Jak Naturalnie Pozbyć Się Tłuszczu Z Szyi: 10 Wskazówek Dietetycznych I 6 ćwiczeń

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Twoja szyja staje się cięższa w miarę starzenia się lub przybierania na wadze. Może to nadać Twojej twarzy nieproporcjonalny wygląd. Dlatego, aby uchronić Cię przed tym problemem i pomóc pozbyć się tłuszczu z szyi, oto kilka wskazówek dietetycznych i ćwiczeń, które mogą pomóc. Przewijaj dalej, aby uzyskać więcej informacji.

Spis treści

• Co powoduje otłuszczenie szyi?

• Najlepsze sposoby na pozbycie się tłuszczu z szyi

  • Dieta
  • Ćwiczenia

Co powoduje otłuszczenie szyi?

Niektóre z głównych przyczyn nadmiernego otłuszczenia szyi to:

• Otyłość: osoby otyłe lub z nadwagą mają skłonność do otłuszczenia szyi.
• Problemy medyczne: schorzenia, takie jak zespół Cushinga (zaburzenie hormonalne) lub problemy z tarczycą, mogą prowadzić do otyłości. Dlatego osoby z tymi schorzeniami mają zwykle nadmiar tłuszczu na szyi.
• Choroby sercowo-naczyniowe: osoby z problemami z sercem są bardziej podatne na tłuszcz szyi.
• Wiek: starsze osoby mają więcej tłuszczu na szyi w porównaniu z młodszymi.

Bez względu na przyczynę nadmiernego gromadzenia się tłuszczu na szyi, poniższe wskazówki dietetyczne i ćwiczenia mogą pomóc w spaleniu go w naturalny sposób.

Najlepsze sposoby na pozbycie się tłuszczu z szyi

Dieta

1. Zielona herbata

Zielona herbata jest bogata w katechiny, które są polifenolami o wysokim potencjale antyoksydacyjnym (1). Wiadomo, że katechiny sprzyjają utracie wagi i mogą pomóc w pozbyciu się tłuszczu z szyi.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka zielonej herbaty
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę zielonej herbaty do filiżanki wody i zagotuj.
2. Gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut i odcedź.
3. Dodaj trochę miodu i wypij.

Jak często należy to robić

Zrób to 3-4 razy dziennie.

2. Olej kokosowy

Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które zwiększają metabolizm (2). Może to pomóc w utracie niechcianego tłuszczu.

Będziesz potrzebować

1 łyżka oleju kokosowego extra virgin

Co musisz zrobić

1. Spożywaj codziennie łyżkę oleju kokosowego extra virgin.
2. Dodatkowo możesz codziennie wmasować olej w szyję.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

3. Melon

Uważa się, że melony mają niską zawartość kalorii i tłuszczu. Są również bogate w wiele ważnych minerałów i witamin (3). Zapewniają uczucie sytości przez długi czas i pomagają zmniejszyć wagę.

Będziesz potrzebować

Świeżo ścięte melony

Co musisz zrobić

Wypij miskę świeżo pokrojonych melonów lub wypij świeży sok z melona.

Jak często należy to robić

Zrób to 2-3 razy dziennie.

4. Sok z cytryny

Sok z cytryny ma silne właściwości przeciwutleniające (4). Przeciwutleniacze mogą poprawić metabolizm organizmu i pomóc schudnąć (5).

Będziesz potrzebować

• ½ cytryna
• 1 szklanka ciepłej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki ciepłej wody.
2. Dobrze wymieszaj i dodaj do niego trochę miodu.
3. Spożywaj to codziennie rano na czczo.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

5. Czerwona papryka

Czerwona papryka zawiera kapsaicynoidy, które mogą pomóc zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i masę tłuszczu (6). To z kolei może zmniejszyć tłuszcz szyi.

Będziesz potrzebować

Czerwona papryka

Co musisz zrobić

1. Pokrój pół czerwonej papryki i dodaj ją do swojej ulubionej sałatki lub dania.
2. Spożywaj codziennie.

Jak często należy to robić

Spożywaj codziennie czerwoną paprykę.

6. Siemię lniane

Siemię lniane to bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą wspomagać odchudzanie (7).

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka siemienia lnianego w proszku
• 1 szklanka ciepłej wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżkę sproszkowanych nasion lnu do szklanki ciepłej wody i dobrze wymieszaj.
2. Dodaj trochę miodu do tej mieszanki i skonsumuj.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie, najlepiej rano.

7. Marchewki

Marchew jest bogatym źródłem witaminy A i błonnika (8). Trwają dłużej do trawienia i mogą zapewnić Ci uczucie sytości przez długi czas. Dlatego marchew może pomóc w utracie wagi.

Będziesz potrzebować

1-2 marchewki

Co musisz zrobić

1. Pokrój jedną lub dwie marchewki w cienkie plasterki.
2. Zjedz je bez zmian lub dodaj do ulubionego dania.
3. Możesz także wycisnąć sok z marchwi i wypić.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

8. Nasiona słonecznika

Badanie wykazało, że ekstrakt z nasion słonecznika ma korzystny wpływ na masę ciała i masę tłuszczową (9). Dlatego nasiona słonecznika mogą pomóc w utracie tłuszczu na szyi.

Będziesz potrzebować

1 łyżka surowych nasion słonecznika

Co musisz zrobić

Spożywaj łyżkę surowych nasion słonecznika.

Jak często należy to robić

Rób to codziennie.

9. Aloe Vera

Aloe vera może zmniejszyć masę ciała i masę tkanki tłuszczowej (10). Może to pomóc w redukcji tłuszczu na szyi.

Będziesz potrzebować

1 szklanka świeżego soku z aloesu

Co musisz zrobić

Wypij filiżankę świeżego soku z aloesu.

Jak często należy to robić

Zrób to 1-2 razy dziennie.

10. Woda

Picie wystarczającej ilości wody codziennie i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może również przyspieszyć proces odchudzania. Jednak nie ma badań naukowych na poparcie tego twierdzenia.

Jest również kilka produktów, których należy całkowicie unikać.

Czego unikać

1. Unikaj tłuszczów nasyconych, takich jak pakowane i mrożonki, ponieważ gromadzą one tylko kalorie, nie oferując żadnych składników odżywczych.
2. Przetworzona żywność
3. Cukier

Teraz, gdy już wiesz, jak możesz zmienić dietę, aby uzyskać jędrną szyję, oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci szybciej osiągnąć cel.

Ćwiczenia

1. Uniesienie podbródka

Przechyl głowę w kierunku sufitu i utrzymaj tę pozycję. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie szczęki, gardła i szyi.

Trwanie

10 sekund

2. Pociągnięcie za wargę

Pociągnięcie za wargę polega na uniesieniu dolnej wargi i wypchnięciu dolnej szczęki. Pomaga w podnoszeniu mięśni twarzy, zmniejszaniu tłuszczu na szyi i nadaniu młodszego wyglądu.

Trwanie

10 sekund

3. Twarz ryby

To ćwiczenie wymaga, abyś zassał policzki i usta do wewnątrz, a następnie utrzymał postawę. Świetnie nadaje się do ujędrniania mięśni twarzy i spalania dodatkowego tłuszczu.

Trwanie

5 do 10 sekund

4. Nadmuch powietrza

W tym ćwiczeniu odchyl głowę maksymalnie do tyłu i wydmuchaj powietrze z ust. To powoduje, że mięśnie twarzy i szyi pracują.

Trwanie

10 sekund

5. Uwolnienie szczęki

W tym ćwiczeniu wykonuj ruchy żucia w powolny sposób, a następnie otwórz usta do maksymalnych możliwości. To ćwiczenie jest świetne do utraty tłuszczu na szyi i uzyskania gładszej szczęki.

Trwanie

5 do 10 sekund

6. Cardio

Chodzenie, bieganie, bieganie lub cokolwiek, co przyspiesza bicie serca, to niezawodny sposób na utratę tłuszczu na całym ciele, w tym na szyi.

Trwanie

20-30 minut

Jeśli bez większego powodzenia próbowałeś schudnąć na szyi, wiesz, co powinieneś zrobić. Pamiętaj, że zarówno dieta, jak i ćwiczenia odgrywają znaczącą rolę w ogólnej kontroli wagi.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jaka jest różnica między tłuszczem na szyi a podwójnym podbródkiem?

Niektórzy ludzie mają predyspozycje do rozwoju podwójnego podbródka, co oznacza, że istnieje komponent genetyczny, a otyłość nie jest przyczyną. Jednak otyłość może sprawić, że podwójny podbródek będzie bardziej widoczny. Inną główną przyczyną jest starzenie się. Z wiekiem nasza skóra traci elastyczność, a kolagen słabnie. Niektórzy z nas rozwijają to bardziej niż inni, co może prowadzić do podwójnego podbródka.

10 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell i Asker E. Jeukendrup. „Wpływ ekstraktu z zielonej herbaty na utlenianie tłuszczów w spoczynku i podczas ćwiczeń: dowody skuteczności i proponowane mechanizmy.” Postępy w odżywianiu 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre i Aubrey Bosarge. „Dieta odchudzająca, która obejmuje spożywanie średniołańcuchowego oleju triacyloglicerolowego, prowadzi do większej utraty wagi i masy tłuszczowej niż oliwa z oliwek”. Amerykański dziennik żywienia klinicznego 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR i in. „Skład odżywczy melonów kantalupa i spadzi”. Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin i Horng Liang Lay. „Analiza składników i aktywność przeciwutleniająca Citrus limon”. Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth i in. „Czy krótkotrwały post z sokiem z miodu cytrynowego ma wpływ na profil lipidowy i skład ciała u zdrowych osób?” Journal of Ayurveda and Integrative Medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James i in. „Suplementacja kapsaicynoidów zmniejsza procent tkanki tłuszczowej i masy tłuszczowej: dostosowanie przy użyciu zmiennych towarzyszących w analizie post hoc”. BMC otyłość vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M., i in. „Wpływ suplementacji siemieniem lnianym na masę ciała i skład ciała: systematyczny przegląd i metaanaliza 45 randomizowanych badań kontrolowanych placebo.” Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne, i in. „Wpływ zawartości błonnika i struktury fizycznej marchwi na uczucie sytości i późniejsze spożycie, gdy są spożywane jako część posiłku mieszanego.” Brytyjski dziennik odżywiania 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie i wsp. „Wyciąg z nasion Helianthus annuus wpływa na masę ciała i skład ciała zdrowych otyłych dorosłych w ciągu 12 tygodni spożycia: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie pilotażowe”. Składniki odżywcze obj. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun i in. „Efekty metaboliczne kompleksu żelu Aloe Vera u otyłych pacjentów w stanie przedcukrzycowym i wczesnych nieleczonych pacjentów z cukrzycą: Randomizowane badanie kontrolowane.” Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/