Top 5 ćwiczeń Aerobowych W Celu Zmniejszenia Tłuszczu Z Brzucha

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Co może być bardziej krępującego niż sterczący brzuch, który uniemożliwia noszenie sukienek dopasowanych do sylwetki? To niezręczne uczucie, które zniechęca Cię podczas imprezowania lub wakacji. Tłuszcz brzuszny jest najbardziej upartą częścią ciała. Aby zrzucić te dodatkowe kilogramy, potrzeba rygorystycznych ćwiczeń hardcore.

Według ostatnich badań mówi się, że wzrost tłuszczu w brzuchu jest wprost proporcjonalny do zwiększonego ryzyka problemów sercowo-naczyniowych. W związku z tym konieczne staje się kontrolowanie obwodu talii, aby zapewnić długą żywotność. Redukcja plam niestety nie jest możliwa w przypadku brzucha. Dlatego niezbędny jest ogólny plan redukcji masy ciała wraz z ujędrnieniem tułowia.

Dobry plan żywieniowy jest konieczny, aby zmniejszyć gromadzenie się niezdrowego tłuszczu w organizmie. Zbilansowana dieta składająca się z zielonych warzyw liściastych, owoców, nabiału i chudego mięsa pomoże uzyskać sprawny i silniejszy brzuch. Wraz ze zdrową i zbilansowaną dietą; ćwiczenia aerobowe redukujące tkankę tłuszczową z brzucha pomogą stopić nadmiar tłuszczu i odsłonić piękne ciało.

Aerobik w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha

Wszystko, co musisz zrobić, to wykonać poniższe ćwiczenia aerobowe, aby zredukować tłuszcz z brzucha przez 20 minut każdego dnia.

1. Bieganie:

cc licencjonowane (BY) zdjęcie flickr udostępnione przez lululemon athletica

Bieganie to najbardziej pierwotny sposób ćwiczenia całego ciała. Rdzeń jest stymulowany przez cały czas trwania ćwiczeń dzięki balansowaniu podczas uderzenia każdej nogi. To działa na każdą część ciała! Powiedz mi, czy widziałeś kiedyś biegacza z brzuchem? Pamiętaj, aby stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność.

[Czytaj: Ćwiczenia aerobowe]

2. Pływanie:

cc licencjonowane (BY) zdjęcie flickr udostępnione przez Eden, Janine i Jim

Woda zapewnia naturalny opór całemu ciału podczas ruchu do przodu lub stąpania. Dlatego pływanie to doskonały trening całego ciała. Jest to szczególnie korzystne dla osób z nadwagą lub w podeszłym wieku, ponieważ nie ma kontaktu stawów z podłożem jak podczas biegania i chodzenia. To ćwiczenie prowadzi do przyspieszenia metabolizmu, a organizm nadal spala kalorie nawet w spoczynku.

[Czytaj: Ćwiczenia z hantlami]

3. Chodzenie:

cc licencjonowane (BY) zdjęcie flickr udostępnione przez Mike'a Bairda

Wszyscy chodzimy codziennie, ale nadal nie mamy wykończenia w talii. Czemu? Dzieje się tak, ponieważ na spacer nie spędzamy więcej niż 10 minut. Chroni stawy i może być używany jako wstęp do biegania. Chodzenie może być całkiem przyjemne, ponieważ masz wystarczająco dużo czasu, aby rozkoszować się otaczającą przyrodą, będąc w ruchu. To najprostsze ćwiczenie aerobowe pozwalające na utratę tłuszczu z brzucha.

4. Jazda na rowerze:

cc licencjonowane (BY) zdjęcie flickr udostępnione przez USAG-Humphreys

Ta strona internetowa zawiera już wiele artykułów na temat korzyści płynących z jazdy na rowerze. Oprócz korzyści płynących z dojazdów do pracy i oszczędzania cennego paliwa jest to doskonałe ćwiczenie spalające tłuszcz. Ponownie jest łagodny dla stawów i sprzyja ciągłemu spalaniu kalorii.

[Czytaj: Ćwiczenia zmniejszające tłuszcz żołądkowy]

5. Trening siłowy:

na licencji CC (BY SA) zdjęcie flickr udostępnione przez Richarda Fostera

Udaj się na siłownię. To takie proste. Podnoszenie ciężarów i poruszanie nimi w kontrolowany sposób nie tylko pomaga w rzeźbieniu sylwetki, ale także pomaga w zwiększeniu metabolizmu. Trening siłowy to jedyny rodzaj ćwiczeń aerobowych, który sprzyja najwyższemu spalaniu kalorii nawet w spoczynku. Słowo ostrzeżenia: buduj wytrzymałość stopniowo pod okiem profesjonalnego trenera.

[Czytaj: Ćwiczenia na skoliozę]

Utrata tkanki tłuszczowej to bez wątpienia dużo ciężkiej pracy. Ale rodzaj ćwiczeń, o których wspomniałem powyżej, sprawi, że proces będzie całkiem przyjemny. Przydatną wskazówką, aby zmaksymalizować spalanie, jest uwzględnienie interwałów w treningu. Na przykład podczas biegania dodaj kilka 100 metrów sprintu lub na rowerze dodaj 30 sekund całego wysiłku. Ten mały przypływ energii pomoże ożywić metabolizm.

Podziel się cennymi doświadczeniami w sekcji komentarzy.