6 Naturalnych środków Na Zrównoważenie Hormonów + Przyczyny, Objawy I Porady Dotyczące Zapobiegania

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

W zgiełku codziennego życia wiele rzeczy pozostaje niezauważonych. Ale tak nie powinno być, zwłaszcza jeśli chodzi o twoje zdrowie. Brak równowagi hormonalnej jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych, o których wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, dopóki nie zauważą objawów, takich jak trądzik lub nagły przyrost masy ciała. Brak leczenia na czas może spowodować objawy, z którymi trudno sobie poradzić. Jeśli masz nierównowagę hormonalną i chcesz przywrócić poziom hormonów na właściwe tory w naturalny sposób, ten artykuł może Ci pomóc. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Spis treści

• Co to jest nierównowaga hormonalna?
• Jak naturalnie leczyć nierównowagę hormonalną
• Oznaki i objawy nierównowagi hormonalnej
• Co powoduje nierównowagę hormonalną?

Co to jest nierównowaga hormonalna?

Hormony są chemicznymi przekaźnikami organizmu odpowiedzialnymi za kontrolowanie wielu głównych procesów, takich jak metabolizm i reprodukcja. Są wytwarzane przez gruczoły dokrewne. Trzy główne kategorie to tarczyca, nadnercza i hormony płciowe i wszystkie one działają razem. Kiedy jeden z tych gruczołów wytwarza za dużo lub za mało hormonów, prowadzi to do zaburzeń równowagi hormonalnej w organizmie, ponieważ inne gruczoły muszą się wtrącać, co obciąża je i może prowadzić do większej nierównowagi.

Jeśli należysz do osób, które szukają naturalnych sposobów leczenia tego problemu, przewiń w dół. Poniżej podano różne sposoby naturalnego leczenia zaburzeń równowagi hormonalnej.

Powrót do spisu treści

Jak naturalnie leczyć nierównowagę hormonalną

1. Przestrzegaj zdrowej diety, w tym ziół i suplementów diety
2. Używaj olejków eterycznych
3. Ćwiczenia i jogę
4. Unikaj szkodliwych chemikaliów
5. Zmniejsz spożycie cukru
6. Uzyskaj wystarczającą ilość snu

Powrót do spisu treści

Naturalne sposoby leczenia nierównowagi hormonalnej

1. Przestrzegaj zdrowej diety, w tym ziół i suplementów diety

Możesz włączyć do swojej codziennej diety następujące pokarmy, zioła i suplementy, aby zwalczyć nierównowagę hormonalną.

za. Olej kokosowy

Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które są niezwykle korzystne dla zdrowia i stanowią budulec dla hormonów. Te kwasy tłuszczowe pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie, który mógł wystąpić z powodu braku równowagi hormonalnej (1). Olej kokosowy jest również świetny dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ pomaga schudnąć, przyspieszając metabolizm i zmniejszając stres i niepokój (2).

Będziesz potrzebować

1-2 łyżki 100% oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia

Co musisz zrobić

1. Spożywaj codziennie jedną do dwóch łyżek 100% oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia.
2. Możesz go użyć w sosach sałatkowych i koktajlach lub zastąpić nim olej kuchenny.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić 2 do 3 razy dziennie.

b. Awokado

Awokado jest bogatym źródłem jednonienasyconych, wielonienasyconych i nasyconych kwasów tłuszczowych. Te kwasy tłuszczowe mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w leczeniu zaburzeń równowagi hormonalnej (3). Regularne spożywanie awokado wspomaga zdrowie serca, a także zapewnia odpowiednią podaż błonnika i składników odżywczych niezbędnych dla dobrego zdrowia. Może również pomóc zmniejszyć przyrost masy ciała z powodu braku równowagi hormonalnej.

Będziesz potrzebować

1 awokado

Co musisz zrobić

1. Obierz awokado.
2. Pokrój w drobną kostkę i dodaj do swojej ulubionej sałatki.
3. Możesz również zmieszać je z mlekiem orzechowym i miodem, aby uzyskać zdrowy koktajl.

Jak często należy to robić

Możesz to spożywać codziennie.

do. Ashwagandha

Ashwagandha to jedno z najważniejszych ziół adaptogennych, które mogą pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniami równowagi hormonalnej. Pomaga złagodzić stres i niepokój - które są głównymi przyczynami braku równowagi hormonalnej (4). Ashwagandha leczy również brak równowagi hormonów tarczycy poprzez stymulację aktywności hormonów tarczycy (5).

Będziesz potrzebować

300-500 mg suplementów Ashwagandha

Co musisz zrobić

Spożywaj 300-500 mg suplementów Ashwagandha.

Jak często należy to robić

Miej te suplementy 3 razy dziennie.

re. Jogurt

Jogurt to bogate źródło probiotyków, które mogą pomóc naprawić wyściółkę jelit i zrównoważyć hormony. Probiotyki to zdrowe bakterie, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Niedobór tych bakterii może prowadzić do problemów z trawieniem i stanów zapalnych, co może również prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej (6), (7).

Będziesz potrzebować

Miseczka zwykłego niesłodzonego jogurtu z gwarancją zawartości naturalnych probiotyków

Co musisz zrobić

Spożywaj 6 uncji zwykłego jogurtu.

Jak często należy to robić

Możesz spożywać to 1-2 razy dziennie.

mi. Kwasy tłuszczowe omega-3

Przeciwzapalny charakter kwasów tłuszczowych omega-3 może zdziałać cuda w utrzymaniu równowagi poziomu hormonów (8). Dostarczają cegiełek do tworzenia hormonów. Te kwasy tłuszczowe nie tylko zmniejszają stan zapalny spowodowany brakiem równowagi hormonalnej, ale także pomagają złagodzić stres i niepokój (9), (10).

Będziesz potrzebować

250-500 mg suplementów kwasów tłuszczowych omega-3

Co musisz zrobić

1. Spożywaj 250-500 mg suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie.

2. Alternatywnie możesz spożywać tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki.

Jak często należy to robić

Możesz to spożywać raz dziennie.

Dlaczego to działa

fa. Witamina D

Witamina D to kolejny ważny składnik odżywczy, który w rzeczywistości jest hormonem w organizmie. Nie tylko zmniejsza stan zapalny i równoważy hormony, ale także zwiększa ogólną odporność (11), (12). Aby aktywować suplementację witaminy D lub słonecznej witaminy D, potrzebujesz magnezu, a aby uniknąć niedoboru magnezu, przyjmuj tylko 1000-2000 IU witaminy D3 dziennie. Przyjmowanie obu razem zwiększy poziom witaminy D znacznie bardziej niż przyjmowanie samej witaminy D.

Będziesz potrzebować

Suplementy witaminy D. 1000-2000 IU

Co musisz zrobić

1. Musisz spożywać około 1000-2000 IU witaminy D dziennie.
2. Możesz przyjmować suplementy witaminy D lub opalać się przez 30 minut dziennie. Możesz także spożywać olej z wątroby dorsza lub pokarmy, takie jak jajka, ryby, grzyby itp.

Jak często należy to robić

Musisz to spożywać codziennie.

sol. Witamina C

Witamina C świetnie wspomaga zdrowie nadnerczy, a zatem jest świetnym sposobem na regulację hormonów (13).

Będziesz potrzebować

250-500 mg witaminy C.

Co musisz zrobić

Spożywaj 250 do 500 mg witaminy C dziennie. Możesz to zrobić, zwiększając spożycie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe i zielone warzywa liściaste, lub przyjmując dodatkowe suplementy. Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem.

Jak często należy to robić

Włącz witaminę C do swojej codziennej diety, aby uzyskać najlepsze wyniki.

godz. Magnez

Magnez jest aktywny w ponad 600 procesach metabolicznych w organizmie i dlatego jest niezbędny do utrzymania równowagi hormonalnej. Nadnercza są również zależne od magnezu do prawidłowego funkcjonowania (14).

Będziesz potrzebować

600 mg magnezu

Co musisz zrobić

1. Przyjmuj 600 mg pierwiastkowego magnezu dziennie.
2. Spożywaj pokarmy bogate w magnez, takie jak zielone warzywa, rośliny strączkowe i orzechy, jeśli szukasz naturalnych źródeł tego minerału.

Jak często należy to robić

Rób to codziennie.

ja. Wiele minerałów

Tarczyca potrzebuje dziewięciu minerałów do produkcji hormonów tarczycy. Są to jod, selen, magnez, miedź, cynk, molibden, mangan, bor i chrom. Poszukaj suplementu zawierającego wiele minerałów, który zawiera większość lub wszystkie z tych minerałów.

Uwaga

Przed zażyciem dodatkowych suplementów diety skonsultuj się z lekarzem medycyny naturalnej.

Powrót do spisu treści

2. Używaj olejków eterycznych

Używanie olejków eterycznych do szybkiego masażu lub rozprowadzanie ich w swoim otoczeniu to kolejny świetny sposób leczenia nierównowagi hormonalnej. Wyznacz sobie harmonogram stosowania olejków eterycznych. Jeśli nie zauważysz, że pomagają w ciągu 3-4 tygodni, przerwij i wypróbuj inny olejek eteryczny, ale nie używaj ich zbyt wielu na raz i nie używaj ich w nieskończoność.

Uwaga: same te oleje nie dają skutecznych rezultatów. Wraz z nimi musisz prowadzić zdrowy tryb życia, aby uzyskać korzystne rezultaty.

za. Olejek z szałwii muszkatołowej

Olejek z szałwii muszkatołowej zawiera fitoestrogeny, które pomagają zrównoważyć hormony, takie jak estrogen. Może również pomóc w regulacji cyklu miesiączkowego oraz zwalczaniu lęku i depresji (15).

Będziesz potrzebować

• 3-5 kropli olejku z szałwii muszkatołowej
• 10 kropli oleju kokosowego

Co musisz zrobić

1. Dodaj kilka kropli olejku z szałwii muszkatołowej do dyfuzora i pozwól mu rozprowadzić się w Twoim otoczeniu.
2. Możesz również wymieszać olej z szałwii muszkatołowej z olejem kokosowym i delikatnie wmasować go w brzuch, szyję i podeszwy stóp.

Jak często należy to robić

Musisz to robić codziennie, aż zauważysz poprawę swojego stanu.

b. Olejek z kopru włoskiego

Zdrowe jelita są bardzo ważne dla zdrowego funkcjonowania gruczołów hormonalnych. Regularne stosowanie olejku z kopru włoskiego może poprawić zdrowie jelit i trawienie oraz zmniejszyć stan zapalny w jelitach (16), (17). To z kolei pomaga leczyć zaburzenia równowagi hormonalnej.

Będziesz potrzebować

Olej z kopru (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Dodaj kroplę olejku z kopru włoskiego do szklanki wody i wypij.
2. Możesz również wmasować olejek z kopru w brzuch i podeszwy stóp.

Jak często należy to robić

Musisz postępować zgodnie z tą procedurą codziennie.

do. Olejek lawendowy

Olejek eteryczny z lawendy ma właściwości uspokajające i kojące swoim przyjemnym aromatem. Może promować sen i leczyć nastrój, stres i lęk, które są objawami braku równowagi hormonalnej (18).

Będziesz potrzebować

3-5 kropli olejku lawendowego

Co musisz zrobić

1. Wlej kilka kropel olejku lawendowego do dyfuzora i włącz go.
2. Możesz również dodać kilka kropli olejku lawendowego do wody do kąpieli i moczyć w niej przez 15 do 20 minut.

Jak często należy to robić

Musisz to robić codziennie.

re. Olejek tymiankowy

Wiadomo, że olejek tymiankowy zwiększa produkcję progesteronu i pomaga w leczeniu objawów zaburzeń równowagi hormonalnej, takich jak niepłodność, PCOS, stres, wypadanie włosów i bezsenność (19), (20).

Będziesz potrzebować

Olejek tymiankowy (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Dodaj 10 kropli olejku tymiankowego do kąpieli i moczyć w nim przez 15 do 20 minut.
2. Alternatywnie możesz też zmieszać trzy krople olejku tymiankowego z kilkoma kroplami oleju kokosowego i wmasować go w brzuch.

Jak często należy to robić

Rób to codziennie.

Powrót do spisu treści

3. Ćwicz i ćwicz jogę

Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że nawet proste treningi mogą w naturalny sposób pomóc w zwalczaniu zaburzeń równowagi hormonalnej. Niektóre ćwiczenia i asany jogi, które mogą pomóc, są wymienione poniżej.

za. Pieszy

Spacer na łonie natury może pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Jest nie tylko świetny dla ogólnego stanu zdrowia, ale także utrzymuje kontrolę nad poziomem hormonów.

Trwanie

20 do 30 minut

b. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

HIIT nie tylko pomaga spalić te dodatkowe kilogramy, ale także pomaga we wzmocnieniu serca i płuc oraz zwiększeniu produkcji ludzkiego hormonu wzrostu (HGH). Jeśli jednak pocisz się w dużych ilościach, pamiętaj, że pocisz również swoje minerały. Jak wspomniano powyżej, minerały są bardzo ważne dla utrzymania równowagi hormonów. Utrzymuj nawodnienie, używając słonej wody morskiej. Wypij połowę masy ciała (mierzonej w funtach) w uncjach wody. Do każdej litry wody pitnej dodaj ¼ łyżeczki nierafinowanej soli morskiej.

Trwanie

15 do 20 minut

do. Opór i ciężary

Trening może utrzymać pod kontrolą poziom kortyzolu i pomóc w budowaniu mięśni. Może to mieć również pozytywny wpływ na Twoje problemy hormonalne.

Powtórzenia

8 do 12

re. Sasangasana

Ta asana jogi, znana również jako pozycja królika, pomaga stymulować tarczycę i przytarczyce oraz zwalczać depresję.

Trwanie

30 sekund

Powtórzenia

mi. Bhujangasana

Ta asana jogi jest również znana jako pozycja kobry. Pomaga masować nadnercza, poprawiając w ten sposób ich funkcjonowanie. Szyja odchylona do tyłu w tej pozycji również masuje tarczycę. Ta pozycja może również pomóc złagodzić stres i napięcie, szczególnie w dolnej części pleców.

Trwanie

1 minuta

Powtórzenia

3 do 6

fa. Ustrasana

Ustrasana (Camel Pose) ma całkiem sporo zalet. Może pomóc stymulować narządy wewnętrzne, w tym tarczycę i przytarczyce.

Trwanie

30 sekund

Powtórzenia

Powrót do spisu treści

4. Unikaj szkodliwych chemikaliów

Unikaj używania czegokolwiek, co zawiera szkodliwe chemikalia. Obejmuje to Twoje kosmetyki i produkty do pielęgnacji ciała. Pamiętaj, że Twoja skóra wchłonie wszystko, co na nią zastosujesz. Nie używaj żadnych produktów, które zawierają potencjalnie szkodliwe substancje chemiczne, takie jak laurylosiarczan sodu, parabeny, DEA i glikol propylenowy. Musisz także zdawać sobie sprawę z wpływu jakichkolwiek leków lub tabletek antykoncepcyjnych na twoje zdrowie i hormony.

Powrót do spisu treści

5. Zmniejsz spożycie cukru

Brak równowagi hormonalnej jest wynikiem wielu czynników, z których jednym jest spożycie zbyt dużej ilości rafinowanego cukru. Kiedy spożywasz więcej cukru, trzustka wydziela więcej insuliny. Wysoki poziom insuliny może prowadzić do nadmiernej produkcji testosteronu, co może utrudniać normalną owulację. Wysoki poziom insuliny jest również odpowiedzialny za magazynowanie tłuszczu i przyrost wagi. Dlatego najlepiej jest zmniejszyć spożycie rafinowanego cukru, aby utrzymać równowagę hormonów.

Powrót do spisu treści

6. Uzyskaj wystarczającą ilość snu

Bardzo ważne jest, aby codziennie odpoczywać i spać. Zakłócone wzorce snu mogą powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, a także hamować owulację. Może to również prowadzić do innych objawów związanych z brakiem równowagi hormonalnej, takich jak stres, lęk i depresja.

Połączenie powyższych metod pomaga przywrócić równowagę hormonalną. Jeśli już zażywasz leki na problemy hormonalne, te środki zwiększą ich skuteczność.

Jak rozumiesz, jeśli masz nierównowagę hormonalną? Sprawdź następujące oznaki i objawy.

Powrót do spisu treści

Oznaki i objawy nierównowagi hormonalnej

Brak równowagi hormonalnej charakteryzuje się szeroką gamą oznak i objawów, w zależności od tego, które hormony lub gruczoły nie funkcjonują prawidłowo.

Objawy nierównowagi hormonalnej są zwykle inne u kobiet, mężczyzn i dzieci. Niektóre oznaki i objawy, które są wspólne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, to:

• Zmęczenie
• Przybranie na wadze
• Zwiększona wrażliwość na zimno lub ciepło
• Zaparcie lub biegunka
• Opuchnięta twarz lub sucha skóra
• Niewyjaśniona i nagła utrata masy ciała
• Utrata masy ciała
• Osłabione mięśnie
• Zwiększone pragnienie i częste oddawanie moczu
• Ból lub sztywność stawów
• Przerzedzone i łamliwe włosy
• Depresja
• Zmniejszone libido
• Niepokój
• Bezpłodność
• Wyzysk
• Rozmazany obraz
• Fioletowe lub różowe rozstępy

Brak równowagi hormonalnej jest zwykle wywoływany przez szereg schorzeń i czynników zdrowotnych. Są one omówione poniżej.

Powrót do spisu treści

Co powoduje nierównowagę hormonalną?

Najczęstszymi przyczynami braku równowagi hormonalnej są:

• Zła dieta prowadząca do niedoborów składników odżywczych - zwłaszcza minerałów, witaminy C i witamin z grupy B.
• Cukrzyca
• Niedoczynność tarczycy
• Nadczynność tarczycy
• Hipogonadyzm
• Zapalenie tarczycy
• Terapia hormonalna
• Guzy
• Niektóre leki
• Naprężenie
• Zaburzenia odżywiania
• Uraz lub uraz
• Leczenie raka
• Klimakterium
• Ciąża
• Karmienie piersią
• PCOS (zespół policystycznych jajników)
• Tabletki antykoncepcyjne
• Pierwotna niewydolność jajników

Jeśli wystąpią niektóre z wymienionych objawów wraz z co najmniej jednym z powyższych stanów, udaj się na badanie lekarskie, aby dowiedzieć się, co mogło spowodować zaburzenie równowagi hormonalnej.

Bez dalszej zwłoki zacznij od tych środków i wskazówek, aby przywrócić równowagę hormonalną.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jakie są rodzaje zaburzeń równowagi hormonalnej?

Istnieją różne rodzaje zaburzeń równowagi hormonalnej, które mogą wynikać z dysfunkcji gruczołów dokrewnych. Niektóre z nich to:

• Brak równowagi hormonalnej niedoboru progesteronu
• Brak równowagi hormonalnej niedoboru estrogenu
• Nadmierna nierównowaga hormonalna estrogenu
• Dominacja estrogenów
• Nadmierna nierównowaga hormonalna androgenów
• Brak równowagi hormonalnej kortyzolu przez nadnercza
• Niedoczynność tarczycy

Czy mogę zajść w ciążę, jeśli mam zaburzenia równowagi hormonalnej?

Tak, możesz zajść w ciążę, nawet jeśli masz zaburzenia równowagi hormonalnej. Jednak zawsze będziesz narażony na bezpłodność, jeśli pozostawiasz swój stan bez leczenia przez długi czas.

Dlaczego nierównowaga hormonalna wpływa na cały organizm?

Ponieważ większość głównych procesów jest kontrolowana przez hormony, brak równowagi hormonalnej może wpływać na funkcjonowanie całego organizmu.

20 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Intahphuak, S i in. „Działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe i przeciwgorączkowe oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia”. Pharmaceutical Biology vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong i wsp. „Działanie antystresowe i przeciwutleniające oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia in vivo”. Medycyna eksperymentalna i terapeutyczna vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung i in. „Owoce awokado na poposiłkowych markerach ryzyka sercowo-metabolicznego: randomizowana kontrolowana próba reakcji na dawkę u mężczyzn i kobiet z nadwagą i otyłością”. Składniki odżywcze obj. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra i wsp. „Przegląd Ashwagandha: Rasayana (odmładzacz) ajurwedy”. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative medicine: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S i A Kar. „Zmiany stężeń hormonów tarczycy po podaniu ekstraktu z korzenia ashwagandhy dorosłym samcom myszy”. The Journal of Pharmacy and Pharmacology vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera i James Versalovic. „Wpływ probiotyków na mikroflorę jelitową: mechanizmy immunomodulacji i neuromodulacji jelit”. Postępy terapeutyczne w gastroenterologii tom. 6,1 (2013): 39–51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi i in. „Jogurt probiotyczny wpływa na czynniki prozapalne i przeciwzapalne u pacjentów z nieswoistym zapaleniem jelit”. Iranian Journal of Pharmaceutical Research: IJPR vol. 12, 4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh i wsp. „Hormonalne i metaboliczne działanie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-3) na szczury w diecie wywołane zespołem policystycznych jajników”. Iranian Journal of Basic Medical Sciences vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K i wsp. „Suplementacja kwasów omega-3 zmniejsza stan zapalny i niepokój u studentów medycyny: randomizowane badanie kontrolowane”. Mózg, zachowanie i odporność vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin i wsp. „Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 w profilaktyce zaburzeń nastroju i lęku”. Clinical Psychopharmacology and Neuroscience: The Official Scientific Journal of the Korean College of Neuropsychopharmacology vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. „Witamina D: hormon na wszystkie pory roku - ile wystarczy?” Biochemik kliniczny. Recenzje vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei i Meng-Hsing Wu. „Rola witaminy D w zespole policystycznych jajników”. The Indian Journal of Medical Research

  vol. 142,3 (2015): 238–40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527

• Patak, P i in. „Witamina C jest ważnym kofaktorem zarówno dla kory nadnerczy, jak i rdzenia nadnerczy”. Endocrine Research vol. 30, 4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi i in. „Brak równowagi hormonalnej i zaburzenia metabolizmu węglowodanów związane z przewlekłym karmieniem samcami szczurów rasy Wistar po odsadzeniu na diecie bogatej w sacharozę i niską zawartość magnezu”. Molecular and Cellular Biochemistry vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok i wsp. „Zmiany poziomów 5-hydroksytryptaminy i kortyzolu w osoczu u kobiet w okresie menopauzy po inhalacji olejku z szałwii muszkatołowej”. Badania fitoterapii: PTR vol. 28, 11 (2014): 1599–605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B i wsp. „Foeniculum vulgare Mill: przegląd jego botaniki, fitochemii, farmakologii, współczesnego zastosowania i toksykologii”. BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi i Jae-Kwan Hwang. »Działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe i przeciwutleniające owocu Foeniculum vulgare.« Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam i wsp. „Wpływ inhalacji zapachu lawendy na profilaktykę stresu, lęku i depresji w okresie poporodowym”. Irański dziennik badań pielęgniarskich i położniczych vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar i wsp. „Herbal Medicines and Ovarian Hyperstimulation Syndrome: A Retrospective Cohort Study”. Obstetrics and Gynecology International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur i wsp. „Właściwości farmakologiczne i mechanizmy molekularne tymolu: perspektywy jego potencjału terapeutycznego i rozwoju farmaceutycznego”. Frontiers in Pharmacology vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/