2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Obecnie miliony kobiet walczą o utratę tłuszczu z rąk. Czy też jesteś na wojnie ze swoimi obwisłymi ramionami? Tłuste ramiona są spowodowane siedzącym trybem życia, niezdrowymi nawykami żywieniowymi, tempem metabolizmu organizmu, problemami zdrowotnymi, a nawet genami. Aby rozwiązać ten problem, musisz bardzo ciężko pracować nad tricepsem i bicepsem oraz schudnąć z ciała, aby uzyskać pożądany efekt.
Czynniki, które określają, jak szybko stracisz dodatkowe kilogramy z ramion, to jedzenie, ćwiczenia i styl życia. W tym artykule dowiesz się:
- Najlepsze 28 ćwiczeń ramion, aby wywołać utratę wagi
- Najlepsze potrawy do spożycia podczas planowania utraty wagi i
- Najlepszy styl życia, aby zapobiec ponownej wadze
Przewodnik po utracie tłuszczu z rąk
A. Ćwiczenia
B. Nawyk żywieniowy
C. Naturalne suplementy
D. Chirurgia
E. Styl życia
A. Ćwiczenia
1. Cardio
Możesz iść na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby szybciej schudnąć. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, aerobik, jazda na rowerze, skakanie na skakance, mogą być bardzo skuteczne w spalaniu kalorii.
Zalecane jest wykonywanie około 20 minut treningu cardio 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania treningu należy zwiększać stopniowo do 30-45 minut, a częstotliwość do 5-6 razy w tygodniu wraz ze wzrostem wytrzymałości.
2. Pompki
Podnoszenie ciężarów jest bardzo korzystne dla wzmocnienia ramion. Jednak większość z nas nie jest przyzwyczajona do podnoszenia dużych ciężarów. W rezultacie robienie pompek staje się trudne, szczególnie dla kobiet.
Możesz zacząć od trzymania ciężarów na dłoniach i kolanach zamiast dłoni i palców u nóg. Pompki na kolana to świetne ćwiczenie dla początkujących. Oprócz tego możesz uciec się do pompek otwartych z ramionami rozstawionymi szerzej niż szerokość ramion lub pompek zamkniętych, w których ramiona ułożone są blisko siebie.
3. Podnoszenie ciężarów
Ćwiczenia z ciężarami pomagają również w utracie tłuszczu z ramion. Możesz zacząć od lekkich ciężarów od około 2 do 3 funtów i stopniowo przejść do cięższych ciężarów. Podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie ramion.
Stań prosto i trzymaj w dłoniach hantle
Utrzymując ciało prosto, przykucnij i ugnij ramiona w łokciach
Wróć do pierwotnej pozycji. Powtarzać
Dzięki temu twoje ramiona będą stonowane.
4. Odrzut tricepsa
To ćwiczenie tonizuje tył ramion.
Oprzyj lewe kolano na ławce
Trzymając hantlę w prawej ręce, podnieś ją do sufitu. Upewnij się, że Twoje plecy są proste przez cały czas treningu
5. Poruszanie deski
Jest to skuteczne w pracy nad ramionami wraz z rdzeniem.
Zejdź do pozycji deski na piłce stabilizacyjnej z klatką piersiową i rękami na piłce i palcami stóp na podłodze
Podnieś swoje ciało tak, aby ciężar górnej części ciała spoczywał na twoich ramionach
Pomaga to również we wzmocnieniu twojego ciała.
6. Nożyczki
To ćwiczenie przypomina otwieranie i zamykanie nożyczek. Umożliwia szybką utratę wagi ramienia.
Stań prosto i wyciągnij ręce prosto przed siebie na wysokości ramion
Trzymając je prosto, rozciągnij je na bok i przesuń z powrotem do przodu, aby prawa ręka zachodziła na lewą
Rozciągnij je ponownie i przyłóż z powrotem, aby lewa ręka zachodziła na prawą
Należy to powtórzyć co najmniej 20 razy
7. Spadki tricepsa
Spadki na triceps są bardzo skuteczne w ujędrnianiu tylnej części ramion.
Usiądź na krawędzi krzesła, trzymając obie ręce na krześle, a stopy na podłodze, kilka stóp od krzesła i odwrócone od niego
Trzymając nogi prosto, zsuń się z krzesła tak, aby podtrzymywać ciężar ciała rękami. Powoli opuść ciało, aby uzyskać kąt 90 stopni na łokciach
Teraz unieś swoje ciało do tyłu, ściskając mięśnie z tyłu ramion. Początkowo stopy powinny leżeć płasko na podłodze z ugiętymi kolanami. Ale kiedy nadal ćwiczysz i zdobywasz siłę górnej części ciała, możesz spróbować zrobić to z nogami wyciągniętymi do przodu
Wykonaj od 8 do 9 powtórzeń
8. Triceps Press
Zacznij od stania lub siedzenia na krześle
Trzymaj plecy prosto i podnieś hantle o masie około 3 do 5 funtów nad głową
Zegnij łokieć tak, aby ciężar znalazł się za głową
Następnie wyprostuj łokieć, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy
Jest to bardzo zalecane ćwiczenie wzmacniające ramiona.
9. Biceps loki
Stań prosto i trzymaj hantle w każdej ręce
Utrzymując proste ciało i dłonie skierowane do góry, powoli unieś obie ręce, zginając je w łokciach, tak aby bicepsy były w pełni zgięte
Podczas wykonywania tego ćwiczenia łokcie powinny być blisko boków
Utrzymaj tę pozycję przez sekundę. Następnie powoli obniżaj wagę do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy
10. Ukośne wzniesienia
To ćwiczenie pomaga w ujędrnianiu ramion.
Stań prosto i przytrzymaj hantle prawą ręką
Połóż prawą rękę na ciele przed sobą, blisko lewego biodra
Trzymając rękę prosto, powoli unieś ją przed siebie i ukośnie w poprzek ciała, tak aby była całkowicie wyciągnięta ponad prawe ramię
Powoli opuść ramię do lewego biodra
Powtórz to ćwiczenie lewą ręką
11. Hantle pochylone w tył
To ćwiczenie ma na celu ujędrnienie ramion, barków i pleców.
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochyl się do przodu w talii, tak aby tułów był prawie równoległy do podłogi. Możesz spróbować pochylić się do przodu tak bardzo, jak to możliwe
Trzymając hantle w każdej dłoni, trzymaj ręce prosto i skierowane w stronę podłogi
Trzymając ręce prosto, powoli unieś je od siebie w kierunku sufitu
Sięgnij do pozycji, w której ramiona są równo z ramionami i zatrzymaj się w tym miejscu
Powoli opuść ramiona i powtórz
12. Pionowy rząd
To ćwiczenie działa na górną część pleców, ramiona i biceps.
Trzymając hantle w każdej ręce, stań prosto ze stopami rozstawionymi na odległość bioder
Utrzymuj mięśnie tułowia zaangażowane i unieś łokcie, aby unieść je na poziomie ramion. Zbierz ciężary razem i do poziomu klatki piersiowej
Obniż ciężary do pozycji wyjściowej i powtórz
13. Klatka piersiowa naciśnij piłkę
To ćwiczenie działa na triceps, barki, klatkę piersiową, mięśnie tułowia, pośladki i nogi.
Ustaw się na piłce tak, aby górna część pleców i głowa były wsparte na piłce, podczas gdy dolna część ciała była wsparta na nogach w pozycji mostu z uniesionymi biodrami
Zegnij łokcie i przyłóż ciężarki do klatki piersiowej
Dociśnij ciężarki do sufitu i wyprostuj ramiona, ściskając mięśnie klatki piersiowej
14. Podnoszenie ramion i nóg po przeciwnej stronie
To ćwiczenie wzmacnia ramiona i nogi, jednocześnie rozciągając plecy. W ten sposób obejmuje wszystkie cztery kończyny twojego ciała.
Wyciągnij prawą rękę do przodu i jednocześnie wyprostuj lewą nogę do tyłu oraz zginaj stopę. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund
Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch lewą ręką i prawą nogą. To się liczy do jednego powtórzenia
Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń
15. Pulowery z hantlami
To ćwiczenie ma na celu ćwiczenie bicepsów i tricepsów.
Połóż się na ławce do ćwiczeń lub dużej poduszce na kanapie z hantlami o wadze 5 lub 8 funtów w obu rękach. Wyciągnij ramiona na klatkę piersiową
Teraz powoli opuść ciężar za plecami i przywróć go do pozycji wyjściowej
Wykonaj 15 powtórzeń
16. Push-up na piłce
Przed wykonaniem tego ćwiczenia musisz nauczyć się utrzymywać równowagę na piłce. Utrzymanie stabilności jest również bardzo ważne.
Połóż się na brzuchu na piłce do ćwiczeń i połóż ręce do przodu na podłodze, aż piłka znajdzie się pod udami
Teraz zegnij łokcie i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa
Opuść górną część ciała na podłogę i utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy
Następnie pchnij w górę tak, aby łokcie były proste, ale nie zablokowane. Twoja głowa powinna znajdować się na jednej linii z kręgosłupem, a mięśnie brzucha muszą być zajęte
Zacznij od wykonania 5 powtórzeń i stopniowo przejdź do 15
17. Wiosłowanie i obracanie ramion deski
To ćwiczenie na ramiona ćwiczy bicepsy, tricepsy, barki, klatkę piersiową, górną część pleców i brzuch.
Przyjmij pozycję push-up i zrównoważyć ciało na dłoniach i palcach. Upewnij się, że twoje ciało tworzy prostą linię od głowy do pięt
Rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość ramion
Utrzymując biodra w poziomie, unieś lewą rękę z podłogi i zegnij lewy łokieć za sobą, aby przyłożyć dłoń do ramienia
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch, obracając tułów w prawo tak, aby lewy łokieć był skierowany w górę
Następnie wróć do pozycji wyjściowej. To się liczy do jednego powtórzenia. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń, naprzemiennie
18. Odrzut z niespodzianką
To ćwiczenie jest najlepsze do uzyskania jędrnego i gładkiego tricepsa.
Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ramionami po bokach. Trzymaj hantle o wadze od 5 do 8 funtów w każdej ręce
Trzymając plecy prosto, ugnij lekko nogi i pochyl się do przodu, tak aby tułów był prawie równoległy do podłoża
Teraz unieś łokcie, aby dolne ramiona były równe z plecami. Upewnij się, że łokcie są zgięte pod kątem 45 stopni, a dłonie są skierowane do siebie
Kiedy ramiona są nieruchome, wyciągnij obie ręce do tyłu i obróć nadgarstki tak, aby dłonie były uniesione
Następnie odwróć dłonie do tyłu, aby były zwrócone do siebie, i zegnij łokcie, aby przesunąć ciężarki z powrotem do ciała
To kończy jedno powtórzenie. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń
19. Pilates Press
To ćwiczenie jest skierowane na triceps i bicepsy, barki, plecy, klatkę piersiową i brzuch.
Przyjmij pozycję push-up i zrównoważyć ciało na dłoniach i palcach. Dla ułatwienia możesz trzymać oba kolana na podłodze
Teraz ugnij kolana pod kątem 90 stopni, tak aby palce u stóp były skierowane do góry
Trzymając ręce blisko ciała, zegnij łokcie bezpośrednio za sobą. Robiąc to, opuść się zaledwie kilka cali w kierunku podłogi i naciśnij z powrotem w górę
Wykonaj od 8 do 10 powtórzeń i zmień nogi, aby ukończyć jeden zestaw. Musisz wykonać 2 zestawy
20. Triceps Swing
Połóż się na podłodze z twarzą do góry i ugiętymi kolanami. Trzymaj hantle o wadze 5 funtów w każdej ręce. Ręce trzymaj kilka cali nad podłogą
Z wyprostowanymi ramionami, unieś lewą rękę nad klatkę piersiową, trzymając prawą rękę nad głową
Opuść go do pozycji wyjściowej i powtórz
Wykonaj 15 powtórzeń lewą ręką. Powtórz ten ruch prawą ręką. Spróbuj zrobić 2-3 serie
21. Dip Kick
To ćwiczenie jest świetne do pracy nad ramionami, górną częścią pleców i tricepsem.
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami
Odchyl tułów do tyłu pod kątem 45 stopni, kładąc dłonie na podłodze pod ramionami z palcami skierowanymi na zewnątrz
Przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej i połóż lewą stopę na prawym kolanie
Zegnij łokcie bezpośrednio za sobą i unieś biodra o kilka cali
22. Shadow Boxing
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Utrzymuj miękkie kolana i zaangażowany rdzeń
Pozostając w tej pozycji, uderzaj w poprzek ciała, wykonując 15 powtórzeń z każdej strony
W przypadku górnych cięć zacznij od ramion zgiętych pod kątem 90 stopni i uderzaj w górę w poprzek klatki piersiowej. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony. Możesz dodać ciężary, aby zwiększyć intensywność
To ćwiczenie powinno być wykonywane co najmniej 2 do 3 razy po 15 do 20 powtórzeń
23. Deska przedramienia
Przyjmij pozycję push-up
Kładąc cały ciężar na przedramionach i palcach u nóg, wyrównaj łokcie na podłodze pod ramionami
Ułóż prostą linię od głowy do pięt. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund i oddychaj delikatnie
Połóż kolana na podłodze i odpocznij przez 30 sekund
Ćwiczenie to powinno być wykonywane 3 razy dziennie w sumie 6 powtórzeń
24. Deska do wstawania
To ćwiczenie ramion jest całkiem odpowiednie, aby dać ci silne ramiona, plecy i ramiona.
Zacznij w zmodyfikowanej pozycji deski bocznej z nogami ułożonymi w stos i ugiętymi kolanami
Trzymając kettlebell w prawej ręce, zegnij prawy łokieć tak, aby ciężar spoczywał na przedramieniu
Podnieś biodra i wyprostuj ciało od kolan do ramion, jednocześnie dociskając kettlebell do sufitu
Zmień strony i wykonaj 3 zestawy z każdej strony
25. Oczyść i naciśnij wiatrak
To ćwiczenie jest odpowiednie do ćwiczenia nóg i pośladków oprócz ramion.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i luźnym ciężarem między nimi
Odepchnij biodra do tyłu. Opuść ciało, aby przykucnąć, i złap ciężar lewą ręką
Teraz przepchnij stopy i wstań do pozycji stojącej, podnosząc ciężar w kierunku lewego ramienia i nad głową
Zegnij się od talii do prawej strony, umożliwiając prawej stopie obrót, podczas gdy prawa ręka znajduje się po wewnętrznej stronie prawej nogi
Pochylaj się na boki, przesuwając prawą rękę w dół do stopy i trzymając lewą rękę nad głową
Odwróć ten ruch, aby powrócić do pozycji przysiadu i powtórz go z drugą stroną
26. Podkręcanie bicepsów z naprzemiennym wypadem
To ćwiczenie jest świetne do uzyskania jędrniejszej dolnej części ciała, oprócz długich i smukłych ramion.
Trzymaj hantle lub butelkę wody w obu rękach i stań z lekko ugiętymi kolanami
Zrób krok do przodu prawą nogą i opuść ciało do pozycji wypadu. Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce
Jednocześnie napnij lewy biceps i zwiń lewą rękę w kierunku klatki piersiowej
Zmień strony i powtórz
27. Naprzemienne uginanie bicepsa
Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając w obu rękach po parę hantli
Trzymaj ramię blisko ciała i podnieś jeden hantel do ramienia
Teraz, opuszczając ramię, zrób to samo z drugim ramieniem. Podczas ćwiczeń wykonuj naprzemiennie ręce
Zacznij od zrobienia 8 powtórzeń na każdym ramieniu
To ćwiczenie jest idealne dla kobiet, ponieważ ujędrnia ramiona, ale nie buduje mięśni.
28. Bicepsy i koła ramion
Oprócz ćwiczeń ramion, to ćwiczenie jest odpowiednie dla tych, którzy chcą treningu całego ciała.
Stań z rozstawionymi nogami, nieco szerzej niż szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantle o wadze od 5 do 8 funtów. Twoje łokcie powinny być zgięte, a dłonie skierowane do góry
Wyprostuj kręgosłup, przykucnij i okrężnym ruchem zakręć lewą rękę w kierunku ramion
Teraz odwróć to, aby opuścić rękę do pozycji wyjściowej
Wykonaj 16 powtórzeń. Wykonaj ruch prawą ręką
Powrót do spisu treści
B. Nawyki żywieniowe
1. Zmniejsz spożycie kalorii
Aby stracić tłuszcz z jednego konkretnego regionu, musisz spalać więcej kalorii niż spożywasz. Można to osiągnąć, zmniejszając dzienne spożycie kalorii do 500 kalorii. Oprócz tego musisz spalać kalorie poprzez ćwiczenia. Wskazane jest, aby nie ograniczać drastycznie spożycia kalorii, ponieważ może to pozbawić organizm energii i spowodować zmęczenie i zawroty głowy. Dlatego należy stopniowo ograniczać spożycie kalorii i spalać więcej kalorii niż zwykle.
2. Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są bardzo pożywne i utrzymują aktywny metabolizm. Dlatego do diety należy włączyć więcej owoców i warzyw. Jedz co najmniej dwa rodzaje owoców każdego dnia. Należy wyeliminować niezdrowe produkty, takie jak cola, alkohol i przetworzona żywność, taka jak chipsy i ciastka. Tłuszcze jedno i wielonienasycone pochodzące ze źródeł takich jak oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy włoskie, pstrąg i łosoś powinny zastąpić niezdrowe tłuszcze nasycone. Zmniejsz spożycie mąki i rafinowanych cukrów i spożywaj więcej pełnych ziaren.
3. Białka
Chude białko jest tym, na co powinieneś liczyć podczas diety, aby ogólnie schudnąć. Źródła białka, takie jak ryby, pierś z kurczaka, indyk, soja, tofu, grzyby, soczewica, fasola, orzechy i nasiona, powinny być włączone do codziennej diety. Do metabolizowania tych produktów potrzebna jest duża ilość energii, co pomaga spalić tłuszcz i budować mięśnie.
4. Węglowodany i tłuszcze
Węglowodany i tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jedz pokarmy bogate w dobre tłuszcze i węglowodany. Pokarmy takie jak brązowy ryż, owies, chleb pszenny, słodkie ziemniaki, płatki wieloziarniste, ciemna czekolada, awokado, całe jajko, nasiona chia, orzechy, tłuste ryby, olej z otrębów ryżowych itp. Są bardzo pożywne i zapobiegają wielu problemom zdrowotnym. Unikaj smażonych potraw, wafli ziemniaczanych, twarogu, pączków, ciast, produktów mącznych, polerowanego ryżu, ciast, ciastek, mlecznej czekolady itp. Nawet jeśli zdecydujesz się je zjeść, pamiętaj o treningu, aby spalić dodatkowe kilogramy. Jedz także dobre tłuszcze i węglowodany w odmierzonych ilościach.
5. Nabiał
Włącz do codziennej diety jedną szklankę mleka i jedno całe jajko. Nie należy wyrzucać żółtka jajka, ponieważ jest bardzo pożywne. Jest pełen witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, minerałów, białka i tłuszczu. Jeśli jesz jajko, możesz w ciągu dnia unikać spożywania jakiegokolwiek innego źródła białka mięsa. Mleko poprawi zdrowie kości. Ser jest również bogaty w składniki odżywcze i nie spowoduje wzdęcia, chyba że zjesz więcej niż to, co spalisz.
6. Pij dużo wody
Pij co najmniej osiem szklanek wody między posiłkami, aby kontrolować apetyt. To wspomoże metabolizm i spalić tłuszcz. Nie pij zbyt dużo wody podczas posiłków, ponieważ może ona rozcieńczyć kwasy żołądkowe i pogorszyć trawienie. Picie czystej wody źródlanej odtruwa organizm i równoważy hormony stresu. Należy unikać napojów gazowanych, kawy i słodkich napojów.
7. Miej częste mniejsze posiłki
Zaleca się częste, mniejsze posiłki zamiast kilku dużych, ponieważ umożliwia to organizmowi regenerację po treningu, jednocześnie utrzymując niski poziom cukru we krwi. Ponadto częste posiłki zmniejszają prawdopodobieństwo przejadania się.
8. Nie unikaj śniadań
Aby schudnąć więcej, powinieneś jeść zdrowe i zbilansowane śniadanie, składające się z chudego białka i węglowodanów bogatych w błonnik. Zjedzenie obfitego śniadania zapewni uczucie sytości na resztę dnia.
9. Uzupełnij swoje mięśnie po każdym treningu
Po treningu Twoje mięśnie potrzebują składników odżywczych. Dlatego po wysiłku zaleca się spożywanie płynnego posiłku, takiego jak shake proteinowy. Płyny są trawione szybciej niż pokarmy stałe. Spożywaj także posiłki co najmniej 90 minut przed treningiem.
Powrót do spisu treści
C. Naturalne suplementy
1. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera naturalne przeciwutleniacze zwane katechinami. Jedna z katechin, znana jako galusan epigallokatechiny (EGCG), pomaga spalać tłuszcz. EGCG zapobiega rozpadowi neuroprzekaźnika norepinefryny, który reguluje metabolizm i spalanie tłuszczu (1).
Picie zielonej herbaty dwa do trzech razy dziennie pomoże Ci schudnąć, co z kolei pomoże Ci zrzucić tłuszcz z ramion.
2. Imbir
Imbir był używany do leczenia wielu dolegliwości, a teraz naukowcy odkryli, że imbir pomaga również w odchudzaniu. Imbir zwiększa produkcję kwasu mlekowego przez mięśnie. Kwas mlekowy stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu, co powoduje rozpad tłuszczu. Dlatego dodanie imbiru do jedzenia lub po prostu zjedzenie małego kawałka surowego imbiru pomoże ci schudnąć (2).
3. Chili
Chili ma substancję chemiczną znaną jako kapsaicyna, która pomaga w spalaniu tłuszczu i zwiększa tempo metabolizmu (3). Kapsaicyna działa poprzez zwiększenie poziomu noradrenaliny, która jest neuroprzekaźnikiem pomagającym w spalaniu tłuszczu. Dlatego podwyższony poziom noradrenaliny prowadzi do utraty wagi. Włącz chili do swojej codziennej diety, aby samemu zobaczyć rezultaty.
4. Olej sezamowy
Olej sezamowy zawiera lignan znany jako sezamina, który jest przeciwutleniaczem, a także spala tłuszcz (4). Sezamina w postaci aktywnej wiąże się ze specyficznym receptorem znanym jako receptor alfa aktywatora proliferatorów peroksysomów (PPAR-alfa). Te receptory znajdują się w komórkach serca, mięśniach i komórkach wątroby. Wiązanie aktywnej sezaminy z PPAR-alfa aktywuje geny pomagające w spalaniu tłuszczu.
5. Olej rybny
Olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Są one przekształcane w substancję podobną do hormonu zwaną prostaglandynami, które pomagają w termogenezie. Olej rybny pomaga zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i zmniejsza tkankę tłuszczową w organizmie (5). Możesz użyć oleju rybnego w żywności lub wziąć tabletki z olejem rybnym, które są dostępne w aptece.
6. Soja i serwatka
Białko sojowe zawiera małe białka lub peptydy, które pomagają utrzymać wysoki poziom metabolizmu w spoczynku, aby promować spalanie tłuszczu. Te małe białka pomagają również powstrzymać napady głodu (6).
Białka serwatki pomagają spalać tłuszcz poprzez uwalnianie hormonów, cholecystokininy i peptydu-1 podobnego do glukagonu. Hormony te pomagają zmniejszyć głód, dlatego ludzie jedzą mniej (7).
Powrót do spisu treści
D. Chirurgia
Podniesienie ramienia lub brachioplastyka pomogą Ci pozbyć się obwisłych ramion. Operacja powinna być ostatnią opcją. Jeśli drastycznie straciłeś na wadze, co spowodowało flappy ramiona, a żaden schemat ćwiczeń nie rozwiązał problemu, możesz zdecydować się na operację.
Powrót do spisu treści
E. Styl życia
Tak więc kluczowe pytanie brzmi: jak możesz zapobiec ponownemu przybieraniu przez organizm na wadze? Odpowiedź leży w stylu życia, który wybierzesz. Jeśli naprawdę poważnie podchodzisz do utraty wagi i utrzymania dobrej kondycji ciała, musisz wprowadzić znaczące zmiany w swoim stylu życia.
1. Nie przestawaj ćwiczyć
Bądź jak najbardziej aktywny. Waga, którą straciłeś, poświęcając tak dużo czasu i energii, wróci do tego, gdzie była, jeśli przestaniesz ćwiczyć. Uprawiaj sport, który wymaga pełnego ruchu ciała, zwłaszcza ramion. Możesz także wycierać i czyścić pokój co najmniej dwa razy w tygodniu.
2. Uzyskaj właściwy sen
Oprócz prawidłowego odżywiania się i ćwiczeń, musisz również zadbać o swój sen. Śpij przez co najmniej siedem godzin. Staraj się też chodzić do łóżka wcześnie i wstawać wcześnie rano. W ten sposób dostaniesz resztę, a także będziesz miał czas na poranny jogging i zjedzenie śniadania.
3. Usuń złe wspomnienia
Złe wspomnienia i rozmyślanie nad nimi mogą tylko zaszkodzić. Depresja, lęk i smutek zwiększają reaktywne formy tlenu, które szkodzą Twojemu organizmowi, prowadzą do przyrostu masy ciała, a także przyspieszają procesy starzenia.
4. Unikaj fast foodów
Staraj się unikać jedzenia potraw, które tylko zwiększają wagę. Zjedz obiad do 19:00 i idź spać do 22:00. Pomoże Ci to uniknąć apetytu na węglowodany późną nocą.
5. Powiedz nie alkoholowi
Alkohol to kolejny powód przybierania na wadze. Kiedy pijesz alkohol, jest on rozkładany na cukry, które są łatwo wchłaniane przez organizm. Nadmiar niewykorzystanego cukru w końcu zostaje zmagazynowany w postaci tłuszczu. Dlatego, aby schudnąć, należy unikać picia alkoholu.
Powrót do spisu treści
To najlepsze sposoby na pozbycie się tłustych ramion. Zacznij od razu odchudzać ramiona. Podziel się z nami swoją historią. Jeśli znasz jakieś ćwiczenie, które może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, zostaw komentarz w sekcji poniżej.
Zalecane:
Czy Można Stracić Tłuszcz Z Brzucha W Ciągu Tygodnia?
Utrata tłuszczu z brzucha w ciągu zaledwie tygodnia jest niemożliwa z naukowego i fizycznego punktu widzenia. Jednak musisz zacząć pozbywać się tego niezdrowego tłuszczu z brzucha, ponieważ jest on powiązany z chorobami serca, PCOS i cukrzycą (1), (2). Czytaj dal
Dieta Bardzo Niskokaloryczna: Ile Możesz Stracić Na Wadze Na VLCD
Dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD) to dieta 500-800 kalorii. Ta specjalna dieta zastępuje jeden lub dwa posiłki płynnymi koktajlami lub koktajlami. Według NIDDK VLCD może pomóc Ci stracić 3-5 funtów tygodniowo (1). W rzeczywistości przełomowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Newcastle University wykazało, że VLCD może pomóc w odwróceniu cukrzycy typu 2 (2)! Nie tylko cukrz
10 Najlepszych ćwiczeń Cardio Na Odchudzanie - Spalaj Tłuszcz, Aby Szybko Uzyskać Szczupłe Ciało
Cardio to świetny składnik ćwiczeń, aby uzyskać szczupłą sylwetkę. Zrób to, jeśli chcesz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów. Działa poprzez zwiększenie tętna i spalanie kalorii w postaci glukozy i tłuszczu. Ale nie wszystkie rodzaje cardio są dobre dla utraty wagi i zdrowia. Badania mówią, ż
Herbata Matcha Na Odchudzanie - Jak Pomaga Spalać Tłuszcz
Chcesz schudnąć? Porozmawiajmy z matchą! Herbata matcha lub „herbata w proszku” to nowy napój zdrowotny i odchudzający, którym wszyscy się zachwycają. Jest używany w japońskiej ceremonii parzenia herbaty i jest pozyskiwany z tej samej rośliny co zielona herbata. Ale herbata ma
Jak Stracić Funta Dziennie: 15 Sposobów Na Osiągnięcie Tego
A co by było, gdybyś mógł stracić funta w jeden dzień? To oznacza 10 funtów w 10 dni! To byłoby niesamowite, prawda? Źle! Niestety logika (diabeł) ma to do powiedzenia na temat naszej wyobraźni. Przewiń w dół.Logika: Aby stracić funta dziennie, musisz spalić 3500 kalorii. A zdrowa, lekko