7 Skutecznych Pozycji Jogi W Leczeniu Menopauzy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co możesz zrobić, aby złagodzić te częste zmiany nastroju w okresie menopauzy? Czy wiesz, że joga może Ci w tym pomóc? Cóż, jeśli nie, powinieneś pomyśleć o przeczytaniu tego posta na temat jogi i menopauzy.

Poniżej wymieniono kilka konkretnych pozycji jogi przy objawach menopauzy. Czym oni są? Spójrzmy!

Menopauza - przegląd:

Menopauza to stan, który towarzyszy utracie miesiączki przez rok. Jest to stan stopniowy, poprzedzony okołomenopauzalnym okresem przejściowym. Kobiety w podeszłym wieku cierpią na menopauzę, ale menopauza może również wystąpić już po trzydziestce lub dopiero po 60.

Objawy menopauzy obejmują:

• Uderzenia gorąca
• Nieregularne okresy
• Nocne poty (1)

Joga na menopauzę - rutyna:

Spójrzmy na rutynę jogi, aby złagodzić objawy menopauzy. Będziesz potrzebował podstawowego sprzętu, takiego jak mata do jogi i hantle. Chociaż możesz zacząć od procedur z wolnej ręki, rozważ dodanie lekkich ciężarów, aby rutyna była bardziej skuteczna. Pamiętaj, że to rutyna, więc staraj się przechodzić od pozy bez robienia przerw po drodze.

1. Łatwa pozycja lub Sukhasana:

1. Zacznij od siedzenia ze skrzyżowanymi nogami na macie.
2. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
3. Zamknij oczy i weź 3 głębokie oddechy.
4. Rozpocznij otwieranie nóg i wstań.

2. Stały łuk do przodu:

1. Stań na krawędzi maty.
2. Trzymaj stopy na szerokość bioder.
3. Podnieś prawą rękę i rozciągnij się na prawą stronę.
4. Przytrzymaj przez 2 oddechy i przejdź na lewą stronę.
5. Zegnij tułów do przodu, wsuwając klatkę piersiową w kolana.
6. Możesz trzymać hantle na podłodze i podnosić je po powrocie do pozycji stojącej.

[Czytaj: Joga dla kobiet powyżej 60 lat]

3. Pozycja krzesła:

1. Trzymaj stopy razem i wyciągnij ręce nad głowę.
2. Odciągnij biodra do tyłu, jakbyś miał usiąść na krześle.
3. Teraz zacznij zginać łokcie, opuść ramiona i wyprostuj je nad głową.
4. Podnieś i opuść ręce 5 razy.
5. Połóż ręce na ramionach.

4. Pozycja wojownika II:

1. Z pozycji stojącej cofnij lewą nogę o około 3-4 stopy i ugnij prawe kolano.
2. Podnieś ręce na wysokość ramion i trzymaj je równolegle do podłoża.
3. Twoje dłonie powinny być skierowane do ziemi.
4. Teraz podnieś ręce o kilka cali.
5. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
6. Powtórz ruch pięć razy.

5. Pozycja boczna:

1. Z pozycji wojownika opuść prawy łokieć na prawe kolano.
2. Teraz wyciągnij lewą rękę do prawej goleni, kierując klatkę piersiową do podłogi.
3. Zegnij lewy łokieć w górę w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund.
4. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch pięć razy.
5. Zakończ, zbliżając ramiona i stopy do siebie.

6. Pozycja bohatera z uniesieniem ręki:

1. Uklęknij z pośladkami na piętach.
2. Trzymaj dłonie na udach.
3. Zacznij podnosić biodra, tak aby ciało utworzyło prostą linię od kolan do głowy. Jednocześnie podnieś ręce do sufitu i wyprostuj ramiona.
4. Przenieś ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz pozę pięć razy.

7. Pozycja siedząca szerokokątna:

1. Usiądź na macie i szeroko rozłóż nogi.
2. Twoja prawa ręka powinna dotykać lewego uda.
3. Wyciągnij prawą rękę nad głowę i w lewo.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
5. Zamień ramiona i powtórz 5 razy z każdej strony.

Wykonuj jogę na objawy menopauzy religijnie, a zobaczysz, jak Twój stan zostanie wyleczony. Czy uważasz, że ten post był przydatny? Powiedz nam! Zostaw komentarz poniżej.