5 Najlepszych Asan Jogi Na Zaburzenia Odżywiania

Spisu treści:

Wideo: 5 Najlepszych Asan Jogi Na Zaburzenia Odżywiania

Wideo: 5 Najlepszych Asan Jogi Na Zaburzenia Odżywiania
Wideo: zaburzenia odżywiania - moja historia anoreksji 2024, Marzec
5 Najlepszych Asan Jogi Na Zaburzenia Odżywiania
5 Najlepszych Asan Jogi Na Zaburzenia Odżywiania
Anonim

Joga ma coś dla każdego, od problemów fitness po schorzenia. Więc możesz się zastanawiać, czy są jakieś pozy, które mogą pomóc ci przezwyciężyć zaburzenia odżywiania. Cóż, tak, są! Czym oni są? A jak można je wykonać? W tym poście znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o jodze i zaburzeniach odżywiania.

Czytaj dalej i dowiedz się o tych prostych, ale niesamowitych pozycjach jogi na zaburzenia odżywiania

1. Pozycja pługa (Halasana):

Plough-Pose
Plough-Pose

Pozycja pługa lub halasana to popularna pozycja jogi, która pomaga rozwiązać problemy trawienne i poprawia apetyt. Jest to jedna z asan, które pomagają przezwyciężyć zaburzenia odżywiania.

Kroki dla Halasany:

  • Połóż się na plecach.
  • Podnieś nogi nad brzuch.
  • Rozciągaj nogi i staraj się dotykać palcami ziemi tuż za ramionami.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund.
  • Aby to ułatwić, rozważ ugięcie kolan, kiedy kładziesz nogi nad głową. (1)

[Przeczytaj: Porady dietetyczne i wykres diety w celu zwiększenia wagi]

2. Pozycja łuku (Dhanurasana):

Bow-Pose- (Dhanurasana)
Bow-Pose- (Dhanurasana)

Ta poza ma wiele zastosowań; pomaga rozwiązać problemy z plecami, zwiększa dotlenienie, usuwa przeziębienie i przekrwienie. Pozycja łuku pomaga również w leczeniu zaburzeń odżywiania.

Kroki dla Dhanurasany:

  • Połóż się na brzuchu, złączonymi nogami i rękami po bokach.
  • Teraz zacznij składać nogi w kolanach i staraj się zbliżyć je jak najbliżej uda.
  • Upewnij się, że twoje kolana pozostają złączone.
  • Spróbuj chwycić palce obu nóg kciukami i palcem wskazującym dłoni.
  • Gdy już pewnie trzymasz palce, podnieś jednocześnie nogi, głowę i klatkę piersiową.
  • Przyciągnij nogi do uszu.
  • Spójrz przed siebie i utrzymuj tę pozycję, aż poczujesz rozciągnięcie. (2)

3. Pozycja na głowie (Sirsasana):

Headstand-Pose- (Sirsasana)
Headstand-Pose- (Sirsasana)

Sirsasana, znana również jako król wszystkich pozycji jogi, jest dość trudna do wykonania, ale korzyści płynące z wykonywania tej asany znacznie przewyższają trudność jej wykonania. Pomaga rozwiązać wiele problemów, takich jak niestrawność, zaparcia, a nawet pomaga pokonać zaburzenia odżywiania.

Kroki dla Sirsasany:

  • Utwórz blokadę palca rękami.
  • Utwórz trójkąt za pomocą blokady palców i łokci.
  • Utrzymuj tę pozycję palców i łokci w stanie nienaruszonym i użyj jej, aby zrównoważyć się do góry nogami.
  • Teraz przystąp do prostowania nóg.
  • Zacznij zbliżać nogi do szyi.
  • Twoja podeszwa oderwie się od ziemi, a uda dotkną brzucha.
  • Zachowaj równowagę i wyprostuj nogi do kolan.
  • Sprawdzając równowagę, wyprostuj kolana i połóż ciężar na głowie.
  • Utrzymaj pozycję przez 15-20 sekund.
  • Powracaj stopniowo do pozycji wyjściowej. (3)

4. Pozycja górska (Tadasana):

Pozycja górska- (Tadasana)
Pozycja górska- (Tadasana)

Choć brzmi to ciężko, ta pozycja jest jedną z najłatwiejszych pozycji w jodze na zaburzenia odżywiania. Jest to świetne ćwiczenie na rozpoczęcie prawie wszystkich rutynowych czynności i ma udowodnione korzyści w zwalczaniu depresji, lęku, dostarczaniu energii, poprawie równowagi ciała, a nawet pomaganiu w przezwyciężaniu zaburzeń odżywiania.

[Przeczytaj: 3-dniowy plan diety]

Kroki dla Tadasany:

  • Zacznij od stania prosto na macie do jogi.
  • Twoje stopy powinny być lekko rozstawione, a pięty powinny się stykać.
  • Trzymaj podeszwy uziemione i ręce po bokach.
  • Spójrz do przodu i utrzymaj tę pozycję przez 3-5 minut, aż zaczniesz odczuwać zmęczenie.
  • Odpocznij i powtórz trzykrotnie. (4)

5. Pozycja gołębia (Kapotasana):

Pigeon-Pose- (Kapotasana)
Pigeon-Pose- (Kapotasana)

Pozycja gołębia pomaga poprawić siłę klatki piersiowej podczas ćwiczeń większości grup mięśni w ciele. Pomaga wzmocnić nogi, rozluźnia napięte zginacze bioder i uelastycznia uda. Co najważniejsze, Kapotasana pomaga przezwyciężyć zaburzenia odżywiania i zwiększa apetyt.

Kroki dla Kapotasana:

  • Aby rozpocząć, uklęknij na ziemi.
  • Wyciągnij prawą nogę za siebie.
  • Kontynuuj rozciąganie, aż lewe kolano i lewa stopa znajdą się obok prawego biodra.
  • Upewnij się, że palce stóp pozostają spiczaste.
  • Pochyl się do przodu i wypchnij klatkę piersiową na zewnątrz, wykonując głęboki wdech.
  • Przytrzymaj pozę, aż poczujesz rozciąganie w plecach.
  • Na przemian z drugą stopą i powtórz. (5)

Wykonuj te pozy i pokonuj zaburzenia odżywiania, takie jak między innymi anoreksja, bulimia. Czy kiedykolwiek próbowałeś jogi w celu wyzdrowienia z zaburzeń odżywiania? Zainspiruj innych do pozostania inspiracją; podziel się dziś swoimi historiami z innymi czytelnikami. Opowiedz nam o swoich doświadczeniach, komentując w polu poniżej!

Zalecane:

Interesujące artykuły
15 Najlepszych Samouczków Do Makijażu Ust, Które Powinieneś Wypróbować
Czytaj Więcej

15 Najlepszych Samouczków Do Makijażu Ust, Które Powinieneś Wypróbować

Usta to jedyna cecha naszej twarzy, która może nadać nam zmysłowy i seksowny wygląd. Wystarczy piękny, seksowny pout, aby wyrazić mocne stwierdzenie. Od wieków kobiety fascynowały się farbowaniem ust. Dziś malowanie ust stało się sztuką! Tak, to nie m

15 Najlepszych Nietoksycznych Marek Lakierów Do Paznokci
Czytaj Więcej

15 Najlepszych Nietoksycznych Marek Lakierów Do Paznokci

Czy kiedykolwiek poczułeś powiew swojego zwykłego lakieru do paznokci? Jest wypełniony milionami chemikaliów, toksyn i substancji rakotwórczych. To powiedziawszy, nietoksyczny lakier do paznokci zyskuje na popularności i jest to odświeżająca fala w tej branży. Pewnie się

10 Najlepszych Czarnych Wzorów Mehndi Do Wypróbowania W Roku
Czytaj Więcej

10 Najlepszych Czarnych Wzorów Mehndi Do Wypróbowania W Roku

Czarny Mehndi, znany również jako Chemical Mehndi, jest wypadkową mieszania chemikaliów i barwnika z henną.Czarne wzory Mehndi wykonane za pomocą czarnego chemicznego stożka, tworzącego obwódki i wypełnione henną / mehndi, dają niesamowity efekt podwójnego koloru i wyglądają naprawdę pięknie po nałożeniu na dłonie lub stopy. Wiele arabskich pro