bezpośrednio w szafkach kuchennych. Przyjrzyjmy się kilku naturalnym środkom, które mogą pomóc złagodzić ból.

14 naturalnych sposobów na pozbycie się bólu ciała

Najlepsze domowe sposoby na pozbycie się bólu ciała

1. Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy jest reklamowany jako mający właściwości przeciwzapalne, które łagodzą ból i stany zapalne.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1 szklanka ciepłej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżkę octu jabłkowego do szklanki ciepłej wody i dobrze wymieszaj.
2. Dodaj do niej trochę miodu i spożyj.
3. Możesz również dodać ocet jabłkowy do wody do kąpieli i zanurzyć w nim, aby uzyskać dodatkowe korzyści.

Jak często należy to robić

Rób to 1 do 2 razy dziennie.

2. Zimny kompres

Zimny okład pomaga zmniejszyć bóle ciała, tymczasowo zmniejszając aktywność nerwów w dotkniętych obszarach. Działa znieczulająco, co zapewnia szybką i chwilową ulgę w bólu ciała (1).

Będziesz potrzebować

Pakiet lodu

Co musisz zrobić

1. Zastosuj okład z lodu na bolące obszary.
2. Pozostaw na 10 minut i powtórz 2 do 3 razy.

Jak często należy to robić

Rób to trzy razy dziennie.

3. Imbir

Imbir posiada bogatą fitochemię, co daje mu wiele prozdrowotnych właściwości. Wykazuje silne właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (2), (3). Te właściwości mogą pomóc w pozbyciu się bólu ciała.

Będziesz potrzebować

• 1-2 cm ciętego imbiru
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj 2,5 cm imbiru do filiżanki wody.
2. Doprowadź to do wrzenia w rondlu. Gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut i odcedź.
3. Dodaj do tego trochę miodu.
4. Wypij herbatę, zanim zrobi się zimna.

Jak często należy to robić

Pij herbatę imbirową 2-3 razy dziennie.

4. Kurkuma

Kurkuma to jeden z najlepszych środków na bóle ciała. Ma właściwości przeciwzapalne, przeciwbólowe i lecznicze, które mogą pomóc w walce z bólami ciała i poprawić ogólny stan zdrowia i odporność (4), (5).

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka kurkumy w proszku
• 1 szklanka gorącego mleka
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę kurkumy do szklanki gorącego mleka i dobrze wymieszaj.
2. Po ostygnięciu mleka dodaj do niego trochę miodu.
3. Spożywaj tę mieszankę.

Jak często należy to robić

Rób to przynajmniej raz dziennie, najlepiej przed pójściem spać.

5. Cynamon

Cynamon to przyprawa, która jest szeroko stosowana do przyprawiania różnych potraw. Ma silne właściwości przeciwzapalne, przeciwbólowe i lecznicze (6), (7). Te właściwości sprawiają, że jest poszukiwanym lekarstwem na bóle ciała i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka sproszkowanego cynamonu
• 1 szklanka ciepłej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę sproszkowanego cynamonu do szklanki ciepłej wody. Dobrze wymieszać.
2. Dodaj do tego trochę miodu i natychmiast skonsumuj.

Jak często należy to robić

Pij tę mieszankę raz dziennie.

6. Pieprz Cayenne

Pieprz Cayenne zawiera kapsaicynę, która pomaga w blokowaniu odczuwania bólu (8). Stymuluje przepływ krwi, a także działa jako naturalny środek przeciwbólowy w zwalczaniu bólów ciała (9).

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka sproszkowanej papryki cayenne
• 1 szklanka ciepłej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę sproszkowanego pieprzu cayenne do filiżanki ciepłej wody.
2. Dobrze wymieszaj i dodaj do niego trochę miodu.
3. Spożywaj tę mieszankę.

Jak często należy to robić

Rób to 1 do 2 razy dziennie.

7. Rozmaryn

Ekstrakty rozmarynu wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe (10). Może to pomóc w naturalnej i skutecznej walce z bólem ciała

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka herbaty rozmarynowej
• 1 szklanka gorącej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę herbaty rozmarynowej do szklanki gorącej wody.
2. Pozwól mu strome przez 5 do 10 minut.
3. Odcedź, dodaj trochę miodu do herbaty i natychmiast wypij.
4. Możesz również wymieszać olej rozmarynowy z olejkiem nośnikowym i wmasować go w całe ciało.

Jak często należy to robić

Możesz pić tę herbatę 3 razy dziennie.

8. Olej musztardowy

Masaż olejkiem musztardowym to kolejny świetny sposób na walkę z uporczywymi bólami ciała. Ten olej zawiera związek zwany izotiocyjanianem allilu, który pomaga w zmniejszaniu bólu spowodowanego stanem zapalnym w organizmie (11).

Będziesz potrzebować

Olej musztardowy (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Wmasuj olejek musztardowy na całe ciało.
2. Pozostaw na 30 do 40 minut.
3. Wziąć prysznic.

Jak często należy to robić

Rób to przynajmniej raz dziennie.

9. Banan

W większości przypadków bóle ciała i mięśni są wynikiem niedoboru potasu. Możesz codziennie spożywać banany, aby przeciwdziałać temu niedoborowi i zapewnić organizmowi natychmiastową energię (12).

Będziesz potrzebować

Banany

Co musisz zrobić

Spraw, aby banany stały się stałym dodatkiem do codziennej diety.

Jak często należy to robić

Spożywaj 3 do 4 bananów dziennie.

10. Wiśnie

Sok wiśniowy pomaga zmniejszyć ból wywołany stanem zapalnym i dlatego jest często stosowany w leczeniu bólu mięśni, a także neuropatii obwodowej, które mogą powodować bóle ciała (13), (14), (15).

Będziesz potrzebować

1 szklanka niesłodzonego soku wiśniowego

Co musisz zrobić

Wypij szklankę niesłodzonego soku wiśniowego.

Jak często należy to robić

Pij sok wiśniowy 2 razy dziennie.

11. Olejki eteryczne

za. Olejek lawendowy

Olejek lawendowy ma właściwości przeciwbólowe, przeciwbólowe i przeciwzapalne (16). Dlatego może pomóc złagodzić ból ciała i podstawowy stan zapalny, który może go powodować.

Będziesz potrzebować

• 12 kropli olejku lawendowego
• 30 ml dowolnego oleju przewoźnika (kokosowego lub oliwy z oliwek)

Co musisz zrobić

1. Dodaj 12 kropli olejku lawendowego do 30 ml dowolnego oleju nośnikowego i dobrze wymieszaj.
2. Delikatnie wmasuj tę mieszankę na całe ciało.
3. Pozostaw na 30 do 40 minut, a następnie zmyj.

Jak często należy to robić

Musisz to robić raz dziennie.

b. Olej miętowy

Olejek miętowy (mentol) ma właściwości przeciwskurczowe, przeciwzapalne i przeciwbólowe (17), (18). Łagodzą skurcze mięśni i stany zapalne, które zwykle wywołują bóle ciała.

Będziesz potrzebować

• 12 kropli olejku miętowego
• 30 ml dowolnego oleju przewoźnika (kokosowego lub oliwy z oliwek)

Co musisz zrobić

1. Dodaj 12 kropli olejku miętowego do 30 ml dowolnego oleju nośnikowego i dobrze wymieszaj.
2. Delikatnie wmasuj tę mieszankę w dotknięte obszary.
3. Pozostaw na 30 do 40 minut, po czym możesz przystąpić do kąpieli.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

12. Sól Epsom

Sól Epsom znana jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych, które zapewniają ulgę w bólach mięśni i bólach ciała (19).

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka soli Epsom
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj filiżankę soli Epsom do wanny wypełnionej ciepłą wodą.
2. Pozwól soli się rozpuścić i moczyć w niej przez 20 do 30 minut.

Jak często należy to robić

Zrób to raz dziennie lub co drugi dzień.

13. Masaż ciała

Profesjonalny masaż ciała pomaga złagodzić napięcie mięśni, a tym samym rozluźnić mięśnie. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Pain Medicine stwierdzono, że terapia masażem działała w zmniejszaniu bólu w porównaniu z brakiem leczenia (20).

14. Witaminy

Twoje ciało potrzebuje różnych witamin do normalnego funkcjonowania. Niedobory witamin B1, D i E mogą powodować uszkodzenie nerwów i mięśni, co z kolei powoduje osłabienie i ból mięśni (21), (22), (23).

Dlatego konieczne jest włączenie do codziennej diety produktów bogatych w te witaminy, aby uniknąć bólu ciała. Możesz również przyjmować dodatkowe suplementy dla tych witamin, ale tylko po konsultacji z lekarzem.

Chociaż te środki pomagają złagodzić ból, sugerujemy skonsultowanie się z lekarzem, jeśli stan się nie poprawi. Oprócz stosowania tych środków, musisz również wprowadzić kilka zmian w swoim stylu życia jako środek zapobiegawczy.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Odpocznij wystarczająco.
• Pij dużo wody i innych płynów.
• Codziennie bierz ciepłą kąpiel.
• Reguluj temperaturę ciała, utrzymując ciepło lub utrzymując zimno, kiedy to konieczne.

Na dłuższą metę bóle ciała mogą być męczące i należy je natychmiast leczyć. Pomogą Ci w tym środki zaradcze i wskazówki omówione w tym poście. Aby jednak uniknąć ryzyka nawrotu bólu, skonsultuj się z lekarzem i wprowadź zmiany w stylu życia.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak długo trwa ustąpienie bólu mięśni?

Po intensywnych ćwiczeniach możesz czuć, jak mięśnie napinają się lub bolą nawet przez 12 godzin. Ale w niektórych przypadkach, takich jak opóźniona bolesność mięśni, możesz odczuwać bolesność mięśni przez 48 do 72 godzin.

Dlaczego moje ciało boli, gdy jestem chory?

Kiedy jesteś chory, twoje białe krwinki są zajęte walką z obcą inwazją, powodując ból mięśni i stawów.

23 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Skuteczność termoterapii i krioterapii w łagodzeniu bólu u pacjentów z ostrym bólem krzyża, badanie kliniczne, Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Przeciwutleniające i przeciwzapalne skutki imbiru w zdrowiu i aktywności fizycznej: przegląd aktualnych dowodów, International Journal of Preventive Medicine, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Ginger (Zingiber officinale) jako środek przeciwbólowy i ergonomiczny w sporcie: A Systemic Review, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Właściwości przeciwzapalne kurkuminy, głównego składnika Curcuma longa: przegląd badań przedklinicznych i klinicznych, Przegląd medycyny alternatywnej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Zapobiegawcze działanie przeciwbólowe i przeciwutleniające kurkuminy w leczeniu migreny eksperymentalnej, BioMed Research International, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Wpływ cynamonu na ból krocza i gojenie nacięcia krocza: randomizowane badanie kontrolowane placebo, Journal of Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Cynamon: wieloaspektowa roślina lecznicza, oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Papryka i ból. Obietnica kapsaicyny, Narkotyki, Narodowa Biblioteka Medycyny USA, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Kapsaicyna może mieć ważny potencjał w promowaniu zdrowia naczyniowego i metabolicznego, Open Heart, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: aktualizacja przeglądu jego fitochemii i aktywności biologicznej, Future Science OA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Badanie reakcji na dawkę miejscowego izotiocyjanianu allilu (olej gorczycowy) jako zastępczego modelu bólu, przeczulicy bólowej i zapalenia neurogennego u ludzi, Ból, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Stężenie potasu w osoczu i zmiany zawartości po spożyciu bananów u ćwiczonych mężczyzn, Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Skuteczność kwaśnego soku wiśniowego w zmniejszaniu bólu mięśni podczas biegania: randomizowane badanie kontrolowane, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Cierpki sok wiśniowy w leczeniu neuropatii obwodowej, medycyna integracyjna, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Sok wiśniowy ma działanie przeciwutleniające i łagodzi ból, medycyna i nauka o sporcie, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Przeciwutleniające, przeciwbólowe i przeciwzapalne działanie olejku lawendowego, Anais da Academia Brasileira de Ciências, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Mentol: naturalny związek przeciwbólowy, Neuroscience Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Właściwości przeciwzapalne mentolu i mentonu w infekcji Schistosoma mansoni, Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Stosowanie soli Epsom, rozważane historycznie, Canadian Medical Association Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Wpływ terapii masażu na funkcjonowanie populacji z bólem - przegląd systematyczny i metaanaliza badań kontrolowanych z randomizacją: część I, Pacjenci doświadczający bólu w populacji ogólnej, Medycyna bólu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Więcej niż zdrowe kości: przegląd witaminy D w zdrowiu mięśni, Postępy terapeutyczne w chorobach mięśniowo-szkieletowych, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• The Effects of Vitamin B1 on Ameliorating the Premenstrual Syndrome Symptoms, Global Journal of Health Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Wybrane kontrolowane badanie uzupełniającej witaminy E w leczeniu skurczów mięśni u pacjentów poddawanych hemodializie, American Journal of Therapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096