Pokarmy Dla Skóry Tłustej: Co Jeść I Czego Unikać Dla Zdrowszej Skóry

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Och, niebezpieczeństwa związane z tłustą skórą! Każdego ranka w strefie T jest wystarczająco dużo oleju, aby smażyć frytki. (Gross, wiem! Ale to właśnie przez to przechodzi większość z nas z tłustą skórą.) Ale czy słyszałeś kiedyś powiedzenie: „Jesteś tym, co jesz”? Tak, panie, to prawda. To, co jesz, bezpośrednio wpływa na Twoją skórę. Nie tylko przetłuszcza skórę, ale także prowadzi do problemów skórnych, takich jak trądzik, rozszerzone pory, zaskórniki i zaskórniki. Ale dobra wiadomość jest taka, że dokonując zaledwie kilku zmian i przestrzegając diety i zestawu pokarmów dla skóry tłustej, możesz naprawić problemy ze skórą. Tutaj wymieniłem pokarmy, których należy jeść i unikać w przypadku tłustej skóry, które pomogą kontrolować wydzielanie oleju z gruczołów łojowych.

Najlepsze pokarmy dla skóry tłustej

1. Ogórki

Ogórki zawierają 95,23 g wody na 100 g. Oznacza to, że składają się głównie z wody. Jak wszyscy wiemy, nawilżenie jest bardzo ważne dla dobrej skóry. Woda wypłukuje toksyny z organizmu i ułatwia prawidłowe wydzielanie hormonów. Ponadto ogórki mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy, które są niezbędne dla dobrej skóry. Działają również przeciwzapalnie, co pomaga redukować trądzik.

2. Całe ziarna

Spożywanie pełnych ziaren zamiast przetworzonych węglowodanów poprawi teksturę skóry i poprawi cerę. Zawsze wybieraj żywność, która jest minimalnie przetworzona - na przykład wybieraj chleb pełnoziarnisty zamiast białego. Pokarmy, takie jak pełnoziarnista kasza gryczana, zawierają przeciwutleniacz rutynę, która pomaga zapobiegać uszkodzeniom skóry związanym z zapaleniem. Zarodki pszenicy zawierają biotynę, witaminę B, która pomaga w przetwarzaniu tłuszczów. Jeśli masz niski poziom biotyny w swoim ciele, Twoja skóra stanie się sucha, swędząca i łuszcząca się.

Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owies i brązowy ryż, pomagają wyeliminować toksyny z organizmu, poprawiając stan skóry, włosów i zdrowia. Błonnik pomaga zwalczać zaparcia, które prowadzą do braku równowagi w organizmie i jest głównym czynnikiem powodującym zatkanie porów, trądzik i inne problemy skórne.

[Czytaj: Niesamowite korzyści płynące z pełnoziarnistego zboża dla skóry, włosów i zdrowia]

3. Orzechy

Orzechy są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla czystej i zdrowej skóry. Mają również właściwości przeciwzapalne i pomagają wzmocnić teksturę skóry. Ale uważaj, nie spożywaj ich zbyt wielu, bo mogą mieć odwrotny wpływ na twoją skórę. Ogranicz to do garści dziennie (powinno być zawarte w pięści) lub mniej.

Pokarmy takie jak soja, awokado, orzechy, łosoś i tuńczyk zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które są doskonałe dla skóry. Kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie i odgrywają rolę w regulacji ogólnoustrojowego zapalenia. Zwiększenie ilości tłuszczów omega-3 w diecie ułatwi gojenie się skóry. Regularne spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 zmniejsza stan zapalny i może zmniejszyć ryzyko trądziku i innych problemów skórnych poprzez zmniejszenie insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1) i zapobieganie hiperkeratynizacji mieszków łojowych.

4. Banany

Banany zawierają witaminę E, fosforany i potas, które poprawiają zdrowie skóry. Są również niesamowitymi odtruwaczami. Jedzenie banana dziennie może zmniejszyć pory, co zapobiega przedostawaniu się do nich brudu.

5. Awokado

Kolejnym wspaniałym owocem dla zdrowej skóry jest awokado. Zawiera niezwykle zdrowe dla skóry kwasy tłuszczowe, które zapobiegają wydzielaniu nadmiaru sebum z gruczołów łojowych. Jest doskonałym źródłem karotenoidów przeciwutleniających, takich jak alfa-karoten, beta-kryptoksantyna, beta-karoten, zeaksantyna i luteina. Odpowiednie ilości karotenoidów w diecie poprawią gęstość, grubość, koloryt i teksturę skóry.

[Czytaj: Korzyści z awokado dla skóry, włosów i zdrowia]

5. Szpinak

Zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły, nie zawierają oleju. Są bogate w błonnik, który, jak wspomniałem wcześniej, pomaga oczyścić skórę i regulować produkcję sebum. Jedna filiżanka szpinaku zawiera około 164 gramów wody. Twoja skóra potrzebuje wody, aby zachować zdrowie. Bez wystarczającej ilości wody zostanie odwodniona, wysuszona, napięta i łuszcząca się, a gruczoły łojowe mogą przejść na nadmierną prędkość, próbując temu przeciwdziałać, powodując tłustą skórę.

Brokuły to także superfood. Zawiera witaminę C, magnez i witaminę A, które zapobiegają zablokowaniu porów skóry. Działa również przeciwzapalnie i łagodząco na skórę. Pomaga w kontrolowaniu produkcji sebum, co zmniejsza ryzyko wystąpienia trądziku i innych problemów skórnych.

6. Soczewica i rośliny strączkowe

Soczewica jest bogata w składniki odżywcze. Spożywanie ich regularnie w odpowiednich ilościach może pomóc w kontrolowaniu produkcji sebum, ułatwiając oczyszczanie skóry. Impulsy również kontrolują produkcję oleju w organizmie. Zawierają aminokwasy, które po spożyciu nie rozpadają się na cukry, co w rzeczywistości pogarsza wydzielanie oleju.

7. Pomarańcze

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i cytryny, zawierają niesamowitą dla skóry witaminę C. Zawierają również środki odtruwające, które wypłukują dodatkowy olej ze skóry, czyniąc ją zdrowszą. Naturalne olejki z pomarańczy pomagają nawilżać skórę. Zawierają również kwas cytrynowy, który pomaga wysuszyć trądzik, poprawiając teksturę skóry.

Z kolei cytryny pomagają usuwać toksyny z organizmu i ułatwiają prawidłowe funkcjonowanie wątroby, dzięki czemu skóra jest czysta i jędrna.

8. Gorzka czekolada

Nareszcie coś, czego nie mogłeś usłyszeć! Tak, możesz mieć gorzką czekoladę - wystarczy poćwiczyć kontrolę porcji. Ciemna czekolada jest nie tylko pyszna, ale również dobrze zapobiega zapaleniom trądzikowym, kontrolując produkcję sebum w skórze.

9. Woda kokosowa

Woda kokosowa doskonale nawilża skórę. Pomaga w utrzymaniu czystej i elastycznej skóry, zapobiega wypryskom, trądzikowi i wypryskom. Jest dobrym źródłem witaminy C, ryboflawiny i wapnia oraz zawiera minerały, takie jak magnez, potas i mangan.

10. Sok z cytryny

Sok z cytryny pomaga usuwać toksyny z organizmu i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wątroby, dzięki czemu skóra jest czysta i jędrna. Witamina C zawarta w cytrynie pomaga wewnętrznie odmładzać skórę, zapobiegając powstawaniu plam starczych. Regularne spożywanie świeżej wody cytrynowej może wyleczyć trądzik, zaskórniki i wszystkie inne infekcje skóry oraz kontrolować produkcję sebum.

Teraz, gdy wiemy, co powinniśmy spożywać, przyjrzyjmy się wszystkim pokarmom, których całkowicie NIE powinniśmy jeść.

Pokarmy, których należy unikać dla skóry tłustej

Są to dosłownie najgorsze pokarmy dla skóry tłustej, ponieważ zwiększają produkcję oleju w skórze. Unikaj ich tak bardzo, jak to możliwe.

1. Produkty mleczne

Mogą stanowić ogromną część Twojej diety, ale mają negatywny wpływ na Twoją skórę, zwłaszcza jeśli jest tłusta. Mają wysoki poziom hormonów (takich jak testosteron), które stymulują gruczoły łojowe w skórze, powodując jej przetłuszczanie się i przetłuszczanie.

2. Kofeina

Kawa i herbata mogą odwodnić organizm. Może to prowadzić do nadmiernej produkcji oleju, powodując trądzik i pryszcze.

[Czytaj: Czy kawa powoduje trądzik?]

3. Rafinowane węglowodany

Rafinowane zboża, takie jak biały makaron, biała mąka (maida), fast foody i przetworzone soki, mogą uszkodzić twoją skórę, ponieważ podnoszą poziom cukru we krwi, powodując nadbieg produkcji oleju.

4. Tłuszcze zapalne (tłuszcze nasycone i tłuszcze trans)

Ta jest oczywista. Jeśli masz tłustą skórę, unikaj tłustych potraw. Spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych może nasilać stan zapalny skóry, co może prowadzić do nadmiernej produkcji oleju. Unikaj czerwonych mięs, takich jak jagnięcina, kiełbaski, wołowina i bekon, a także pizzy, masła, śmietany, sera, ciast i ciastek.

Tłuszcze trans są również bardzo szkodliwe dla skóry. Powstają, gdy olej przechodzi proces twardnienia zwany uwodornieniem (znanym również jako uwodornione tłuszcze). Tłuszcze trans można znaleźć w większości przetworzonej żywności. Dlatego sprawdź etykiety, zanim je kupisz.

5. Dodano cukry

Spożywanie cukru powoduje skok poziomu cukru we krwi. Prowadzi to do produkcji większej ilości insuliny, co z kolei powoduje, że gruczoły produkują więcej oleju. Prowadzi to do tłustej skóry i trądziku. Unikaj ciast, ciastek, dżemów, ciastek i słodyczy, a także płatków zbożowych, batonów zbożowych, krakersów i napojów gazowanych. Spożywaj z umiarem naturalne cukry, które są obecne w owocach i warzywach.

6. Słone przekąski

Nadmiar soli może prowadzić do zatrzymywania wody i zapalenia. Może również powodować wzrost poziomu oleju w skórze, ponieważ próbuje zwalczyć odwodnienie spowodowane solą. Unikaj marynat, solonych orzechów, chipsów, sosów, sosów sałatkowych, zup kupionych w sklepie, wędlin i bekonu, frytek i krakersów.

7. Alkohol

Alkohol odwadnia organizm, przez co skóra wytwarza więcej sebum, aby to zrekompensować. To często prowadzi do trądziku i wyprysków.

8. Tłuste mięso

Mięso zawiera bardzo duże ilości sodu, co prowadzi do zatrzymywania wody. Powoduje to stany zapalne i przetłuszczanie, w wyniku czego skóra jest wyjątkowo tłusta.

9. Pikantne potrawy

Pikantne potrawy nie są łatwo trawione, a spożywanie nadmiaru przypraw może powodować toksyny w organizmie. Chilis może wytwarzać dużo ciepła w ciele, co może powodować przetłuszczanie się skóry, powodując wiele wyprysków - szczególnie jeśli masz skłonność do ich powstawania. Jeśli masz tłustą skórę, spożywaj więcej zup i sałatek.

Czekać! Nadchodzi więcej! Rzuć okiem na te wskazówki, które całkowicie zmieniłyby grę olejową Twojej skóry. Ćwicz je regularnie, aby uzyskać gładką, promienną skórę.

Dodatkowe wskazówki

Oto kilka wskazówek, które przydadzą się, jeśli masz tłustą skórę.

1. Nie używaj mydła do mycia twarzy. Preferuję płyny do mycia twarzy z kontrolą oleju.
2. Użyj bibułek.
3. Wypróbuj naturalne środki, takie jak miód i glinka, aby kontrolować olej na twarzy.
4. Trenuj regularnie.
5. Spróbuj jogi - równoważy twoje hormony.
6. Nie karz skóry, szorując ją zbyt mocno lub myjąc ją kilka razy dziennie, aby zwalczyć przetłuszczanie się.

To nie koniec świata, panie. Miej oko na to, co trafia do twoich ust, a zawsze zobaczysz rezultaty. Daj mi jednak trochę czasu. Nie możesz spodziewać się rezultatów z dnia na dzień. Ale dwa tygodnie dobrego jedzenia, a zaczniesz dostrzegać różnicę. Daj swojej skórze trochę TLC, a ona cię pokocha. Czy są pokarmy, których należy unikać w przypadku skóry trądzikowej i tłustej, które Twoim zdaniem powinny znaleźć się w tym artykule? Komentarz poniżej i daj mi znać.