2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-18 00:35
Zgodnie z Wytycznymi żywieniowymi dla Amerykanów (2015-2020) 2000 kalorii wystarcza, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie i prowadzić zdrowy tryb życia (1). Dorosłe kobiety potrzebują 1600-2400 kalorii, a dorośli mężczyźni 2000-3000 kalorii dziennie, co może się różnić w zależności od wieku i aktywności fizycznej (2).
Ale jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i spożywasz więcej kalorii niż wymaga tego Twój organizm, przytyjesz i będziesz narażony na ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością. Dieta 2000 kalorii z sześcioma pełnowartościowymi, smacznymi posiłkami i lekkimi ćwiczeniami pomaga zmniejszyć kalorie, przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć utratę wagi.
W tym artykule omówimy plan diety 2000 kalorii na 7 dni oraz pokarmy, które należy jeść, a których unikać, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne wynikające z tej diety.
Spis treści
- Co to jest plan diety 2000 kalorii?
-
7-dniowy plan posiłków 2000 kalorii
- Dzień 1
- Dzień 2
- Dzień 3
- Dzień 4
- 5 dzień
- 6 dzień
- Dzień 7
- Kto musi stosować plan posiłków z dietą 2000 kalorii?
- Co należy zrobić przed rozpoczęciem diety?
- Lekka rutyna ćwiczeń spalających kalorie
- Pokarmy do spożycia
- Żywność, której należy unikać
- Za I przeciw
Co to jest plan diety 2000 kalorii?
Dieta 2000 kalorii to plan, który ogranicza spożycie kalorii do 2000 kalorii dziennie.
Jest to punkt wyjścia do utraty wagi, a kontynuowanie tej diety przez tydzień jest zalecane przed wypróbowaniem diety o niższej kaloryczności. Po tygodniu możesz przejść na dietę 1500 kalorii, a następnie dietę 1200 kalorii, aby schudnąć.
Zawsze skonsultuj się ze swoim dietetykiem, jaki zakres kalorii jest dla Ciebie odpowiedni dla Twojego wzrostu, wagi, wieku i aktywności fizycznej.
7-dniowy plan posiłków 2000 kalorii
Dzień 1
Co zjeść | Wcześnie rano |
(10:00 - 10:30) |
Jak się poczujesz pod koniec dnia 1Nowy dzień z nową rutyną może być wspaniały lub możesz się temu oprzeć. Pod koniec pierwszego dnia twoje pragnienia mogą zacząć się ponownie pojawiać, a może nie przestrzegałeś prawidłowo tabeli diety. Ale jest dobrze. Wypij kawałek czekolady i wypij wystarczającą ilość wody. Odpocznij i przygotuj się na dzień 2. Dzień 2
|
---|