2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 21:58
Pomarańcze są pełne witamin i minerałów, beta-karotenu, potasu, magnezu i błonnika. Dzięki właściwościom alkalizującym i odtruwającym organizm jest zdrowy. Są bogate w witaminę C, silny przeciwutleniacz.
Przeciętna pomarańcza korzystnie wpływa na twoje zdrowie na różne sposoby. Może pomóc w utracie wagi, a także wzmocnić odporność. Jego właściwości przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwdrobnoustrojowe mogą przynosić korzyści ludziom na różne sposoby. Sok pomarańczowy ma właściwości przeciwzapalne, a badania sugerują, że może pomóc w leczeniu chorób przewlekłych (1).
Właściwości pomarańczy oferują szereg korzyści zdrowotnych. W tym poście zobaczymy, jakie są te korzyści i jakie badania naukowe je potwierdzają.
Spis treści
- Jakie są korzyści zdrowotne pomarańczy?
- Jakie są różne rodzaje pomarańczy?
- Jaki jest profil żywieniowy pomarańczy?
- Jakie są skutki uboczne jedzenia zbyt wielu pomarańczy?
- Ile pomarańczy możesz zjeść w ciągu dnia?
Jakie są korzyści zdrowotne pomarańczy?
1. Może pomóc w utracie wagi
Raporty sugerują, że błonnik w pomarańczach może sprzyjać sytości, co może przyczyniać się do utraty wagi. Stwierdzono, że całe pomarańcze promują uczucie sytości lepiej niż sok pomarańczowy (pozbawiony błonnika) (2).
Błonnik w pomarańczach może zapewnić Ci sytość, a ostatecznie jesz mniej. Ten niskokaloryczny owoc możesz zastąpić deserami, co nie pozostawi łaknienia na słodycze.
2. Może opóźniać starzenie się skóry
Pomarańcze, podobnie jak większość innych owoców cytrusowych, mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom skóry wywołanym promieniowaniem UV. W badaniach na myszach spożycie niedojrzałych ekstraktów cytrusowych może zmniejszyć głębokość zmarszczek i spowolnić degradację kolagenu (3).
Pomarańcze zawierają kwasy organiczne, witaminy, minerały, witaminę C i flawonoidy. Mogą odgrywać rolę w zdrowiu skóry (3).
Niektóre niepotwierdzone dowody sugerują, że miejscowe stosowanie pomarańczy może również odżywiać skórę. Zawartość wody może również nawilżyć skórę i przyspieszyć produkcję kolagenu. Jednak potrzeba więcej badań, aby to ustalić.
3. Może regulować poziom ciśnienia krwi
Pomarańcze (i ich sok) są bogate w potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi. Niektóre badania sugerują również, że komercyjny sok pomarańczowy może mieć znaczący wpływ na ciśnienie krwi i inne związane z nim dolegliwości (4).
4. Może obniżyć poziom cholesterolu
Długotrwałe spożywanie soku pomarańczowego wiązało się z niższym poziomem cholesterolu u mężczyzn i kobiet. Sok może obniżyć poziom całkowitego cholesterolu i poziom złego cholesterolu (5).
Pomarańcze są bogate w błonnik (pektyny). Badania na szczurach pokazują, że błonnik ten może pomóc obniżyć poziom cholesterolu w wątrobie i surowicy (6).
Błonnik może również zapobiegać wchłanianiu cholesterolu przez przewód pokarmowy. Uważa się również, że oprócz błonnika, witaminy C, potasu i flawonoidów w owocach mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
5. Może promować zdrowie serca
Badania pokazują, że pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca, utrzymując niski poziom cholesterolu (7).
Witamina C w owocach również zapobiega krzepnięciu krwi. Zapobiega to zakrzepicy (miejscowemu krzepnięciu krwi) i zmniejsza ryzyko zawału serca (7).
Jak już wspomniano, potas w pomarańczach może obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (4).
6. Może pomóc w leczeniu cukrzycy
W badaniach przeprowadzonych w Nigerii pomarańcze, wraz z innymi owocami, uznano za bezpieczne do spożycia przez osoby z cukrzycą. Miało to związek ze zdrową odpowiedzią glikemiczną, jaką owoc miał w organizmie (8).
Miąższ owocu jest doskonałym źródłem błonnika. Błonnik pomaga spowolnić wchłanianie cukru i poprawić poziom cukru we krwi (9).
Jednak nie ma badań, czy w szczególności błonnik pomarańczowy pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi. Niektórzy uważają, że umiarkowany indeks glikemiczny pomarańczy może pomóc w cukrzycy, ale to również nie zostało udowodnione.
Aby całkowicie wchłonąć błonnik, unikaj ekstrahowanych soków i sięgaj po całe owoce (10).
7. Może zapobiegać kamieniom nerkowym
Niedobór cytrynianu w moczu może powodować kamienie nerkowe. Pomarańcze (i ich sok) mogą pomóc zwiększyć poziom cytrynianu w moczu, zmniejszając ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych (11).
Pomarańcze (i sok) zawierają również wapń, który może zmniejszyć ryzyko kamieni (11).
8. Może pomóc w leczeniu anemii
Witamina C w pomarańczach może sprzyjać wchłanianiu żelaza. Żelazo nie może zostać w pełni wchłonięte przez organizm bez pomocy witaminy C (składnika odżywczego, którym są obciążone pomarańcze) (12). W leczeniu może pomóc podjadanie co najmniej jednej pomarańczy każdego dnia.
Pomarańcze zawierają również kwas foliowy. Niektóre badania pokazują, że ten składnik odżywczy może pomóc w zapobieganiu niedokrwistości megaloblastycznej, zaburzeniu krwi, które powoduje zmęczenie (13).
9. Może pomóc wzmocnić odporność
Pomarańcze są bogate w witaminę C. Niektóre badania wskazują, że ten składnik odżywczy może pomóc zwiększyć odporność (14). Chociaż nie ma bezpośrednich badań stwierdzających, że pomarańcze mogą promować odporność, zawartość witaminy C może pomóc.
Owoce zawierają wiele innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy i miedź, które mogą również wspierać zdrowie układu odpornościowego.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Zalecane:Owoce Kiwi: 12 Potężnych Korzyści, W Tym Astma, Trawienie I Nie TylkoKiwi nazywano chińskim agrestem. Pochodzą z północnej części Chin. Te owoce są małe, ale pełne niesamowitych wartości odżywczych.Kiwi są niskokaloryczne. Są bogate w kilka ważnych składników odżywczych - w tym witaminy C, E i K oraz potas i kwas foliowy.Owoce są bogate Dlaczego Warto Wybrać Kakao Zamiast Kakao? Korzyści Z Kakao I Nie TylkoCzym jest dla ciebie szczęście?Dla niektórych może to być domowe jedzenie lub przytulanie się do futrzanego zwierzaka. Dla kilku innych może to być miłość matki lub kradzież samochodu taty na przejażdżkę. Ale dla mnie i milionów takich jak ja BLISS = CZEKOLADA!Zastanawiasz si 4 Korzyści Z Herbaty Z Korzenia Mniszka Lekarskiego Dla Utraty WagiHerbata z mniszka lekarskiego może pomóc ludziom schudnąć, zmniejszając spożycie kalorii. Może również promować ogólny stan zdrowia.Chociaż samo picie herbaty z mniszka lekarskiego nie przyniesie rezultatów, może pomóc w tym procesie. Możesz przyjmo Ser: Korzyści Zdrowotne, Odżywianie, Rodzaje, Przepisy I Nie TylkoSer jest uważany za pełnowartościowy pokarm ze względu na imponujący profil składników odżywczych. Jest bogaty w wapń i białko.Ser może pomóc poprawić zdrowie kości i zębów, obniżyć ciśnienie krwi, sprzyjać przybieraniu na wadze i zmniejszyć ryzyko raka.W tym artykule omówi 7 Korzyści Zdrowotnych Wynikających Ze śliwek: Na Zaparcia, Cukrzycę I Nie TylkoŚliwki są bogate w kilka składników odżywczych, w tym błonnik i przeciwutleniacze. Mogą być jednym z pierwszych owoców udomowionych przez ludzi. Możliwy powód? Ich niesamowite korzyści. Wiadomo, że śliwki pomagają w leczeniu zaparć i cukrzycy, a nawet mogą zapobiegać chorobom serca i rakowi. Istnieje wiele sp |