2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Ćwiczenie Butterfly to skuteczny ruch, który wzmacnia klatkę piersiową. Ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie klatki piersiowej pomaga w rozwoju grubych mięśni. Ćwiczenie klatki piersiowej motyla jest skuteczne i należy je wykonywać siedząc na obciążonej maszynie. Na początku może to być trochę trudne, dlatego sugerujemy wykonanie każdego powtórzenia prawidłowo i z pełną kontrolą. Nie chcesz się teraz zranić, prawda?
Funkcje treningu klatki piersiowej motyla:
Klatka piersiowa obejmuje prawie cały obszar klatki piersiowej. Z tego właśnie powodu trening motylkowy koncentruje się głównie na ćwiczeniach, które kontrolują górną, środkową, dolną i wewnętrzną część klatki piersiowej. Nie tylko to, ruch będzie działał również na bicepsy i mięśnie naramienne, zapewniając stonowaną i silniejszą górną część ciała.
Jak to zrobisz z maszyną kablową?
Wykonaj poniższe kroki, aby poprawnie wykonać trening klatki piersiowej motyla:
- Rozpocznij trening od siedzenia na maszynie kablowej. Powinieneś być wygodny, ale nie zrelaksowany.
- Po wyregulowaniu siedzenia upewnij się, że ramiona są równoległe do podłogi.
- Wyciągnij ramiona do boku, a następnie wyciągnij uchwyty prosto.
- Teraz delikatnie ugnij łokcie. Twoje ramiona powinny teraz znajdować się przed ciałem.
- Upewnij się, że zbliżasz swoje kostki do siebie. Twoja klatka piersiowa powinna być teraz ściśnięta, a następnie wysuń uchwyty.
- Kiedy otwierasz łokcie i unosisz je, zamknij ramiona w taki sposób, aby trzepotać jak szczęśliwy motyl. Ten ruch powinien być kontrolowany i powolny.
- Jeśli chcesz wypróbować inne pozycje, nie krępuj się. Będzie to równie korzystne.
Jak to zrobisz bez maszyny kablowej?
Więc nie masz maszyny? Nie martw się. Nadal możesz ćwiczyć trening motyla!
Jeśli nie masz maszyny kablowej do wykonania pozycji motyla, możesz wykonać ten sam ruch za pomocą hantli. Jest to podobne do poprzedniego ruchu. Jedyną różnicą jest pozycja. Hantle są równie skuteczne i pozwalają na utrzymanie równowagi. Wykonywanie manewru motyla z hantlami sprawi, że Twoje mięśnie będą napięte i napięte.
Aby wykonać ten ruch bez maszyny, wykonaj kilka następnych kroków:
- Usiądź na ławce z obciążeniem i trzymaj twarz do góry.
- Trzymaj ciężarki tuż nad klatką piersiową i skieruj dłonie do siebie.
- Teraz musisz zgiąć łokcie. Następnie opuść ramiona, aż poczujesz dobre rozciągnięcie w okolicy klatki piersiowej.
- Teraz przesuń hantle i przenieś je z powrotem do pierwszej pozycji. Teraz powtórz tyle razy, ile możesz.
- Teraz przestań z ciężarkami, kiedy je podnosisz.
[Czytaj: Kroki do wykonania ćwiczenia motyla podczas ciąży]
Korzyści z treningu klatki piersiowej motyla:
- Jeśli próbowałeś już poruszać klatką piersiową motyla, musisz wiedzieć, jak trudne może to być dla początkujących. Jednak oferuje wiele korzyści. Niektórzy z nich są:
- Najlepsze w ruchu klatki piersiowej motyla jest to, że daje szybkie rezultaty i jednocześnie schlebia torsowi.
- Zwiększy rozmiar klatki piersiowej i zmniejszy zwiotczenie.
- Twoja talia będzie wyglądać na szczuplejszą, ponieważ górna część ciała będzie całkowicie ujędrniona.
- Kiedy wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej, linia biustu również ulegnie znacznym zmianom.
- Twój poziom sprawności wzrośnie szybciej i poczujesz się silniejszy.
Jeśli zwiotczały tułów sprawia Ci nieprzespane noce, czas spróbować treningu motyli. Nie tylko ujędrni obszar klatki piersiowej, ale także zapewni prawidłowy kształt całej górnej części ciała.
Porozmawiaj ze swoim trenerem, aby dziś włączyć ćwiczenia klatki piersiowej motyla do swojego programu ćwiczeń.
Jakie ćwiczenia preferujesz, aby ujędrnić górną część ciała? Udostępnij nam w sekcji komentarzy poniżej.
Zalecane:
30 ćwiczeń Z Piłką Szwajcarską Na Górną Część Ciała, Brzuch, Plecy I Dolną Część Ciała
Dodawanie ćwiczeń z piłką szwajcarską do treningu jest jak dodanie katalizatora do reakcji. Te lekkie i sprężyste piłki pomagają kształtować sylwetkę, poprawiając równowagę i elastyczność oraz wzmacniając ciało.Trenerzy fitness uważają, że ćwiczenia z piłką szwajcarską mają zauważalną przewagę nad innymi narzędziami fitness lub treningami z własną masą ciała. Musisz wiedzieć, jak używać szwajc
Co Jeść Po Treningu - 18 Najlepszych Pokarmów Po Treningu, Aby Naładować Ciało
Oto sekret zdobycia ciała zabójcy. Ale najpierw odpowiedz na te pytania. Czy po treningu czujesz się zmęczony i wyczerpany? Czy uważasz, że jedzenie potreningowe zniweczy twoje wysiłki na siłowni? Następnie POZNAJ TO. Pokarmy / posiłki po treningu są kluczem do uzyskania godnej pozazdroszczenia smukłej sylwetki. Ponieważ po
6 Niesamowitych Korzyści Z Treningu Box Jump
Masz dość ćwiczeń w ten sam stary sposób? Minęły miesiące, a ty biegałeś, chodziłeś, biegałeś i tańczyłeś. Ale teraz robi się dość nudno. Musisz spróbować czegoś ciekawego! Dlaczego nie spróbujesz ćwiczyć w domu? Robiło to kilka kobiet i bardzo im się to podoba. Możesz stworzyć własną play
18 Treningów TRX - ćwiczenia Całego Ciała Dla Silnego I Jędrnego Ciała
Jeśli chcesz podnieść swoją kondycję na wyższy poziom, MUSISZ zdobyć TRX. Nie myl go z T-Rexem! Podczas gdy oba mogą cię porwać, przenośny pasek do zawieszania TRX może zmieścić się w torbie gimnastycznej (i utrzymać przy życiu!). Opracowany prz
10 Niesamowitych Korzyści Płynących Z Trzepotania Dla Twojego Ciała
Kopnięcia trzepoczące zmieniają kształt i tonizują dolną część ciała. Pomagają pozbyć się zbędnego tłuszczu z brzucha, bioder i ud, tym samym dbając o „problematyczne obszary” wielu kobiet. W rzeczywistości pływacy trzepoczą kopnięciami w wodzie, aby popchnąć swoje ciało do przodu (jak śmigło łodzi). I mają mocną, wyrzeźbioną dol
