6 Niesamowitych Korzyści Z Treningu Box Jump

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Masz dość ćwiczeń w ten sam stary sposób? Minęły miesiące, a ty biegałeś, chodziłeś, biegałeś i tańczyłeś. Ale teraz robi się dość nudno. Musisz spróbować czegoś ciekawego! Dlaczego nie spróbujesz ćwiczyć w domu? Robiło to kilka kobiet i bardzo im się to podoba. Możesz stworzyć własną playlistę, dobry plan ćwiczeń i ćwiczyć tyle, ile chcesz. Będzie równie skuteczny jak jogging lub bieganie, a nawet korzystanie ze sprzętu na siłowni.

Kiedy próbujesz nowych ruchów i technik podczas ćwiczeń, wskazane byłoby skupienie się na trudnych. Ponieważ nie korzystasz z żadnego sprzętu na siłowni, musisz sprawić, by trening serca podniósł się i wydmuchał tłuszcz. Tutaj właśnie pojawiają się ostre ruchy, takie jak skoki na skrzynię. Są proste do wykonania, bardzo skuteczne i obiecują ukształtować ciało w ciągu kilku tygodni. Możesz rzucić sobie wyzwanie i każdego dnia zwiększać liczbę!

Nie możesz się więc doczekać, aby dowiedzieć się, czym są skoki do skrzyni i jak je wykonać? Więc śmiało i daj temu postowi przeczytanie!

[Czytaj: Korzyści z treningu skoków tuck]

Właściwa technika:

Zanim zaczniesz ćwiczyć, zanotuj prawidłową technikę. Ważne jest, abyś wiedział, jakie kroki należy podjąć. W przeciwnym razie możesz się zranić.

1. Stać prosto. Twoje plecy powinny być mocne. Powinieneś być w atletycznej pozycji. Upewnij się, że stopy są lekko rozstawione. Trzymaj się z dala od pudełka, ale nie za daleko.
2. Kiedy myślisz, że jesteś gotowy do skoku, bardzo szybko zejdź do pozycji ćwierć przysiadu. Teraz zamachaj rękami, odepchnij stopy od ziemi i wskocz na pudło.
3. Nie popełnij błędu lądowania z hukiem. Im lżejsze jest lądowanie, tym lepiej dla Ciebie.

Korzyści z treningu Box Jump:

Trening skoków na skrzynię ma wiele zalet. Oto kilka, na które zdecydowanie warto zwrócić uwagę.

1. Ten ruch jest tak wybuchowy i skuteczny, że możesz spodziewać się, że uda i pośladki zostaną ujędrnione w ciągu kilku tygodni.
2. Poprawi również Twój poziom sprawności. Dzieje się tak, ponieważ ruch jest trudny do wykonania i coś, co nie jest łatwe dla wszystkich początkujących. Więc kiedy wykonujesz ten ruch, upewnij się, że dajesz mu trochę czasu. Na pewno się poprawi.
3. Zbuduje szczupłe mięśnie i pomoże w kondycjonowaniu organizmu. Jeśli chcesz ujędrnić swoje ciało, nie ma lepszego ćwiczenia niż trening skoków na skrzynię.
4. Twoje tkanki mięśniowe zostaną aktywowane. Zależy to jednak od tego, jak wysoko i wybuchowo chcesz skoczyć.
5. Zwiększy Twój metabolizm i rozpuści tłuszcz!
6. Z pomocą tego treningu możesz spalić mnóstwo kalorii i łatwo schudnąć!

Okres odpoczynku:

Ponieważ ćwiczenia skoków na skrzynię są trudne do wykonania, będą obciążać układ nerwowy przy bardzo dużej pojemności. Technika również musi być dobra. Dlatego musisz odpocząć. Za każdym razem, gdy wykonujesz pięć serii po 3 powtórzenia, odpocznij przez około minutę. Zapobiegnie to zranieniu twojego ciała.

[Czytaj: Ćwiczenia z pajacykami]

Odmiany skoku do pudełka:

Treningi skoków na skrzynię również mają kilka odmian. Możesz dać szansę następującym osobom:

1. Box Jump Burpees:

Ten może wyglądać na prosty, ale z pewnością jest trudny do przybicia. Za każdym razem, gdy wykonujesz skok do skrzyni, będziesz musiał zrobić burpee tuż przed. Wykonaj dziesięć powtórzeń przez kilka dni, a następnie zwiększ liczby.

2. Skoki do boksu:

W tym celu będziesz musiał skoczyć na boki, a następnie z powrotem na platformę skrzyniową.

3. Skoki na głębokość:

Będziesz musiał najpierw zeskoczyć z dolnej platformy, a następnie wskoczyć w górę do skrzyni.

Trening skoków na skrzynię jest jednym z najlepszych, jeśli chodzi o utrzymanie formy bez konieczności wychodzenia na siłownię! Zacznij to robić i ciesz się z jego zalet! Czy kiedykolwiek próbowałeś rutynowego treningu skoku na skrzynię? Jak się czułeś? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami w sekcji komentarzy!