8 Najlepszych ćwiczeń, Aby Pozbyć Się Muffin Top

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Uwielbiamy te pyszne babeczki jak szalone, ale rzeczywistość uderza w sedno, gdy tylko zauważymy muffinki wyglądające z naszych seksownych niskich dżinsów lub pochwy typu body-con!

Muffin top to slang ciała używany do określenia tłuszczu w dolnej części brzucha / bioder, który gromadzi się tuż nad pośladkami. Jeśli uderzyły cię miłosne uchwyty i blaty muffinowe, a oni trzymają te sześciopaki z dala od ciebie, oto mam 8 ćwiczeń, które mogą zniszczyć te babeczki na kawałki!

Rzućmy okiem na najlepsze ćwiczenia, aby pozbyć się blatów muffinowych:

Ale zanim przejdziemy do ćwiczeń, powiem ci mantrę, aby pozbyć się tych miłosnych uchwytów i blatów muffinowych. Musisz wykonywać ruchy cardio i całego ciała, a także ćwiczenia specyficzne dla części. Nie możesz punktowo redukować, ale możesz punktowo rzeźbić! Ale aby wyrzeźbić, najpierw musisz pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Wykonuj więc trening całego ciała wraz z tymi ćwiczeniami z niszczycielem muffinów, aby uzyskać pyszną talię!

1. Czerpak świecznika:

To jeden z najlepszych ruchów muffinowych i nie mogę wystarczająco podziękować trenerowi Pop Pilates, CasseyHo, za przedstawienie mi tego ćwiczenia! Ponieważ to ćwiczenie działa na twoje mięśnie skośne, z pewnością uzyskasz rezultaty!

1. Padnij na kolana z napiętymi mięśniami brzucha i wyprostowanymi plecami. Użyj amortyzacji pod kolanami, jeśli są wrażliwe.
2. Teraz wyprostuj prawą nogę na bok. Upewnij się, że twoje kolano jest proste i nie opadające w kierunku podłogi.
3. Teraz podnieś rękę prosto nad głowę i zwiąż palce razem. Trzymaj pierwsze 2 palce złączone w pozie Aniołów Charliego.
4. Teraz ugnij się w talii do lewej strony. Zejdź jak najniżej i staraj się być równolegle do podłogi.
5. Powstań z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Zrób 15 zanurzeń, a następnie powtórz po drugiej stronie.

2. Opadki na biodra:

Hip Dipy są niezwykle skuteczne w ujędrnianiu tych ukośnych i całej talii.

1. Opuść się do pozycji deski z napiętymi mięśniami brzucha.
2. Opuść się na deskę przedramienia, zginając łokcie i opierając się na przedramionach.
3. Teraz przeturlaj się na lewą stronę na deskę przedramienia i ułóż prawą nogę na lewej nodze. Połóż prawą rękę na biodrze.
4. Teraz opuść biodro w kierunku podłogi i unieś się.
5. Wykonaj 10 zanurzeń z tej strony, a następnie przeturlaj się na drugą stronę i wykonaj 10 zanurzeń.

3. Deska walcowana:

Rolling Plank to kolejna odmiana klasycznego ćwiczenia z desek. Tonuje całą twoją tułów. Ponieważ jest to ćwiczenie ruchowe, jest to dobra forma cardio.

1. Zejdź na standardową deskę z prostymi ramionami i napiętymi mięśniami brzucha. Upewnij się, że ręce znajdują się bezpośrednio pod ramionami.
2. Teraz przeturlaj się na lewą stronę na boczną deskę i wróć do deski.
3. Teraz przeturlaj się na prawą stronę deski bocznej, a następnie wróć do deski.
4. Zmieniaj boki i wykonaj 10 rolek z każdej strony.

4. Podnoszenie pośladków:

To moje ulubione ćwiczenie na top muffinowy. Tonizuje dolne mięśnie brzucha, skośne, babeczki i unosi pośladki.

1. Połóż się na podłodze na plecach ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami.
2. Teraz podnieś tyłek, aż uzyskasz prostą linię od kolan do ramion.
3. Opuść ponownie.
4. Zrób to 15-20 razy.

5. Skręty bioder:

Hip Twist są również nazywane przez niektórych zwijaczami talii, ponieważ całkowicie, niesamowicie wyszczuplają talię na dobre!

1. Opuść się na deskę przedramienia z łokciami bezpośrednio pod ramionami i tułowiem w linii prostej.
2. Teraz przekręć biodro w lewą stronę i dotknij lewym biodrem do podłogi, a następnie skręć w prawo, a następnie dotknij prawego biodra do podłogi.
3. Wykonaj 20 zwrotów akcji.

6. Brzuszki rowerowe:

Brzuszki rowerowe to jedne z najlepszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, tłuszczu z brzucha i babeczek.

1. Połóż się na podłodze na plecach i unieś stopy z ugiętymi kolanami tak, aby łydki stały się równoległe do podłogi.
2. Połóż ręce za głową, aby podeprzeć głowę i szyję.
3. Teraz przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia i jednocześnie wyprostuj prawą nogę. Nie opuszczaj prawej nogi na podłogę.
4. Teraz przyłóż prawe kolano do lewego łokcia i wyprostuj lewą nogę.
5. Kontynuuj naprzemiennie i rób jak najwięcej przez 1-2 minuty.

[Czytaj: Proste ćwiczenia zmniejszające tłuszcz z brzucha]

7. Rosyjski zwrot akcji:

Russian Twist to jedno z najlepszych ćwiczeń na pozbycie się topu muffinowego. Wzmacnia mięśnie brzucha, napina mięśnie skośne i pomaga w szatkowaniu topu muffinki. Możesz to zrobić z wagą i bez wagi, w zależności od Twojego poziomu.

1. Usiądź na swoim tyłku ze stopami wciśniętymi w ziemię i ugiętymi kolanami.
2. Teraz odchyl się trochę do tyłu.
3. Chwyć w dłonie hantle lub kettlebell. Jeśli to dla ciebie za dużo, po prostu złóż razem dłonie.
4. Teraz obróć hantle (lub dłonie) z boku na bok, skręcając nim tułów.
5. Wykonaj 10 skrętów z każdej strony.

8. Fala upałów:

Znowu niesamowity ruch dla twojego brzucha, tyłka i wszystkiego pomiędzy! To niesamowite ćwiczenie zawdzięczam Toneitup Girls.

1. Połóż się na plecach ze stopami wciśniętymi w podłogę.
2. Podnieś biodra do góry, aż uzyskasz linię od ramion do kolan.
3. Teraz poruszaj biodrami z boku na bok na fali.
4. Wykonaj 15 fal i opuść tyłek.

To były jedne z najlepszych ćwiczeń na zgubienie topu muffinowego! Więc zejdź na matę i zabij te muffinki tymi niesamowitymi ćwiczeniami! I nie zapomnij podzielić się z nami swoimi doświadczeniami.