2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Kiwi nazywano chińskim agrestem. Pochodzą z północnej części Chin. Te owoce są małe, ale pełne niesamowitych wartości odżywczych.
Kiwi są niskokaloryczne. Są bogate w kilka ważnych składników odżywczych - w tym witaminy C, E i K oraz potas i kwas foliowy.
Owoce są bogate w błonnik, kolejny składnik odżywczy, który w doskonały sposób przyczynia się do zdrowia. Niektóre badania wskazują na zdolność owoców do zwalczania chorób serca i cukrzycy.
Jednak owoce to coś więcej. Dowiedzmy się wszystkiego w tym artykule.
Spis treści
- Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z owoców kiwi?
- Jaki jest profil żywieniowy kiwi?
- Jak włączyć kiwi do swojej diety
- Potencjalne skutki uboczne kiwi
Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z owoców kiwi?
Kiwi to potężne źródło przeciwutleniaczy, które wzmacniają odporność i pomagają zapobiegać dolegliwościom układu oddechowego, takim jak astma. Podczas gdy błonnik wspomaga zdrowie układu pokarmowego, luteina i zeaksantyna w owocach kiwi poprawiają wzrok.
1. Pomóż poprawić czynność płuc u osób z astmą
Wysoka zawartość witaminy C w kiwi może wspomagać leczenie astmy. W badaniu stwierdzono, że spożycie kiwi ma działanie ochronne u dzieci ze świszczącym oddechem i astmą (1).
Witaminy C i E zawarte w kiwi mogą również działać uzupełniająco. W innym badaniu stwierdzono, że owoce bogate w te dwa składniki odżywcze poprawiają funkcjonowanie płuc u dzieci (2).
Kiwi są silne w łagodzeniu dolegliwości oddechowych, takich jak astma. Jeśli chcesz skorzystać z ich zalet, zalecamy spożywanie ich częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu (3).
Owoce kiwi wspaniale działają również w zwiększaniu odporności. Owoc pomaga zwalczać stres oksydacyjny i sprzyja korzystnej odpowiedzi immunologicznej. Badania pokazują, że kiwi mogą zmniejszać nasilenie i częstotliwość infekcji górnych dróg oddechowych (4).
Owoce kiwi wzmacniają wrodzone i adaptacyjne funkcje odpornościowe (5).
2. Promuj trawienie
Błonnik w kiwi wspomaga trawienie (6). Błonnik leczy zarówno zaparcia, jak i luźne stolce - dwa typowe problemy trawienne. Kiwi zawierają również potas, ważny elektrolit, który pomaga również układowi trawiennemu.
Innym ważnym czynnikiem jest aktynidyna, enzym występujący w owocach kiwi. Enzym ten wspomaga również trawienie (7).
Aktynidyna w kiwi wspomaga również trawienie białek pokarmowych (8). Ten atrybut kiwi dodatkowo wspiera ich rolę jako idealnych środków wspomagających trawienie.
3. Może pomóc w leczeniu raka
W badaniu wyciągi z kiwi wykazały obiecujący potencjał przeciwko liniom komórek raka jamy ustnej (9). Owoce zmniejszyły również uszkodzenia oksydacyjne DNA (10).
Witamina C zawarta w kiwi zwalcza wolne rodniki. Wzrost wolnych rodników dramatycznie zwiększa ryzyko raka (11).
Błonnik w owocach kiwi pomaga również zwalczać raka - a dokładniej nowotwory układu pokarmowego.
Inne krytyczne grupy związków w kiwi obejmują sulforafan, izocyjanian i indole. Wiadomo, że hamują one działanie czynników rakotwórczych (12).
4. Promuj zdrowie serca
Owoce kiwi są bogate w potas, składnik odżywczy niezbędny dla zdrowia serca. Badania pokazują, że sam ten składnik odżywczy może mieć dramatyczny efekt ochronny przed chorobami serca. W badaniu osoby spożywające 4069 miligramów potasu dziennie miały o 49% niższe ryzyko zgonu z powodu chorób serca (13).
Spożycie kiwi pomaga również obniżyć poziom ciśnienia krwi (14). Przyjmowanie dwóch do trzech kiwi dziennie może obniżyć nadpobudliwość płytek krwi i poziom lipidów w osoczu - dwa czynniki, które mogą powodować problemy sercowo-naczyniowe (15).
5. Może pomóc w leczeniu cukrzycy
Zgodnie z badaniami włączenie kiwi do diety może poprawić odpowiedź glikemiczną (16).
Owoc ma również wysoką zawartość wody, dzięki czemu jest idealnym dodatkiem do diety cukrzycowej. Sto gramów owocu zawiera tylko około 5 gramów glukozy. Dlatego jego wpływ na poziom glukozy we krwi byłby minimalny (17).
Średnie kiwi zawiera również 11 gramów węglowodanów, czyli mniej niż większość innych owoców. Błonnik w owocach pomaga również regulować poziom cukru we krwi (18).
6. Zwalcza stan zapalny
Kiwi zawierają peptyd zwany kissper, o którym wiadomo, że zwalcza stan zapalny. W badaniach stwierdzono, że peptyd ten zwalcza stany zapalne w tkankach okrężnicy (19).
Nie ma jeszcze danych, czy owoc wykazuje właściwości przeciwzapalne przeciwko jakimkolwiek innym formom zapalenia poza jelitowym.
7. Może pomóc w utracie wagi
Kiwi są niskokaloryczne. Mają znikomą zawartość tłuszczu. Ponadto są bogate w błonnik. Wszystko to sprawia, że są idealnym dodatkiem do diety odchudzającej.
Nie ma bezpośrednich badań, w jaki sposób (lub czy) kiwi mogą przyczyniać się do utraty wagi. Możesz zastąpić inne wysokokaloryczne pokarmy w swojej diecie kiwi. To, w połączeniu z ćwiczeniami i odpowiednimi nawykami, może pomóc w utracie wagi.
8. Promuj zdrowie wzroku
Kiwi są bogate w witaminę C, silny przeciwutleniacz. Ten przeciwutleniacz utrzymuje zdrowe komórki i tkanki oczu (20).
Kiwi są również doskonałym źródłem luteiny i zeaksantyny, dwóch silnych przeciwutleniaczy, które poprawiają zdrowie oczu (21). Uważa się, że biodostępność tych składników odżywczych w kiwi (i kilku innych produktach spożywczych) wynosi 100%.
Najważniejszą zaletą luteiny i zeaksantyny jest zapobieganie zwyrodnieniu plamki związanemu z wiekiem (21).
9. Może promować zdrowie wątroby
Stwierdzono, że specyficzny związek w owocach kiwi leczy niealkoholową stłuszczeniową chorobę wątroby (NAFLD). NAFLD odnosi się do choroby wątroby spowodowanej nagromadzeniem nadmiaru tłuszczu w wątrobie i nie jest spowodowana spożyciem alkoholu.
Stwierdzono, że ten związek kiwi, zwany pirolochinolinochinonem (PQQ), zapobiega progresji NAFLD u myszy, których matki były karmione dietą wysokotłuszczową (22).
10. Może zapobiegać krzepnięciu krwi
Badania są tu ograniczone. Badanie pokazuje, że ekstrakt z kiwi zawiera silne składniki przeciwpłytkowe (23). Może to pomóc w zapobieganiu udarom, zawałom serca i innym powiązanym chorobom skóry.
11. Promuj sen
Jedzenie kiwi przed snem może poprawić jakość snu (24). W czterotygodniowym badaniu 24 mężczyznom podano dwa owoce kiwi godzinę przed snem. Pod koniec tego okresu jakość ich snu poprawiła się o 42% (25).
Ponadto ich całkowity czas snu wzrósł o 13%, a zdolność przespania nocy bez przebudzenia poprawiła się o 5% (25).
12. Może poprawiać zdrowie skóry
Badania nad wpływem kiwi jako leczenia miejscowego wciąż trwają.
Kiwi zawierają witaminę C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu. Wytwarza tkankę łączną i ujędrnia skórę (26).
Kiwi to cudowne owoce. Posiadają niepowtarzalny wygląd. Co ważniejsze, są one bogate w niezbędne przeciwutleniacze. Widzieliśmy kilka z tych składników odżywczych. W następnej sekcji przyjrzymy się dokładniej profilowi żywieniowemu kiwi.
Jaki jest profil żywieniowy kiwi?
| Kalorie | Kwoty za wybraną porcję | Węglowodany ogółem | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Białko | Kwoty za wybraną porcję | Witamina A | Witamina E (alfa tokoferol) | Kwoty za wybraną porcję | Wapń |
Jedzenie kiwi jest łatwe. Najprostszym sposobem jest pokrojenie ich i zagarnięcie ich wnętrzności. Jeśli brzmi to zbyt nudno, istnieją inne sposoby na włączenie tego owocu do diety. Jak włączyć kiwi do swojej diety• Możesz zamrażać plasterki kiwi i jeść je zamiast zwykłego deseru. • Pokrój kiwi w kostkę i polej je miodem. Możesz mieć ten przysmak jako wystawną popołudniową przekąskę. • Możesz mieszać kiwi z innymi owocami (takimi jak jabłka i gruszki) i spożyć przyjemny kojący koktajl. Spróbuj też eksperymentować z innymi metodami. Jeśli chodzi o jedzenie, opcje są nieograniczone! Ale zanim to zrobisz, musisz wiedzieć coś jeszcze o kiwi. Potencjalne skutki uboczne kiwiDla większości ludzi jedzenie kiwi jest zdrowe. Ale jeśli masz alergię na lateks, musisz zachować ostrożność. Alergia na lateks to stan, w którym dana osoba jest uczulona na niektóre białka znajdujące się w soku brazylijskiego drzewa kauczukowego. Owoce kiwi zawierają podobne białka. Dlatego po ich spożyciu możesz doświadczyć reakcji krzyżowej. Objawy obejmują wysypki skórne, swędzenie, zawroty głowy, omdlenia, biegunkę oraz obrzęk warg i języka (27). Jeśli nie masz tej alergii, nie ma się czym martwić. Możesz cieszyć się dobrocią owoców. Zjedzenie od jednego do trzech kiwi dziennie powinno wystarczyć. WniosekJeśli nie masz alergii na lateks, możesz jeść kiwi każdego dnia. Są wspaniałym źródłem witaminy C i błonnika. Ich papkowata konsystencja i pikantno-słodki smak sprawiają, że są niesamowitym dodatkiem do Twojej diety. Czy uwzględniasz już kiwi w swojej diecie? Jak ci się podobają? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami, zostawiając komentarz w polu poniżej. Odpowiedzi eksperta na pytania czytelnikówCzy możesz codziennie jeść kiwi? Kiedy najlepiej zjeść owoc? Tak, kiwi można jeść codziennie. Możesz je włączyć do śniadania. Możesz je nawet mieć w nocy (dla lepszego snu). Czy możesz jeść skórkę kiwi? Tak. W rzeczywistości zalecamy również spożywanie skóry. Skórka owocu zawiera większe stężenie przeciwutleniaczy niż miąższ (28). Bibliografia
Zalecane:Korzyści Z Pomarańczy: Dla Utraty Wagi, Starzenia Się Skóry I Nie Tylko
Pomarańcze są pełne witamin i minerałów, beta-karotenu, potasu, magnezu i błonnika. Dzięki właściwościom alkalizującym i odtruwającym organizm jest zdrowy. Są bogate w witaminę C, silny przeciwutleniacz.Przeciętna pomarańcza korzystnie wpływa na twoje zdrowie na różne sposoby. Może pomóc w utrac Dlaczego Warto Wybrać Kakao Zamiast Kakao? Korzyści Z Kakao I Nie Tylko
Czym jest dla ciebie szczęście?Dla niektórych może to być domowe jedzenie lub przytulanie się do futrzanego zwierzaka. Dla kilku innych może to być miłość matki lub kradzież samochodu taty na przejażdżkę. Ale dla mnie i milionów takich jak ja BLISS = CZEKOLADA!Zastanawiasz si Ser: Korzyści Zdrowotne, Odżywianie, Rodzaje, Przepisy I Nie Tylko
Ser jest uważany za pełnowartościowy pokarm ze względu na imponujący profil składników odżywczych. Jest bogaty w wapń i białko.Ser może pomóc poprawić zdrowie kości i zębów, obniżyć ciśnienie krwi, sprzyjać przybieraniu na wadze i zmniejszyć ryzyko raka.W tym artykule omówi 7 Korzyści Zdrowotnych Wynikających Ze śliwek: Na Zaparcia, Cukrzycę I Nie Tylko
Śliwki są bogate w kilka składników odżywczych, w tym błonnik i przeciwutleniacze. Mogą być jednym z pierwszych owoców udomowionych przez ludzi. Możliwy powód? Ich niesamowite korzyści. Wiadomo, że śliwki pomagają w leczeniu zaparć i cukrzycy, a nawet mogą zapobiegać chorobom serca i rakowi. Istnieje wiele sp Korzyści Z Oleju Z Nasion Konopi: W Stanach Zapalnych, Zdrowiu Serca, Cukrzycy I Nie Tylko
Olej z nasion konopi pochodzi z nasion konopi, które są częścią rośliny konopi indyjskich (marihuany). Olejek jest bogaty w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i innych dolegliwości z nim związanych.Wbrew powsz Interesujące artykułyCo to jest sucha skóra?Jest to stan, w którym skóra nie jest w stanie zatrzymać wilgoci lub ma niski poziom produkcji sebum. Może to być naturalne lub spowodowane różnymi czynnikami środowiskowymi.Wskazówki pielęgnacyjne dla skóry suchej:Sucha skóra może być uciążliwa, szczególnie zimą !!! Jednak może to b Wiele rzeczy poprawia się z wiekiem. Na przykład ser cheddar i niewiarygodnie bogaty smak wina. Ale niestety z twoją skórą jest inaczej. W miarę starzenia się komórki skóry zaczynają się rozpadać. Nie uwierzysz, ale pierwsze oznaki starzenia pojawiają się już po dwudziestce! Chociaż nie mo Wiem, że traktujesz swoją pielęgnację skóry dość poważnie. Tak samo jak VLCC. To marka, która ZAWSZE Cię wspiera! Oto podsumowanie 10 najlepszych produktów kosmetycznych VLCC, które mogą być ostatecznym wybawcą Twojej skóry. Spójrz.ProduktySpra | |||||||||||||||||||||||||||||
