Czy Sauna Może Pomóc W Utracie Wagi? Jak To Działa?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy sauna (sow-nah) może zdjąć cale z talii? TAK! Ta tradycyjna kąpiel fińska w ogrzewanym (150-195o F) pomieszczeniu i została naukowo udowodniona, że wspomaga odchudzanie (1). Badania wykazały również, że saunę można bezpośrednio porównać do treningu o umiarkowanej intensywności (2). Więc będziesz ćwiczyć bez poruszania się o cal! Intrygujące, prawda?

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak sauna wspomaga odchudzanie, ile kalorii spalisz i jakie środki ostrożności. Przewiń w dół!

Czy sauna może pomóc w utracie wagi?

Tak, sauna może pomóc Ci schudnąć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Działa jako odtruwacz

Ciepło sauny powoduje, że bardziej się pocisz, co ułatwia pozbycie się toksyn (3). Jest to zdrowe, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz regularnie (lub w ogóle!) Lub przebywasz w pomieszczeniu przez cały dzień w klimatyzowanym powietrzu o niskiej temperaturze.

Pocenie się pomoże również wypłukać metale ciężkie, takie jak nikiel, rtęć, miedź i cynk, które są wchłaniane wraz z jedzeniem. (4). W rezultacie zaczniesz chudnąć, skutecznie spalając tłuszcz.

Pomaga schudnąć wody

Waga wody może stanowić nawet 5 funtów całkowitej wagi. A utrata masy wody zajmuje około siedmiu dni przy ograniczonej diecie i mieszanej rutynie treningowej.

Z drugiej strony sauna pomoże wydalić nadmiar wody, wywołując obfite pocenie się. Jest niezwykle pomocny w zrzuceniu kilku funtów w ciągu zaledwie jednego lub dwóch dni.

Zmniejsza stres

Najbardziej relaksującą kąpiel można określić saunę. Pomaga zmniejszyć stres i obniża poziom kortyzolu w organizmie (5).

Kiedy relaksujesz się, biorąc kąpiel w saunie, poziom kortyzolu spada, podobnie jak stany zapalne i szkodliwy poziom wolnego tlenu. Zmniejsza to ryzyko przyrostu masy ciała wywołanego stanem zapalnym.

Wspomaga regenerację mięśni

Wielu sportowców korzysta z sauny, aby pomóc ich mięśniom odzyskać siły po intensywnym treningu lub wysiłku. Badanie potwierdza, że sauna przed ćwiczeniami pomaga poprawić funkcję mięśni i zmniejsza zaburzenia czucia (6).

Poprawia wytrzymałość

Czy zdarzyło Ci się, że zbyt szybko brakowało Ci tchu podczas ćwiczeń lub nawet wchodzenia po schodach? Cóż, sauna może pomóc rozwiązać ten problem. Poprawia wydolność oddechową, poprawia funkcje oddechowe i produkcję tlenku azotu rozszerzającego naczynia krwionośne oraz zmniejsza problemy z oddychaniem.

Badanie wykazało, że kąpiel w saunie pomogła biegaczom poprawić czas biegu (wytrzymałość lub wytrzymałość) o 32% (7).

Zwiększa metabolizm

Zmniejszony stres, stany zapalne i toksyny pomagają poprawić tempo metabolizmu (8), (9). Po kilku godzinach poza kąpielą Twój metabolizm zacznie działać szybciej. Tak można schudnąć w saunie.

Poprawia funkcję serca i krążenie

Wysokie temperatury panujące w saunie przyspieszają tętno. To z kolei poprawia krążenie krwi, zdrowie skóry, sen i odporność (5).

Obniża ciśnienie krwi

Sauna pomaga również obniżyć nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi (10). Ale osoby z niskim ciśnieniem tętniczym i arytmią powinny unikać kąpieli w saunie.

Główna idea: Sauna wspomaga odchudzanie poprzez eliminację toksyn, obniżenie stanu zapalnego i wysokiego ciśnienia, rozluźnienie mięśni i zmniejszenie stresu.

Teraz główne pytanie brzmi: ile kalorii naprawdę możesz spalić? Dowiedz się w następnej sekcji.

Ile kalorii można spalić w saunie?

Liczbę kalorii, które możesz spalić, oblicza się według następującego wzoru:

Kalorie spalone w saunie = liczba kalorii spalonych w ciągu 30 minut siedzenia lub odpoczynku * 1,5 (i 2)

Powiedzmy, że ważysz 132 funty i spalasz 30 kalorii w 30 minut siedzenia lub odpoczynku. Pomnóż to przez 1,5 i 2. Możesz więc spalić około 45 - 90 kalorii. Siedząc w saunie!

Ale czy to oznacza, że możesz być w saunie przez 24 godziny i wychudzić? Zanim twoja wyobraźnia oszaleje, powiem ci, jak sprawić, by działała dla ciebie.

Jak sprawić, by sauna działała na odchudzanie?

Sauna to skuteczna metoda odchudzania. Jednak to nie jest magia

Wizyty w saunie należy zaplanować w zależności od aktualnej masy ciała i masy docelowej.

Zazwyczaj kąpiel w saunie dwa-trzy razy w tygodniu przez dwa tygodnie pomaga rozpocząć utratę wagi.

Po dwóch tygodniach zaczniesz czuć się energiczna i odświeżona. Następnie musisz uwzględnić lekkie ćwiczenia w swojej codziennej rutynie.

Przez następne trzy tygodnie weź kąpiel w saunie dwa razy w tygodniu. Następnie włącz trening siłowy i cardio do swojego programu ćwiczeń i weź kąpiel w saunie, aby zrelaksować się i odmłodzić mięśnie.

Główny pomysł: Umów się na wizytę w saunie dwa lub trzy razy w tygodniu. Rozpocznij treningi o umiarkowanej intensywności w drugim tygodniu. Dodaj trening siłowy do swojej rutyny, aby schudnąć i wzmocnić mięśnie.

Zanim umówisz się na wizytę, musisz wiedzieć, że istnieją różne rodzaje saun. Oto, jak się nazywają, jak wyglądają i jak działają.

Typowe rodzaje sauny do utraty wagi

• Łaźnie parowe - nazywane również łaźniami tureckimi, pokoje te są parne (gra słów nie jest przeznaczona!) I wilgotne.
• Podczerwień - nie konwencjonalna sauna, ale zasada działania jest taka sama. Fale świetlne służą do bezpośredniego ogrzewania ciała i wytwarzania potu.
• Spalanie drewna - skały sauny są ogrzewane przez rozpalanie drewna. Jest to typowa tradycyjna sauna fińska, w której panuje wysoka temperatura i wilgotność.
• Sauna elektryczna - Zamiast drewna pomieszczenie jest ogrzewane za pomocą prądu.

Sauny mogą wydawać się zabawne i świetnym sposobem na odchudzanie, ale oto, o czym należy pamiętać podczas korzystania z sauny w celu utraty wagi.

Środki ostrożności

Sauna pomaga spalać tłuszcz, ale nie działa na mięśnie. Aby wzmocnić mięśnie i zapobiec zwiotczeniu, musisz stopniowo włączać trening siłowy do rutyny treningowej. Ponieważ sauna pomoże poprawić Twoją wytrzymałość, trening wydolnościowy lub siłowy nie spowoduje tak dużego wysiłku, jak bez sauny

• Musisz się nawodnić. Sauna powoduje zbyt duże odwodnienie, co może hamować utratę wagi.
• Dodaj szczyptę soli do wody pitnej przed lub po kąpieli w saunie, aby przywrócić równowagę elektrolitów (11).

Wniosek

Sauna to świetny wybór, gdy dopiero zaczynasz odchudzać. Nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także zapewnia inne korzyści zdrowotne. Ale musisz zdrowo się odżywiać i powoli wprowadzać swoje ciało w trening cardio i siłowy, aby wyglądać na wypiętrzonego i silnego. Więc uważaj i bądź w dobrej formie. Twoje zdrowie!

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Ile schudłeś w saunie?

Możesz stracić od 2 do 5 funtów, w zależności od wieku, wzrostu, wagi, czasu trwania sauny itp.

Jak często powinienem korzystać z sauny, aby schudnąć?

Możesz go używać dwa razy w tygodniu przez 15-20 tygodni, aby schudnąć.

Jak długo siedzieć w saunie, żeby schudnąć?

Około 15-20 minut w saunie da dobre efekty.

Ile wody można schudnąć w saunie?

W saunie można stracić około 2 funtów wagi wody.

Czy sauna jest dobra na odchudzanie?

Tak, jest dobry na odchudzanie, ale musisz zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, aby to zadziałało.

Czy codzienne korzystanie z sauny jest zdrowe?

Unikaj codziennego chodzenia do sauny. Możesz iść na to raz na dwa dni początkowo, a następnie ograniczyć wizyty do dwóch lub raz w tygodniu.

Jak długo można bezpiecznie siedzieć w saunie?

15-20 minut.

Ile wagi możesz schudnąć w jeden dzień?

Nie schudniesz w jeden dzień.

Czy sauny pomagają w detoksykacji?

Tak, sauna to świetny sposób na detoksykację i odświeżenie.

Bibliografia

1. „Utrata masy ciała wywołana sauną u młodych siedzących kobiet i mężczyzn”. TheScientificWorldJournal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. „Wpływ kąpieli w saunie na profil lipidowy u młodych, aktywnych fizycznie mężczyzn”. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. „Badanie krwi, moczu i potu (BUS): monitorowanie i eliminacja bioakumulacji toksycznych pierwiastków”. Archiwa skażenia środowiska i toksykologii, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.
4. „Wydalanie metali śladowych w ludzkim pocie”. Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. „Efekty kliniczne regularnego kąpieli w saunie suchej: przegląd systematyczny” Oparta na faktach medycyna komplementarna i alternatywna, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.
6. „Profilaktyczny wpływ sauny na opóźnioną bolesność mięśni prostowników nadgarstka” Asian Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. „Wpływ kąpieli w saunie po wysiłku na wydolność zawodową biegaczy płci męskiej”. Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. „Kąpiel w saunie i ogólnoustrojowe zapalenie”. European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. „Otyłość i stany zapalne: skutki utraty wagi”. Nutrition Research Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. „Korzyści i zagrożenia związane z kąpielą w saunie”. American Journal of Medicine, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.
11. „Suplementacja płynów i elektrolitów w przypadku stresu cieplnego związanego z wysiłkiem” The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.