Jakie Pokarmy Jeść I Jakich Pokarmów Unikać Podczas Ciąży

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Gratulacje! Nadeszła wielka wiadomość i jesteście teraz gotowi do rozpoczęcia tych dziewięciu miesięcy rozpieszczania i opieki!

Chociaż jesteś podekscytowany, w twoim umyśle pojawi się tysiąc pytań, zwłaszcza tych, które dotyczą ciebie i twojego przyszłego dziecka.

Jednym z największych pytań, jakie zadają sobie najbardziej przyszłe mamy, jest to, co jeść w ciągu tych dziewięciu miesięcy. Wszystko, co teraz jesz, będzie miało bezpośredni wpływ na rozwój Twojego dziecka w łonie matki. Po porodzie to, co jesz, pomoże zapewnić dziecku pożywienie, gdy będziesz karmić dziecko piersią.

Dzisiaj podamy Ci kilka sugestii dotyczących zdrowego odżywiania się w czasie ciąży, których należy przestrzegać ze względu na zdrowie i rozwój nienarodzonego dziecka.

Dieta ciążowa: co jeść?

1. Ziarna i zboża

Wszystkie produkty pełnoziarniste są świetne w czasie ciąży, ponieważ są bogate w błonnik. Należą do nich chleb, ryż, makaron, pszenica i płatki owsiane

Oprócz tego, że są doskonałym źródłem błonnika, żywność ta jest również bogata w minerały i często jest wzbogacona żelazem

Kobiety w ciąży są bardzo podatne na zaparcia, które mogą prowadzić do bolesnych hemoroidów w trzecim trymestrze ciąży i po porodzie. Stąd potrzeba żywności bogatej w błonnik

Zawartość minerałów pomaga w ogólnym rozwoju płodu i uzupełnia minerały w organizmie matki

2. Produkty mleczne

Produkty mleczne to pierwsze na liście produktów do spożycia w czasie ciąży! Ponieważ spożycie wapnia jest koniecznością podczas ciąży. Włącz mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone, paneer, jogurt, lassi lub maślankę. Są one nie tylko bogate w wapń, ale także w witaminę B12 i witaminę D. Uważa się, że mleko poprawia trawienie i apetyt u kobiet w ciąży. Jeśli jednak masz problemy z produktami na bazie mleka, skonsultuj się z lekarzem w sprawie zastąpienia produktów mlecznych wystarczającą ilością wapnia. Wapń jest niezbędny podczas ciąży, ponieważ pomaga w rozwoju kości i zębów Twojego maleństwa. Pij 2-3 szklanki mleka każdego dnia.

3. Owoce I Warzywa

Kobiety w ciąży powinny spożywać co najmniej sześć porcji owoców i warzyw dziennie. Zaplanuj odpowiednio swoje posiłki. Owoce i warzywa są bardzo bogate we wszystkie witaminy, minerały i błonnik. Nie tylko, że są również dobrym źródłem witaminy C, która jest dobra zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Witamina C wzmacnia dziąsła i tkanki, pomaga w szybkim gojeniu ran, a także pomaga we wchłanianiu żelaza.

Miej dość jagód, pomarańczy, jabłek, melonów, truskawek, papai, zielonych warzyw liściastych, brokułów i kapusty. Podczas posiłków trzymaj talerz zielonej sałatki.

Spożywanie różnorodnych kolorowych owoców w czasie ciąży zapewnia dorastającemu dziecku wszystkie niezbędne przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Zielone warzywa liściaste, takie jak boćwina, jarmuż i szpinak, są doskonałym źródłem kwasu foliowego, minerałów i witamin C, K i A.

4. Minerały

Główne minerały, które są niezbędne dla ciąży, to:

Wapń: (RDA 1000 mg) występujący w większości warzyw, produktów mlecznych, roślin strączkowych i orzechach

Cynk: (RDA 15 mg) produkty pełnoziarniste, brokuły, jajka, chude mięso i pomidory

Żelazo: (RDA 30 mg) produkty pełnoziarniste, warzywa, mięso, rośliny strączkowe, suszone owoce i tofu

Jod: (RDA 175mcg) sól jodowana, owoce morza i ser

Selen: (RDA 65mcg) owoce morza i zboża

Fosfor: (RDA 700 mg) ryby, jaja, mięso

Magnez: (RDA 360mg) wszystkie fasole, orzechy nerkowca, brokuły i tofu

Mąka: (RDA 3,1 mg) fluoryzowana woda, owoce morza i herbata

5. Białka

Włącz wystarczającą ilość białka do swojej diety. Miej chude mięso (bez wątroby), ryby, jajka, fasolę i kiełki. Jedz ryby 2-3 razy w tygodniu. Włącz do diety ryby morskie, takie jak sardynki i tuńczyk. Ryby te są bardzo bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są jednym z tych zdrowych tłuszczów. Stwierdzono, że tłuszcze omega-3 są potrzebne do rozwoju mózgu i oczu Twojego nienarodzonego dziecka.

Tłuszcze Omega-3 są odpowiedzialne za szybszy rozwój mózgu Twojego dziecka. Poza tym tłuszcze omega-3 również zapobiegają ryzyku astmy i alergii w późniejszym wieku.

Przed jedzeniem zawsze odpowiednio gotuj jajka, ryby i mięso. Jajka ugotuj tak, aby zarówno biała porcja, jak i żółtko stały się twarde. Dopiero wtedy jest odpowiednio ugotowany. Niegotowana lub częściowo gotowana żywność może zawierać bakterie, które mogą spowodować zatrucie pokarmowe. Może również zatruć krew Twojego dziecka.

6. Tłuszcze

Jeśli przez całe życie unikałeś tłustych smakołyków, czas zacząć już teraz

Twoje ciało potrzebuje niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), aby utrzymać podwyższony metabolizm podczas ciąży

Kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6 są niezwykle istotne dla prawidłowego rozwoju mózgu płodu

DHA (kwas dokozaheksaenowy) znajdujący się w kwasach tłuszczowych omega-3 odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu płodu

Dobrym źródłem niezbędnych tłuszczów jest oliwa z oliwek, olej z wątroby dorsza, ryby, olej z kiełków pszenicy, olej lniany i olej kokosowy

7. Fasola i rośliny strączkowe

Fasola i rośliny strączkowe są niezbędne, jeśli chodzi o zdrową dietę ciążową. Są bogate w białka i błonnik, a także niektóre niezbędne składniki odżywcze, takie jak cynk, żelazo, kwas foliowy i wapń. Dodaj fasolę i kiełki do sałatek, zup lub makaronu i makaronu. Fasola, soja, lobia, wszystkie rośliny strączkowe są naprawdę dobre dla Ciebie i Twojego dziecka.

8. Orzechy i nasiona

Bogate w kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały orzechy i nasiona są niezbędne w Twojej diecie. Jeśli między posiłkami poczujesz głód, zjedz garść migdałów, orzechów nerkowca, orzechów włoskich lub pistacji. Orzechy są dobrym źródłem witaminy E i wszystkich witamin B. Poza tym są wypełnione doskonałymi minerałami, takimi jak żelazo, magnez, cynk itp., Które są dobre dla rosnącego płodu. Pamiętaj jednak, że chociaż orzechy są dobre dla Ciebie i Twojego dziecka, to posiadanie ich dużej ilości zwiększy Twoją wagę, co może być trudne do późniejszego zmniejszenia; a także nie mają orzechów smażonych na oleju. Orzechy smażone na oleju mają niezdrowe kalorie i dużo sodu. Dobrze jest mieć je zawsze na surowo.

Jeśli chodzi o nasiona, rozważ użycie nasion dyni, słonecznika, sezamu i lnu. Te nasiona są bardzo bogate w minerały, witaminy B i błonnik. Nasiona lnu są bogate w tłuszcze omega-3. Możesz mieć nasiona lnu w całości lub zmielić je na drobny proszek i wymieszać z mlekiem.

9. Jagody

Jagody wymagają specjalnej wzmianki i powinny zająć specjalne miejsce w Twojej diecie ciążowej. Jagody są bogate w kwas foliowy, witaminę C, potas i błonnik. Jeśli nie lubisz jagód, zacznij je lubić, ponieważ są dobre dla rozwijającego się płodu. Możesz posypać płatki jagodami lub zjeść je na świeżo. Ale zawsze dokładnie je umyj przed jedzeniem. Czarne jagody, jagody, truskawki lub maliny, każda odmiana jagód jest dla Ciebie dobra.

10. Łosoś

Łosoś jest dobrym źródłem tłuszczów omega-3 i białka. Te niezbędne tłuszcze pomagają w rozwoju mózgu i oczu dziecka. Łosoś jest również dobry do zaspokojenia zapotrzebowania na białko u ciężarnych matek. Jednak zaleca się ograniczenie spożycia łososia do sześciu uncji tygodniowo.

11. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki zawierają pożywny błonnik, potas, żelazo, miedź, witaminę C i B6 oraz beta-karoten. Jedzenie słodkich ziemniaków może zaspokoić zapotrzebowanie na żelazo. Rozkręć swoje kubki smakowe, jedząc pieczone, tłuczone, a nawet smażone w głębokim tłuszczu słodkie ziemniaki.

12. Produkty mleczne

Twoje ciało potrzebuje co najmniej litra białka mleka każdego dnia

Mleko zawiera pełny koszyk niezbędnych minerałów i witamin, których po prostu nie możesz przegapić w czasie ciąży

Uwzględnij mleko pełne lub pełne w przeciwieństwie do mleka odtłuszczonego, ponieważ zawiera rozpuszczalne w tłuszczach witaminy - A, D, E i K

Mleko zawiera również duże ilości wapnia, aminokwasów i białek

Zawiera trójglicerydy o średniej długości łańcucha (MCT) redukujące poziom cholesterolu i przeciwutleniacze

Osoby nietolerujące laktozy mogą wybierać spośród mleka koziego, sojowego, ryżowego, migdałowego lub owsianego, ponieważ nie zawierają laktozy

13. Czerwone mięso

Jeśli przez długi czas unikałeś czerwonego mięsa z powodu strachu przed przybieraniem na wadze, jest wiadomość. Nadszedł czas, aby zjeść trochę chudego czerwonego mięsa. Jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, które jest niezbędne do rozwoju dziecka w ostatnich trymestrach ciąży. Jest nie tylko bogaty w białka, ale także żelazo. Żelazo przenosi tlen do mózgu dziecka. Jedzenie chudej wieprzowiny i wołowiny zapewni również przyszłym matkom dodatkową dawkę witaminy B i żelaza.

Dieta ciążowa - czego nie jeść

Tak jak musisz wiedzieć, co powinieneś jeść w czasie ciąży, tak samo musisz wiedzieć, czego NIE powinieneś jeść w czasie ciąży. Oto lista „zakazów” zdrowej ciąży.

1. Owoce, których należy unikać

Istnieje wiele owoców, których należy unikać podczas ciąży.

za. Na szczycie listy znajduje się papaja. W niektórych krajach posiadanie papai podczas ciąży jest uważane za szkodliwe dla dziecka. Wielu może uważać to za przesąd, ale nawet nauka dowiodła, że surowa i półdojrzała papaja bogata w lateks powoduje skurcze macicy, a tym samym wczesny poród. Jednak z drugiej strony, spożywanie w pełni dojrzałych papai w ciąży jest doskonałe.

b. Należy również unikać ananasów, ponieważ zawierają bromelainę i mogą prowadzić do zmiękczenia szyjki macicy i wczesnego porodu.

do. Winogrona należy unikać w ostatnim trymestrze. Może to prowadzić do wzrostu temperatury ciała.

2. Kawa i inne napoje zawierające kofeinę

Kawa mogła być twoim przełomem przez te wszystkie lata, ale już nie, przynajmniej nie podczas ciąży. Całkowicie ogranicz kawę i inne napoje zawierające kofeinę. Wcześniejsze badania wykazały, że zbyt duża ilość kofeiny w diecie może prowadzić do poronień, spowolnienia wzrostu u niemowląt i dzieci z niedowagą. Również kofeina spowalnia wchłanianie żelaza w organizmie, co może prowadzić do anemii.

Dlatego unikaj herbaty, kawy, napojów gazowanych lub jakichkolwiek napojów gazowanych.

3. Niemyte warzywa i owoce

Pasożyt Toxoplasma gondii i bakteria Listeria często ukrywają się w owocach i warzywach.

Uważaj na nieumyte owoce i warzywa

Przed spożyciem należy je dokładnie umyć

W krajach, w których pestycydy są stosowane w dużych ilościach, najlepiej jest obrać owoce przed spożyciem

Należy unikać surowych warzyw, zwłaszcza surowych kiełków i sosów sałatkowych, ponieważ mogą one zawierać szkodliwe bakterie i wirusy

4. Surowe owoce morza

Najpopularniejszym pożywieniem, którego nie wolno jeść podczas ciąży, są surowe, niegotowane ryby.

Mięczaki, marlin, miecznik, rekin i sushi - wszystkie zawierają metylortęć, która jest bardzo szkodliwa dla rozwoju mózgu płodu

Skonsultuj się z lekarzem również przed rozpoczęciem jakichkolwiek olejów rybnych

Unikaj niedogotowanych ryb, ponieważ mogą one zawierać szkodliwe bakterie i powodować niechcianą infekcję

5. Surowe mięso

W życiu unika się surowego, niedogotowanego mięsa, zwłaszcza w okresie ciąży.

Oprócz potencjalnie zakaźnych bakterii mogą one również zawierać cysty toksoplazmy. Te cysty zawierają pasożyta toksoplazmę gondii i mogą powodować poważne uszkodzenia płodu

Infekcja pasożytnicza dociera do płodu przez pępowinę i sieje spustoszenie

Wszystkie mięso należy dokładnie umyć i ugotować - kolejny dobry powód, aby unikać zbyt częstego jedzenia poza domem

Unikaj nadziewanego drobiu, gotowych do spożycia mięs i past mięsnych, ponieważ mogą one zawierać szkodliwe bakterie

Należy unikać wątroby, ponieważ zawiera duże dawki witaminy A, a jej nadmiar może być szkodliwy dla płodu

6. Alkohol

Nawet nie myśl o przynoszeniu alkoholu blisko siebie, kiedy jesteś w ciąży. To jest jak trucizna dla twojego nienarodzonego dziecka. Ilość spożywanego alkoholu przejdzie przez łożysko do krwi dziecka. Twoje dziecko może mieć trwałe problemy zdrowotne.

W krajach europejskich dobrą nowiną jest celebrowanie dobrej nowiny przy kieliszku lub dwóch winach. My, Indianie, też go przystosowaliśmy, ale ze względu na Twoje dziecko żegnamy się z alkoholem.

7. Wszelkie fast foody

Po prostu unikaj ich przez te dziewięć miesięcy. Nie wiesz, co dzieje się w kuchni restauracji; nawet jeśli myją warzywa i mięso, czy nie. Dlatego lepiej unikać niż ryzykować zdrowie dziecka.

8. Sok niepasteryzowany

Pasteryzacja to proces, w którym żywność, soki i inne płyny są poddawane zabijaniu bakterii i innych zarazków. Soki, które znajdziesz na stoiskach i straganach, nie są poddawane temu procesowi, a nawet niektóre są sprzedawane na półkach Twojego supermarketu. Zawsze sprawdź etykietę przed zakupem. Takie soki mogą również przenosić zanieczyszczenia na Twoje dziecko, co zdecydowanie nie jest dobre dla nienarodzonego dziecka!

9. Surowe jajka

Posiadanie surowych jaj może prowadzić do zatrucia pokarmowego.

Chociaż zatrucie pokarmowe rzadko dotyka płodu, może spowodować, że przyszła mumia będzie bardzo chora

Ugotuj odpowiednio białko i żółtko

Unikaj również domowych sosów sałatkowych i sosów zawierających surowe jajko (majonez, sos holenderski, sos sałatkowy Caesar)

Zamiast tego spróbuj przechowywać gotowe, ponieważ zawierają pasteryzowane jajka

10. Niepasteryzowane produkty mleczne

Nie trzeba dodawać, że niepasteryzowane mleko i ser mogą ponownie spowodować zatrucie pokarmowe, które może potencjalnie zaszkodzić Tobie i Twojemu płodowi.

11. Miękki Ser

Importowany ser miękki jest wytwarzany z niepasteryzowanego mleka i może zawierać bakterie. Należą do nich ser feta, gorgonzola i wszystkie inne sery w stylu meksykańskim. Unikaj ich.

12. Konserwy

Z tego prostego powodu, że może być zbyt stary, a zawartość wody może zawierać szkodliwe bakterie, unikaj wszelkich konserw w czasie ciąży. Ponadto wyściółka puszek często zawiera bisfenol A (BPA), który wpływa na aktywność hormonalną i szkodzi płodowi.

13. Suplementy ziołowe

Wpływ suplementów ziołowych na ciążę jest nieco kwestionowany.

Unikaj wszystkich herbat ziołowych i suplementów w czasie ciąży, ponieważ nigdy nie możesz być pewien ich rzeczywistych składników

Niektóre składniki ziołowe powodują skurcze mięśni i mogą nawet prowadzić do porodu przedwczesnego

Niektóre suplementy zawierają duże dawki kofeiny i elementów odchudzających

Unikaj ziół, takich jak senes, piołun i palma sabałowa, i porozmawiaj z lekarzem, zanim zdecydujesz się na jakąkolwiek herbatę ziołową

14. Palenie

Każdy papieros, który palisz, jest szkodliwy dla Twojego dziecka. Nikotyna obecna w tytoniu spowalnia wzrost płodu, powodując narodziny dzieci o niskiej wadze i przedwcześnie dojrzałych.

15. Domowe wypieki i lody

Podobnie jak w przypadku wszystkich produktów mlecznych, domowe ciasteczka mogą być surowe i powodować zatrucia pokarmowe oraz infekcje bakteryjne. To samo dotyczy lodów domowej roboty. Unikaj domowych, a zamiast tego poddaj się pragnieniu, mając go od czasu do czasu od renomowanej marki.

16. Tłuszcze, których należy unikać

Zbyt dużo tłuszczu nigdy nie jest mile widziane. Dobrze trzyma się nawet w ciąży.

Zawsze zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe Omega - 3, 6, 9, podczas gdy w czasie ciąży unika się tłuszczów nasyconych

Narażają Cię na nadmierny przyrost masy ciała i wysoki poziom cholesterolu

Unikaj zbyt dużej ilości bekonu, masła, śmietany, pączków, ciastek, masła orzechowego i uwodornionego oleju podczas ciąży

Delikatne przypomnienie

Zawsze pamiętaj, że złotą zasadą jest, gdy masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.

Ciąża to jeden z najpiękniejszych okresów w życiu kobiety, więc zrelaksuj się, zachowaj spokój i pamiętaj o tych prostych nakazach i zakazach. Pomoże Ci zachować zdrowie, zapewniając dziecku to, co najlepsze w zdrowiu i ułatwiając poród.

Życzymy wszystkiego najlepszego i daj nam znać, gdy nadejdzie mały pakiet radości!