7 Głównych Przyczyn Przyrostu Masy Ciała W Okresach I Jak Tego Uniknąć

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Cykl (lub okres) miesiączkowy to miesięczny cykl hormonalny, który pomaga kobiecie przygotować się do ciąży. Rozpoczyna się w okresie dojrzewania kobiety i kończy się, gdy organizm przechodzi w okres menopauzy (1).

Podczas menstruacji możesz przybrać na wadze. To waha się od 2 do 5 funtów, które zwykle ustępują po kilku dniach krwawienia. Jest to jeden z objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). PMS to nic innego jak połączenie objawów fizycznych i emocjonalnych, które pojawiają się po fazie owulacji z powodu nagłego spadku poziomu estrogenu i progesteronu. Objawy te ustępują, gdy masz miesiączki, a poziom hormonów zaczął gwałtownie rosnąć (2).

Jesteś zepsuty i zepsuty, a waga przyniosła złe wieści. Jakie to frustrujące! To tak, jakby wszechświat spiskował przeciwko tobie. Cóż, nie jesteś sam. Przyrost masy ciała w okresach jest powszechny i wiele kobiet ma problemy z utratą zbędnych kilogramów. Ale jeśli znasz kilka sztuczek, w rzeczywistości jest to bardzo proste i łatwe do pozbycia się flab. Co to za sztuczki? Przeczytaj ten post na wszystkie odpowiedzi i przygotuj się na następny cykl i nadchodzące cykle. Przesuń palcem w górę!

7 powodów przybierania na wadze w okresach

1. Retencja wody

Zatrzymywanie wody jest jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała w okresach. Dzieje się tak głównie z powodu wahań hormonalnych podczas cyklu miesiączkowego. Po owulacji spada poziom progesteronu i estrogenu, co oznacza, że spodziewasz się następnej miesiączki. Te dwa hormony regulują gospodarkę wodną w organizmie. Kiedy jest to dolny zakres, płyny tkankowe gromadzą się i zaczynasz czuć się ciężki i pulchny oraz przybrać na wadze (3).

Możesz odczuwać zatrzymywanie wody lub uczucie ciężkości w piersi lub brzuchu lub możesz zauważyć niewielki obrzęk kończyn. Zwiększa to masę wody, ale nie oznacza to, że zwiększył się procent tkanki tłuszczowej.

2. Zakłócone trawienie

Głównymi winowajcami są tutaj hormony. Niewłaściwa równowaga hormonalna spowalnia ruchy perystaltyczne jelit i upośledza proces trawienia. Czasami wahania hormonów estrogenu i progesteronu zwiększają zatrzymywanie gazów w żołądku, powodując wzdęcia lub rozdęcia. Przed miesiączką iw jej trakcie mogą wystąpić skurcze żołądka z powodu wydzielania prostaglandyn, hormonopodobnych substancji chemicznych, które inicjują skurcze macicy. Badania wykazały, że objawy te zwiększały wrażliwość odbytniczą u pacjentów z IBS i odczuwali to dość często podczas miesiączki (4).

[Czytaj: 27 skutecznych domowych środków na zespół napięcia przedmiesiączkowego]

3. Pomiń treningi

Większość kobiet ma tendencję do pomijania treningów podczas menstruacji. Dzieje się tak, ponieważ kiedy jesteś w fazie krwawienia i nie czujesz się najlepiej, twój mózg i ciało stają się ospałe i leniwe. Tak więc albo całkowicie pomijasz sesje treningowe, albo wykonujesz je bez większego wysiłku. W rezultacie przybierasz na wadze wodę i zaczynasz gromadzić tłuszcz (ponieważ nie możesz przestać objadać się).

Zamiast całkowicie pomijać swój schemat ćwiczeń, lepiej jest ćwiczyć kilka ćwiczeń oddechowych i proste pozycje jogi, aby zapewnić prawidłowe dostarczanie tlenu do mięśni i złagodzić skurcze menstruacyjne. Zawsze skonsultuj się z ekspertem fitness i nie ćwicz samodzielnie.

4. Problemy jelitowe

Większość kobiet ma problemy z jelitami, takie jak zaparcia, niestrawność i wzdęcia, gdy mają okres. Podwyższony poziom progesteronu na kilka dni przed miesiączką spowalnia ruchy jelit. Cały przewód pokarmowy staje się bardzo spowolniony, powodując zaparcia (4).

5. Apetyt na jedzenie

Zwiększony apetyt na jedzenie i przejadanie się mogą być również innymi przyczynami przyrostu masy ciała przed miesiączkami i w ich trakcie. Cykl serotoninowo-estrogenowy jest głównym powodem przejadania się. Poziom estrogenu zwykle zaczyna wzrastać zaledwie kilka dni przed okresem i spada tuż przed okresem, co reguluje wydzielanie serotoniny i ma tendencję do jego zmniejszania. Niski poziom serotoniny powoduje apetyt na bardziej słodką i przetworzoną żywność, która jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do przyrostu masy ciała (5).

[Czytaj: 10 najlepszych pokarmów łagodzących skurcze menstruacyjne]

6. Spadek poziomu magnezu

Tuż przed cyklem miesiączki poziom magnezu w organizmie może spaść. Może to prowadzić do obniżenia poziomu insuliny, co zwiększa apetyt na glukozę. Prowadzi to do zwiększonego apetytu na jedzenie, zwłaszcza pokarmy o wysokiej zawartości cukru, co może prowadzić do przyrostu masy ciała przed miesiączkami i w ich trakcie.

7. Wahania nastroju

Wahania nastroju (lub zepsuty nastrój) to najczęstsze objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Głód jedzenia i wahania nastroju są często ze sobą powiązane. Hormonalna gra sprawia, że pragniesz słonych i słodkich potraw. Te pokarmy nie są wystarczająco zdrowe, aby utrzymać wagę (6).

Oto siedem głównych przyczyn przyrostu masy ciała w okresach. Ale główne pytanie brzmi: jak zapobiec lub uchronić się przed przybraniem tej niepotrzebnej wagi? Oto strategiczny plan zapobiegania przybieraniu na wadze przed miesiączkami iw ich trakcie. Spójrz.

Sposoby zapobiegania przyrostowi masy ciała w okresach

Oto najbardziej praktyczne sposoby zapobiegania przyrostowi masy ciała podczas okresu.

Być przygotowanym

Wiem, teraz brzmi to niejasno, ale kiedy spróbujesz zrozumieć swoje cykle i reakcję organizmu na zmiany hormonalne, będziesz w stanie zapobiec wszystkim przyczynom przyrostu masy ciała podczas okresu.

Zaopatrz swoją kuchnię w zdrowe przekąski, takie jak popcorn, owoce i domowe ciasteczka o niskiej zawartości cukru, aby po uruchomieniu hormonów głodu nie uciekać się do niezdrowego podjadania i objadania się produktami o wysokiej zawartości cukru i sodu.

Ogranicz kofeinę

Ponieważ podczas PMS będziesz odczuwać dużo większy niepokój, ograniczenie spożycia kofeiny uspokoi Cię i zapobiegnie innym pokrewnym objawom, takim jak korupcja.

Pij wodę

Picie wody utrzymuje nawodnienie komórek, wypłukuje toksyny z okrężnicy i utrzymuje aktywny metabolizm. To z kolei zapobiegnie przybieraniu na wadze przed i podczas miesiączki.

Nie pomijaj posiłków

Spożywaj co najmniej 5-6 posiłków dziennie. Razem ze śniadaniem, obiadem i kolacją dwa razy dziennie przekąska. Zapobiegnie to spowolnieniu metabolizmu, zrównoważy hormony i zapewni uczucie sytości.

Ogranicz sól

Pokarmy słone lub o wysokiej zawartości sodu, takie jak fast food i przetworzona żywność, mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie. Ograniczenie ich przed i podczas miesiączki pomoże zapobiec przyrostowi wody.

Nie pomijaj sesji treningowych

Wiem, że nie masz ochoty chodzić na siłownię ani ćwiczyć w domu. Ale ćwiczenia fizyczne poprawią Twój nastrój. A kiedy poczujesz się lepiej, nie będziesz napadać na niezdrowe jedzenie, dobrze spać i czujesz się mniej zestresowany.

Suplementy

Wapń jest pomocny w zwalczaniu objawów PMS, dlatego zaleca się spożywanie wystarczającej ilości wapnia w tym okresie. Jeśli chcesz, możesz również użyć środka moczopędnego lub naturalnego środka ziołowego, aby kontrolować przyrost masy ciała.

Magnez to kolejny ważny składnik odżywczy, który musisz spożywać, aby zrównoważyć zmiany hormonalne w organizmie.

Suplementy Omega-3 lub suplementy oleju rybnego mogą również pomóc zmniejszyć poziom stresu w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego i zapobiegać spożywaniu dużej ilości niezdrowej żywności.

Pamiętaj jednak, że przed spożyciem jakichkolwiek suplementów lub leków konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem specjalistą, ponieważ ich zaniechanie może mieć niekorzystny wpływ na organizm.

Witaminy

Witamina B6 pomaga obniżyć poziom estrogenu, a także zwiększa poziom progesteronu we krwi. Pomaga to w równoważeniu fluktuujących hormonów, które kontrolują przyrost masy ciała. Aby pozbyć się objawów PMS podczas menstruacji, przyjmuj od 100 do 200 mg witaminy B6 dziennie.

Rozpoznaj wyzwalacze

Prowadzenie dziennika PMS pomoże ci zidentyfikować porę miesiąca, w którym zaczynasz miesiączkę i zrozumieć, jak się czujesz i jakie działania podejmujesz. To sprawi, że następnym razem będziesz bardziej świadomy w następnym cyklu miesiączkowym i napadowo lub pomiń sesje treningowe.

To są główne powody przybierania na wadze i sposoby uniknięcia tego przed i podczas cyklu miesięcznego. Dzięki lepszemu zrozumieniu swojego ciała i odpowiednim podjęciu działań, z łatwością poradzisz sobie z tym problemem. Zmień swój styl życia i sam zobacz różnicę w kolejnym cyklu. Dbać!

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Ile przytyję podczas miesiączki?

Możesz zyskać około 2-5 funtów przed i podczas miesiączki.

Jak długo trwa przyrost masy ciała w okresie?

U wielu kobiet przyrost masy ciała utrzymuje się do pierwszego dnia miesiączki. Ale jeśli masz PCOS i inne problemy metaboliczne lub zdrowotne, przyrost masy ciała może trwać dłużej. A zrzucenie dodatkowych kilogramów może być trudne.

Ile czasu zajmie utrata masy wody po miesiączce?

Zaczniesz tracić na wadze zaraz po rozpoczęciu okresu. A utrata masy wody zajmie około 3-4 dni. Jednak w zależności od stylu życia i nawyków żywieniowych utrata masy ciała może zająć 7-8 dni.

6 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Co dzieje się podczas typowego 28-dniowego cyklu miesiączkowego? Biuro ds. Zdrowia Kobiet, Departament Zdrowia Stanów Zjednoczonych.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Zatrzymanie płynów w cyklu miesiączkowym: dane z 1 roku z prospektywnej kohorty owulacyjnej. Obstetrics and Gynecology International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Cykl miesiączkowy wpływa na wrażliwość odbytniczą u pacjentów z zespołem jelita drażliwego, ale nie u zdrowych ochotników. Gut, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Kontrola cyklu miesiączkowego i apetytu: konsekwencje dla regulacji wagi. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Apetyt na jedzenie, nastrój i cykl menstruacyjny. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043