2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Kopnięcia trzepoczące zmieniają kształt i tonizują dolną część ciała. Pomagają pozbyć się zbędnego tłuszczu z brzucha, bioder i ud, tym samym dbając o „problematyczne obszary” wielu kobiet. W rzeczywistości pływacy trzepoczą kopnięciami w wodzie, aby popchnąć swoje ciało do przodu (jak śmigło łodzi). I mają mocną, wyrzeźbioną dolną część ciała. Możesz pozbyć się swojego brzucha, naśladując ruch nóg pływaka na macie, a także czerpać inne korzyści. Jakie inne korzyści? Przesuń w górę, aby się dowiedzieć!
Szybki podgląd - jak wykonywać kopnięcia z trzepotaniem
Zanim przejdziemy do korzyści płynących z trzepotania kopnięć, zobacz, jak powinieneś wykonać to ćwiczenie.
Kroki do wykonania ćwiczenia Flutter Kick
- Noś sportowe buty. Chwyć matę i połóż się na plecach.
- Trzymaj nogi razem i wyciągnij je do przodu przed sobą.
- Połóż ramiona obok siebie i dłonie płasko na macie.
- Napnij mięśnie brzucha, unieś stopy z ziemi, spójrz w górę na sufit i zacznij poruszać nogami w górę iw dół.
- Idź dalej, aż skończysz pierwszy zestaw.
- Opuść nogi, odpocznij przez 10 sekund i powtórz.
- Możesz także poruszać nogami na krzyż jako odmianę.
Więc widzisz, nie jest to trudne. To skuteczne ćwiczenie aktywuje następujące mięśnie.
Jakie mięśnie działają przy trzepotaniu?
Pracują na środkowej i dolnej części brzucha, pośladkach, zginaczach bioder, czworogłowych i przywodzicielach. W rezultacie całe mięśnie dolnej części ciała są aktywowane i ujędrnione.
Porozmawiamy teraz o korzyściach płynących z wykonywania kopnięć trzepotaniem.
10 korzyści płynących z ćwiczeń z trzepotaniem
1. Spala kalorie
Kopnięcia trzepoczące to świetne spalacze kalorii. W zależności od aktualnej masy ciała oraz czasu trwania i intensywności ćwiczeń, możesz spalić od 20 do 120 kalorii. Odpowiada to bieganiu przez 15 minut z umiarkowaną prędkością. Więc kopnij trochę kalorii trzepoczącymi kopnięciami!
2. Doskonałe cardio
Cardio zwiększa tętno. W efekcie więcej naczyń włosowatych dostarcza do mięśni tlen, który jest następnie wykorzystywany do spalania tłuszczu. Zasadniczo cardio to ćwiczenie aerobowe. Flutter kick to skromne ćwiczenie cardio, które jest ukierunkowane na obszary problemowe, takie jak brzuch, biodra i uda.
3. Tonizuje dolną część ciała
Stonowana dolna część ciała wygląda fantastycznie. Trzepotliwe kopnięcie pomaga uzyskać zadbaną dolną część brzucha, dolną część pleców, biodra i uda. Czyni to poprzez aktywację mięśni, które odbudowują się i stają się silniejsze i grubsze.
Ale to nie znaczy, że będziesz wyglądać jak mężczyzna - nie masz tyle testosteronu, co mężczyzna. Poza tym, aby wyglądać jak kulturysta, musisz ciężko ćwiczyć.
4. Zrzuca tłuszcz z brzucha
Tego wszyscy chcemy - zrzucić tłuszcz z brzucha. Niestety jest to najtwardszy i najbardziej uparty tłuszcz ze wszystkich. Stres i niezdrowy styl życia powodują gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha, co w dłuższej perspektywie może poważnie zagrażać zdrowiu. Kopnięcie trzepoczące angażuje wszystkie mięśnie brzucha, a ponieważ jest to ćwiczenie cardio, celuje i spala dodatkowe wiotczenie w okolicy brzucha.
5. Rzeźbi swoje mięśnie brzucha
Kolejnym krokiem do płaskiego brzucha jest wyrzeźbienie brzucha. Trzepotliwe kopnięcia pomagają zdefiniować mięśnie brzucha, sprawiając, że brzuch wygląda na ściągnięty i wyrzeźbiony. Nawet jeśli nie masz pełnowartościowych sześciopaków (dlaczego nie?), Subtelny pokaz twojej ciężkiej pracy może dać ci duży zastrzyk serotoniny, hormonu „dobrego samopoczucia”. To z kolei może pomóc Ci zachować motywację do prowadzenia zdrowego stylu życia.
6. Wzmacnia nogi
Jak wspomniano wcześniej, pływacy wykonują trzepotliwe kopnięcia, aby popchnąć swoje ciało do przodu, dlatego mają mocne nogi. Oprócz celowania w mięśnie brzucha, trzepotliwe kopnięcia również angażują i aktywują mięśnie ud.
Im więcej używasz mięśnia, tym większe zużycie. Ale zamiast prowadzić do osłabienia mięśni, kiedy odpoczywasz / śpisz, mięśnie odmładzają się i odbudowują się w silne włókna mięśniowe. W rzeczywistości, gdy twoje mięśnie są silne, mają więcej mitochondriów - organelli, które wytwarzają energię i zwiększają metabolizm. Tak więc, trzepocząc kopiąc, nie tylko stracisz wiotkość w udach, ale także wzmocnisz je i ujędrnisz.
7. Poprawia postawę
Większość ćwiczeń pomaga poprawić postawę - podobnie jak trzepotanie kopnięć. Podniesienie nóg z ziemi, położenie się z kręgosłupem na macie, cofnięcie ramion i spojrzenie w górę na sufit skoryguje przygarbienie lub zgięcie. Pamiętaj, że ważne jest, aby kopnięcia trzepotać precyzyjnie, aby uniknąć złej postawy lub zranienia.
8. Zmniejsza ból pleców
Ból pleców to coś, na co cierpi większość z nas. Siedzimy za dużo, garbimy się, wykonujemy nieprawidłowe kroki lub w ogóle nie wykonujemy ćwiczeń. Bez względu na powód, nie należy ignorować bólu pleców. Kiedy trzepocząc kopnięciem, lekko unosisz nogi - to kurczy dolną część brzucha i rozciąga mięśnie pleców i pomaga je rozluźnić. Na dłuższą metę trzepotanie kopnięć może również pomóc zmniejszyć ból pleców. Pamiętaj, że przed wykonaniem gwałtownych kopnięć należy skonsultować się z lekarzem, aby zmniejszyć ból pleców, poznać jego nasilenie i zapobiec dalszym komplikacjom.
9. Zwiększa elastyczność
Trzepotanie pomaga rozluźnić różne mięśnie, na które działa, takie jak mięśnie brzucha, pośladki oraz wewnętrzne i zewnętrzne uda. To z kolei poprawia elastyczność. Chociaż nie staniesz się gimnastyczką, wykonując tylko trzepotliwe kopnięcia, na pewno będziesz w stanie dłużej siedzieć na podłodze, wykonywać asany z większą łatwością i nie odczuwać ucisku w okolicy miednicy i niżej.
10. Poprawia wytrzymałość
Kopnięcia z trzepotaniem pomagają również poprawić wytrzymałość mięśni. Będzie to wynikało z praktyki i zaangażowania w rutynowe ćwiczenia. W miarę postępów nie poczujesz oparzenia przy 3 seriach po 25 kopnięć trzepotaniem. Podejmij wyzwanie, zwiększając liczbę powtórzeń lub ustawiając stoper, aby wykonywać kopnięcia z trzepotaniem przez jedną minutę bez przerwy.
Oto 10 korzyści płynących z robienia szybkich kopnięć. Zanim zakończę, pozwólcie, że podzielę się kilkoma wskazówkami, jak poprawnie wykonać trzepotanie kopnięć.
Wskazówki, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z Flutter Kick
- Miej napięte mięśnie brzucha, rozluźnione ramiona i spójrz w górę na sufit. Twoje oczy muszą być ustawione pod kątem około 70 stopni od podłogi.
- Utrzymuj neutralny kręgosłup podczas jednej serii ćwiczeń.
- Nie chowaj brody.
- Nie pozwól swoim stopom dotykać ziemi.
- Kontynuuj oddychanie. Ludzie mają tendencję do wstrzymywania oddechu podczas wykonywania szybkich kopnięć.
- Trzymaj dłonie poniżej bioder, jeśli masz ból w dole pleców.
Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń jest ważniejsze niż wykonywanie większej liczby powtórzeń lub serii. Wykonaj trzepotanie, aby zmienić kształt i wzmocnić dolną część ciała. Sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się dobrze. Zacznij dzisiaj. Twoje zdrowie!
Zalecane:
25 Niesamowitych Korzyści Płynących Z Oleju Kokosowego Dla Skóry I Zdrowia
Nie bez powodu nasze mamy i babcie zawsze kładły nacisk na regularne stosowanie oleju kokosowego - ma on wiele wspaniałych właściwości. Oczywiście nie mogli się mylić, prawda?I to też mówią badania.Olej kokosowy, który możemy również nazwać cudownym olejem, oferuje nam najlepsze z najlepszych korzyści - z których większość jest nieznana wielu z nas.Ten post mówi o główn
10 Niesamowitych Korzyści Płynących Z Gliceryny Dla Skóry Tłustej - Jak Jej Używać
Zmarszczki, drobne linie, suche plamy i infekcje skórne - wymień jakikolwiek problem ze skórą i mam rozwiązanie. Gliceryna. Tak, dość znana nazwa w branży kosmetycznej, prawda? Dzięki niesamowitym właściwościom leczniczym glicerynę znajdziesz w prawie każdym innym produkcie do pielęgnacji skóry. Chociaż glicery
15 Niesamowitych Korzyści Płynących Z Olejku Rumiankowego Dla Skóry, Zdrowia I Włosów
Jeśli czujesz się zbyt leniwy, aby zrobić jedną filiżankę herbaty rumiankowej i wypić łyk, aby się odprężyć, po prostu weź olejek rumiankowy, dodaj 2 do 3 kropli na czystą szmatkę i powąchaj - zauważysz, że stres zniknie w mgnieniu oka. Podobnie jak herb
10 Najlepszych Korzyści Płynących Z ćwiczeń Podskoków Dla Twojego Ciała
Skoki to słodkie wspomnienie naszego dzieciństwa. To zabawne ćwiczenie całego ciała służy głównie do rozgrzewki i natychmiastowo poprawia nastrój i aktywuje różne grupy mięśni. Rygorystyczne ruchy kalisteniczne poprawiają wytrzymałość, są świetnym ćwiczeniem dla układu sercowo-naczyniowego i łagodzą stres. W tym artykule omówimy
18 Treningów TRX - ćwiczenia Całego Ciała Dla Silnego I Jędrnego Ciała
Jeśli chcesz podnieść swoją kondycję na wyższy poziom, MUSISZ zdobyć TRX. Nie myl go z T-Rexem! Podczas gdy oba mogą cię porwać, przenośny pasek do zawieszania TRX może zmieścić się w torbie gimnastycznej (i utrzymać przy życiu!). Opracowany prz