Jak Stracić Tłuszcz Na Ramieniu?

Spisu treści:

Wideo: Jak Stracić Tłuszcz Na Ramieniu?

Wideo: Jak Stracić Tłuszcz Na Ramieniu?
Wideo: ZGUB TŁUSZCZ Z BRZUCHA NA ZAWSZE ! (SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI) 2024, Marzec
Jak Stracić Tłuszcz Na Ramieniu?
Jak Stracić Tłuszcz Na Ramieniu?
Anonim

Obecnie miliony kobiet walczą o utratę tłuszczu z rąk. Czy też jesteś na wojnie ze swoimi obwisłymi ramionami? Tłuste ramiona są spowodowane siedzącym trybem życia, niezdrowymi nawykami żywieniowymi, tempem metabolizmu organizmu, problemami zdrowotnymi, a nawet genami. Aby rozwiązać ten problem, musisz bardzo ciężko pracować nad tricepsem i bicepsem oraz schudnąć z ciała, aby uzyskać pożądany efekt.

Czynniki, które określają, jak szybko stracisz dodatkowe kilogramy z ramion, to jedzenie, ćwiczenia i styl życia. W tym artykule dowiesz się:

  • Najlepsze 28 ćwiczeń ramion, aby wywołać utratę wagi
  • Najlepsze potrawy do spożycia podczas planowania utraty wagi i
  • Najlepszy styl życia, aby zapobiec ponownej wadze

Przewodnik po utracie tłuszczu z rąk

A. Ćwiczenia

B. Nawyk żywieniowy

C. Naturalne suplementy

D. Chirurgia

E. Styl życia

A. Ćwiczenia

1. Cardio

Schudnij z ramion - Cardio
Schudnij z ramion - Cardio

Możesz iść na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby szybciej schudnąć. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, aerobik, jazda na rowerze, skakanie na skakance, mogą być bardzo skuteczne w spalaniu kalorii.

Zalecane jest wykonywanie około 20 minut treningu cardio 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania treningu należy zwiększać stopniowo do 30-45 minut, a częstotliwość do 5-6 razy w tygodniu wraz ze wzrostem wytrzymałości.

2. Pompki

Schudnij z ramion - pompki
Schudnij z ramion - pompki

Podnoszenie ciężarów jest bardzo korzystne dla wzmocnienia ramion. Jednak większość z nas nie jest przyzwyczajona do podnoszenia dużych ciężarów. W rezultacie robienie pompek staje się trudne, szczególnie dla kobiet.

Możesz zacząć od trzymania ciężarów na dłoniach i kolanach zamiast dłoni i palców u nóg. Pompki na kolana to świetne ćwiczenie dla początkujących. Oprócz tego możesz uciec się do pompek otwartych z ramionami rozstawionymi szerzej niż szerokość ramion lub pompek zamkniętych, w których ramiona ułożone są blisko siebie.

3. Podnoszenie ciężarów

Schudnij z ramion - podnoszenie ciężarów
Schudnij z ramion - podnoszenie ciężarów

Ćwiczenia z ciężarami pomagają również w utracie tłuszczu z ramion. Możesz zacząć od lekkich ciężarów od około 2 do 3 funtów i stopniowo przejść do cięższych ciężarów. Podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie ramion.

Stań prosto i trzymaj w dłoniach hantle

Utrzymując ciało prosto, przykucnij i ugnij ramiona w łokciach

Wróć do pierwotnej pozycji. Powtarzać

Dzięki temu twoje ramiona będą stonowane.

4. Odrzut tricepsa

Lose Fat From Arms - Triceps Odrzut
Lose Fat From Arms - Triceps Odrzut

To ćwiczenie tonizuje tył ramion.

Oprzyj lewe kolano na ławce

Trzymając hantlę w prawej ręce, podnieś ją do sufitu. Upewnij się, że Twoje plecy są proste przez cały czas treningu

5. Poruszanie deski

Schudnij z ramion - ruch deski
Schudnij z ramion - ruch deski

Jest to skuteczne w pracy nad ramionami wraz z rdzeniem.

Zejdź do pozycji deski na piłce stabilizacyjnej z klatką piersiową i rękami na piłce i palcami stóp na podłodze

Podnieś swoje ciało tak, aby ciężar górnej części ciała spoczywał na twoich ramionach

Pomaga to również we wzmocnieniu twojego ciała.

6. Nożyczki

Zrzuć tłuszcz z ramion - nożyczki
Zrzuć tłuszcz z ramion - nożyczki

To ćwiczenie przypomina otwieranie i zamykanie nożyczek. Umożliwia szybką utratę wagi ramienia.

Stań prosto i wyciągnij ręce prosto przed siebie na wysokości ramion

Trzymając je prosto, rozciągnij je na bok i przesuń z powrotem do przodu, aby prawa ręka zachodziła na lewą

Rozciągnij je ponownie i przyłóż z powrotem, aby lewa ręka zachodziła na prawą

Należy to powtórzyć co najmniej 20 razy

7. Spadki tricepsa

Schudnij z ramion - spadki tricepsa
Schudnij z ramion - spadki tricepsa

Spadki na triceps są bardzo skuteczne w ujędrnianiu tylnej części ramion.

Usiądź na krawędzi krzesła, trzymając obie ręce na krześle, a stopy na podłodze, kilka stóp od krzesła i odwrócone od niego

Trzymając nogi prosto, zsuń się z krzesła tak, aby podtrzymywać ciężar ciała rękami. Powoli opuść ciało, aby uzyskać kąt 90 stopni na łokciach

Teraz unieś swoje ciało do tyłu, ściskając mięśnie z tyłu ramion. Początkowo stopy powinny leżeć płasko na podłodze z ugiętymi kolanami. Ale kiedy nadal ćwiczysz i zdobywasz siłę górnej części ciała, możesz spróbować zrobić to z nogami wyciągniętymi do przodu

Wykonaj od 8 do 9 powtórzeń

8. Triceps Press

Triceps Press
Triceps Press

Zacznij od stania lub siedzenia na krześle

Trzymaj plecy prosto i podnieś hantle o masie około 3 do 5 funtów nad głową

Zegnij łokieć tak, aby ciężar znalazł się za głową

Następnie wyprostuj łokieć, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy

Jest to bardzo zalecane ćwiczenie wzmacniające ramiona.

9. Biceps loki

Schudnij z ramion - loki bicepsa
Schudnij z ramion - loki bicepsa

Stań prosto i trzymaj hantle w każdej ręce

Utrzymując proste ciało i dłonie skierowane do góry, powoli unieś obie ręce, zginając je w łokciach, tak aby bicepsy były w pełni zgięte

Podczas wykonywania tego ćwiczenia łokcie powinny być blisko boków

Utrzymaj tę pozycję przez sekundę. Następnie powoli obniżaj wagę do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy

10. Ukośne wzniesienia

Zrzuć tłuszcz z ramion - unoszenia po przekątnej
Zrzuć tłuszcz z ramion - unoszenia po przekątnej

To ćwiczenie pomaga w ujędrnianiu ramion.

Stań prosto i przytrzymaj hantle prawą ręką

Połóż prawą rękę na ciele przed sobą, blisko lewego biodra

Trzymając rękę prosto, powoli unieś ją przed siebie i ukośnie w poprzek ciała, tak aby była całkowicie wyciągnięta ponad prawe ramię

Powoli opuść ramię do lewego biodra

Powtórz to ćwiczenie lewą ręką

11. Hantle pochylone w tył

Odchudzanie z ramion - hantle wygięte w odwrotnych muchach
Odchudzanie z ramion - hantle wygięte w odwrotnych muchach

To ćwiczenie ma na celu ujędrnienie ramion, barków i pleców.

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochyl się do przodu w talii, tak aby tułów był prawie równoległy do podłogi. Możesz spróbować pochylić się do przodu tak bardzo, jak to możliwe

Trzymając hantle w każdej dłoni, trzymaj ręce prosto i skierowane w stronę podłogi

Trzymając ręce prosto, powoli unieś je od siebie w kierunku sufitu

Sięgnij do pozycji, w której ramiona są równo z ramionami i zatrzymaj się w tym miejscu

Powoli opuść ramiona i powtórz

12. Pionowy rząd

Zrzuć tłuszcz z ramion - rząd w pozycji pionowej
Zrzuć tłuszcz z ramion - rząd w pozycji pionowej

To ćwiczenie działa na górną część pleców, ramiona i biceps.

Trzymając hantle w każdej ręce, stań prosto ze stopami rozstawionymi na odległość bioder

Utrzymuj mięśnie tułowia zaangażowane i unieś łokcie, aby unieść je na poziomie ramion. Zbierz ciężary razem i do poziomu klatki piersiowej

Obniż ciężary do pozycji wyjściowej i powtórz

13. Klatka piersiowa naciśnij piłkę

Utrata tłuszczu z ramion - naciskanie klatki piersiowej na piłkę
Utrata tłuszczu z ramion - naciskanie klatki piersiowej na piłkę

To ćwiczenie działa na triceps, barki, klatkę piersiową, mięśnie tułowia, pośladki i nogi.

Ustaw się na piłce tak, aby górna część pleców i głowa były wsparte na piłce, podczas gdy dolna część ciała była wsparta na nogach w pozycji mostu z uniesionymi biodrami

Zegnij łokcie i przyłóż ciężarki do klatki piersiowej

Dociśnij ciężarki do sufitu i wyprostuj ramiona, ściskając mięśnie klatki piersiowej

14. Podnoszenie ramion i nóg po przeciwnej stronie

Utrata tłuszczu z rąk - uniesienie ramion i nóg po przeciwnej stronie
Utrata tłuszczu z rąk - uniesienie ramion i nóg po przeciwnej stronie

To ćwiczenie wzmacnia ramiona i nogi, jednocześnie rozciągając plecy. W ten sposób obejmuje wszystkie cztery kończyny twojego ciała.

Wyciągnij prawą rękę do przodu i jednocześnie wyprostuj lewą nogę do tyłu oraz zginaj stopę. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund

Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch lewą ręką i prawą nogą. To się liczy do jednego powtórzenia

Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń

15. Pulowery z hantlami

Utrata Tłuszczu Z Ramion - Swetry Z Hantlami
Utrata Tłuszczu Z Ramion - Swetry Z Hantlami

To ćwiczenie ma na celu ćwiczenie bicepsów i tricepsów.

Połóż się na ławce do ćwiczeń lub dużej poduszce na kanapie z hantlami o wadze 5 lub 8 funtów w obu rękach. Wyciągnij ramiona na klatkę piersiową

Teraz powoli opuść ciężar za plecami i przywróć go do pozycji wyjściowej

Wykonaj 15 powtórzeń

16. Push-up na piłce

Odchudzaj się z ramion - push-up na piłce
Odchudzaj się z ramion - push-up na piłce

Przed wykonaniem tego ćwiczenia musisz nauczyć się utrzymywać równowagę na piłce. Utrzymanie stabilności jest również bardzo ważne.

Połóż się na brzuchu na piłce do ćwiczeń i połóż ręce do przodu na podłodze, aż piłka znajdzie się pod udami

Teraz zegnij łokcie i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa

Opuść górną część ciała na podłogę i utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy

Następnie pchnij w górę tak, aby łokcie były proste, ale nie zablokowane. Twoja głowa powinna znajdować się na jednej linii z kręgosłupem, a mięśnie brzucha muszą być zajęte

Zacznij od wykonania 5 powtórzeń i stopniowo przejdź do 15

17. Wiosłowanie i obracanie ramion deski

To ćwiczenie na ramiona ćwiczy bicepsy, tricepsy, barki, klatkę piersiową, górną część pleców i brzuch.

Przyjmij pozycję push-up i zrównoważyć ciało na dłoniach i palcach. Upewnij się, że twoje ciało tworzy prostą linię od głowy do pięt

Rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość ramion

Utrzymując biodra w poziomie, unieś lewą rękę z podłogi i zegnij lewy łokieć za sobą, aby przyłożyć dłoń do ramienia

Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch, obracając tułów w prawo tak, aby lewy łokieć był skierowany w górę

Następnie wróć do pozycji wyjściowej. To się liczy do jednego powtórzenia. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń, naprzemiennie

18. Odrzut z niespodzianką

To ćwiczenie jest najlepsze do uzyskania jędrnego i gładkiego tricepsa.

Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ramionami po bokach. Trzymaj hantle o wadze od 5 do 8 funtów w każdej ręce

Trzymając plecy prosto, ugnij lekko nogi i pochyl się do przodu, tak aby tułów był prawie równoległy do podłoża

Teraz unieś łokcie, aby dolne ramiona były równe z plecami. Upewnij się, że łokcie są zgięte pod kątem 45 stopni, a dłonie są skierowane do siebie

Kiedy ramiona są nieruchome, wyciągnij obie ręce do tyłu i obróć nadgarstki tak, aby dłonie były uniesione

Następnie odwróć dłonie do tyłu, aby były zwrócone do siebie, i zegnij łokcie, aby przesunąć ciężarki z powrotem do ciała

To kończy jedno powtórzenie. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń

19. Pilates Press

Odchudzanie z ramion - Pilates Press
Odchudzanie z ramion - Pilates Press

To ćwiczenie jest skierowane na triceps i bicepsy, barki, plecy, klatkę piersiową i brzuch.

Przyjmij pozycję push-up i zrównoważyć ciało na dłoniach i palcach. Dla ułatwienia możesz trzymać oba kolana na podłodze

Teraz ugnij kolana pod kątem 90 stopni, tak aby palce u stóp były skierowane do góry

Trzymając ręce blisko ciała, zegnij łokcie bezpośrednio za sobą. Robiąc to, opuść się zaledwie kilka cali w kierunku podłogi i naciśnij z powrotem w górę

Wykonaj od 8 do 10 powtórzeń i zmień nogi, aby ukończyć jeden zestaw. Musisz wykonać 2 zestawy

20. Triceps Swing

Połóż się na podłodze z twarzą do góry i ugiętymi kolanami. Trzymaj hantle o wadze 5 funtów w każdej ręce. Ręce trzymaj kilka cali nad podłogą

Z wyprostowanymi ramionami, unieś lewą rękę nad klatkę piersiową, trzymając prawą rękę nad głową

Opuść go do pozycji wyjściowej i powtórz

Wykonaj 15 powtórzeń lewą ręką. Powtórz ten ruch prawą ręką. Spróbuj zrobić 2-3 serie

21. Dip Kick

Schudnij z ramion - kopnięcie z zanurzenia
Schudnij z ramion - kopnięcie z zanurzenia

To ćwiczenie jest świetne do pracy nad ramionami, górną częścią pleców i tricepsem.

Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami

Odchyl tułów do tyłu pod kątem 45 stopni, kładąc dłonie na podłodze pod ramionami z palcami skierowanymi na zewnątrz

Przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej i połóż lewą stopę na prawym kolanie

Zegnij łokcie bezpośrednio za sobą i unieś biodra o kilka cali

22. Shadow Boxing

Schudnij z rąk - boks w cieniu
Schudnij z rąk - boks w cieniu

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Utrzymuj miękkie kolana i zaangażowany rdzeń

Pozostając w tej pozycji, uderzaj w poprzek ciała, wykonując 15 powtórzeń z każdej strony

W przypadku górnych cięć zacznij od ramion zgiętych pod kątem 90 stopni i uderzaj w górę w poprzek klatki piersiowej. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony. Możesz dodać ciężary, aby zwiększyć intensywność

To ćwiczenie powinno być wykonywane co najmniej 2 do 3 razy po 15 do 20 powtórzeń

23. Deska przedramienia

Schudnij z ramion - deska przedramienia
Schudnij z ramion - deska przedramienia

Przyjmij pozycję push-up

Kładąc cały ciężar na przedramionach i palcach u nóg, wyrównaj łokcie na podłodze pod ramionami

Ułóż prostą linię od głowy do pięt. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund i oddychaj delikatnie

Połóż kolana na podłodze i odpocznij przez 30 sekund

Ćwiczenie to powinno być wykonywane 3 razy dziennie w sumie 6 powtórzeń

24. Deska do wstawania

Schudnij z ramion - Deska do wstawania
Schudnij z ramion - Deska do wstawania

To ćwiczenie ramion jest całkiem odpowiednie, aby dać ci silne ramiona, plecy i ramiona.

Zacznij w zmodyfikowanej pozycji deski bocznej z nogami ułożonymi w stos i ugiętymi kolanami

Trzymając kettlebell w prawej ręce, zegnij prawy łokieć tak, aby ciężar spoczywał na przedramieniu

Podnieś biodra i wyprostuj ciało od kolan do ramion, jednocześnie dociskając kettlebell do sufitu

Zmień strony i wykonaj 3 zestawy z każdej strony

25. Oczyść i naciśnij wiatrak

To ćwiczenie jest odpowiednie do ćwiczenia nóg i pośladków oprócz ramion.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i luźnym ciężarem między nimi

Odepchnij biodra do tyłu. Opuść ciało, aby przykucnąć, i złap ciężar lewą ręką

Teraz przepchnij stopy i wstań do pozycji stojącej, podnosząc ciężar w kierunku lewego ramienia i nad głową

Zegnij się od talii do prawej strony, umożliwiając prawej stopie obrót, podczas gdy prawa ręka znajduje się po wewnętrznej stronie prawej nogi

Pochylaj się na boki, przesuwając prawą rękę w dół do stopy i trzymając lewą rękę nad głową

Odwróć ten ruch, aby powrócić do pozycji przysiadu i powtórz go z drugą stroną

26. Podkręcanie bicepsów z naprzemiennym wypadem

Zrzuć tłuszcz z ramion - uginanie bicepsów z naprzemiennym wypadem
Zrzuć tłuszcz z ramion - uginanie bicepsów z naprzemiennym wypadem

To ćwiczenie jest świetne do uzyskania jędrniejszej dolnej części ciała, oprócz długich i smukłych ramion.

Trzymaj hantle lub butelkę wody w obu rękach i stań z lekko ugiętymi kolanami

Zrób krok do przodu prawą nogą i opuść ciało do pozycji wypadu. Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce

Jednocześnie napnij lewy biceps i zwiń lewą rękę w kierunku klatki piersiowej

Zmień strony i powtórz

27. Naprzemienne uginanie bicepsa

Zrzuć tłuszcz z ramion - naprzemienne podkręcanie bicepsa
Zrzuć tłuszcz z ramion - naprzemienne podkręcanie bicepsa

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając w obu rękach po parę hantli

Trzymaj ramię blisko ciała i podnieś jeden hantel do ramienia

Teraz, opuszczając ramię, zrób to samo z drugim ramieniem. Podczas ćwiczeń wykonuj naprzemiennie ręce

Zacznij od zrobienia 8 powtórzeń na każdym ramieniu

To ćwiczenie jest idealne dla kobiet, ponieważ ujędrnia ramiona, ale nie buduje mięśni.

28. Bicepsy i koła ramion

Utrata tłuszczu z ramion - bicepsy i okręgi ramion
Utrata tłuszczu z ramion - bicepsy i okręgi ramion

Oprócz ćwiczeń ramion, to ćwiczenie jest odpowiednie dla tych, którzy chcą treningu całego ciała.

Stań z rozstawionymi nogami, nieco szerzej niż szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantle o wadze od 5 do 8 funtów. Twoje łokcie powinny być zgięte, a dłonie skierowane do góry

Wyprostuj kręgosłup, przykucnij i okrężnym ruchem zakręć lewą rękę w kierunku ramion

Teraz odwróć to, aby opuścić rękę do pozycji wyjściowej

Wykonaj 16 powtórzeń. Wykonaj ruch prawą ręką

Powrót do spisu treści

B. Nawyki żywieniowe

Odchudzaj się z rąk - nawyki żywieniowe
Odchudzaj się z rąk - nawyki żywieniowe

1. Zmniejsz spożycie kalorii

Aby stracić tłuszcz z jednego konkretnego regionu, musisz spalać więcej kalorii niż spożywasz. Można to osiągnąć, zmniejszając dzienne spożycie kalorii do 500 kalorii. Oprócz tego musisz spalać kalorie poprzez ćwiczenia. Wskazane jest, aby nie ograniczać drastycznie spożycia kalorii, ponieważ może to pozbawić organizm energii i spowodować zmęczenie i zawroty głowy. Dlatego należy stopniowo ograniczać spożycie kalorii i spalać więcej kalorii niż zwykle.

2. Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są bardzo pożywne i utrzymują aktywny metabolizm. Dlatego do diety należy włączyć więcej owoców i warzyw. Jedz co najmniej dwa rodzaje owoców każdego dnia. Należy wyeliminować niezdrowe produkty, takie jak cola, alkohol i przetworzona żywność, taka jak chipsy i ciastka. Tłuszcze jedno i wielonienasycone pochodzące ze źródeł takich jak oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy włoskie, pstrąg i łosoś powinny zastąpić niezdrowe tłuszcze nasycone. Zmniejsz spożycie mąki i rafinowanych cukrów i spożywaj więcej pełnych ziaren.

3. Białka

Chude białko jest tym, na co powinieneś liczyć podczas diety, aby ogólnie schudnąć. Źródła białka, takie jak ryby, pierś z kurczaka, indyk, soja, tofu, grzyby, soczewica, fasola, orzechy i nasiona, powinny być włączone do codziennej diety. Do metabolizowania tych produktów potrzebna jest duża ilość energii, co pomaga spalić tłuszcz i budować mięśnie.

4. Węglowodany i tłuszcze

Węglowodany i tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jedz pokarmy bogate w dobre tłuszcze i węglowodany. Pokarmy takie jak brązowy ryż, owies, chleb pszenny, słodkie ziemniaki, płatki wieloziarniste, ciemna czekolada, awokado, całe jajko, nasiona chia, orzechy, tłuste ryby, olej z otrębów ryżowych itp. Są bardzo pożywne i zapobiegają wielu problemom zdrowotnym. Unikaj smażonych potraw, wafli ziemniaczanych, twarogu, pączków, ciast, produktów mącznych, polerowanego ryżu, ciast, ciastek, mlecznej czekolady itp. Nawet jeśli zdecydujesz się je zjeść, pamiętaj o treningu, aby spalić dodatkowe kilogramy. Jedz także dobre tłuszcze i węglowodany w odmierzonych ilościach.

5. Nabiał

Włącz do codziennej diety jedną szklankę mleka i jedno całe jajko. Nie należy wyrzucać żółtka jajka, ponieważ jest bardzo pożywne. Jest pełen witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, minerałów, białka i tłuszczu. Jeśli jesz jajko, możesz w ciągu dnia unikać spożywania jakiegokolwiek innego źródła białka mięsa. Mleko poprawi zdrowie kości. Ser jest również bogaty w składniki odżywcze i nie spowoduje wzdęcia, chyba że zjesz więcej niż to, co spalisz.

6. Pij dużo wody

Pij co najmniej osiem szklanek wody między posiłkami, aby kontrolować apetyt. To wspomoże metabolizm i spalić tłuszcz. Nie pij zbyt dużo wody podczas posiłków, ponieważ może ona rozcieńczyć kwasy żołądkowe i pogorszyć trawienie. Picie czystej wody źródlanej odtruwa organizm i równoważy hormony stresu. Należy unikać napojów gazowanych, kawy i słodkich napojów.

7. Miej częste mniejsze posiłki

Zaleca się częste, mniejsze posiłki zamiast kilku dużych, ponieważ umożliwia to organizmowi regenerację po treningu, jednocześnie utrzymując niski poziom cukru we krwi. Ponadto częste posiłki zmniejszają prawdopodobieństwo przejadania się.

8. Nie unikaj śniadań

Aby schudnąć więcej, powinieneś jeść zdrowe i zbilansowane śniadanie, składające się z chudego białka i węglowodanów bogatych w błonnik. Zjedzenie obfitego śniadania zapewni uczucie sytości na resztę dnia.

9. Uzupełnij swoje mięśnie po każdym treningu

Po treningu Twoje mięśnie potrzebują składników odżywczych. Dlatego po wysiłku zaleca się spożywanie płynnego posiłku, takiego jak shake proteinowy. Płyny są trawione szybciej niż pokarmy stałe. Spożywaj także posiłki co najmniej 90 minut przed treningiem.

Powrót do spisu treści

C. Naturalne suplementy

Schudnij z ramion - naturalne suplementy
Schudnij z ramion - naturalne suplementy

1. Zielona herbata

Zielona herbata zawiera naturalne przeciwutleniacze zwane katechinami. Jedna z katechin, znana jako galusan epigallokatechiny (EGCG), pomaga spalać tłuszcz. EGCG zapobiega rozpadowi neuroprzekaźnika norepinefryny, który reguluje metabolizm i spalanie tłuszczu (1).

Picie zielonej herbaty dwa do trzech razy dziennie pomoże Ci schudnąć, co z kolei pomoże Ci zrzucić tłuszcz z ramion.

2. Imbir

Imbir był używany do leczenia wielu dolegliwości, a teraz naukowcy odkryli, że imbir pomaga również w odchudzaniu. Imbir zwiększa produkcję kwasu mlekowego przez mięśnie. Kwas mlekowy stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu, co powoduje rozpad tłuszczu. Dlatego dodanie imbiru do jedzenia lub po prostu zjedzenie małego kawałka surowego imbiru pomoże ci schudnąć (2).

3. Chili

Chili ma substancję chemiczną znaną jako kapsaicyna, która pomaga w spalaniu tłuszczu i zwiększa tempo metabolizmu (3). Kapsaicyna działa poprzez zwiększenie poziomu noradrenaliny, która jest neuroprzekaźnikiem pomagającym w spalaniu tłuszczu. Dlatego podwyższony poziom noradrenaliny prowadzi do utraty wagi. Włącz chili do swojej codziennej diety, aby samemu zobaczyć rezultaty.

4. Olej sezamowy

Olej sezamowy zawiera lignan znany jako sezamina, który jest przeciwutleniaczem, a także spala tłuszcz (4). Sezamina w postaci aktywnej wiąże się ze specyficznym receptorem znanym jako receptor alfa aktywatora proliferatorów peroksysomów (PPAR-alfa). Te receptory znajdują się w komórkach serca, mięśniach i komórkach wątroby. Wiązanie aktywnej sezaminy z PPAR-alfa aktywuje geny pomagające w spalaniu tłuszczu.

5. Olej rybny

Olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Są one przekształcane w substancję podobną do hormonu zwaną prostaglandynami, które pomagają w termogenezie. Olej rybny pomaga zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i zmniejsza tkankę tłuszczową w organizmie (5). Możesz użyć oleju rybnego w żywności lub wziąć tabletki z olejem rybnym, które są dostępne w aptece.

6. Soja i serwatka

Białko sojowe zawiera małe białka lub peptydy, które pomagają utrzymać wysoki poziom metabolizmu w spoczynku, aby promować spalanie tłuszczu. Te małe białka pomagają również powstrzymać napady głodu (6).

Białka serwatki pomagają spalać tłuszcz poprzez uwalnianie hormonów, cholecystokininy i peptydu-1 podobnego do glukagonu. Hormony te pomagają zmniejszyć głód, dlatego ludzie jedzą mniej (7).

Powrót do spisu treści

D. Chirurgia

Podniesienie ramienia lub brachioplastyka pomogą Ci pozbyć się obwisłych ramion. Operacja powinna być ostatnią opcją. Jeśli drastycznie straciłeś na wadze, co spowodowało flappy ramiona, a żaden schemat ćwiczeń nie rozwiązał problemu, możesz zdecydować się na operację.

Powrót do spisu treści

E. Styl życia

Schudnij z ramion - styl życia
Schudnij z ramion - styl życia

Tak więc kluczowe pytanie brzmi: jak możesz zapobiec ponownemu przybieraniu przez organizm na wadze? Odpowiedź leży w stylu życia, który wybierzesz. Jeśli naprawdę poważnie podchodzisz do utraty wagi i utrzymania dobrej kondycji ciała, musisz wprowadzić znaczące zmiany w swoim stylu życia.

1. Nie przestawaj ćwiczyć

Bądź jak najbardziej aktywny. Waga, którą straciłeś, poświęcając tak dużo czasu i energii, wróci do tego, gdzie była, jeśli przestaniesz ćwiczyć. Uprawiaj sport, który wymaga pełnego ruchu ciała, zwłaszcza ramion. Możesz także wycierać i czyścić pokój co najmniej dwa razy w tygodniu.

2. Uzyskaj właściwy sen

Oprócz prawidłowego odżywiania się i ćwiczeń, musisz również zadbać o swój sen. Śpij przez co najmniej siedem godzin. Staraj się też chodzić do łóżka wcześnie i wstawać wcześnie rano. W ten sposób dostaniesz resztę, a także będziesz miał czas na poranny jogging i zjedzenie śniadania.

3. Usuń złe wspomnienia

Złe wspomnienia i rozmyślanie nad nimi mogą tylko zaszkodzić. Depresja, lęk i smutek zwiększają reaktywne formy tlenu, które szkodzą Twojemu organizmowi, prowadzą do przyrostu masy ciała, a także przyspieszają procesy starzenia.

4. Unikaj fast foodów

Staraj się unikać jedzenia potraw, które tylko zwiększają wagę. Zjedz obiad do 19:00 i idź spać do 22:00. Pomoże Ci to uniknąć apetytu na węglowodany późną nocą.

5. Powiedz nie alkoholowi

Alkohol to kolejny powód przybierania na wadze. Kiedy pijesz alkohol, jest on rozkładany na cukry, które są łatwo wchłaniane przez organizm. Nadmiar niewykorzystanego cukru w końcu zostaje zmagazynowany w postaci tłuszczu. Dlatego, aby schudnąć, należy unikać picia alkoholu.

Powrót do spisu treści

To najlepsze sposoby na pozbycie się tłustych ramion. Zacznij od razu odchudzać ramiona. Podziel się z nami swoją historią. Jeśli znasz jakieś ćwiczenie, które może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, zostaw komentarz w sekcji poniżej.

Zalecane:

Interesujące artykuły
15 Najlepszych Samouczków Do Makijażu Ust, Które Powinieneś Wypróbować
Czytaj Więcej

15 Najlepszych Samouczków Do Makijażu Ust, Które Powinieneś Wypróbować

Usta to jedyna cecha naszej twarzy, która może nadać nam zmysłowy i seksowny wygląd. Wystarczy piękny, seksowny pout, aby wyrazić mocne stwierdzenie. Od wieków kobiety fascynowały się farbowaniem ust. Dziś malowanie ust stało się sztuką! Tak, to nie m

15 Najlepszych Nietoksycznych Marek Lakierów Do Paznokci
Czytaj Więcej

15 Najlepszych Nietoksycznych Marek Lakierów Do Paznokci

Czy kiedykolwiek poczułeś powiew swojego zwykłego lakieru do paznokci? Jest wypełniony milionami chemikaliów, toksyn i substancji rakotwórczych. To powiedziawszy, nietoksyczny lakier do paznokci zyskuje na popularności i jest to odświeżająca fala w tej branży. Pewnie się

10 Najlepszych Czarnych Wzorów Mehndi Do Wypróbowania W Roku
Czytaj Więcej

10 Najlepszych Czarnych Wzorów Mehndi Do Wypróbowania W Roku

Czarny Mehndi, znany również jako Chemical Mehndi, jest wypadkową mieszania chemikaliów i barwnika z henną.Czarne wzory Mehndi wykonane za pomocą czarnego chemicznego stożka, tworzącego obwódki i wypełnione henną / mehndi, dają niesamowity efekt podwójnego koloru i wyglądają naprawdę pięknie po nałożeniu na dłonie lub stopy. Wiele arabskich pro