Jak Stracić Funta Dziennie: 15 Sposobów Na Osiągnięcie Tego

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

A co by było, gdybyś mógł stracić funta w jeden dzień? To oznacza 10 funtów w 10 dni! To byłoby niesamowite, prawda? Źle! Niestety logika (diabeł) ma to do powiedzenia na temat naszej wyobraźni. Przewiń w dół.

Logika: Aby stracić funta dziennie, musisz spalić 3500 kalorii. A zdrowa, lekko aktywna kobieta spożywa dziennie około 2000-2200 kalorii, więc nie sposób spalić 3500 kalorii. Ponadto, aby spalić 1000 kalorii, musisz wykonywać trening interwałowy o wysokiej intensywności przez ponad godzinę. Oznacza to, że musiałbyś głodować i spędzać godziny na siłowni, aby zrzucić funta dziennie - a to nie jest zalecane. Mamy jednak plan, aby przywrócić Ci formę przed specjalną okazją.

Zapoznaj się z 15 najlepszymi sposobami, w jakie możesz przyspieszyć odchudzanie, zrzucić kilogramy i poczuć się wspaniale bez szkody dla zdrowia. Pod koniec będziesz wiedział, jak przejść przez podróż odchudzającą, przezwyciężyć zachcianki i nadać swojemu zdrowiu znaczenie, na jakie zasługuje. Przesuń palcem w górę!

15 skutecznych sposobów, aby stracić około funta w ciągu jednego dnia

Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie odchudzania. Ale zanim zacznę wylewać fasolę, musisz pamiętać, że utrata masy ciała zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wzrost, waga, historia medyczna, aktualne leki i styl życia. Sugeruję, abyś zaczął zmieniać styl życia, zamiast szukać „sposobów na zrzucenie jednego funta dziennie”.

Szybka utrata masy ciała jest tymczasowa i istnieje duże prawdopodobieństwo, że waga zostanie odzyskana tak szybko, jak ją stracisz. Szybka utrata wagi działa tylko wtedy, gdy robisz to na nadchodzące wydarzenie. Mając to na uwadze, powiem ci, jak możesz schudnąć na tę wyjątkową okazję, która jest tuż za rogiem. Spójrz.

1. Zrób matematykę

Nie, pozwól, że zrobię to za Ciebie. Jak już wspomniałem, aby zrzucić kilogram, trzeba spalić około 3500 kalorii dziennie. Będziesz potrzebował około 2000-2200 kalorii, aby wykonywać zwykłe funkcje organizmu, takie jak funkcje narządów, oddychanie, chodzenie itp. Oczywiście będziesz głodny i jeść (powiedzmy około 1500 kalorii dziennie). Więc w sumie będziesz musiał spalić 3000 kalorii, aby stracić jeden funt dziennie. Kulturyści i sportowcy mogą spalać wiele kalorii dziennie. Ale jeśli nie jesteś sportowcem ani kulturystą, spalanie 3000 kalorii dziennie jest nie tylko trudne, ale także potencjalnie niebezpieczne.

2. Ustaw cel

To banał, ale ustalenie celu z terminem to jedyny sposób, w jaki działa odchudzanie. Twój cel utraty wagi powinien być realistyczny. Staraj się schudnąć około 1-2 funtów tygodniowo, aby być na dobrej drodze do utraty wagi. Pamiętaj również, że najpierw stracisz wagę wody, co spowoduje utratę nawet 3 funtów w pierwszym tygodniu. Wtedy zaczniesz mobilizować tłuszcz i budować masę mięśniową. Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, możesz pomyśleć, że tyjesz, zamiast ją tracić. Nie zniechęcaj się - wracasz do formy i stonujesz.

3. Utwórz deficyt kalorii

Po wyznaczeniu celu zacznij od wytworzenia deficytu kalorii w organizmie. Możesz to zrobić, spożywając o 500-1000 kalorii mniej, niż potrzebuje Twój organizm. Jeśli jesteś na diecie 2200 kalorii, zmniejsz ją do 1200-1800 kalorii (sprawdź dietę 1200 kalorii tutaj). Zależy to również od poziomu Twojej aktywności. Jeśli dodatkowo ćwiczysz i spalasz około 700 kalorii, możesz spożywać około 1800-2000 kalorii.

4. Unikaj prostych węglowodanów

Wiedza o tym, co robić i właściwie to robić, to luka, którą można wypełnić tylko poprzez wycięcie prostych węglowodanów! Tak, dobrze słyszałeś. Proste węglowodany, takie jak rafinowany cukier, mąka, mąka kukurydziana, cukierki, pączki, ciasto, ciasto, makaron i chleb są zwykle szybko trawione, przez co czujesz się głodny szybciej, niż byś się spodziewał. Proste węglowodany mają również tendencję do powodowania skoku poziomu glukozy we krwi. W rzeczywistości zaczniesz dostrzegać różnicę w masie ciała i samopoczuciu, po prostu eliminując z diety wszelkiego rodzaju proste węglowodany.

5. Utrzymuj nawodnienie

Następnym krokiem, który musisz zrobić, jest utrzymanie nawodnienia. Pij 3-4 litry wody dziennie, aby komórki i narządy funkcjonowały prawidłowo. Zwiększ lub zmniejsz ilość wypijanej wody w zależności od poziomu aktywności i rodzaju spożywanego jedzenia. Jeśli ćwiczysz aktywnie, będziesz się bardziej pocić i powinieneś pić więcej wody. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub pobierasz dużo wody ze źródeł pożywienia, nie musisz trzymać się zasady „3 litry wody dziennie”. Pozostawanie nawodnionym przyspiesza metabolizm i poprawia funkcje jelit i wypróżnienia, dzięki czemu nie będziesz cały czas odczuwać głodu.

6. Pij poranną wodę detoksykacyjną

Poranna woda detoksykująca to rytuał, którego przestrzega większość dietetyków. Pomaga wypłukać toksyny i nawadnia system, gdy tylko się obudzisz. Możesz przygotować poranną wodę detoksykacyjną, wyciskając sok z połowy limonki w szklance ciepłej wody. Dodaj łyżeczkę miodu, jeśli jest zbyt cytrusowy dla Twoich kubków smakowych. Możesz również namoczyć przez noc dwie łyżeczki nasion kozieradki w filiżance wody, a następnie wypić rano.

7. Przerwij post

Jeśli chcesz schudnąć, przerwij post! To kolejna rzecz, którą powinieneś włączyć do swojej codziennej rutyny. Śniadanie pomoże Ci w szybkim rozpoczęciu dnia, obudzeniu komórek i uruchomieniu ich, a to pomoże Ci zachować produktywność przez cały dzień. Zjedz pełne śniadanie z białkami (jajka, grzyby i tofu), zdrowymi tłuszczami (migdały, orzechy włoskie, pistacje lub awokado) i dobrymi węglowodanami (owoce, warzywa lub produkty pełnoziarniste).

8. Spożywaj zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze znajdują się głównie w orzechach, nasionach i olejach. Są one naładowane wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi lub jednonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie. A kiedy poziom zapalenia w organizmie jest niski, system reakcji organizmu na stres zostaje wyłączony, co zapobiega gromadzeniu się węglowodanów, białek i tłuszczów w organizmie w postaci tłuszczu (białka są przekształcane w glukozę w procesie zwanym glukoneogenezą).

9. Warzywa i owoce są koniecznością

Warzywa i owoce są najlepszym źródłem błonnika pokarmowego, witamin, minerałów i licznych roślinnych składników odżywczych, które wspomagają funkcjonowanie jelit, utrzymują uczucie sytości przez długi czas, wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają ogólny stan zdrowia. Spożywaj pięć różnych warzyw, cztery porcje dziennie i trzy różne owoce, dwie do trzech porcji dziennie. Kiedy spożywasz owoce i warzywa w tej kolejności, powoli przestaniesz łaknąć niezdrowego jedzenia i zaczniesz powoli kierować swoje nawyki żywieniowe w lepszym kierunku.

10. Lean Toward Lean Protein

Oparcie się na chudych źródłach białka, takich jak ryby, grzyby, jajka, mielony indyk, pierś z kurczaka, fasola i rośliny strączkowe, pomoże Ci budować mięśnie. Poprawi także metabolizm, wzmocni i wzmocni mięśnie, sprawi, że będziesz wyglądać na stonowaną i poprawi Twoją postawę.

11. Załaduj probiotyki

Probiotyki są wspaniałym źródłem dobrych bakterii jelitowych, które pomagają w trawieniu. Dobre bakterie jelitowe działają również poprzez odżywianie się błonnikiem pokarmowym i zwiększanie różnorodności i liczby dobrych bakterii jelitowych. Kiedy twoje jelita zaczną normalnie funkcjonować, twój metabolizm zacznie działać, co pomoże spalić tłuszcz w twoim ciele. Spożywaj masło, napoje probiotyczne lub kimchi, aby uzyskać dobrą dawkę probiotyków.

12. Zielona herbata czy czarna kawa?

Zielona herbata i czarna kawa są świetne do utraty wagi. Katechiny zawarte w zielonej herbacie mają właściwości przeciwutleniające i pomagają wypłukać toksyny z organizmu, zmniejszając w ten sposób poziom stresu i stanu zapalnego w organizmie.

Kawa zawiera kofeinę, która wspomaga odchudzanie. Nie pij czarnej kawy, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę. Pij 3-4 filiżanki zielonej herbaty dziennie, aby przyspieszyć metabolizm i zrzucić cały tłuszcz z brzucha. Ale musisz wiedzieć, jak najlepiej przygotować zieloną herbatę na odchudzanie. Jeśli nie przygotujesz go prawidłowo, będzie smakował trawiasto i może nie pomóc w utracie wagi. Więc kliknij tutaj, aby poznać trzy proste metody parzenia zielonej herbaty.

13. Bądź aktywny

Dobra i zbilansowana dieta pomoże Ci pozbyć się większości masy wody. Ale powinieneś celować w tłuszcz. Aby to zrobić, musisz się ruszać. Zacznij od treningu cardio przez trzy godziny w tygodniu. Nie tylko przyspieszy utratę wagi, ale także poprawi zdrowie płuc i serca. Wybierz rodzaj treningu, który uważasz za interesujący i który będziesz w stanie utrzymać.

14. Wzmocnij trening siłowy

Robiąc cardio, tracisz również masę mięśniową. Utrata mięśni dodatkowo spowolni metabolizm. Ponadto powinieneś wyglądać na stonowanego, a nie chudego. Aby rozwiązać ten problem, musisz wykonać trening siłowy z ciężarkami, masą ciała, pasami TRX i pasami oporowymi. Jeśli jesteś początkującym, najlepiej, abyś miał trenera, który poprowadzi Cię przez trening siłowy.

15. Nie stresuj się

Stres jest szkodliwy dla zdrowia i hamuje utratę wagi. Przestań się stresować, jeśli za tydzień masz wydarzenie i chcesz pochwalić się płaskim brzuchem. Nie ma nic złego w chęci posiadania płaskiego brzucha, ale biorąc pod uwagę czas, stresowanie się tym nie pomoże. Weź głęboki oddech i wykonaj wszystkie wymienione powyżej czynności. Ponadto śpij dobrze, aby Twoje ciało miało czas na regenerację i regenerację po zużyciu mięśni podczas sesji treningowych.

Wniosek

Diety, które mówią o utracie kilograma w ciągu dnia, są zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe. Są niebezpieczne, mogą nie dawać żadnych rezultatów i powodować rozdrażnienie, humory i osłabienie. Daj swojemu zdrowiu znaczenie, na jakie zasługuje, stosując się do 15 sposobów opisanych w tym artykule. Na pewno zaczniesz czuć się lepiej, będziesz bardziej proaktywny i zaczniesz kochać swój nowy styl życia. Idź dalej, a nigdy nie będziesz musiał przejmować się utratą wagi. Twoje zdrowie!

Komentarze recenzenta

15 punktów wymienionych powyżej to modyfikacje stylu życia, które pomagają schudnąć w rozsądny i zrównoważony sposób. Drastyczne środki mające na celu utratę wagi, ponieważ odmiana „funta dziennie” może być jedynie krótkotrwałymi i bardzo niepraktycznymi propozycjami. Takie drastyczne plany dietetyczne mogą nawet mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.